Bien vivre en horaires décalés

REJOINS MON LAZY YOGA CHALLENGE - CHALLENGE "RÉVEIL REPOSÉ" : 4 JOURS DE YOGA POUR UN MEILLEUR ENDORMISSEMENT QUELLE QUE SOIT L'HEURE DE LA JOURNÉE 

Dans la suite de l'épisode 25 sur Pourquoi un rituel du coucher en horaires décalés, je te donne aujourd'hui 10 idées dans lesquelles piocher pour te construire TA routine de coucher idéale, pour ramener du plaisir dans ce temps pré-endormissement, si important et nécessaire au conditionnement de ton repos et de ton sommeil.

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REJOINS MON LAZY YOGA CHALLENGE - 4 JOURS POUR MIEUX DORMIR ET RETROUVER UN SOMMEIL RÉPARATEUR QUI TE DONNE DE L'ÉNERGIE POUR TES PROJETS ET TES PROCHES MÊME EN HORAIRES DÉCALÉS  

Ce que tu vas apprendre dans l'épisode aujourd'hui :

• Pourquoi mettre en place un rituel du coucher en horaires décalés
• De quoi tu as besoin pour trouver un sommeil serein
• Les étapes pour glisser vers le sommeil
• 4 ingrédients clefs pour un rituel du coucher réussi

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Dans cet épisode très complet, on a parlé :

• de quoi on parle exactement quand on parle de pression 

• de pourquoi il est temps de te préoccuper sérieusement de cette sensation d'oppression et d'étouffement

• de l'identification des causes de cette pression

• des comportements "soft skills" que tu peux mettre en place pour abaisser ce niveau de pression

• des stratégies que tu peux utiliser concrètement en situation d'urgence pour lever le couvercle de la bouilloire, et éviter à terme l'épuisement voir le burnout.

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Dans ce nouvel épisode, je reçois Clémence LeJoly, psychologue du sommeil, de Bien_dans_mon_plumard.
Dans cet épisode très complet, on a parlé :

• du nombre d'heures nécessaires pour être en forme quand on est en horaires décalés

• de comment répartir ces heures de sommeil en fonction de nos différents rythmes

• de l'importance de l'individualité de chacun et des fameux chronotypes qui sont un bon indicateurs pour commencer à comprendre son propre rythme et donc s'adapter au mieux

• de l'importance de s'observer sur ses temps d'éveil plutôt que toujours se focaliser sur le sommeil

• de l'attitude à adopter vis à vis du sommeil quand on est en repos

• de la place des siestes et les points d'attention à garder sur ces dernières

• mais aussi de la mélatonine, des somnifères, de la luminothérapie.

Tu l'auras compris, c'est encore un épisode très complet dans lequel Clémence nous donne des éclairages et son point de vue sur de nombreux éléments concernant le sommeil et les troubles du sommeil.

Pour en savoir plus sur Clémence, la contacter ou la suivre sur les réseaux :

• Instagram : @bien_dans_mon_plumard 

• Réserver un appel découverte : https://calendly.com/clemencebdmp/consultation_sommeil?month=2023-10 

• Quizz Quel dormeur êtes vous ? : https://quiz.tryinteract.com/#/648872b84b20ae00144ac2e2

 

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Aujourd'hui je reçois Alexandra, coach & thérapeute spécialisée dans l'anxiété, le trauma et le stress. Avec son expérience riche et des explications claires et accessibles, Alexandra nous éclaire sur le fonctionnement de notre système nerveux, comment en horaires décalés il se retrouve mis à rude épreuve, venant presque automatiquement augmenter notre niveau de stress.

J'ai adoré tout son partage qui je suis sûre te donnera matière à introspection et réflexion. Alexandra nous donne aussi son avis sur le Yoga lorsqu'on est stressé et anxieux, et plein de pistes et de conseils pour savoir quoi faire et par quoi commencer quand on se sent stressée ou anxieux.euse, que ce soit en travail de nuit, travail posté, ou tout simplement dans un rythme atypique.

