Podcast #16: Efectos De Los Esteroides Científicamente Comprobados

En lo último en salud y fitness edición febrero 2024, vamos a platicar de varios temas importantes.

Como la importancia de combinar ejercicio y dieta para mejorar el control glucémico, cómo los ácidos grasos omega-3 pueden optimizar tu masa muscular incluso sin hacer ejercicio, y la relación entre el consumo de alimentos ultraprocesados y el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.

También, exploramos cómo la fibra en nuestra dieta puede reducir el riesgo de muerte.

Atajos Del Episodio

01:36 - Ejercicio más dieta: una estrategia ganadora contra el control glucémico¹

05:50 - Omega-3 y músculos: ¿Pueden los ácidos grasos optimizar tu masa muscular sin hacer ejercicio?²

09:50 - La mejor dieta es la más saludable a la que puedas adherirte³

12:26 - Consumo de alimentos ultraprocesados y riesgo de multimorbilidad⁴

15:00 - ¿Comer más fibra reduce el riesgo de muerte?⁵

¿Alguna vez te has preguntado cómo llevar tu entrenamiento al siguiente nivel? En el episodio de hoy, vamos a hablar sobre los tipos de serie en el gym.

Una serie es una sucesión de repeticiones continuas hasta tomar un descanso. También son conocidas como "sets".

Analizaremos qué elementos son cruciales al buscar maximizar tu rutina y qué detalles necesitas tener en cuenta para lograr un progreso real y sostenible.

A lo largo del podcast, hablaremos sobre una variedad de métodos que van más allá de las series tradicionales, y cómo utilizarlas dependiendo de la situación.

Este episodio está diseñado para darte una comprensión profunda y práctica de cómo estas estrategias avanzadas de entrenamiento pueden ser aplicadas efectivamente en tu rutina de gimnasio, llevando tus sesiones a un nivel completamente nuevo.

Atajos Del Episodio

02:25 - Lo que en realidad debes buscar y tener en cuenta

09:22 - Series tradicionales

11:49 - Series de aproximación

13:11 - Isométricas

14:49 - Superseries

16:15 - Superseries antagonistas

18:28 - Pre-fatiga

20:57 - Post-fatiga

21:49 - Triseries

23:03 - Series gigantes

24:08 - Circuitos

25:45 - Series Burnout

27:42 - AMRAP y AMTAP

28:31 - Series Forzadas

29:07 - Descanso-Pausa

30:31 - Series con oclusión

33:05 - Series Cluster

34:57 - Myo-reps

35:47 - Dropsets

37:55 - Pirámides

40:33 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición enero 2024 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico.

Desde el impacto del ejercicio de resistencia en la preservación de la masa muscular hasta los beneficios ocultos de los chicles con cafeína en el levantamiento de pesas, en esta edición tenemos temas bastante interesantes a analizar.

Así que siéntate, relájate y prepárate para nerdear sobre salud y fitness.

Atajos Del Episodio

02:00 - ¿Puede el ejercicio de resistencia antes del reposo en cama ayudar a evitar la pérdida de masa muscular?¹

05:45 - Chicle con Cafeína: Un Impulso Oculto para Levantar Peso²

09:35 - La influencia del género y el estado de entrenamiento en los efectos potenciadores del rendimiento de la cafeína³

12:45 - Ayuno intermitente y su impacto en la inflamación⁴

16:02 - El caminar y saltar diario podría beneficiar la salud ósea en mujeres⁵

Referencias:

1.      Smeuninx, B., Elhassan, Y. S. & Sapey…, E. A single bout of prior resistance exercise attenuates muscle atrophy and declines in myofibrillar protein synthesis during bed‐rest in older men. The Journal of … (2023).

2.      Chen, C. H., Wu, S. H., Shiu, Y. J., Yu, S. Y. & Chiu, C. H. Acute enhancement of Romanian deadlift performance after consumption of caffeinated chewing gum. Scientific Reports (2023).

3.      Ouergui, I., Delleli, S., Bridge, C. A. & Messaoudi…, H. Acute effects of caffeine supplementation on taekwondo performance: the influence of competition level and sex. Scientific Reports (2023).

