219. Svensk löpning på frammarsch!

Dagens tema är talang och vad som definierar en löptalang. Med hos har vi Patrik Tjärdal, föredetta proffs-triatlet och numer tränare för några av Sveriges absolut bästa löpare. Patrik är även tränare vid Riksfriidrottsgymnasiet i Sollentuna och ansvarar för flera duktiga löpare där. Patrik som med sin gedigna erfarenhet av att träna både lovande unga löpare och elitlöpare hjälper oss att sålla igenom kravprofilerna för att bli en riktigt duktig löpare. Hur vet man om någon är en löpartalang och vad kan vi göra för att förvalta talang på bästa sätt. Vi pratar också om begreppet att vara en "träningsprodukt". 

Manne har känt sig lite sliten efter fadäsen mellan Sälen och Mora och upplever att han har landets sämsta fysik i nuläget, John är dock positiv till att löparfjonget kommer att återvända i god tid innan Grue för Manne.  John ger statusuppdatering kring sin personliga fadäs, "revbens-gate", men avrundar ändå veckan med lite framtidstro. 

I svensk löpning har vi fått se två fina resultat! Broder-Döv (Otto Kingstedt) slog världsrekord i Belgien och Jonas Glans gick direkt in som nia genom tiderna vid debuten på halvmaraton. 

Veckans Sponsorer: Löplabbet, Saucony och STC. 

Missa inte att anmäla er till Spring Snyggt 10 000m på Källbrinks Idrottsplants 13/4, anmälan hittar man här - Anmälan

Halvmaraton är en sträcka som passar de flesta. För att lära oss mer om sträckan vänder vi oss till en av våra största auktoriteter på ämnet, Sarah Lahti. Den svenska rekordhållerskan som löpte sträckan på 1.08.19 i Valencia 2021 ger oss sina bästa tips för att lyckas på distansen. Sarah ligger förövrigt i träning inför en spännande start i Rotterdam Marathon om sex veckor. En led i målet mot ett spännande tävlingsår som förhoppningsvis innebär start vid både EM och OS. 

Vi tar också en avstämning med Victor Smångs, huvudgästen från för några veckor sedan gjorde en fantastisk prestation vid Trafford 10k när han direkt i inledningen av säsongen gick under 29 minuter. 28.57 lyder det nya perset. 

Killarna har inte lika roliga nyheter att dela. John har brutit revbenet på ett dop och har dessutom fått en matförgiftning från helvetet. Manne har tränat bra, men lyckades tyvärr inte leverera på Vasaloppet (men tog sig i mål!). 

Veckans Sponsorer: Löplabbet, Saucony och Coldzyme. 

Andreas Nygaard, den tvåfaldige vinnaren av Vasaloppet, världsrekordshållaren i maraton på skierg och vinnare i Ski Classics gästar oss för att ge sina bästa tips inför antågande Vasaloppet. Manne suger åt sig som en svamp. Men Andreas är inte bara med i egenskap av att vara en av världens bästa långloppsåkare, han är också en duktig löpare som trots en vikt på över 90kg sprungit 10 km på en bra bit under 33 minuter. Hör Andreas om uppladdningen för ett fysiskt prov som Vasaloppet, de bästa formtoppningstipsen samt hur han försöker få in löpningen i träningsregimen. 

Vi får också en lopprapport från allas vår Broder-Döv, Otto Kingstedt. Otto gjorde ett mycket fint lopp vid Terräng Mästerskapen för Europeiska klubblag nere i Albufeira, Portugal. Otto berättar också om träningen och hans ambition att slå världsrekordet för döva nere vid Ghent Halvmaraton. 

Manne går in i slutfasen inför samma lopp, han tänker inte lätta upp för mycket på träningen och har visat på fin form på bandet! John fortsätter projekt comeback genom att lägga på en kvalité till i veckan, han grämer sig dock över att inte kan förmå sig att sluta äta glass och godis. 