Pour en savoir plus sur Alexandra, la contacter ou la suivre sur les réseaux :

• Site: www.flow-online.fr

• Instagram : @alexandra_flow.online

• Offres: la liste d’attente pour Flow Sérénité (programme de groupe - prochaine session en janvier 2024 / inscriptions début décembre 2023) : https://flow-online.systeme.io/liste-attente

• Le livret de régulation offert : https://flow-online.systeme.io/liste-attente-3d7b3274
• Son podcast sur l’anxiété et le stress chronique Flow On Air : https://podcast.ausha.co/flow-on-air

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🎙 Priscilla, hôtesse de l'air, partage son expérience sur le Studio en Ligne dédié aux personnes en horaires décalés. Les résultats qu'elle a obtenu, ce que cela a changé dans son quotidien mais aussi comment elle vit l'utilisation de la plateforme, sans filtre.

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Dans cet épisode :

• L'équilibre pro/perso que nous cherchons est-il un mythe ?
• Mon outil principal pour trouver mon harmonie
• Comment faire pour trouver l'équilibre pro/perso
• 3 conseils quand tu es épuisé.e et au bout du rouleau

Notes de l'épisode :

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C'est la rentrée du podcast !

Dans cet épisode, je partage sur le thème de "Au secours, je somnole". La somnolence, la baisse de vigilance est en première ligne lorsqu'on vit ou travaille en horaires décalés, et elle peut faire quelques dégâts, que ce soit à court terme ou à plus long terme.

Dans cet épisode :

• Comment se manifeste la somnolence et ses conséquences
• Le socle des 3 piliers pour sortir de la somnolence et retrouver de l’énergie au quotidien
• Les erreurs les plus courantes et quoi faire à la place

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S'inscrire au challenge gratuit : 5 JOURS DE YOGA EN HORAIRES DÉCALÉS 

JE REJOINS LE CHALLENGE OFFERT 5 JOURS DE YOGA EN HORAIRES DÉCALÉS POUR ENFIN ME PRIORISER  

CHALLENGE GRATUIT DU 10 AU 14 AVRIL : Profite de l'énergie printanière pour arrêter de te faire passer en dernier et transformer ton quotidien atypique avec cette série de Yoga progressif GRATUITE, accessible à tous les niveaux. 

Cette série t'amènera à retrouver de l'énergie, à canaliser le trop plein de stress et pression pour le vider de façon safe, à ramener de la joie en toi, et à comprendre comment calmer le petit vélo des pensées qui se met en marche quand tu veux dormir.

CE QUI T'ATTEND :

• JOUR 1 SEMER : une pratique douce pour incarner le corps tout entier et donner une intention à ce nouveau défi lancé
• JOUR 2 NOURRIR : une pratique pleine de peps autour du coeur pour activer ta joie intérieure
• JOUR 3 ÉCLAIRCIR :  une pratique pour respirer un bon coup & relâcher la pression du quotidien
• JOUR 4 PAILLER : un self date avec toi même pour des mouvements libérateurs avant de dormir
• JOUR 5 RÉCOLTER : une pratique de clôture de la première semaine de challenge sur des spicy vibes

C'EST POUR TOI SI tu es en horaires décalés et aussi : si tu croûles sous une amplitude d'horaires de travail démesurée

ET QUE TU VEUX :

• Retrouver de l'énergie et de la joie

• Ne pus te sentir irritable, irrité.e, irritant.e

• Avoir une boîte à outils pour mieux dormir

INSCRIPTION GRATUITE EN CLIQUANT SUR CE LIEN 

**Shownotes de l'épisode **

Ce que tu découvriras dans cet épisode :

Les 4 Étapes pour mettre en place une routine de Yoga quelque soit ton rythme de travail et de vie ainsi que des conseils.
→ Comment mettre en place une routine de Yoga

→ Quels sont les éléments clefs à prendre en compte

→ Comment tenir sur le long terme

Notes de l'épisode :

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TESTE GRATUITEMENT LE STUDIO EN LIGNE DÉDIÉ AUX TRAVAILLEURS.EUSES EN DÉCALÉ !

