Afsnit 17: Relationsfærdigheder: VÆRD

Hvad gør man i en situation, hvor både relationen og ens selvrespekt er vigtige at værne om? Vi taler om mulige dilemmaer samt hvordan man kan arbejde på at finde den gyldne middelvej i sine relationer. Derudover taler vi om, hvordan man kan bruge BUKO-OST med forskellig intensitet. Vi kigger også på, hvor forhindringen kan ligge, hvis færdighederne ikke virker og afrunder dermed relationsfærdighederne.

Der findes mere om relationsfærdigheder på nettet - prøv at søge på “DBT interpersonal effectiveness skills”.

Serien er tilrettelagt og udgivet af Simone og Mette fra KABS Stjernevang, klippet og redigeret af Rasmus Smedstrup. Se mere om KABS Stjernevang på kabs.dk

Hvad gør du, hvis din selvrespekt er i risiko i relationen? Du kan fx benytte færdigheden VÆRD, som står for: hold fast i dine Værdier, vær Ærlig, vær Rimelig, og Drop undskyldninger. Færdigheden kan passende anvendes sammen med BUKO-OST.

For mere inspiration findes materiale på engelsk under “DBT FAST”.

Serien er tilrettelagt og udgivet af Simone og Mette fra KABS Stjernevang, klippet og redigeret af Rasmus Smedstrup. Se mere om KABS Stjernevang på kabs.dk

Hvad kan du gøre, hvis relationen er vigtig for dig at passe på samtidig med, at du har brug for at bede om eller sige fra over for noget (fx ved brug af BUKO-OST)? BIVA kan her bruges som færdighed, da den fokuserer på at være Blid, Interesseret, Validere og vær Afslappet. Vi taler om, hvad det betyder i praksis og hvordan man kan (og ikke kan!) bruge færdigheden effektivt.

For mere inspiration anbefales en søgning på “DBT GIVE”.

Serien er tilrettelagt og udgivet af Simone og Mette fra KABS Stjernevang, klippet og redigeret af Rasmus Smedstrup. Se mere om KABS Stjernevang på kabs.dk

Når man har afklaret sit mål med samtalen, hvordan går man så til det? Og hvad hvis samtalen ikke går, som man havde forberedt sig på? Det taler vi om i dette afsnit, hvor vi udfolder færdigheden BUKO-OST (Beskriv neutralt, Udtryk egne følelser og meninger, Klargør hvad du vil opnå/sige fra over for, Oplys om de positive følger - Oprethold fokus, Stå fast, Tilbyd forhandling).

For mere inspiration findes materiale på engelsk på nettet under “DBT DEAR MAN”.

Serien er tilrettelagt og udgivet af Simone og Mette fra KABS Stjernevang, klippet og redigeret af Rasmus Smedstrup. Se mere om KABS Stjernevang på kabs.dk

Hvad kan man bruge relationsfærdigheder til, hvorfor kan det være svært og hvorfor virker det? Der kan være forskellige faktorer, der kan udgøre udfordringer i forhold til at bruge relationsfærdigheder. Det er også vigtigt at have for øje, hvilket mål man har med en specifik samtale eller en bestemt relation. Hør mere om det i afsnittet!

Der findes mere om relationsfærdigheder på nettet - prøv at søge på “DBT interpersonal effectiveness skills”.

Serien er tilrettelagt og udgivet af Simone og Mette fra KABS Stjernevang, klippet og redigeret af Rasmus Smedstrup. Se mere om KABS Stjernevang på kabs.dk

I dette afsnit taler vi om forskellige færdigheder, der kan hjælpe os med at blive mere stabile og mindre sårbare over for følelsestænkning: at opbygge kompetence, være på forkant med følelsesmæssigt vanskelige situationer samt at tage sig af sit sind ved at tage sig af sin krop (SMS-UG = Spis regelmæssigt, Motioner, Sov tilstrækkeligt, Undgå rusmidler, Gå til lægen ved sygdom).

Vi taler også om, hvad det kan skyldes hvis færdighederne ikke virke.

For mere inspiration findes færdighederne på engelsk under “DBT build mastery, cope ahead, P.L.E.A.S.E”.

Serien er tilrettelagt og udgivet af Simone og Mette fra KABS Stjernevang, klippet og redigeret af Rasmus Smedstrup. Se mere om KABS Stjernevang på kabs.dk

Hvorfor er positive oplevelser vigtige, og hvordan samler man på dem?

I dette afsnit taler vi om at samle på positive oplevelser på kort sigt og på langt sigt. Formålet med denne træning er at opbygge et liv, der er værd at leve - hvilket er formålet med DAT.

For mere inspiration opfordrer vi til en søgning på “dbt build positive experiences” og “dbt values and priorities”.

Serien er tilrettelagt og udgivet af Simone og Mette fra KABS Stjernevang, klippet og redigeret af Rasmus Smedstrup. Se mere om KABS Stjernevang på kabs.dk

Når man har brugt Tjek fakta, hvordan skal man så håndtere den uønskede følelse?

I dette afsnit taler vi om to færdigheder: At handle modsat og Problemløsning. Hvordan gør man, hvordan vælger man den rette færdighed i en bestemt situation og hvorfor virker det? Vi kommer med forskellige eksempler.

Find mere om disse færdigheder online ved at søge på “dbt opposite action” og “dbt problem solving”.

Serien er tilrettelagt og udgivet af Simone og Mette fra KABS Stjernevang, klippet og redigeret af Rasmus Smedstrup. Se mere om KABS Stjernevang på kabs.dk

Vores følelser opstår ofte på baggrund af vores tolkninger - men er det altid hensigtsmæssigt at reagere på disse tolkninger?

I dette afsnit taler vi om en vigtig færdighed i følelsesregulering: Tjek fakta. Hvad betyder det? Hvordan gør man? Og hvorfor er det brugbart? Vi giver også nogle eksempler på, hvornår en følelse kan matche med fakta.

Der findes mere om denne færdighed online under “dbt check the facts”.

Serien er tilrettelagt og udgivet af Simone og Mette fra KABS Stjernevang, klippet og redigeret af Rasmus Smedstrup. Se mere om KABS Stjernevang på kabs.dk

Hvilke grundfølelser har vi og hvad kan de hjælpe os med? Hvorfor kan det være vanskeligt at regulere følelser? Og hvad kan man overhovedet bruge følelsesregulering til?

I dette afsnit taler vi om, hvordan følelser kan opleves, hvilke tolkninger eller situationer, der kan fremkalde følelser, og hvilken information følelser giver os. Vi taler både om vrede, skam, nedtrykthed og glæde - derudover findes skyld, misundelse, jalousi, bange, kærlighed og afsky. Hvis vi skulle beskrive alle følelser blev det et meget langt afsnit. :-)
Vi kommer også kort omkring primære og sekundære følelser.

Visuelle tilgange til følelser og deres funktion kan findes i Disney Pixars film “Inderst Inde” eller på YouTube under “Alfred og skyggen”.

Serien er tilrettelagt og udgivet af Simone og Mette fra KABS Stjernevang, klippet og redigeret af Rasmus Smedstrup. Se mere om KABS Stjernevang på kabs.dk