4.      Turner, L., Charrouf, R. & Martínez-Vizcaíno…, V. The effects of time-restricted eating vs habitual diet on inflammatory cytokines and adipokines in the general adult population: A systematic review with meta-analysis. The American Journal of … (2023).

5.      Sanchez-Trigo, H. & Kemmler…, W. Assessment of Osteogenic Exercise Efficacy via Bone Turnover Markers in Premenopausal Women: A Randomized Controlled Trial. … Journal of Sport … (2023).

Bienvenidos a un nuevo episodio donde vamos a platicar sobre la longevidad y ejercicio de fuerza, una combinación poderosa que está transformando nuestra comprensión sobre el envejecimiento saludable.

Hoy es sabido que el levantamiento de pesas no es solo una actividad para atletas o entusiastas del gimnasio, sino una clave esencial para una vida más larga y plena.

Primero, vamos a hablar sobre cómo el ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza, se relaciona directamente con la longevidad.

Luego, intentaremos responder a una pregunta crucial:

¿Cuánto ejercicio de fuerza es realmente necesario para maximizar la longevidad?

Aquí, desafiaremos algunos mitos y revelaremos datos sorprendentes sobre la cantidad y calidad del ejercicio que beneficia nuestra salud a largo plazo.

Acompáñenme en este episodio, donde el ejercicio de fuerza se revela no solo como un pilar para un cuerpo esculpido, sino como un faro de esperanza para una vida más saludable y duradera.

Atajos Del Episodio

02:40 - Relación del ejercicio con la longevidad

08:16 - Cuánto ejercicio de fuerza necesitas para tener más longevidad

12:19 - ¿Entrenar la fuerza más de 2 horas a la semana es problemático?

15:17 - ¿Deberías hacer más de 2 horas de ejercicio con pesas a la semana?

17:13 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición diciembre 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico.

¿Alguna vez te has preguntado si tus genes pueden dictar la dieta ideal para ti?

¿O si cambiar de una dieta poco saludable a una más balanceada puede realmente alargar tu vida?

¿Qué tal si te hablamos de cómo el yoga y el tai chi podrían ser armas secretas en la lucha contra la diabetes y la depresión?

Hoy, no solo hablaremos de cómo mejorar tu salud y rendimiento físico, sino también de cómo ciertos cambios en tu estilo de vida podrían tener un impacto significativo en tu bienestar mental.

Atajos del Episodio

02:20 - El Yoga supera a la caminata en la mejora del control glucémico: El arte Zen de la gestión de la diabetes¹

04:45 - Una dieta restringida en calorías y alta en proteínas podría mejorar la salud mental de las personas con obesidad²

08:26 - ¿Deberías adaptar tu dieta para perder peso según tu genética?³

11:10 - El impacto de cambiar de una dieta poco saludable a una saludable en la esperanza de vida⁴

14:02 - ¿El Tai Chi puede ser un alivio para la depresión?⁵

En el eterno debate del entrenamiento de pecho, la prensa en banco vs aperturas para pecho es un tema que captura la atención de novatos y veteranos en el mundo del fitness por igual.

En el episodio de esta semana, vamos a hacer un análisis profundo de un estudio interesante que compara estos dos ejercicios icónicos.

La prensa en banco, ese ejercicio omnipresente en cualquier rutina de entrenamiento de pecho, se enfrenta a las aperturas con mancuernas, un movimiento igualmente popular y valorado por su habilidad de aislar el pectoral.

Pero, ¿cuál de estos dos ejercicios es realmente más eficaz para desarrollar un pecho fuerte y definido? 

Atajos Del Episodio

03:13 - Qué músculos activan la prensa en banco y las aperturas para pecho con mancuernas

06:10 - El método

10:03 - Resultados

14:56 - Por qué se dieron estos resultados

17:55 - ¿Deberías hacer aperturas para pecho?

20:50 - Conclusión

En el mundo de hoy, donde el azúcar se encuentra en casi todo lo que comemos, surge una pregunta inquietante: ¿es el azúcar adictivo?

