EP5 | 關於生離死別＿琥珀小公主去彩虹城堡了

本集Lar些話： -我也想要快樂，你是偷走自己快樂的小偷嗎？ -營養師的實戰策略：用飲食規劃來突破情緒性進食 -搞懂三大生存法則：避免痛苦、找尋快樂、節省能量 -只要一有___出現，新習慣就會卡關！？ -三點重新建構新習慣，為什麼>>調節壓力>>多點溫柔

本集Lar些話： -麥當勞是快樂的味道，原來從小就默默養成靠吃來緩解壓力？ -壓力、焦慮會真的「感覺」很餓Lar！ -解密！為什麼總是一上班就想要來訂手搖飲？你的身體抗壓力足夠嗎 -吃一口糖，製造一點快樂的血清素與多巴胺，但內心也多了一分罪惡感？ -3個步驟，闔上情緒化進食的蓋子，從源頭開始吃，不再被情緒綁架 *Lar本書 書名：當心理學遇到腦科學2 神經科學於自我照顧與諮商的運用 作者：陳偉任 出版社：白象文化

本集Lar些話： -你有找到適合自己的飲食模式嗎？ -原來可以這樣吃碳水，藍區飲食你一定要了解 -全球最健康最長壽的人瑞們都是這樣做 -不是要長生不老，而是學會如何生活 -從5件事開始，讓自己也有現代版的藍區生活 *Lar部影片： 長命百歲 藍色寶地的奧秘 Live to 100 secrets of the BLUE ZONES

本集Lar些話： -潘圭奇小鎮的夢幻生活情調 -兩週美國食物直接逼瘋LAR個營養師 -出國用餐小訣竅，原來飛機餐還可以這樣點? -教飛機上的捷克媽媽煮三杯雞，哪三杯誰記得 -美國海關：you have to run ! 帶琥珀被安檢攔查!? -Everyone is different，當能承載的差異越大，那任何事物影響的波動就會越小

本集Lar些話： -是什麼導致了極端個性的情緒？ -無法消化的衝擊爆發出來，轉變成憤怒、厭世的假情緒 -情緒引導出傷害身心的行為，包含極端的飲食模式，也可能會有謾罵、否定 -媽媽的味道，食物帶來的能量，決定就繼續過完今天的生活吧 -在獨立堅強之後，身邊是否還有支持能力的傾聽者？ -如果我不在乎，就也不會有後面的悲傷情緒

本集Lar些話： -烤肉三寶：只會燒焦、只會刷醬、只會帶吐司 -關於月餅、蛋黃酥與冰心月餅 -中秋的送禮美學：先排隊兩個小時 -原來FB認為我喜歡園藝？

本集Lar些話： 琥珀跑去當彩虹國公主了，我們很悲傷也很思念，我們曉得這會永遠是個缺，但我們因此也擁有了完整的離別， 這一集沒聊營養，就私心的陪我一起傷感，在來不及準備好生離死別的之後… -突如其來的離世課題 -孩子帶來的禮物＿琥珀很懂的去「愛」 -如何安放身/心理的悲傷 -毛孩父母的最後一堂課 #營養師 #身心靈 #寵物離世 ＃毛孩

本集Lar些話： -誰說營養師=不吃炸雞？誰說吃蔬果碗=減重？ -熱量赤字是什麼？基礎代謝率、TDEE是什麼？ -熱量跟體重終究只是數字，要減得好光是熱量赤字還不夠 -健康飲食一點都不難，掌握兩大原則就沒有不能吃的食物 -總是復胖？起心動念最直接影響的就是結果 -覺察是一切的根本 *Lar個營養小提示 每日消耗總熱量TDEE (假設)為1700大卡 基礎代謝率BMR (假設)為1100大卡 減重飲食熱量(假設)為1200大卡 熱量赤字：1700-1200=500大卡 熱量赤字累積到7700大卡，學理上體重會降1公斤

本集Lar些話： -朋友來作客，你端出的是__ -你有喝出水的軟與硬嗎 -喝到要吐？但我喝的是水不是酒啊 -湯湯水水們到底算不算在水量裡 -你是口渴才喝水嗎，這樣根本來不及了 -善用儀式感，喝足水量並不難

本集Lar些話： -老劇新看有益健康 -體力、腦力、心力是否失衡了？ -B群在體內工作的模式 -這樣吃B群，只會被身體客訴 -為自己與身體好好吃飯與休息 -消耗體力來恢復疲倦 **Lar本書** 書名：認真的你，有好好休息嗎？平衡三力，找回活力 作者：黃天豪/吳家碩/蘇益賢 出版社：心靈工坊 ＃營養師 ＃保健品