[第三季：第三十七集] S3E37：舒緩焦慮冥想 (慢呼吸)

2016 年，哈佛教授 Robert Waldinger 在 Ted Talk 發表了一個全世界耗時最長的快樂研究：《哈佛成人發展研究》他們花了 75 年去研究：不同成長環境背景的一群人，從青少年到 90 歲，研究什麼才是構成他們一生最快樂的元素？這個研究發現：快樂人生真正重要的元素，就在於你和他人的關係。知道這個之後，然後呢？下一步該怎麼做？建立良好的關係可以讓我們更快樂，但現實層面卻是：很多的煩惱跟不快樂往往都來自於人際關係，我們該如何建立良好的人際關係呢？這就是一門深奧的學問了！今天這集，就讓我們來聊聊：快樂與人際關係。 本集提要： · 良好的社交關係，不只可以帶給我們幸福快樂，而且還可以延緩腦部退化，使我們更健康 · 如何經營親密的人際關係？從簡單的陪伴開始 · 跟陌生人講話會比較快樂嗎？ · 建立良好的人際關係，永遠不嫌晚 · 我一定要有很多朋友，我才會快樂嗎？ · 良好的人際關係，就是讓你更快樂的壓力調節器！

根據 2023 年世界快樂報告 (World Happiness Report) ，最快樂國家排名 ，前三名分別是：芬蘭、丹麥、冰島。為什麼像北歐這樣氣候寒冷的地方，會成為最快樂的國家和城市呢？ 就氣候條件影響生活條件來看，我覺得完全不合理呀？ 這也令我好奇，這些快樂國家、快樂城市的「組成秘方」是什麼？如果搬到這些地方，就會比較快樂嗎？ 今天這集我們來聊聊：搬到一個快樂的城市，可以讓你更快樂嗎？ 本集提要： · 幸福國家組成秘方 1-2-3 · 氣候會影響一個人的快樂嗎？ · 如何在自己居住的環境，過得更快樂？

如何自我激勵？ 專家說可以嘗試：與鏡中的自己對話！

想要達成目標？ 從設定短程目標開始。

如何用簡單、輕鬆的方式，來培養你想要的習慣？原子習慣的 2 分鐘原則。

從冥想練習中學習活在當下，擁抱生活。

冥想練習：一個訓練大腦專注的時刻。

為每日生活，激盪出新鮮的火花。

讓自己再次回到初心！

你知道嗎？有高達八成的人，到二月中就放棄了他們的新年願望！？