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Dans cet épisode, je t'invite à prendre quelques minutes pour toi et ramener l'attention sur le corps, sur l'instant présent, pour réussir à mieux dormir ou te rendormir !
Tu peux faire cette séance absolument quand tu veux, elle est très accessible.


Notes de l'épisode :

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Ce que tu vas apprendre dans cet épisode  : 

• ce qu'est la colère et ses différents niveaux d'intensité
• pourquoi en horaires décalés tu es plus facilement sensible à cette problématique
• les effets de la colère sur ton corps et ton esprit
• comment le yoga peut t'aider au quotidien dans ta gestion de ton irritabilité et ta colère
• des exemples concrets d'exercices de respiration, de méditation, et des postures de yoga simple à intégrer dès maintenant dans ton quotidien pour mieux appréhender cette émotion

À la fin de cet épisode tu sauras : quelles actions mettre en place dès aujourd'hui dans ton quotidien pour commencer à voir la différence

C'est pour toi si : tu vis ou travaille en horaires décalés (sans surprise) mais aussi si tu sens que ton irritabilité ou ta colère t'empêche toi ou tes proches de vivre normalement.

Et que tu veux :

• Ne plus subir tes explosions de colère

• Vider ton sac sur tes proches et culpabiliser

• Devenir plus autonome dans la gestion de tes émotions

Notes de l'épisode :

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Aujourd'hui on parle Ayurvéda, équilibre, rythme de vie et de sommeil avec Anne-Maëlle Dorel 

✨ Ce que tu découvriras dans ce seconde épisode (Partie 1 dans l'épisode précédent) ✨

• Comment trouver son rythme en horaires décalés selon "l'horloge circadienne" ayurvédique ?
• L'alimentation en ayurvéda seln son dosha
• Que faire lorsqu'on souffre de troubles du sommeil ?
• Que faire quand on est totalement épuisé, au bout du rouleau ?
• Quelles clefs pour éviter les somnifères ou venir à bout de leur dépendance ?

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Aujourd'hui on parle Ayurvéda, équilibre, rythme de vie et de sommeil avec Anne-Maëlle Dorel 

✨ Ce que tu découvriras dans ce premier épisode (la seconde partie la semaine prochaine !) ✨

• La vision de l'Ayurvéda par Anne Maëlle
• Comment cette approche peut t'aider au quotidien
• Les 3 grandes catégories de personnes du point de vue de l'Ayurvéda et les caractéristiques principales pour te reconnaître dans l'une d'entre elle.
• L'évolution possible de ces profils et le lien avec les rythmes et évènements de ta vie
• "L'horloge circadienne" ayurvédique et ses grands principes de fonctionnement, pour t'aider à caler ton propre rythme suivant ton profil

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Je te partage dans ce tout premier épisode de l'année 3 incontournables sur lesquels te concentrer pour enfin réussir à bouger !

Un épisode short & sweet pour une bonne dose de good vibes.

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Dans ce nouvel épisode du podcast Bien vivre en horaires décalés, je te propose un temps de méditation.

Aujourd'hui, nous sommes le 21 décembre, c'est le Solstice d'Hiver. Cela signifie donc que nous sommes le jour le plus court de l'année et la nuit sera la plus longue.

Dans notre Calendrier, cette date marque le début de l'Hiver, mais sais-tu qu'en fait, les jours commenceront à rallonger ?

Je te propose de profiter de ce Solstice comme une occasion de faire le point, pour ensuite aller de l'avant, en accord avec le rythme de la lumière, de t'alléger de l'ancien pour être prêt.e à accueillir tes envies et projets à venir.

