La pause respiration avec le pranayama

Nathalie Verdino est coach en dépassement de soi. Elle intervient particulièrement auprès des entrepreneurs pour les aider à surmonter leurs peurs pour performer.

Aujourd'hui, on sait à quel point il est indispensable de faire face à nos peurs pour pouvoir les dépasser. Rien ne sert de les ignorer, même si elles ne sont pas forcément rationnelles. Apprendre à les affronter, à les exprimer et à les reconnaître est un processus parfois long, mais souvent payant.

Par ailleurs, il est essentiel de se souvenir que ressentir de la peur est tout à fait humain et sain.

Nathalie Verdino.

Le changement d'heure aura lieu le 31 mars prochain. Nous passerons à l'heure d'été avec une heure de sommeil en moins, comme c'est le cas depuis 1916. Cette période a des conséquences sur nos hormones, notamment le cortisol et la mélatonine. Alors comment se préparer en amont pour vivre sereinement le changement d'heure ?

Les effets du changement d'heure sur l'organisme

Le cortisol joue un un rôle clé dans notre réaction au stress. Au moment du passage à l'heure d'été, son cycle est perturbé pendant environ une à trois semaines. Cette modification entraine également des bouleversements pour notre mélatonine. C'est l'hormone responsable de la régulation du sommeil. Concrètement, ses pics de production sont décalés ce qui joue sur le cycle veille-sommeil, pendant deux à quatre jours. Cela a aussi une incidence sur la température corporelle pendant une petite semaine. Ces alterations engendrent de la fatigue, du stress et des troubles de sommeil.

Coup de pouce naturel pour favoriser l'adaptation

Charlotte Jacquet vous conseille de décaler progressivement votre heure de lever avant le changement d'heure. Il est aussi important de se synchroniser rapidement sur la nouvelle heure pour les repas. Ne pas zapper non plus l'exposition à la lumière naturelle pour aider notre organisme à intégrer ces modifications.
Enfin, si vous recherchez un soutien supplémentaire, vous pouvez vous tourner vers la phytothérapie et la micro nutrition. Les plantes comme le Griffonia, la Rhodiola et l'Eschscholtzia régulent le sommeil, le stress et les émotions. Pour le système nerveux, une synergie de magnésium, taurine et vitamines B est bénéfique.
Les fleurs de Bach, notamment Walnut, peuvent également aider à s'adapter aux changements saisonniers.

Alors que l'adaptation au changement climatique est devenu un enjeu incontournable pour notre futur, les villes ont un rôle à jouer dans la transition écologique. Ce lundi, coup de projecteur sur un rapport du Cerema qui proposent plusieurs solutions pour réduire l'impact du réchauffement climatique. Ça passe notamment par le fameux bitume.

Qu'est ce que le Cerema ?

Il s'agit d'un établissement public de l'Etat qui a pour vocation d'aider les collectivités à s'adapter au changement climatique. Implanté au coeur des territoires, le Cerema bénéficie d'une connaissance historique des problématiques et contextes locaux pour améliorer, in fine, le cadre de vie des citoyens. Et c'est justement cette proximité qui lui permet de proposer des solutions sur mesures à destination des acteurs des territoires. Il est donc habilité à fournir des expertises sur les transports et la mobilité, les infrastructures, les bâtiments, les littoraux, les risques...

Le Cerema et le bitume

Conformément à son champ d'expertise, le Cerema s'est penché sur le sujet des infrastructures de voiries urbaines. Il ambitionne de capitaliser sur des solutions innovantes déjà existantes ou en cours d'expérimentation  pour les déployer à plus grande échelle. Son dernier rapport présente une sélection de clefs concrètes via des fiches synthétiques. Ces documents sont tous assortis d'une analyse des enjeux. Le rapport dresse aussi la liste des avantages ou encore des points de vigilance à garder en tête !

Parmi les pistes proposées, même si toutes ne sont pas forcément dans ce rapport, on peut citer le réaménagement des parkings. L'intégration aussi des eaux pluviales aux aménagements notamment végétaux en intégrant des réservoirs d'eau dans les chaussées. Sans oublier la perméabilisation des sols pour faciliter l'infiltration des eaux de pluie.

Ce sont des solutions facilement reproductibles pour agencer nos infrastructures urbaines aux conditions climatiques en évolution.

Les effets délétères de l'artificialisation des sols

Le goudron est utilisé pour recouvrir nos routes, même si aujourd'hui il a été largement remplacé par le bitume. Tous deux sont issus de ressources fossiles, ce qui reste un mauvais point pour le climat.  Si au fil des années, le bitume a remplacé le goudron, c'est parce que ce dernier contient beaucoup d'Hydrocarbures Aromatiques Polycycliques.  Les HAP sont classés cancérigènes en France et ne sont plus utilisés depuis plusieurs décennies. Le bitume en contient également mais en quantités beaucoup plus faibles.

