11. Cómo Crear Buenos Hábitos Saludables, de Lectura, de Conducta, de Vida, y Eliminar un Mal Hábito

¿Te has llegado a sentir desmotivado, desesperanzado y sin ánimos de hacer lo que te gusta?

La depresión es una realidad que afecta a millones de personas en todo el mundo y va más allá de cualquier emoción pasajera o evento desfavorable que pudiera estar sucediendo. Se caracteriza principalmente por un bajo estado de ánimo y sentimientos de tristeza, asociados a alteraciones del comportamiento, del grado de actividad y del pensamiento.

Los síntomas principales de la depresión son la tristeza patológica, la pérdida de interés y de la capacidad de disfrutar. También se suele presentar una disminución de la vitalidad que limita el nivel de actividad y produce un cansancio exagerado, que aparece incluso después de realizar pequeños esfuerzos.

Además, pueden aparecer otros síntomas, como los sentimientos de culpa o de incapacidad, la irritabilidad, el pesimismo hacia el futuro, la pérdida de confianza en uno mismo o en los demás, la disminución de la concentración y la memoria, la intranquilidad, los trastornos del sueño y la disminución del apetito, entre otros.

A continuación examinaremos de cerca cómo la depresión influye en diversos aspectos de la vida de quienes la experimentan. Desde las dificultades en el rendimiento laboral hasta las relaciones personales y la salud física. También te voy a proporcionar información práctica y perspectivas para ayudarte a comprender y afrontar este padecimiento de manera efectiva.

La depresión es una lucha real, pero con el conocimiento y el apoyo adecuados, es posible recuperar el control y encaminarte hacia la recuperación y la estabilidad.

Un poco de mi experiencia desarrollando rutinas y hábitos positivos

El movimiento crea emocion. Cuando te sientes sin energia, aburrido o sin ánimo de realizar las tareas que sabes que tienes que hacer. Mueve tu cuerpo, camina un poco, estirate o ejecuta algunos pasos sencillos de baile y recuerda que cuanto más energia le des al movimiento, mas motivación obtendras para lograr tus metas. 

Según la experta en motivación, la profesora Ayelet Fishbach, quien escribió el libro "Get it Done: Surprising Lessons from the Science of Motivation", tú puedes mantenerte motivado utilizando una serie de consejos respaldados por la ciencia.

Una de las claves es utilizar tu habilidad para reflexionar en lugar de seguir reacciones instintivas porque la reflexión te ayuda a generar un estado de motivación cuando tú lo deseas. Esto lo puedes notar cuando realizas actividad que te gustan o te divierten, porque estar motivado es muy sencillo, cuando estás frente a las cosas que te entusiasman.

Sin embargo, no siempre será fácil estar motivado sólo con actividades divertidas y cómodas. Habrá tareas que no te gusten o actividades por las que pierdas el interés con el paso del tiempo. Por eso, la profesora Ayelet sugiere que los objetivos estén basados en una motivación intrínseca, es decir, impulso y entusiasmo que provengan de tu interior, como la reflexión, o el aprecio y la confianza por ti mismo. Estos elementos predicen mejor el logro y el éxito que los objetivos extrínsecos, que buscan recompensas externas como el dinero, el reconocimiento de los demás o las posesiones materiales.

¡Pero no te preocupes! Aquí te vamos a brindar varios consejos para activar tu motivación y disfrutarla al máximo.

¿Te has sentido alguna vez atrapado en un torbellino de preocupaciones, temores y nerviosismo constante? Si es así, no estás solo. La ansiedad se ha convertido en una epidemia moderna, afectando a millones de personas en todo el mundo.

Pero aquí está la buena noticia: ¡la ansiedad no tiene que ser una sentencia de por vida! A continuación te voy a compartir información útil para vencer definitivamente la ansiedad, despojarte de sus cadenas y recuperar el control de tu vida. Desde consejos prácticos respaldados por la ciencia hasta técnicas efectivas que te ayudarán a superar tus miedos, esta guía te brindará las herramientas necesarias para vencer la ansiedad de una vez por todas.

Prepárate para dar un pequeño viaje de autodescubrimiento y transformación, mientras exploramos algunas estrategias probadas para calmar tu mente, encontrar la paz interior y vivir una vida plena y sin miedos.

¿Te has llegado a sentir abrumado por el estrés últimamente? ¿Sientes que la falta de tranquilidad puede estar afectando tu bienestar físico y emocional? ¡No te preocupes! En esta guía, te daré algunas estrategias y consejos prácticos para eliminar el estrés y reducir sus síntomas de manera efectiva. La idea es que descubras cómo retomar el control de tu vida, cultivar la paz interior y disfrutar de una mayor tranquilidad en tu día a día.

Muchas veces parece que el estrés está constantemente presente en nuestras vidas. Y la realidad es que es una respuesta natural del cuerpo que tiene su razón de ser. Lo importante es que realices algunos pequeños cambios y utilices estas estrategias para manejar el estrés. Así evitarás que se convierta en una carga crónica que afecte varias áreas de tu vida y tu salud a largo plazo.

El estrés puede surgir por diversas razones, ya sea por tareas escolares o laborales, eventos traumáticos o cambios significativos en tu vida. Pero a final de cuentas, tú tienes la capacidad de procesar tus emociones, ¿cierto?

