anticulturista

Está claro que tenemos que hacer fuerza, para la salud, estética, prevenir lesiones, o aumentar tu rendimiento deportivo…

Y me llegan semanalmente decenas de comentarios con las mismas dudas

Que programa de ejercicio es mejor?

Cuantos ejercicios hago y cuales son más importantes?

Tengo que hacer el gesto rápdio o lento?  

Descanso poco o mucho?

Es el mismo planteamiento si busco estética que si busco rendir en un deporte?

Pues hoy vamos a responder todo esto y mucho mas

para ello os  traigo a Anticulturista, que ya estuvo con nosotros el año pasado, y que por cierto fue la entrevista más escuchada  

Muchos se preguntan qué programa de entrenamiento es el mejor. Se frustran cuando escuchan a influencers divulgar sobre métodos contrarios. Y lo que es peor: se identifican con un método y se indignan cuando alguien difama contra él.

No es lo mismo entrenar para fuerza que para hipertrofia, si buscas estética o si buscas rendimiento, o si eres principiante  avanzado.

Eficiencia técnica

Hipertrofia

Eficiencia del sistema nervioso

Relajación del órgano tendinoso de Golgi

Progresar en tensión, kgs y objetivo?

Fuerza elástica, o por qué quizá no necesites músculo

Por lo general:

Deportes que necesiten fuerza elástica y esta provenga del impulso o la inercia, necesitarán mayor volumen de rango largo.

Deportes que no necesiten fuerza elástica, necesitarán mayor volumen de rango corto.

Deportes que necesiten fuerza elástica, y esta provenga de la musculatura, necesitarán una combinación de ambos.

Cómo determinar el tipo de fuerza que necesitas

Ahora te preguntarás: ¿y cómo puedo saber yo si mi deporte necesita fuerza elástica?

Diferentes métodos dentro de un programa

Ley de pareto, como seleccionar los mejores ejercicios de fuerza