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    DA DOMANI MI MUOVO

    La sfida è un invito a misurarsi. Non è soltanto raggiungere un obiettivo, ma anche un processo interiore di crescita. È una sorta di tensione, fondamentale per l’uomo, grazie alla quale si dà il meglio di sé.
    Non sempre affrontiamo quello che conosciamo e che facciamo quotidianamente, non sempre ci predisponiamo a cambiare le cose per ottenere dei miglioramenti; la sfida, invece, è proprio la voglia di migliorare, di salire più in alto, di andare un po’ oltre fino a dove ci sarà concesso.

    La sfida serve a confrontarsi, a misurare l’estensione del proprio essere, a diventare consapevoli delle proprie abilità e possibilità.
    Così scrivere un libro può rappresentare una sfida: quel fare al meglio delle proprie capacità ciò che si è deciso di fare.

    Quando arriva il momento di mettere in campo il proprio sapere e fare in modo che il pubblico ne venga a conoscenza perché lo si ritiene di una certa utilità, allora è il momento di confezionare un libro. Le persone interessate leggono quel libro e i contenuti se ne vanno in giro per il mondo.

    Scrivere un libro serve a ispirare e forse è questa la più grande aspirazione: ispirare il pubblico. Diventare un esempio positivo da seguire. Essere un punto di riferimento. Inserendo e racchiudendo in un unico luogo, il libro, tutte le proprie idee, i pensieri, l’intera esperienza, si può diventare davvero un punto di riferimento. Un punto, non certo il punto. L’illusione di cambiare il mondo, non è ragionevole, ma il libro può migliorare il mondo, può dare un grosso contributo.
    Scrivere può dare forma alla propria grande passione, dove la passione muove tutto, e trasmetterla alle persone che seguono. I contenuti di ciò che si scrive arrivano al mondo e solo allora ci si rende conto di quanto possa essere importante comunicare agli altri quello che si vuole dire. Scrivere può rappresentare una delle migliori forme di comunicazione.
    La parola scritta è così potente da raggiungere i cuori delle persone e toccare la corde dei loro animi. Scrivere è come lasciare un’impronta.

    Questa è la sfida.
    Roberto Travan
    it59 Episodes

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    What is the main theme of the podcast?
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    Meditare in movimento funziona davvero?

    Meditare in movimento funziona davvero?
    🟢 MEDITARE IN MOVIMENTO FUNZIONA DAVVERO?

    Quando pensiamo alla meditazione, di solito immaginiamo qualcuno seduto, ad occhi chiusi, isolato in un suo mondo di calma e serenità.

    Ed è sicuramente una possibilità.

    Ma ce ne sono tante altre.

    Fermarsi per meditare, infatti, non è sempre facile.

    Specialmente oggi che il ritmo di vita è per tutti accelerato e frenetico.

    Siamo coinvolti in un continuo “fare”, con il rischio di perdere di vista il nostro “essere” e soprattutto incapaci di ritrovarlo reprimendo l’impulso al movimento.

    Parlare allora di meditazione durante il movimento significa entrare in uno stato meditativo semplicemente muovendosi.

    - ma che differenza c’è tra meditazione classica e quella in movimento?
    - quali benefici porta e in quanto tempo?
    - come iniziare a fare meditazione camminando?


    Ascolta ora il nuovo podcast 🙂

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    Iniziare ad allenarsi dopo gli "anta": 4 passi che devi seguire

    Iniziare ad allenarsi dopo gli "anta": 4 passi che devi seguire
    🟢 INIZIARE AD ALLENARSI DOPO GLI "ANTA": 4 PASSI DA SEGUIRE PER RAGGIUNGERE I TUOI OBIETTIVI FITNESS

    Stai cercando il modo migliore per iniziare ad allenarti dopo gli "anta"?

    Non perderti questo podcast!

    Condivideremo 4 passi essenziali per raggiungere i tuoi obiettivi fitness, anche se sei già nella tua età matura.

    Parleremo del perché è importante, quali sono i rischi per chi non fa movimento e come programmare il tuo allenamento in modo efficace.


    Ascolta ora il nuovo podcast 🙂

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    Cosa fare quando perdiamo la voglia di allenarci?

    Cosa fare quando perdiamo la voglia di allenarci?
    🟢 COSA FARE QUANDO PERDIAMO LA VOGLIA DI ALLENARCI?

    Ti è mai capitato di perdere la motivazione ad allenarti?

    Non preoccuparti, siamo tutti passati attraverso questi momenti.

    L’importante è non lasciarti scoraggiare!

    Durante la prossima live esploreremo le ragioni per cui perdiamo la voglia di allenarci e vi darò alcuni consigli su come ritrovare la motivazione e rimetterci in moto.