Por esta razón, vamos a ver a continuación qué es el estrés y cómo afecta a tu cuerpo. Luego, te mostraré algunas herramientas para lidiar con el estrés de una manera más efectiva.

¿Alguna vez te has sentido incómodo o ansioso en situaciones sociales? ¡Tranquilo, no estás solo! Muchas personas luchan con la ansiedad social y desean ser más sociables en su vida diaria. Pero no te preocupes, ¡hay esperanza! Existen estrategias prácticas que te ayudarán a superar esa ansiedad y conectar mejor con los demás.

En este tema, vamos a explorar cómo dejar atrás la ansiedad social y convertirte en una persona más sociable. Te brindaremos consejos prácticos y te ayudaremos a entender qué te pone nervioso al estar con otras personas. Desde la falta de confianza en ti mismo hasta el temor al rechazo, abordaremos todos esos obstáculos que te impiden disfrutar plenamente tus interacciones sociales.

¿Alguna vez has sentido que tus emociones te juegan una mala pasada? ¿Te sientes como si caminaras en un campo minado, en el que cualquier emoción puede estallar como una bomba en cualquier momento? ¡Tranquilo! Esto es normal.

Los impulsos son reacciones automáticas e instintivas que tenemos ante ciertas situaciones, que muchas veces nos llevan a actuar de manera imprudente y sin pensar en las consecuencias. Estos impulsos pueden ser físicos, como la necesidad de comer o beber algo, o emocionales, como el enojo o la frustración. Cuando no somos capaces de controlar nuestros impulsos, podemos tomar decisiones apresuradas, decir cosas de las que nos arrepentimos después o incluso hacer daño a otras personas.

Es por eso que el autocontrol y la inteligencia emocional son habilidades clave para la vida. A través de ellas, podemos aprender a reconocer nuestros impulsos y emociones, comprenderlos y manejarlos de manera efectiva. El autocontrol implica la capacidad de regular nuestra conducta, nuestras emociones y nuestros pensamientos, mientras que la inteligencia emocional nos permite desarrollar una mayor conciencia de nuestras emociones y las de los demás, lo que nos permite interactuar con el mundo de manera más positiva y efectiva.

En este sentido, existen muchas técnicas y estrategias que podemos utilizar para mejorar nuestro autocontrol y nuestra inteligencia emocional, y a continuación te mostraré algunas de las más efectivas. Si aprendes a controlar tus impulsos, podrás tomar mejores decisiones, mejorar tus relaciones personales y profesionales, y llevar una vida más plena y satisfactoria.

¿Sabías que la Actitud Positiva Puede ayudarte a Mejorar tu Salud Mental y Emocional?

Imagina por un momento que eres una persona que se comunica de manera efectiva con los demás, que siempre tiene un gran apoyo en tus emprendimientos, que inspiras a otros a seguir adelante, que posees una resistencia mental y física de acero, que te recuperas rápidamente después de un tropiezo, que ves posibilidades donde otros solo ven caos y que manejas el estrés de manera eficiente. ¿No sería maravilloso?

Mantener una actitud positiva hacia la vida te brinda todo esto y más. Cuando te enfocas en lo positivo, aumenta tu autoconfianza, tus habilidades, tus decisiones y tus experiencias. Además, esta actitud se activa en múltiples circunstancias de la vida y se contagia a las personas en tu entorno.

Hoy, te invito a caminar conmigo por el camino dorado de ser positivo. Aprenderemos juntos cómo mantener una actitud positiva en todas las situaciones, cómo atraer a personas positivas a nuestras vidas y cómo ser un agente de cambio en el mundo. 

Tener baja autoestima es tener una percepción negativa sobre nosotros mismos, y es un factor que nos puede limitar mucho en nuestra vida diaria.

La baja autoestima está relacionada a otro tipo de problemas como ansiedad, depresión, problemas de conducta, estrés, adicciones, etc.

A pesar de la difícil situación que puedas estar viviendo, una mejor actitud ayuda mucho para no dejarte arrastrar por las circunstancias.

Si, a veces es muy complicado enfrentarse a las diversas situaciones y requieres tener una gran confianza para no dejarte influenciar por los comentarios negativos de alguien. Pero aferrarte a lo bueno de la vida ayuda mucho, y dependerá de ti si quieres o no permitir que tu vida dependa de los demás, o jugar bien con las cartas que tienes en tus manos, tomar el control de tu destino y mejorar tu autoestima para que vivas mejor.

Tener emociones negativas es parte de la vida. Todos llegamos a pasar por momentos duros de estrés, miedo, ansiedad y tristeza. Pero aunque es inevitable que experimentemos emociones negativas de vez en cuando, es necesario aprender a manejarlas correctamente para mantener nuestra salud y bienestar.

Los dos puntos principales en los que nos vamos a enfocar son: Número 1: Toda emoción tiene una razón de ser que podemos comprender, asimilar y aceptar. Y número 2: Debemos aprender a no permitir que nuestras emociones se conviertan en acciones negativas, que nos lleven a perder a un amigo, ser despedido del trabajo o herir a las personas que amamos.

Por todo esto, veamos ahora cómo tú puedes gestionar y controlar las emociones negativas de forma adecuada.