Ep46－【健康補給站】9R排毒小秘訣
毒素長時間累積在體內，容易造成身心靈的負面影響，如何排毒讓生活更輕鬆舒適？李兆麟醫師提供9 R排毒小秘訣，歡迎大家嘗試看看唷！
▍9R排毒小秘訣
Reduce-減少：減少攝取過多藥物、熱量、醣類、反式脂肪、過量酒精、香菸、汙染毒素，以減少肝臟負荷，避免肝臟解毒、排毒效能受損。
Release-解除：解除壓力、煩惱、憂慮、緊張、憤怒等負面情緒，以紓解身心負荷及腎上腺壓力，避免導致身體代謝功能降低；凡事多正向思考(Positive Thinking)
Remove-排除：排除身體中的毒素
排便：每日排便(1次)
排尿：每日小便(5~8次，約 1500 毫升)
排汗：藉由運動 (每日30分鐘)、蒸汽浴/SPA/日光浴(15分鐘)，以利汗水將身體的毒素排出
排氣：透過太極、吐納或運動排除廢氣並吸入新鮮空氣。
Replace-補充：
補充身體解毒、排毒、代謝所需之元素:
補充水分(成人1500~4000 c.c.)
補充營養素：六大類飲食 取得六大營養素
Restful Rest-休眠：每日至少睡眠7小時，每工作30分鐘應休息5分鐘，讓身心放鬆修復
Repair-修復：
修復損傷需要足夠的休息、原料與能量。以上來自健康生活型態與飲食(健康烹調方式、安全食物來源、適當營養素攝取比例)
若無法自癒，請教專業醫師。
Rebalance-平衡：生活規律
複檢生理生化指標，體重、視力、體力、腦力、熱忱衝勁、血壓、血糖、…恢復正常水平