    Non perderla!

    Ascolta ora il nuovo podcast per riscoprire la motivazione e tornare in forma! 🙂

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    5 errori che ti impediscono di raggiungere la tua forma fisica migliore

    5 errori che ti impediscono di raggiungere la tua forma fisica migliore
    🟢 5 ERRORI CHE TI IMPEDISCONO DI RAGGIUNGERE LA TUA FORMA FISICA MIGLIORE

    Stai lottando per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness?

    Non sei solo!

    In tanti commettiamo errori che ci impediscono di ottenere i risultati che vogliamo.

    Per questo nella prossima live scopriremo insieme quali sono i 5 errori più comuni e come evitarli.

    Ti condividerò consigli e strategie per imparare a superare questi ostacoli e come motivarti per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.


    Ascolta ora il nuovo podcast 🙂

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    Come scegliere l'attività fisica giusta tra 1000 opzioni?

    Come scegliere l'attività fisica giusta tra 1000 opzioni?
    🟢 COME SCEGLIERE L'ATTIVITÀ FISICA GIUSTA TRA 1000 OPZIONI?

    Con l'inizio dell'anno e la voglia di migliorare la propria salute, molte persone decidono di iscriversi in palestra o di iniziare un’attività fisica.

    Tuttavia, con così tante opzioni a disposizione, può essere davvero difficile scegliere quella giusta per noi.

    Come fare quindi?

    In questa live esploreremo come evitare la confusione e trovare l'attività fisica che meglio si adatta alle nostre esigenze e obiettivi, soprattutto in questo periodo di buoni propositi per la salute.

    Ascolta ora il nuovo podcast 🙂

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    Il progetto "Da Domani mi Muovo"

    Il progetto "Da Domani mi Muovo"
    🟢 IL PROGETTO “DA DOMANI MI MUOVO”

    Quante volte ci si ripromette di iscriversi prima o poi in palestra, di calare di peso, di smettere di fumare?

    Quante volte si prende la decisione di iniziare “da domani” e poi si lascia perdere?

    Ecco, con il progetto “Da Domani Mi Muovo” ideato da me e Annalisa Dorbolò, vogliamo stimolare la voglia di farlo adesso!

    Un aiuto concreto e facile per attivarsi e muoversi di più ritrovando così più energia, più benessere e una migliore forma fisica.

    Nell’ambito di questo progetto, in questa live voglio parlarti in particolare della trilogia, iniziata nel 2016 con la pubblicazione del primo libro, proseguita con l’uscita del secondo nel 2019.

    Alla base delle tre storie, impostate come percorsi di ricerca, c’è il tema del cambiamento.

    Ascolta il nuovo podcast per saperne di più 🙂

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    Come iniziare attività fisica se sei una persona sedentaria?

    Come iniziare attività fisica se sei una persona sedentaria?
    🟢 COME INIZIARE ATTIVITÀ FISICA SE SEI UNA PERSONA SEDENTARIA?

    Se hai deciso di combattere la pigrizia e iniziare a fare attività fisica, devi sapere che non è mai troppo tardi per cominciare (anche se sei una persona piuttosto sedentaria).

    Molto spesso crediamo che diventare individui più attivi sia estremamente faticoso.

    E questa paura tende a frenarci.

    Ma è davvero difficile iniziare a muoversi di più?

    E qual è il modo migliore per farlo?

    Ascolta il nuovo podcast e lo scopriremo insieme 🙂

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    Come rinforzare il tuo sistema immunitario con l'attività fisica?

    Come rinforzare il tuo sistema immunitario con l'attività fisica?
    🟢 COME RINFORZARE IL TUO SISTEMA IMMUNITARIO GRAZIE ALL’ATTIVITÀ FISICA?

    L’attività fisica fa bene alla nostra salute, è un dato di fatto.

    Numerosi studi scientifici evidenziano come abbia un'influenza positiva sul sistema immunitario.

    C’è un però.

    Possiamo dire, infatti, che fino a una data intensità e una durata di attività fisica c’è effettivamente un miglioramento significativo.

    Mentre andando oltre quei livelli si verifica un peggioramento.

    - perché succede questo?
    - come funziona il sistema immunitario?
    - come cambia quando si pratica attività fisica?

    Ascolta il nuovo podcast per scoprire 5 consigli efficaci per aumentare le tue difese immunitarie in autunno con l’attività fisica 🙂

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    Cosa succede al cervello se fai attività fisica regolare?

    Cosa succede al cervello se fai attività fisica regolare?
    🟢 COSA SUCCEDE AL TUO CERVELLO QUANDO FAI ATTIVITÀ FISICA REGOLARE?

