arkiaktiivisuus

Kuuntelutilastoja tulkiten olen huomannut, että voimaharjoittelu kiinnostaa Väkevä elämä -podcastin kuulijoita aina. Tästä syystä on aika jälleen ottaa katsausta sen syövereihin aiheesta kirjan kirjoittaneen ammattilaisen kanssa. Mitkä ovat tuloksia tuottavat voimaharjoittelun tärkeimmät kivijalat, jotka on aina laitettava ensin kuntoon jos hamuaa onnistuvansa? Miten tavallisen kuntoliikkujan ja urheilijan voimaharjoittelu eroaa toisistaan? Mitä on liikeoppiminen ja miksi se on tärkeää voimaharjoittelussakin? Miten kapea-alaisesti moni ajattelee voimaharjoittelua ja mitä siitä tulisi ymmärtää? Miten yksilöllisiä harjoitusohjelmien tulee olla? Miten kuormitusta voi seurata ja miksi se kannattaa tuloksia tuottavassa treenissä? Miten muu liikunta (hyötyliikunta + arkiaktiivisuus) tukevat voimaharjoittelua? Kannattaako toiminnallinen harjoittelu ja mitä siitä tulisi ymmärtää? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan voimavalmentaja Jukka Mäennenän kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Jukka Mäennenä - Kotisivu: https://strongworks.fi/ - IG: https://www.instagram.com/jukka4130/ - Kirja: https://vk-kustannus.fi/tuote/voimaharjoittelu-2-painos - Edellinen jakso: https://open.spotify.com/episode/2LFMVNIYWREkawCh5Vubzi?si=54b331d3de37494e

Puoli vuotta sitten liikuntalääketieteen erikoislääkäri Jarmo Karpakka lateli Harrille laboratoriotutkimusten karuja tuloksia. Oli aika tehdä iso muutos, mutta pienin askelin. Tie on ollut kuoppainen ja monista vanhoista tavoista on ollut vaikea luopua. Yhden elämäntavan muuttaminen on kuitenkin ollut ylitse muiden. Sen myötä on muuttunut moni muukin asia.

Elintapamuutos on alkanut tuottaa tulosta, ja Harrin puvuntakki ei enää kinnaa. Myös miehen asenteessa on tapahtunut muutos – hyvinvointi kiinnostaa paljon enemmän kuin ennen. Oulun kaupungin liikuntaneuvojalle, Tiina Pekkalalle Harri paljastaa tärkeimmän keinonsa kohottaa kuntoa.

Että voi olla unella iso vaikutus! Kroonisesti liian vähän nukkunut Harri alkaa saada unirytmistä uudelleen kiinni ja sillä on suuri vaikutus miehen hyvinvointiin. Liikuntalääketieteen erikoislääkäri Jarmo Karpakka muistuttaa, että univelkainen ihminen toimii kuin humalainen.

Miltä tuntuu, kun aktiivinen liikkuminen tyssähtää loukkaantumiseen. Sen tietää entinen aktiiviurheilija Hantte Oivo. Hänelle tuli amerikkalaisen jalkapallon peluussa kaksi vakavaa polvivammaa ja siihen tyssäsivät aktiivitreenit. Harri yrittää ottaa opiksi, ettei käy kehnosti.

Kun pelataan, niin pelataan sata lasissa. Kunnon kohotuksen kannalta tärkeä matalasykkeinen liikunta meinaa Harrilta taas unohtua. Oulun kaupungin liikuntaneuvojan Tiina Pekkalan tekemä yksinkertainen kuntosalitreeni sen sijaan tuntuu hyvältä ja helpottaa Harrin ”saliahdistusta”.

Viidenkympin jälkeen alkoholista ei välttämättä tulee enää entisen kaltaista mielihyvää, tulee vain krapula. Päihdepsykiatri Pekka Laineen sanat saavat Harrin pohtimaan, onko juomisessa enää mitään mieltä. Mutta tuleeko elämästä tylsää, jos lopettaa juomisen?

Kuudenkymmenen kieppeillä puolella miehistä on vessaan asiaa pari kertaa yössä. Voiko eturauhasongelmilta välttyä jollain keinoilla? Entä pitääkö oma testosteronitaso tietää? Harrin kanssa miestenjuttuja pohtii urologi Pekka Kunelius.

Ulkoinen ja sisäinen motivaatio – mikä vaikutus niillä on elintapojen muutoksessa? Harri pohtii yhdessä psykoterapeutti Antti Rantasen kanssa, miksi muutos on niin vaikeaa ja mitä merkitystä tunnesäätelyn taidoilla on muutoksen tekemisessä. Entä mitä sitten voi tehdä, jos (eli kun) tulee takapakkia?

Kävely on siirtymistä paikasta toiseen, ei se ole mitään liikuntaa. Niin Harri luuli, mutta ei luule enää. Kävelyn voima on yllättänyt, ja nyt vaan pitäisi tietää, miten treenit kannattaa rakentaa, että kunto oikeasti kohoaa. Oulun kaupungin liikuntaneuvoja Tiina Pekkala osaa auttaa.

Terveellisen syömisen ei pitäisi olla kovin vaikea asia. Mutta kun media pursuaa erilaisia dieettejä ja ruokavalio-ohjeita, niin vähemmästäkin menee pää sekaisin. Harrin sparraajalla, liikuntalääketieteen erikoislääkäri Jarmo Karpakalla on yksi ohje: Älä mene koskaan nälkäisenä ruokapöytään.

Harrin uusi, liikkuvampi elämä lähtee heti laukalle, ja askelmittariin kertyy huimia numeroita. Onneksi apua tulee kunnan maksuttomasta liikuntaneuvonnasta. Oulun kaupungin liikuntaneuvoja Tiina Pekkala etsii himotreenaajalle maltillisempia vaihtoehtoja. Kaikki muu miehelle sopii, mutta kuntosali ei nappaa. Onko pakko, jos ei halua?

Harri saa sparraajakseen liikuntalääketieteen erikoislääkäri Jarmo Karpakan, joka lähettää miehen heti kättelyssä laboratoriotutkimuksiin. Tulokset tohtori pukee kauniisti muotoon: Jos olisit katsastuksessa, voisi tulla hylsy. Miksi terveellisesti eläminen on niin vaikeaa?

Monen päivätyö tapahtuu nykyään näyttöpäätteen edessä paikallaan, kodin ja työpaikan välillä ei montaa askelta ehdi kertyä ja ilman aktivoivia harrastuksia on vaara, että kotisohvan kutsuessa viikon kokonaisaktiivisuus jää varsin pieneksi. Mikä on meidän suomalaisten passiivisuuden määrä tällä hetkellä ja millaisia kustannuksia siitä syntyy? Mitkä ovat hyviä, matalan kynnyksen keinoja lisätä aktiivisuutta, mistä kannattaa aloittaa ja mitä esimerkiksi työpaikoilla voisi tehdä hyvinvoinnin edistämiseksi? Pyysin näitä kysymyksiä studioon pureskelemaan Cuckoo Workoutin Veera Lehmosen ja Veera Sääsken.