#435 Förbränning otränad vs tränad

Ja, rubriken avslöjar innehållet ganska väl ;) Vad är skillnaden på en vanlig motionär och en elitcyklist som cyklar Tour de France? Det har man försökt besvara i en studie som vi kollar närmare på i detta  avsnitt. 

Studien: The Tour de France, also possible for mortals? A comparison of a recreational and a World Tour cyclist

Tidsschema: 

06:00 Studiens upplägg och metod

10:00 Skillnaderna 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Dags för ännu ett avsnitt om värmeträning! En ny norsk studie har kommit, där man tittar på effekten för manliga och kvinnliga elitcyklister. Denna dyker vi ner i samt försöker besvara frågan, vem har nytta av att lägga in värmeträning i sitt schema?

Studien: Hematological, skeletal muscle fiber, and exercise performance adaptations to heat training in elite female and male cyclists

Tidsschema: 

07:05 Ny studie på värmeträning för elitcyklister

10:00 Metod

13:45 Kläder och utrustning

17:00 RPE

19:00 Tester

21:05 Resultat och diskussion

31:00 Vem ska köra värmeträning? 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Ett klassiskt avsnitt med lyssnarfrågor står på menyn i veckans avsnitt av podden. Vi snackar bla om race frukost, isbad, intensitet vid maraton, nitrat samt en diskussion kring begreppet hårdhet. 

Tidsschema: 

02:52 Ska Prestera Mera byta jingel? 

04:20 Hur mycket ska man trycka i sig och äta innan loppet vid ett långlopp på mtb? 

10:45 Isbad efter träning, vad säger forskningen om det? 

18:00 Vilken intensitetszon ska man hålla när man ska springa ett maraton som nybörjare? 

21:45 Frisk efter sjukdom, hård träning vid tillfrisknande för att komma tillbaka så fort som möjligt? 

26:40 Nitrat tas det upp lika bra i pulver som i vätskeform? 

26:55 Mtb-ultra stafett, hur lägger man upp energiintaget för detta? 

30:50 Kan ni diskutera begreppet hårdhet kring konditionsträning?  

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Saltintag vid riktigt varma förhållanden, detta nördar vi ner oss i veckans avsnitt. En ny studie som testat ultralöpare har kommit ut. 

Studien: Effect of Personalized Sodium Replacement on Fluid and Sodium Balance and Thermophysiological Strain During and After Ultraendurance Running in the Heat

Tidsschema: 

04:11 Studiens upplägg

13:00 Resultat och diskussion

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Dags att nörda ner oss i lyssnarfrågor inför Vasaveckorna som snart är här! Vi har med oss Mr Vasaloppet - Erik Wickström som expert. Det blir frågor om allt från logistik, startbacken, stakning, skidval, energiintag, kramp, vallning och de sista träningspassen. Massa intressant och matnyttigt inför starten helt enkelt! 

Tidsschema: 

02:56 Erik väljer kungafrisyrer och presenterar sig själv

14:55 Hur ska man tänka på all logistik på morgonen innan start

18:30 Hur ska man tänka i första backen? 

24:35 Vilka typ av skidor ska man ha? 

37:55 Vad gör man när man gått i mål? 

40:00 När tar man första gelen/baren? 

48:05 Lösningen på kramp

49:45 Stålsickling för led 1-2? 

53:00 Olika slipning vid olika före

55:30 Storlek på trugor?

59:00 Nyckelpass de sista veckorna?

61:30 Hur fäster man gels på låren? 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Denna veckan går vi igenom en lite äldre studie om fettförbränning för otränad vs tränade människor. Vi passar också på att stämma av med Tommy hur hans Vätternrunda träning går. 

Studien: Exogenous glucose oxidation during exercise in endurance-trained and untrained subjects

Tidsschema: 

02:44 Fettförbränning hos idrottare

09:00 Studiens upplägg

12:40 Resultat

24:10 Tommys Vätternform

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Dags för frågor och svar igen! Denna veckan går Tommy och imon bla igenom frågor om rödbetsjuice, tröskelintervaller, styrketräning för löpare och gurkmeja.

Tidsschema: 

03:20 Rödbetsjuice, blanda med annat för smaken, men kan det påverka prestationen? 

07:44 Platå med låga hb värden, vad säger referensvärdena? 

16:10 Skadebenägen löpare, med frågor om styrketräning. Specifikt aktiveringsövningar!

21:55 Optimala längden på en tröskelintervall för skidåkare under grundträningen? 

26:10 Finns det någon vinning med gurkmeja? 

30:10 Blanda egen sportdryck till 2:1 hur gör jag? 

33:28 En till fråga om tröskelintervaller, denna gången från en elitsatsande skidåkare. 

40:54 Seedningslopp 10km inför Göteborgsvarvet men gillar skidåkning, hur bra är överföringen mellan skidåkning och löpning? 

48:30 Vilka vitaminer och mineraler ska man äta för att återhämta sig optimalt? 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

I veckans avsnitt går vi igenom två case-studies från två mycket duktiga norska landslagsskidåkare, Didrik Tonseth och Marit Björgen. Vad var det i deras träning som gjorder att de gick från pallplatser till stora underprestationer men sen lyckades ta sig tillbaka? En ledtråd, intensitet och lågt kolhydratintag spelar en viktig roll!

Här är de två studierna:

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2022.1089867/full

https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/15/5/article-p663.xml

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

I detta avsnitt pratar vi med elitcyklisten Hanna Nilsson om Iliac Artery Endofibrosis. En idrottsskada som drabbar en del cyklister som även Hanna har opererats för. Vi snackar om Hannas karriär innan vi dyker ner i just denna skada. 

Följa Hanna på instagram: @hhannanilssson

Tidsschema:

04:41 Hannas idrottsbakgrund

12:50 Hur skadan började

22:00 Behandling och operation

35:00 Komma tillbaka till cyklingen

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Tommy är tillbaka från förkylning och Prestera Mera tar sikte mot ett awesome 2024. I detta avsnitt besvaras frågor om bla förkylningar, kreatin och koffein vs nitrat. 

Tidsschema:

06:00 Sjukdagar i mängder, vad kan man göra? 

24:01 Kreatin, kan det leda till håravfall? 

30:30 Olika puls vid löpning och cykling? 

36:10 Koffein vs Nitrat motverkar de varandra? 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se