    Ti sei mai chiesto quali conseguenze può portare un’attività fisica regolare al tuo cervello?

    È assodato ormai che i benefici non riguardano soltanto l’aspetto fisico e la funzionalità del corpo …ma pure il nostro cervello e il sistema nervoso.

    Devi sapere infatti che fare esercizio fisico con regolarità agisce sulle funzioni cerebrali come:
    - memoria
    - attenzione
    - concentrazione
    - pensiero creativo
    - resistenza ai fattori stressogeni

    Ma non solo.

    Aiuta a rendere più veloci oltre che a processare le innumerevoli informazioni in modo più rapido.

    Bene, per scoprire nel dettaglio cosa succede al tuo cervello quando fai attività fisica regolare, non perderti il nuovo podcast 😉

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    Attività fisica o esercizio fisico: quale devi scegliere?

    Attività fisica o esercizio fisico: quale devi scegliere?
    🟢 ATTIVITÀ FISICA O ESERCIZIO FISICO: QUALE DEVI SCEGLIERE?

    L’uomo non si è ancora reso pienamente conto di essere stato concepito e programmato per muoversi ed agire con il proprio corpo.

    Circa il 70% della popolazione dei paesi occidentalizzati non ha un livello di attività sufficiente a mantenere uno stato di salute ed un peso corporeo ottimali.

    L’ignoranza sugli effetti di una vita sedentaria, la mancanza di tempo, di interesse, l’età e i motivi di salute, non ci inducono una modifica delle nostre abitudini motorie.

    Il passaggio da un livello di inattività a quello di modesta attività fisica però, già determina significativi miglioramenti dello stato di salute.

    Che fare allora?

    Meglio seguire un programma di attività fisica strutturata con degli obiettivi specifici o è sufficiente muoversi in modo “aspecifico”?

    Scopriamolo insieme in questo nuovo podcast 😉

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    5 consigli per rimettersi in forma dopo l'estate

    5 consigli per rimettersi in forma dopo l'estate
    🟢 5 CONSIGLI PER RIMETTERSI IN FORMA DOPO L'ESTATE

    Tutti noi amiamo le vacanze, vero?

    Sono di certo un’ottima occasione per ringiovanire la nostra mente e il corpo.

    Spesso però gli effetti accumulati di:

    - troppo alcol
    - pasti abbondanti al ristorante
    - sonno perso a causa del jet lag o delle feste
    - esercizio fisico insufficiente

    …possono farsi sentire pesantemente.

    Qual è quindi il modo migliore per rimettersi in forma una volta tornati a casa?

    Nel podcast di oggi vedremo insieme 5 consigli per aiutarti a rimetterti in carreggiata 😉

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    Stanchezza estiva: 4 consigli per avere più energia

    Stanchezza estiva: 4 consigli per avere più energia
    🟢 STANCHEZZA ESTIVA: 4 CONSIGLI PER AVERE PIÙ ENERGIA

    A quanti capita di sentirsi stanchi, affaticati, senza energia nel periodo estivo?

    Alte temperature, umidità ed eccessiva sudorazione sono alcuni dei motivi per cui ci sentiamo così.

    Ma vivere la bella stagione al pieno delle nostre energie è possibile.

    Come?

    In questo episodio del podcast vedremo insieme 4 consigli per combattere la spossatezza estiva e sentirci più energici! 😉

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    Quanto incide l'attività fisica sulla bellezza?

    Quanto incide l'attività fisica sulla bellezza?
    🟢 QUANTO INCIDE L’ATTIVITÀ FISICA SULLA BELLEZZA?

    - stile di vita che ci hanno fatto adottare da bambini
    - quello poi scelto da adulti
    - 30% di genetica

    …sono i 3 ingredienti che hanno determinato in buona parte ciò che siamo ora.

    La nostra estetica, le nostre forme e le caratteristiche fisiche, in una parola, la nostra prestanza fisica, dipendono da quanto ci muoviamo e da come mangiamo.

    Ma fare attività fisica può davvero incidere sul nostro aspetto fisico?
    E se si, quanto?

    In questo podcast parleremo proprio di questo 😉

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    Viaggiare e Forma Fisica: l'importanza di essere preparati

    Viaggiare e Forma Fisica: l'importanza di essere preparati
    🟢 VIAGGIARE e FORMA FISICA: L'IMPORTANZA DI ESSERE PREPARATI

    Viaggiare è l'azione del muoversi per andare da un luogo ad un altro compiendo un percorso.

    Quel "muoversi" significa anche mettere in moto il corpo che, pur con i mezzi di trasporto, deve essere in grado di sostenere tutto ciò che il viaggio comporta.

    Perché viaggiare richiede sempre una certa forma fisica e un minimo di preparazione fisica.

