Cardio pentru slăbit - Tu++ 004

Poți să slăbești și să faci mușchi în același timp? Da, dar numai în anumite condiții. În episodul de azi vei afla de ce doar unele categorii de oameni pot reuși să facă și cum și de ce alții nu ar trebui să-și pierde vremea încercând. Vei auzi despre: @ 0:43 de ce nu poți pierde din grăsime în timp ce crești în greutate @ 3:11 cine poate să le facă simultan @ 6:09 Cum pot lua începătorii mușchi în timp ce slăbesc grăsime @ 7:44 Imaginea de ansamblu a dietei @ 10:29 Ce deficit caloric ar trebui setat pentru slăbit @ 12:30 Cum setezi macro-nutrienții @ 15:38 Cum să te antrenezi @ 21:25 De ce nu mai poți slăbi și să faci mușchi simultan dacă te antrenezi de mult timp @ 26:15 Cum să te cântărești corect @ 31:12 Concluzie și recapitulare + multe alte lucruri!

Pune bazele în ordine înainte să te preocupi cu detaliile. Ăsta e subiectul podcast-ului de azi. Ai să auzi despre: @ 0:37 inspirația pentru podcast-ul de azi @ 1:50 principiul bazelor aplicat în afaceri @ 5:00 cum unii își pierd timpul cu detaliile în alimentație și antrenament @ 8:22 Care ar trebui să fie bazele antrenamentelor @ 11:36 De ce ne antrenăm @ 15:40 Care ar trebui să fie bazele în nutriție @ 17:27 Sunt suplimentele la baza piramidei nutriției? @ 22:06 E importantă frecvența meselor? @ 25:10 Alimentația pentru sănătate vs Alimentația pentru greutate Lasă-ne un review și spune-ne ce crezi :)

În episodul de azi ai să afli un sistem prin care să filtrezi informația și să-ți dai seama dacă e corectă și merită să o pui în practică. Vei auzi despre: @ 0:58 De ce găsești multă informație proastă pe net @ 6:28 Cum o informație poate fi greșită chiar dacă o găsești în mai multe locuri @ 7:28 De ce e în interesul unora să-ți dea informație greșită @ 9:52 Cum se pierd unii oameni în detalii @ 12:34 De ce ne disperă dietele și antrenamentele care au nume @ 14:31 De ce să verifici întotdeauna sursa informației @ 16:11 Cum să verifici informația complicată ca începător @ 19:17 Cum descoperi autoritățile din domeniu care sunt de încredere @ 24:41 Când poți să te încrezi în tine însuți @ 26:10 De ce nu e ok să te încrezi în cineva doar pentru că arată bine @ 31:30 Cum să verifici sfaturile pe care le primești la sală sau de la prieteni @ 33:03 Când ești nevoit să plătești pentru informație @ 34:12 De ce e grești să te aștepți la ajutor de calitate pe gratis @ 36:40 Cum să rezolvi orice problemă ai @ 41:35 Concluzie și Rezumat Și multe alte detalii importante! Dacă ai ceva întrebări, lasă-ne un comentariu.

Tu++ is BACK! În episodul de azi o să auzi despre cum să iei Masă Musculară fără Grăsime și cum să faci trecerea de la perioada de slăbit la perioada de pus masă. Ai să auzi despre: @ 6:28 - De ce e important să treci treptat de la perioada de slăbire la perioada de pus masă @ 10:38 - Cum să faci trecerea de la deficit la surplus @ 12:03 - De ce nu e optim să faci trecerea foarte greu @ 15:31 - Cum setezi caloriile ca să iei masă fără grăsime @ 16:24 - Despre Vacile Belgiene @ 18:58 - Câte calorii să mănânci peste menținere @ 21:04 - Indicatori ai creșterii musculare fără grăsime @ 24:58 - Cum să crești greutățile cu care lucrezi @ 28:14 - De ce e bine să mănânci surplusul de calorii din carbohidrați @ 32:50 - Antrenamentele vs. Alimentația pentru creșterea musculară @ 33:36 - Scopul antrenamentelor la perioada de pus masă @ 34:41 - Câte calorii sunt necesare pentru pus masă în funcție de individ @ 42:28 - De ce să-ți măsori greutatea doar la 2 săptămâni Și multe altele ;D Ascultă-ne pe Youtube, sau pe telefonul mobil pe Stitcher sau iTunes!

