La petite série de cette semaine: les 10 conseils ou commandements pour réussir tes premiers 10km!
Cet épisode parle de chaussure et te donne quelques astuces pour choisir tes chaussures de running!
Bonne écoute!
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Portez-vous bien et continuez à performer ! 🏃♂️💪
Sportivement,
Raphaël.
Comment gérer la dernière semaine avant sa course?
Comment gérer son allure quand il pleut?
Je te présente, en vrac, quelques conseils qui pourront très certainement t'être utiles!
Je te laisse écouter cette épisode qui j'espère va te motiver aussi!
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Sportivement,
Raphaël.
Comment rester motivé dans le sport et la course à pied?
Je vais te présenter 3 types de motivation! A toi de te poser les bonnes questions pour trouver ta vrai motivation pour continuer à t'entrainer sous la pluie ou lorsqu'il fait trop chaud.
Je te laisse écouter cette épisode qui j'espère va te motiver aussi!
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Sportivement,
Raphaël.
En provenance directe de ma newsletter de cette semaine, je te présente trois séances avec trois conseils à prendre en compte si tu veux courir plus longtemps!
Je te laisse découvrir ce que j'en pense dans cet épisode qui va parler entrainement, fractionné et endurance fondamentale!
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Sportivement,
Raphaël.
Comment faire pour diminuer sa fréquence cardiaque? Je réponds à un auditeur!
Je te laisse découvrir ce que j'en pense dans cet épisode qui va parler entrainement, fractionné et endurance fondamentale!
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Sportivement,
Raphaël.
Que faire dans la semaine qui suit un week-end choc? C'est la question de Greg reçue aujourd'hui.
Je vais te parler d'entrainement!
Je te laisse découvrir ce que j'en pense.
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Sportivement,
Raphaël.
Courir et plus généralement faire du sport est bon pour la santé. Les recommandations sont de faire 3-4 heures de sport dont 1 assez intensive! Je te donne un exemple de séance à faire pour mettre un peu plus d'intensité qu'une sortie classique de fractionné.
Je te laisse découvrir cette séance qui peut te donner des idées pour mettre de l'intensité en variant les plaisirs...
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Sportivement,
Raphaël.
Ressenti et fréquence cardiaque
Écoutez votre corps :
Soyez attentif aux signaux tels que douleurs vives, essoufflement excessif, étourdissements.
Arrêtez-vous immédiatement en cas de besoin et consultez un professionnel de la santé si nécessaire.
Surveillez votre fréquence cardiaque :
Connaître votre fréquence cardiaque maximale.
Adaptez votre allure en conséquence, visant une zone correspondant à vos objectifs.
Transition graisses-glucides
Apprenez à utiliser les graisses :
Priorité aux graisses saines dans votre alimentation quotidienne.
Limitez les glucides raffinés et les sucres ajoutés.
Privilégiez les aliments riches en acides gras oméga-3.
Optimisez votre alimentation :
Intégrez progressivement des sources de glucides complexes.
Consultez un nutritionniste pour un plan adapté.
Maintenez une hydratation adéquate et privilégiez les aliments riches en fibres.
Vitesse modérée et performances
Entraînez-vous à une vitesse modérée :
Permet une adaptation progressive sans risque d'épuisement.
Travaillez sur votre vitesse :
Améliore vos performances globales.
Renforce vos capacités générales.
Planification des entraînements
Établissez un planning équilibré :
Répartissez vos séances en fonction de vos disponibilités et objectifs.
Variez les types d'exercices :
Intégrez différents types d'activités physiques pour solliciter l'ensemble de votre corps.
Accordez de l'importance au repos :
Prévoyez des jours de récupération pour éviter la fatigue et les risques de surentraînement.
Utilisation des graisses en endurance
Comprendre le processus :
Les graisses sont une source d'énergie importante pendant l'endurance.
Adapter votre entraînement :
Favorisez les séances à faible intensité et longue durée.
Surveillez votre alimentation pour inclure des graisses saines.
Filière énergétique aérobie
Suivez la filière aérobie pour des entraînements efficaces :
Travaillez votre endurance fondamentale.
Quelques conseils :
Variez vos séances d'entraînement.
Surveillez votre fréquence cardiaque.
Hydratez-vous adéquatement.
En mettant l'accent sur la filière aérobie, vous améliorerez vos performances sportives.
Conseils et soutien
Faites-vous accompagner par des professionnels :
Pour éviter les erreurs et gagner du temps.
N'ayez pas peur de demander de l'aide :
Cela montre votre volonté de progresser de manière sûre et efficace.
En résumé
Laissez-vous guider par des professionnels si besoin et demandez de l'aide pour progresser en toute sécurité.
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Bienvenue dans ce podcast de course à pied qui démarre dès le premier kilomètre !
Ici, vous trouverez divers sujets tels que l'entraînement, des conseils sur la course à pied, du trail court, du trail long et de l'ultra-trail ! Nous n'oublierons pas non plus la préparation mentale et les conseils en nutrition !
Pourquoi il vaut mieux courir plus souvent que trop longtemps!
Je vous laisse écouter mes réflexions à ce sujet !
Vous pouvez trouver mes autres liens ici.
Bonne écoute !
Sportivement,
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Comment progresser dans les montées? C'est ce que je t'explique pendant 20 minutes! Faut-il marcher ou courir? Si je cours sans bâton, comment je fais?
Je vous laisse écouter mes réflexions à ce sujet !
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Bonne écoute !
Sportivement,
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Sortie de sa zone de confort est essentiel pour continuer à progresser. Petit retour d'expérience de Coralie que je coache pour un 27km trail qui expérimentent des séances qui la sorte de sa zone de confiance.
Je vous laisse écouter mes réflexions à ce sujet !
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Sportivement,
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