Si on revient au réchauffement climatique, béton et bitume ont le gros inconvénient d'emmagasiner la chaleur toute la journée. Ils la libèrent ensuite quand la nuit tombe ce qui fait grimper les mercures. A l'inverse, les sols naturels demeurent plus frais et conservent l'humidité.

Ailleurs, dans le monde des solutions innovantes explosent pour insuffler plus de fraicheur. La ville de Los Angeles aux États-Unis a coloré ses rues de blanc pour lutter contre la chaleur ambiante. Cette couleur renvoie les rayons du soleil, alors que le bitume noir en attire entre 80 et 95%. Cette technique a permis de faire chuter d'environ 7 degrés la température du sol.

En France, la Haute-Garonne expérimente le bitume bio pour des routes plus propres et plus vertes. Paris, pour sa part, a misé sur un bitume anti-bruit et îlot de chaleur.

A l'occasion du 8 mars, coup de projecteur aujourd'hui sur le Comité pour la promotion et la protection des droits des femmes, créé en 2018 à Monaco par Ordonnance Souveraine. Il assure diverses missions. En effet, il promeut l'égalité entre les femmes et les hommes et lutte contre les violences et discriminations dont elles sont victimes.  Toutes les précisions de Céline Cottalorda, déléguée interministérielle du Comité.

Mobilisation collective en Principauté pour la journée internationale des droits des femmes

Pour la journée de vendredi à Monaco la mobilisation sera collective. Ainsi, tous les acteurs et partenaires engagés pour la cause se rassembleront au coeur de l'espace Léo Ferré pour échanger et rencontrer le public. Des stands, des tables rondes ou encore des conférences rythmeront l'évènement dès 9 heures demain matin.

En complément, Mr One Teas a imaginé un arbre à voeux pour permettre à chacun de déposer un message en faveur des droits des femmes.  Une journée complète dédiée à la cause des femmes ouverte à tous en accès libre. Enfin, la journée s'achèvera par un spectacle composé de deux concerts et d'un son et lumière. Vous pouvez retrouvez le programme complet juste ICI

Notez que vous pourrez retrouver le réseau Entreparents demain à l'espace Léo Ferré.

Trois femmes récompensées lors de la "Semaine de l'engagement au féminin" à Monaco

Le Conseil National a orchestré lundi une cérémonie pour remettre les Trophées "Femmes d'Engament". Ainsi, trois femmes ont été récompensées.  Madame Annie Olivi  pour souligner son implication en tant que Présidente de l'Association Monégasque des Handicapés Moteurs qu'elle gère depuis plus de 30 ans. S.E Madame Anne Eastwood a été récompensée pour son engagement professionnel au service de l'Etat. Depuis 2022, elle est Ambassadeur Extraordinaire et Plénipotentiaire de Monaco en Italie. Enfin, Madame Patricia Husson a été mise en lumière pour l'ensemble des actions humanitaires menée via l'association "Mission Enfance".  Plus de détails à retrouver sur le site du Conseil National.

La journée internationale des droits des femmes c'est demain !

Comme chaque mois, c'est votre RDV "Viens, on papote" en collaboration avec le réseau Entreparents basé à Monaco. Cette fois, pleins phares sur la parentalité puisque le réseau  vient de lancer "Le comité de soutien à la parentalité". L'occasion de présenter ses objectifs et de faire un état des lieux des actions mises en place en faveur des parents en Principauté avec une juriste.

Les missions du comité de soutien à la parentalité

La création de ce comité entend apporter de la visibilité au sujet de la parentalité, dans la sphère économique et professionnelle. Il a aussi pour vocation de sensibiliser les acteurs clés de la Principauté sur cette thématique alors que la famille est une valeur cardinale incontournable.

Deux avancées majeures en faveur de la parentalité en Principauté

On peut, en effet, citer l'allongement du congé paternité dans le secteur privé à compter du 7 décembre 2023. Il est ainsi de 21 jours en cas de naissance simple et 28 jours pour des naissances multiples. Ce texte permet de s'aligner avec le secteur public et nos voisins Français, même si en Hexagone le congé paternité est légèrement plus long (28 jours pour une naissance unique).
Fin février, le projet de loi instituant un congé maternité en faveur des travailleuses indépendantes a également été adopté. Sa durée est au moins égale à 18 semaines au même titre que pour les salariés. Cette mesure traduit la volonté d'assurer une égalité des droits entre les femmes enceintes, et ce, quel que soit leur statut professionnel !