Azi explorăm de ce tindem să măncăm necontrolat, cum să evităm asta și câteva strategii prin care să eviți să te-ngrași atunci când se întâmplă să mănânci prea mult la un eveniment social. O să auzi despre: @ 0:54 Ce înseamnă un Cheat-Day @ 3:30 Factorii psihologici ai mâncatului necontrolat @ 5:54 Imaginea de sine și obiceiurile alimentare @ 11:48 Cheat-Day-urile lui Bogdan @ 15:36 Cum mâncăm la evenimente sociale neplanificate @ 20:25 De ce e mai bine să mănânci mulți carbohidrați decât multe grăsimi @ 23:11 De ce să nu ronțăi alune și covrigei la mese festive @ 27:20 Ce faci a doua zi dacă se întâmplă să mănânci prea mult Ascultă episodul pe Stitcher, iTunes sau YouTube!

Azi vorbim despre avantajele și dezavanajele dietei Paleo și despre importanța carbohidraților pentru sportivii anaerobici (i.e. cei care merg la sală) O să auzi despre: @0:59 Ce e dieta Paleo @4:10 E potrivită dieta Paleo pentru sportivi? @5:17 Cele două mari limitări ale dietei Paleo @8:15 De ce recomandăm dieta Paleo hibrid @10:58 Dieta Paleo la rangul de religie @15:06 Importanța carbohidraților pentru sportivi @18:00 De ce băuturile pentru sportivi conțin glucoză @20:03 Rolul carbohidraților în creșterea musculară @21:30 De ce carbohidrații sunt buni pentru perioada de slăbire Și multe alte sfaturi utile! Ascultă episodul pe YouTube, Stitcher sau iTunes!

În episodul de azi ai să afli cum să slăbești mâncând fără efort și de ce nu e benefic să te abți complet de la alimentele care-ți plac, chiar dacă sunt nesănătoase. Ai să auzi despre: @ 2:26 De ce mâncatul "curat" nu e cheia @ 4:50 Cum a abordat Quest Nutrition "Mitul Caloriilor" @ 8:26 Cum a slăbit mama lui Radu 15kg într-un an @ 10:43 De ce au dat greș primele noastre planuri de slăbit @ 14:13 Cum mănâncă Radu în stil Intermittent Fasting @ 24:45 Cum numără Bogdan caloriile pe telefon @ 28:58 Mâncatul corect în stil IIFYM (If it fits your macros) @ 33:48 Avantajele și Dezavantajele mâncatului după meniuri fixe @ 37:56 O strategie cum să eviți să mănânci multe calorii la petreceri sau sărbători @ 40:18 Concluzie și recomandări Ascultă și dacă ai ceva întrebări, lasă-ne un comentariu!

Azi avem un episod epic: vorbim despre frecvența ideală de antrenament pentru tine. O să auzi despre: |De ce nu există o rutină supremă |O limitare comună a studiilor despre antrenament |Ce i-a zis Alan Aragon lui Radu despre rutina ideală |Importanța preferințelor personale |Ce determină frecvența ideală |De ce nu ar trebui să te antrenezi până la cedare |Cum au dat bodybuilderii pe steroizi lumea peste cap |Rutinele noastre de antrenament |Adevărul despre confuzia mușchilor |De ce să faci exercițiile corect |Cum să modifici rutina atunci când slăbești |Concluzia| Și multe alte sfaturi utile. Ascultă și dacă ai întrebări, contactează-ne!

Azi venim în ajutorul celor care sunt slabi cu burtă și le oferim soluția cum să-și facă un corp musculos și definit. O să auzi despre: dilema slabilor cu burtă, cauzele problemei, de ce ar trebui să facă sală, ce să facă în alimentație ca să slăbească grăsime și să ia mușchi în același timp, greșeala psihologică care le răpește succesul, efectul antrenamentelor cu greutăți și multe altele! Adaugă Tu++ la playlist-ul tău și așa ne poți asculta de pe telefon.

Azi îți dăm câteva strategii cum să rămâi în formă în facultate. O să auzi despre: ce-ți ruinează fizicul în facultate (mâncare grasă + băutură + puțină mișcare = surplus caloric), idei despre ce să-ți gătești singur în cămin, ce să mănânci de la cantină, ce să mănânci în oraș și ce să eviți, cum să mănânci proteine pe fugă, ce să cumperi de la supermarket, cum să bei fără să te îngrași, cum să folosești exerciții cardio informale ca să arzi calorii în plus și multe alte lucruri! Dacă ai ceva întrebări, nu ezita să ne contactezi !