Bonne écoute !

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À l'approche des fêtes de fin d'année, nombre d'entres nous viennent ressentir une certaine appréhension...

Se retrouver entourer de monde, essayer de faire plaisir à chacun, boucler le boulot, gérer les éventuelles absences, gérer les gardes alternées et les 10 Noëls prévus, envisager la systématique orgie de nourriture, d'alcool et de chocolats... Bref, il y a de quoi se mettre la pression rapidement, pour peu qu'on y prête pas attention.

Aujourd'hui, je te propose dans cet épisode de peut être aborder les fêtes différements, je te donne MON outil clef pour les aborder de manières plus sereine et sans stress.
Je te parle également de tes émotions dans ces périodes où on est possiblement à cran, et je remets au centre ton pouvoir personnel...

C'est parti, très bonne écoute à toi !

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Bienvenue dans ce nouvel épisode du podcast dans lequel je plonge dans les abîmes de la fatigue.
Horaires du matin, du soir, de nuit, grosse charge de travail, tu es probablement souvent soumis à cette fameuse fatigue. Mais sais-tu de quelle fatigue il s'agit ? 

Dans cet épisode, je reviens sur les différents types de fatigues qui existent et je te donne des clefs d'action que tu peux mettre en place dès aujourd'hui. 

Découvre également les 3 erreurs principales que tu fais lorsque tu es fatigué.

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L'équilibre vie pro et vie perso est-il une utopie quand on travaille en horaires décalés ? Sommes-nous contraint à tenter de jongler entre tout ce que nous avons à faire, à passer de l'un à l'autre et à nous sentir bousculé en permanence ?

Aujourd'hui, je mets un peu les pieds dans le plat pour venir parler de ce sujet touchy puisque l'organisation même des horaires décalés vient prendre le pas sur notre vie plus personnelle.

Alors si tu te sens concerné, si tu as tendance à éprouver de la culpabilité de ne pas réussir à être sur tous les fronts, cet épisode est fait pour toi.

Je t'y délivre des clefs pour te questionner, clarifier les choses et transformer ta culpabilité en une véritable force 🔥

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☁️ Un véritable temps de pause tout en douceur ☁️

15 minutes, c'est tout ce qu'il te faut pour prendre un moment pour toi et venir relâcher les tensions de ton corps, apaiser les douleurs, calmer le flot tourbillonant de tes pensées, et te sentir ressourcé.e, prêt.e pour repartir frais.che e et dispo ou pour te préparer à une bonne nuit de sommeil.

☁️ C'est un petit cocon que je te propose aujourd'hui. Laisse toi porter, et laisse moi un commentaire pour me dire ce que tu as pensé de cette petite séance 🌬

Belle écoute 🎧

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Aaaah le café !
La boisson qu'on adore ou qu'on déteste, voir même qu'on adore détester...

... mais surtout, t'es-tu déjà posé la question de ta consommation de café ? Est-ce que c’est une bonne idée de boire du café ? Est-ce que c’est compatible de boire du café quand on travaille en horaires décalés ? Est-ce que le café est bon ou mauvais pour la santé ? Est-ce qu’il existe de meilleurs moments que d’autres pour boire du café ?

Je te propose dans ce nouvel épisode d'aborder toutes ces questions et de plonger un peu plus dans l'univers de ce fameux breuvage. Je te parlerai :

•  Des avantages et des inconvénients du café
• du rapport café et santé
• de quand et comment boire son café
• de comment savoir si tu bois trop de café
• du côté addict au café dont tu souffres peut-être

En fin d'épisode, je te partagerai également mes 4 alternatives préférées au café pour continuer à booster ton énergie sans mettre en péril ton sommeil ou ta santé si tu sens qu'il est temps de réduire ta consommation, ou peut-être même pour découvrir des boissons "coup de boost" si tu n'as jamais aimé le café !

Bonne écoute !

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