En este nuevo episodio del podcast platicamos sobre este tema dulce pero complejo desde una perspectiva lo más objetiva posible.

Analizaremos aspectos que nos muestran un panorama bastante extenso sobre si el azúcar puede considerarse (o no) una verdadera adicción.

Si alguna vez te has encontrado anhelando ese extra de dulzura o te has preguntado por qué parece tan desafiante reducir el azúcar en tu dieta, este episodio es para ti.

Atajos Del Episodio

02:13 - Por qué se cree que existe una adicción al azúcar

05:16 - Una verdadera adicción

08:51 - ¿Adicto al azúcar?

12:43 - Qué es lo que pasa en realidad

15:20 - Cómo consumir menos azúcar

18:45 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición noviembre 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico.

En un mundo donde la ciencia y la tecnología avanzan a un ritmo vertiginoso, mantenerse al día con la información más reciente puede ser un desafío.

Por eso, en este podcast, intento compartir contigo los estudios más interesantes y relevantes de las últimas semanas o mess.

En esta edición de noviembre de 2023, vamos a tocar diferentes temas: desde la eficacia de la siesta para mejorar el rendimiento físico y cognitivo, hasta la influencia del ayuno intermitente y la carga de carbohidratos en la pérdida de pesoy el rendimiento deportivo.

También examinamos el impacto del tiempo de pantalla en el desarrollo funcional de los niños, un tema crucial en la era digital. 

Atajos Del Episodio

02:42 - La Siesta: ¿Una Herramienta Subestimada para Atletas?

04:52 - Recarga de carbohidratos: el as en la manga de los futbolistas profesionales

09:09 - Cuando comer menos es tan solo cuestión de tiempo: Explorando el ayuno intermitente vs contar calorías

11:43 - Pantallas y Pequeños: Explorando la Conexión entre el Tiempo de Pantalla y el Desarrollo Infantil

¿Qué es exactamente y cuáles son los beneficios y riesgos de la turkesterona?

En el mundo del fitness y la suplementación, siempre estamos en la búsqueda de ese ingrediente mágico que pueda llevar nuestros resultados al siguiente nivel. En este aspecto, hoy ha tomado mucha popularidad la turkesterona, especialmente entre aquellos que buscan mejorar su rendimiento físico y muscular de manera natural. 

Pero no todo lo que brilla es oro. Aunque muchos suplementos prometen el cielo y las estrellas, es crucial mirar más allá de las promesas de marketing.

¿Es realmente efectiva la turkesterona? 

¿Qué dice la ciencia al respecto?

Y más importante aún, ¿cuáles son sus efectos secundarios?

En este episodio, vamos a analizar toda la evidencia sobre este suplemento.

Atajos Del Episodio

03:03 - ¿Qué es la turkesterona?

05:08 - Por qué consumen turkesterona

06:55 - ¿Es efectiva la turkesterona?

13:10 - Efectos secundarios de la turkesterona

14:03 - Conclusión

En este episodio, abordaremos un tema que todos conocemos pero del que quizás no sepamos todo: "impacto del azúcar en la salud".

¿Alguna vez te has preguntado qué es realmente el azúcar?

Más allá de esa dulce tentación que parece acecharnos en cada esquina, el azúcar es un componente que genera mucha controversia en el mundo del fitness y la salud.

Vamos a platicar no solo sobre qué es el azúcar, sino también cómo afecta nuestro cuerpo de diferentes maneras y si esa reputación negativa es verdaderamente merecida o no.

Además, exploraremos el papel de la fructosa y te daré consejos prácticos para reducir el consumo de azúcar sin sacrificar el placer de comer.

Atajos Del Episodio

02:16 - ¿Qué es el azúcar?

04:30 - No todo el azúcar es igual

06:21 - Azúcar y pérdida de peso

10:17 - Azúcar y obesidad

15:35 - Azúcar y diabetes

18:26 - Azúcar e inflamación sistémica

19:47 - Sobre la fructosa

20:40 - Azúcar y salud

21:33 - Cómo sí puede afectarte el azúcar

24:10 - Cómo consumir menos azúcar

28:32 - Conclusión