    - ma cosa vuol dire "viaggiare" per il nostro corpo e mente?
    - quali sono i benefici del viaggio?
    - qual è la migliore forma di preparazione fisica al viaggio?

    Ecco, in questo podcast daremo una risposta a tutte queste domande.

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    Trekking: 5 ottimi motivi iniziare a praticarlo

    Trekking: 5 ottimi motivi iniziare a praticarlo
    Molti studi concordano sull’aspetto salutare del trekking in natura.

    Quest’ultimo induce un ritmo lento, più naturale che si contrappone al ritmo frenetico della quotidianità e diventa “terapeutico”.

    Ma non solo.

    Che tu vada in gruppo o da solo, in montagna o sulla costa …il trekking può darti veramente degli enormi benefici.

    Ecco, in questo podcast vedremo insieme 5 ottimi motivi per iniziare a praticarlo.

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    Camminare: per chi va bene, per chi no e perché

    Camminare: per chi va bene, per chi no e perché
    Camminare fa bene, lo sappiamo tutti.

    Un movimento naturale, adatto a tutti perché non richiede troppo impegno.

    La stessa Organizzazione Mondiale della Salute (OMS) raccomanda quei famosi 10 mila passi al giorno per mantenersi in salute e combattere la sedentarietà.

    Ma uscire per una passeggiata, portare fuori il cane o sostenere di camminare abbastanza come unica attività motoria, può davvero essere sufficiente?

    Scopriamolo insieme in questo nuovo episodio del podcast!

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    Perché stare troppo fermi e seduti è sbagliato?

    Perché stare troppo fermi e seduti è sbagliato?
    Di solito rimaniamo fermi e seduti per un tempo più lungo di quello che trascorriamo dormendo.

    Passiamo buona parte della nostra vita infatti, fermi e seduti davanti uno schermo e al volante.

    Tutto questo senza sapere cosa accade al nostro organismo.

    Ma le implicazioni sullo stato di salute e sulla forma fisica, oltre che sull’umore, sono davvero tante.

    - quanto tempo stiamo seduti al giorno?
    - cosa succede al nostro corpo quando rimaniamo seduti a lungo?
    - quali sono i rischi a cui andiamo incontro?
    - che comportamenti adottare per ridurre i danni fisici?

    Scopriamolo insieme in questo nuovo episodio del podcast!

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    Trekking: quello che tutti dovrebbero sapere

    Trekking: quello che tutti dovrebbero sapere
    Il trekking è un’escursione piacevole a piedi, dal significato sportivo o turistico sui sentieri di montagna, pianura o deserto.

    Spesso si tratta di percorsi poco agevoli, lontani dalle vie di comunicazione e che durano più giorni.

    Il trekking rappresenta quello schema motorio più naturale e spontaneo per l’individuo umano che è il cammino.

    Insomma …una vera esperienza di movimento!

    - ma in cosa consiste davvero il trekking?
    - quanto impegno fisico è necessario per praticarlo?
    - quali benefici apporta al fisico e alla mente?

    Scopriamolo insieme in questo nuovo episodio del podcast!

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    Il giardinaggio può diventare esercizio fisico?

    Il giardinaggio può diventare esercizio fisico?
    In primavera a tante persone piace impegnarsi nel giardinaggio.

    Esposti alla luce e all’aria, la mente rilassata, tra il verde delle proprie piante.

    E piace ancor di più vedere o immaginare i risultati che seguiranno a quell’operosità, in cui però si trascurano gli sforzi, la fatica, i piccoli o grandi disagi muscolari e articolari.

    Perché fare giardinaggio richiede resistenza, adattamento a mantenere posizioni scomode, grande impegno muscolare e articolare, sollecitazioni intense e continue a schiena, cervicale, spalle, braccia, mani e ginocchia.

    - ma è vero che il giardinaggio può essere considerato un’attività fisica?
    - quali sono i suoi benefici sul corpo e sulla mente?
    - e quali accorgimenti adottare per farlo al meglio?

    Scopriamolo insieme in questo nuovo episodio del podcast!

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    Come sentirsi più giovani grazie all'attività fisica

    Come sentirsi più giovani grazie all'attività fisica
    Invecchiare è fisiologico, naturale, inevitabile.

    C'è un invecchiamento biologico che prevede numerose modificazioni fisiche.

    Ma questo rappresenta solo il 30% circa dell’intero processo.

    Il 70% di questo lento e inesorabile cambiamento può essere infatti controllato da un corretto stile di vita.

    Ciò significa che se facciamo le scelte giuste possiamo rallentare questo cambiamento.

    Come?

    Ne parleremo insieme questo venerdì durante la live 😉

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