Veckans Sponsorer
Löplabbet - anmälan och info om Löplabbets träningsgrupper Info 

STC - Allt du behöver för löpningen och styrkan

Saucony - Missa inte nya Saucony Speed och Pro 

Vett och etikett kopplat till löpningen. Hur ska man förhålla sig till att springa på banan? Vad bör man göra under lopp? Hur mycket ska man brodera ut passen på Strava? Vi går sakligt och (högst) objektivt igenom vett och etikett-regler för sporten vi alla älskar. 

Det blir inte bara kotym dock. I helgen såg vi ytterligare en fantastisk dag för svensk löpning. Suldan Hassan debuterade på maratondistansen med att direkt slå svenskt rekord. 2.07.36 är till vår kännedom bland de snabbaste debuterna någonsin av en europé  och tog honom med råge under kvalgränsen för stundande OS i Paris. I programmet ger Suldan en utförlig lopprapport och berättar om uppladdningen för Sevilla Marathon. 

Carolina Wikström gjorde även hon ett superlopp. Med tiden 2.24.30 satte hon ett stort personbästa och är även hon en given kandidat för OS-maran. Carolina berättar om det mentala spelet inför loppet, om känslan och hur träningen har fungerat. 


John är åter i full träning efter bronkit-gate och Manne laddar upp för tävlingslopp i Ågesta. 

Veckans Sponsor: Södermalm Terapicenter (ange Springsnyggt vid bokning/betalning för 150 kr rabatt) 

Kan det ha varit den bästa helgen i svensk löpning någonsin? Två svenska rekord och ett sverigebästa på medel och långdistans. 

Vi börjar programmet med att reflektera över Andreas Almgrens fantastiska prestation. 59.23 på halvmaraton är inte bara svenskt rekord med närmare två minuter, det är nordiskt rekord och den näst snabbaste tiden av en icke-afrikan någonsin. Som tur är behöver vi inte enbart reflektera själva utan vi lyckas hugga Andreas innan han ska ta några välbehövliga lugna dagar inför uppladdningen för nästa stora delmål mot OS, 10 000m i USA om en månad. 

Andreas var inte ensam om att imponera oss. Vid Millrose Games löpte Yolanda Ngarambe en engelsk mil på 4.23.68 och förbättrade sitt egna svenska rekord på distansen med närmare fem sekunder. Yolanda som hade en skadedrabbat 2023 har nu på kort tid visat att hon med effekt är tillbaka, på en högre nivå än någonsin tidigare. Vi får ett samtal med den nya rekordhållaren som nyligen bytt träningsupplägg. 

Vid tävlingar i Lieven springer förra veckans gäst Samuel Pihlström 2000m på 5.00.01, nytt Sverigebästa på distansen.

Manne har haft en bra vecka och förankrat sin nivå som led två-åkare genom att köra ett seedningslopp i Bollnäs, en utförlig lopprapport ges. John har fått bronkit och hostar mest hela tiden. 

Veckans Sponsorer: Saucony och Coldzyme 

Samuel Pihlström har inlett säsongen på absolut bästa sätt. Svenskt rekord vid säsongsdebuten i Ostrava, Tjeckien följdes upp med överlägsen seger vid Folksam Grand Prix. Med tiden 3.35.47 förbättrade han Kalle Berglunds svenska rekord från 2019 med en dryg sekund och visade att han under grundträningen tagit ännu ett kliv upp på löparstegen. Samuel som från början kommer från orienteeringen har visat sig vara en riktig taktiker under loppen, något som underlättas av hans makalösa spurtförmåga. Hans senaste lopp lär ha avslutats under 26 sekunder på de sista 200 meterna. Hur förvärvar man sådan snabbhet? Är det enbart gener eller kan man jobba på det också? Utöver att höra om hur Samuels senaste period har varit så pratar vi en hel del med honom om veckans huvudtema, snabbhet och hur man blir snabb. Vi får också insikter från duktiga 800m-löparna Wilma Nielsen och Maria Freij som ger sina analyser kring hur man blir snabb. 

John har åkt på en oläglig bronkit som hindrar honom från att göra det efterlängtade loppet i Barcelona. Manne har tränat kopiösa mängder skidor. John ställer sig frågan - är han en bättre skidåkare än löpare? 

Veckans Sponsor: Saucony, håll utkik efter nya Speed respektive Pro 4. 