Les axes de travail selon le comité de soutien à la parentalité

Si des avancées fortes sont à souligner, il reste des pistes d'amélioration. Le Comité de soutien à la parentalité espère, par exemple, un élargissement du statut de chef.fe de foyer pour les travailleuses indépendantes et celles du secteur privé. A ce jour, le chef de foyer, qui fait bénéficier ses enfants et son conjoint de prestations sociales, reste le père. Sauf conditions bien particulières. Mona évoque également l'absence de congé enfant malade dans le secteur privé et pour les indépendantes. Enfin, concernant l'arrêt naturelle de grossesse, qui concerne 1 femme sur 3 dans le monde, Monaco ne propose pas de dispositif spécifique pour soutenir les parents. Bien sûr, il existe une indemnisation mais dans les mêmes conditions qu'un arrêt maladie.

S'intéresser à l'astrologie c'est avant tout désirer se connaître. Notre thème astral est un puits sans fond d’informations sur nous. Alors, on peut aussi y trouver les sports qui nous conviennent le mieux. Pour cela, il est primordial de regarder où se trouvait la planète Mars au moment de notre naissance. Les précisions d'Olya Mel.

Mars et l'activité physique

Mars est l'archétype du guerrier. Grâce à cette planète on peut déterminer notre source de motivation, nos réactions, nos manières d'agir ou encore la résistance de notre corps. C'est pour cela que c'est l'une des planètes principales à analyser quand on parle de sport.
Pour trouver sa position dans votre thème astral, il suffit de faire une recherche sur internet en indiquant votre date de naissance.

Notez que si Mars se situe en Bélier ou en Scorpion, ce sont les deux positions les plus fortes pour cette planète. Les personnes concernées bénéficient d'une grande énergie intérieure. Elles ont donc besoin de pratiquer une activité physique de façon intense et régulière pour évacuer leur énergie. Dans le cas contraire, cette dernière peut se transformer en comportement impulsif voire agressif.
En revanche, attention, ce n'est pas forcément le signe en lui-même qui est important mais plutôt la motivation sous-jacente. Peut importe la position de Mars, on peut tous être performants et actifs.

Les positions considérées comme faibles pour Mars

Si la planète se trouve en Taureau, on considère que c'est une position plutôt faible. Pourtant, si dans ce signe la motivation naturelle pour une activité physique n'est pas prédominante, il suffit d'un objectif clair pour tout bouleverser. En effet, un Taureau qui s'est fixé un challenge deviendra très persévérant et résistant. Il n'aura alors aucun mal à entretenir sa motivation quand il connait son "pourquoi" et à s'y tenir.

Le printemps approche et c'est la saison parfaite pour se lancer dans une détoxification. A condition, bien sûr, d'être accompagné(e) et d'avoir eu l'aval d'un professionnel de santé. Ce mardi, Charlotte Jacquet, propose d'étudier les bienfaits de la sève de bouleau pour aider l'organisme à se purifier.

Détox et médecine chinoise

Pour rappel, la détoxification est un processus naturel d'élimination des toxines accumulées dans notre organisme. Le foie assure le bon déroulé de cette mission de façon constante. En effet, il filtre et neutralise les substances toxiques présentes dans notre environnement et préserve l'équilibre interne du corps. Grâce à des processus enzymatiques complexes, le foie transforme les composés nocifs en substances solubles. Ensuite, elles sont éliminées par les reins et les intestins.
Au printemps, selon la médecine chinoise, c'est le moment idéal pour se concentrer sur la purification du foie et de la vésicule biliaire. Selon ses préceptes, le printemps est associé à l'élément bois et c'est une saison considérée comme une période de renouveau et de croissance !

La sève de bouleau : le coup de pouce détox

La sève de bouleau a des propriétés dépuratives et reminéralisantes. Elle est donc capable de soutenir le foie dans son processus de nettoyage. En médecine chinoise, elle serait considérée d'ailleurs comme une alliée précieuse pour harmoniser l'énergie du foie au printemps. La sève est récoltée chaque année, de mars à avril, dans nos régions.
C'est un véritable cocktail nutritionnel. Elle est riche en minéraux, oligo-éléments, antioxydants et contient 17 acides aminés différents. Un partenaire de choix donc pour lutter contre le stress oxydatif, renforcer les os, et soutenir la digestion. Concernant la détoxification, la sève va participer au drainage des émonctoires en éliminant les toxines et déchets accumulés.

