Réveil Yoga en douceur (10 minutes)

Tu as passé une journée stressante ? A courir partout ? Et si on se détendait ensemble pour bien dormir. Cette courte séance peut se faire dans ton lit.

(Psst si tu es très pressée : la séance commence à 1 minute 34)

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Tu te sens stressée ? Et si tu prenais 5 minutes pour te calmer et revenir dans l’instant présent ?

(Psst si tu es très pressée : la séance commence à 1 minute 30)

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La respiration complète ou respiration yogique, tu connais ? Elle combine à la fois la respiration abdominale, la respiration thoracique et la respiration claviculaire. 

C’est une respiration idéale pour se détendre en activant ton système para-sympathique.

(Psst si tu es très pressée : la méditation commence à 1 minute 30)

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Cette séance de yoga est faite pour commencer la journée énergisée et motivée.

(Psst si tu es très pressée : la séance commence à 1 minute 13)

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Méditer avec un seul de ses sens : l’ouïe, pour être dans l’instant présent uniquement avec nos oreilles.

Cette méditation est parfaite à faire où que tu sois : en vacances au bord de la mer, dans la forêt, dans ton salon quand tu as besoin d'un peu de calme dans ton esprit.

(Psst si tu es très pressée : la méditation commence à 1 minute 27)

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Séance spéciale salutations au soleil A et B. 

Les salutations au soleil sont super pour notamment réduire ton stress, avoir un esprit plus clair, renforcer ton corps et améliorer ton sommeil.

C’est une séance à faire au saut du lit pour réveiller son corps et bouger dès le matin mais également dès que tu cherches une séance de yoga pas très longue à caser dans ton emploi du temps.

Si tu cherches une séance de yoga courte mais efficace, cette séance est parfaite ! 

(Psst si tu es très pressée : la séance commence à 1 minute 36)

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Tu as eu une journée stressante ? Tu as besoin de couper avec ta journée de travail ? Et si tu prenais quelques minutes pour toi, pour dénouer les tensions accumulées dans la journée et remettre du mouvement dans ton corps ?

Je te propose un flow pour bouger et laisser le travail derrière toi en rentrant chez toi. 

(Psst si tu es très pressée : la séance commence à 1 minute 22)

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Une journée stressante ? Je te propose ce scan corporel : un très bon moyen pour se détendre, relâcher ses tensions, améliorer le sommeil, soulager le stress et les douleurs que tu pourrais avoir.

Tu peux faire ce scan corporel avant de te coucher ou à la fin d’une autre séance de yoga audio que tu peux trouver sur mon podcast si tu as le temps et que tu souhaites une détente plus profonde.

Je te conseille de t’allonger confortablement si possible mais tu peux également le faire assis si tu ne peux pas t’allonger.

A faire avant de se coucher ou encore à la suite d’une séance de yoga audio.

(Psst si tu es très pressée : la séance commence à 1min33)

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Une journée stressante ? Tu n’as pas beaucoup de temps devant toi? Que ce soit au bureau ou en télétravail, cette mini séance de yoga sur chaise permet de relâcher les tensions dans le haut du corps. Idéal pour faire une pause et repartir plus concentrée.

A faire entre deux réunions, pendant la pause déjeuner, pendant la pause café. Bref quand tu en as besoin ! 

Bonus : Pas besoin de matériel, ta chaise suffit !

(Psst si tu es très pressée : la séance commence à 1 minute 37)

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Je te propose un réveil yoga en douceur pour s’étirer au saut du lit avant d’attaquer ta journée en 10 minutes chrono. 

Faire du yoga le matin à plusieurs bénéfices, cela :

• réveille le corps doucement en s’étirant et en y ramenant du mouvement, 
• délie les tensions accumulées dans la nuit notamment lorsqu’on prend de mauvaises positions pour dormir,
• permet de commencer la journée de bonne humeur.

Tu peux faire cette séance sur ton tapis mais également dans ton lit. Pas d’excuses pour ne pas commencer la journée du bon pied ! 

(Psst si tu es très pressée : la séance commence à 1 minute 25)

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