Vi träffar killarna från Breaking Marathon Limits, Sindre Buraas och Kristian Ulriksen. Vi diskuterar bandets storhet, hur man ska förhålla sig till fart på bandet och hur är det egentligen med den där lutningen? Vi går också igenom några av våra favoritpass på band och filosoferar kring om den norska modellen hade funnits om det inte vore för löpbandet. Ni hör våra norska vänner regelbundet i podden "Breaking Marathon Limits". 

I löparsverige har det hänt massor med roliga saker, bland annat ett svenskt rekord av Jonathan Grahn och en sub 9-tid av Tilda Månsson. 

Manne har kommit till insikten att han inte ska stressa tillbaka efter sjukdom och förundras över hur snabbt det går att komma tillbaka efter tre avstämningspass. John har tränat mycket med broder-Döv, något som både är berikande och frustrerande. 

Veckans Sponsor: Coldzyme 

Victor Smångs har blivit ett väletablerat namn i den svenska löparsfären. Efter en raktutveckling från starten som löpare 2019 till snabba 29.30 vid Valencia 10k i januari 2023 så stagnerade utvecklingen något. Victors värden blev sämre och resultaten som man hade hoppats på uteblev. Efter en lugnare period startade Victor upp med ett nytt upplägg tillsammans med danska Mads Taersboel. Den nya träningen frångår det norska upplägg som Victor kört de senaste åren. Stort fokus på den lägre tröskeln under en längre period innan specifik fas som förhoppningsvis ska ge nya fina pers. Resultaten så här långt är mycket lovande. Hör Victor om det senaste året och om hur han ser på sin nya filosofi. 


John har besökt en inomhushall och har överlevt utan att något i kroppen exploderade. Manne har haft en ganska kass vecka efter sjukdomsfadäsen men går nu all-in mot Vasaloppet. 

Veckans Sponsorer: Saucony och Coldzyme 

Vilken helg det blev för svensk löpning ner på den Iberiska halvön! I Valencia så noterades ett gäng personliga rekord, flera tider som kvalificerar sig som topp tio genom tiderna och inte minst ett nytt svenskt (och nordiskt) rekord! Vi har med oss tre av huvudpersonerna från 10k-loppet i Valencia - Andreas Almgren som med 27.20 fullkomligt krossade det svenska rekordet och placerar sig som trea i Europa på distansen genom tiderna. Oliver Löfqvist som med 28.34 seglar upp till en åttonde plats i den svenska statistiken och visar på att den nya nivån håller i sig. Carolina Johnsson som efter fina prestationer på Lidingöloppet och senast på halvmaraton nu slog till med 32.45 vilket för upp henne till sjua på den svenska genom tiderna-statistiken. Hör dessa tre om respektive lopp i Valencia samt vad som står på tur näst. 

Manne har missat träning i efterdyningarna av en elak influensa. John har börjat förbereda sig för den stundande halvmaran i Barcelona. 

Anmäl er till Grue 10k - med koden SPRINGSNYGGT30 erhåller ni 30% rabatt - Anmälan

Veckans sponsorer: Saucony och Coldzyme

Anders Österlund slog 2023 tre svenska rekord i M50. Trots att han hållit på med löpningen länge så lyckas han bibehålla en mycket hög nivå och blir i princip inte sämre. Hur är det möjligt? 

Jenny Hitchings sprang som 59-åring maraton på 2.45.27 och följde upp det med att några månader efter sin 60-årsdag springa på 2.49.43. Tider som är bättre än vad hon någonsin gjort trots att hon löpt seriöst sedan straxt innan hon fyllde 40.  Dessa två superveteraner ger insikt i hur man ska anpassa träningen i takt med att man åldras och vilka fallgropar man bör undvika. 

John har äntligen tävlat och ger en lopprapport från ett kallt och snötäckt Vallentuna. Manne gör sig redo för avfärd till Thailand där han oroar sig över att tappa skidformen. 

Vi ger också lopprapporter från fina lopp i Dubai och Madrid samt spekulerar i vad Andreas Almgren ska mäkta med i Valencia (spoiler, det gick bra!) 

Veckans Sponsor: Coldzyme