La cure de sève de bouleau en détail

Il est recommandé de réaliser une cure de trois à quatre semaines. La sève se conserve au frais entre quatre et six degrés pour retarder au maximum la fermentation. Si son goût évolue avec le temps, il est possible d'ajouter un peu de citron. Enfin, il suffit de la boire à jeun avant le petit-déjeuner entre 150 et 250 ml.
En revanche, attention, il existe des contre-indications. En effet, la sève de bouleau est déconseillée pour les personnes allergiques aux dérivés salicylés. Idem pour celles souffrant de pathologies rénales/hépatiques ou qui prennent des traitements spécifiques. Elle est interdite aux femmes enceintes et/ou allaitantes. 
Renseignez-vous toujours auprès d'un professionnel de santé avant de démarrer une cure !

Comme chaque lundi, la team de My Positive Impact nous invite à réfléchir à la transition écologique. Ce lundi, Florent Favier, zoome sur la fast fashion. Cette chronique est en lien avec une récente proposition de loi côté français.

Possible sanction pour les enseignes de fast fashion

En France, le député Les Républicains Antoine Vermorel-Marques a déposé une proposition de loi pour contrer les géants de la fast fashion. Elle vise à décourager les enseignes qui mettent en vente plus de 1000 nouveaux modèles par jour avec l'instauration d'un malus plafonné à cinq euros par article. Une mesure qui impacterait surtout les consommateurs, obligés de débourser plus pour s'offrir des produits issus de ces collections.

L'objectif est d'inciter financièrement les enseignes textiles à reconsidérer leur modèle économique axé sur la production et la consommation excessives.

La mode en quelques chiffres

A ce jour l'industrie textile est responsable de 10% des émissions mondiales de CO2. C'est plus que toutes les émissions combinées des vols internationaux et du transport maritime ! Par ailleurs, chaque année, des milliards de vêtements finissent dans des décharges. Un phénomène qui contribue à la pollution des sols et des eaux. Et à propos de l'or bleu, la production de vêtements nécessite une quantité astronomique d'eau. Par exemple, pour fabriquer un simple tee-shirt en coton il faut en moyenne 2 700 litres d'eau. Cela correspond à la quantité qu'une personne boit en deux ans. D'où l'importance de réfléchir à notre consommation de vêtements puisque leur production provoque un gaspillage colossal de ressources naturelles. Et c'est d'autant plus alarmant, quand on sait que leur durée de vie dans nos placards est de moins d'un an !

Cette proposition de loi française a le mérite de vouloir décourager le renouvellement constant des collections. C'est aussi l'occasion d'encourager une approche plus réfléchie de la production et de la consommation textile, tout en mettant en lumière les enseignes qui s'engagent !

Nous portons tous en nous des blessures émotionnelles. Il s'agit, pour rappel, de la trahison, l’abandon, l'humiliation, l’injustice et le rejet. Elles nous manipulent tant que nous n'en prenons pas conscience. En effet, elles sont capables de définir nos valeurs, notre façon de penser, nos limites mais aussi nos paroles et nos actes. En fonction de la blessure la plus présente chez nous, nous allons choisir un partenaire bien précis.

Les blessures émotionnelles : manipulation et masque

Notre inconscient nous protège. Il va donc refouler systématiquement les évènements traumatiques que nous vivons et c'est comme ça que les blessures émotionnelles naissent. Chaque blessure nous contraint à porter un masque de l'égo en protection. Par exemple, en cas de blessures de trahison, nous pouvons devenir très contrôlant pour nous assurer que plus rien, ni personne ne nous trahisse.

Mais même si notre inconscient souhaite à tout prix nous défendre, il nous pousse en même temps à guérir. C'est pour ça qu'on attire à soi des personnes censées nous permettre de traverser nos blessures.

Les mix/match des blessures en amour

Quelqu'un qui porte la blessure de l'abandon sera généralement attiré par celle qui souffre de la trahison, de l’injustice et de l’humiliation.
En cas de blessure de l'humiliation, il est courant de s'amouracher d'une personne ayant une forte blessure de l’injustice qui sera rigide, en raison de son masque. Ici, le but, pour celui qui souffre d'humiliation est d'apprendre à fixer des limites. Alors que l'autre partenaire, devenu plutôt rigide, cherche justement à casser les codes et à s'autoriser certains excès.

Pour guérir et avancer, il est essentiel de prendre conscience de l'effet miroir qui se joue dans un couple. Lynda conseille d'accepter que l'autre est finalement comme nous, d'être en mesure de lâcher prise à deux. Par ailleurs, il est assez difficile d'être "les bons juges" de nos relations amoureuses. c'est pourquoi, dans certains cas, une aide extérieure est la bienvenue pour inviter à prendre du recul.

Avec Sandra Veziano !