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    Shape Yourself

    Willkommen bei Shape Yourself, wo wir über die Themen körperliche Fitness, Abnehmen, gesundes Essverhalten und Krafttraining sprechen. Mein Name ist Kilian Fäustle und bei mir im Podcast bekommst du wissenschaftlich fundiertes und leicht verständliches Wissen, um deinen Traumkörper selbst zu formen. Damit ich dir die Themen leicht verständlich und praxisnah vermitteln kann, nutze ich eine Kombination meiner Erfahrung aus über 5 Jahren als Online Fitness Coach und den neuesten Erkenntnissen der wissenschaftlichen Literatur. Shape Yourself beschreibt das Ziel meines Podcasts. Ich möchte dir das Wissen vermitteln, welches du benötigst, um dich selbst körperlich und gesundheitlich zu formen. Instagram: @kilianfaeustle
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    Byebye Blähbauch und Verdauungsprobleme - Ernährung für einen gesunden Darm

    Byebye Blähbauch und Verdauungsprobleme - Ernährung für einen gesunden Darm
    Ein gesunder Darm wirkt sich nicht nur auf unsere Gesundheit, sondern auch auf unser körperliches Wohlbefinden und vermutlich auch auf unsere Körperzusammensetzung aus. Auch, wenn ein Blähbauch und andere Darmbeschwerden vielschichtig sind, hat eine gesunde Darmflora erheblichen Einfluss darauf. Aber wie schafft man es, die Darmgesundheit endlich zu optimieren? Genau darüber sprechen wir in der heutigen Podcast-Folge. Ich erkläre euch, wie ihr die Population guter Mikroben im Darm erhöhen und somit eure Darmgesundheit optimieren könnt. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.
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    deMarch 09, 2024

    Q&A: Die Folgen einer extremen Diät, Kollagen Supplemente, Supersätze und mehr

    Q&A: Die Folgen einer extremen Diät, Kollagen Supplemente, Supersätze und mehr
    Wie viel Fett haben die Teilnehmer des Dschungelcamps verloren und was passiert mit ihrem Stoffwechsel während der extremen Diät? Ist Kollagen nur Abzocke der Supplement-Firmen, oder hilft es wirklich? Und sollte man zwischen den Satzpausen Supersätze machen? Diese und andere Fragen klären wir im heutigen Q&A. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.
    Shape Yourself
    deMarch 03, 2024

    Wenn das Wochenende die Diät zerstört und die Lösung dafür (Coaching Session)

    Wenn das Wochenende die Diät zerstört und die Lösung dafür (Coaching Session)
    Von Montag bis Freitag läuft es gut mit der Ernährung, aber sobald das Wochenende da ist, läuft alles aus dem Ruder. Soziale Situationen, ein anderer Schlafrhythmus und weniger Aktivität führen dazu, dass viele ihre Diät am Wochenende nicht einhalten können. In der gleichen Situation befindet sich Angela. Deshalb sprechen Nati und ich heute mit ihr über realistische und effektive Lösungen für genau diese Situation. Wenn du genauso wie Angela Probleme hast, ein konstantes Kaloriendefizit einzuhalten, dann ist diese Podcast-Folge genau das Richtige für dich. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.
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    deFebruary 25, 2024

    Die optimale Schrittanzahl für Sättigung, Fettverlust und Gesundheit

    Die optimale Schrittanzahl für Sättigung, Fettverlust und Gesundheit
    Wie viele Schritte solltest du machen? Dir wurde auf Sociale Media sicher schon oft empfohlen 10.000 Schritte zu machen, aber ist diese Empfehlung auch wissenschaftlich fundiert? Wir sprechen heute darüber, welche Schrittanzahl optimal für Sättigung, Gewicht und Gesundheit ist und wie du diese im Alltag ohne Druck erreichen wirst. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.
    Shape Yourself
    deFebruary 04, 2024

    Veganer Muskelaufbau ohne tierische Produkte - Der ultimative Guide

    Veganer Muskelaufbau ohne tierische Produkte - Der ultimative Guide
    Heute sprechen wir darüber, wie man auch ohne tierische Produkte Muskeln aufbauen kann. Dabei spielt es keine Rolle, ob du dich vegan ernährst, oder wie ich einfach deinen Konsum tierischer Produkte reduziert hast. Ich zeig' dir, was du beachten solltest und wie du trotz pflanzlicher Proteinquellen genug Protein zu dir nimmst, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.
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    deJanuary 28, 2024

    Rückfall in ein schlechtes Essverhalten und Periodenverlust (mit Nati Grebe)

    Rückfall in ein schlechtes Essverhalten und Periodenverlust (mit Nati Grebe)
    In dieser Folge erzählt uns Nati, was der Grund dafür war, dass sie in den letzten Monaten wieder in alte Verhaltensmuster bezüglich ihres Essverhaltens gerutscht ist. Wir sprechen auch darüber, wie sie sich schnell wieder gefangen hat und wie sie in Zukunft damit umgehen wird. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.
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    deJanuary 14, 2024

    Der Weg aus der Essstörung (mit Shelly)

    Der Weg aus der Essstörung (mit Shelly)
    Heute hatte ich Shelly im Podcast zu Gast, die mit uns 3 Wochen auf Teneriffa verbracht hat. Shelly hatte in der Vergangenheit Probleme mit ihrem Essverhalten und ist gerade in ihrer Recovery Phase. Wir sprechen über ihre Vergangenheit und was ihr heute dabei hilft, dass sie sich weniger Druck in Bezug auf Ernährung und Aktivität macht. Shellys Instagram findet ihr weiter unten. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.
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    deDecember 10, 2023

    Warum du trotz Kalorienzählen keine Fortschritte machst und wie du das ändern kannst

    Warum du trotz Kalorienzählen keine Fortschritte machst und wie du das ändern kannst
    Du zählst deine Kalorien, aber erreichst du deine Fitness-Ziele trotzdem nicht? Vielleicht hast du schon einmal gehört, dass es Studien gibt, die zeigen, dass wir unsere Nahrungsaufnahme drastisch unterschätzen. In der heutigen Folge schauen wir uns an, wie schlecht wir wirklich darin sind unsere Kalorienzufuhr zu dokumentieren und was du dagegen machen kannst. Viel Spaß beim Zuhören.
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    deOctober 15, 2023
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