bhb

durée : 00:03:09 - Le BHB face à Massy pour enchainer

durée : 00:03:02 - Le BHB à Angers pour enchaîner

durée : 00:50:52 - Le BHB enchaine, le Pau FC encore en quête d'une première victoire en 2024

durée : 00:03:41 - Le bilan mi-saison du BHB et les courses de la paix à Pau

durée : 00:03:16 - Le BHB dans sa salle hier soir

durée : 00:03:04 - L'Elan et le BHB jouent ce soir

In this insightful & endearing conversation with Mir Liponi, the Godmother of Italy's Bitcoin Community, co-founder of the BHB Network & former CEO of Satoshi Design, we discuss her article Bitcoin & Motherhood, the history of the Bitcoin scene in Europe, the Milan Protocol, always doing the best thing for Bitcoin, how Bitcoin is for normal people & what a better future for our children in a Bitcoin world would look like. 

I hope you enjoy this conversation as much as I did. 

Veel nieuwe leden komen bij ons langs waarin ze vertellen dat ze geen motivatie hebben en opzoek zijn naar motivatie ..
Zeker omdat “New Year, New Me” nu wel een beetje op de achtergrond verdwijnt en we halverwege februari zitten, vonden we het een goede timing om het hierover te hebben.

Want wat is motivatie?
He tis een ruim begrip. Je hebt intrinsieke motivatie, dat komt van binnen. Je bent gemotiveerd door de activiteit zelf, leren om te leren.
Je hebt ook extrinsieke motivatie: leren omdat er iets van je verwacht wordt zoals bijvoorbeeld op school en je wordt beloond als je het ‘goed’ hebt gedaan.

Motivatie: Dat gevoel wat je heel soms hebt. Soms komt het opeens! Opeens voel je die motivatie en heb je zin om gezond te eten, te sporten en jezelf te pushen om je doelen te halen. Soms komt het door wat je ziet bij anderen, soms door video’s op youtube..

Dan VOEL je je gemotiveerd. Vaak stellen we op zulke momenten een doel voor onszelf op. Gezonder eten, niet snoepen, binnen mijn macro’s eten, 3 keer per week sporten etc.

Totdat je dat gevoel, die motivatie weer weg is…
Wat dan? Wat is het verschil met anderen die wél doorgaan. Hebben zij meer motivatie?

Niet perse

Niemand is altijd gemotiveerd. Niemand is iedere keer gemotiveerd om midden in de winter, als het koud is om 05.00 uur op te staan en naar de gym te gaan. Niemand is gemotiveerd om iedere dag gezond te eten of een bepaalde hoeveelheid aan te houden. Niemand is gemotiveerd om zichzelf iedere keer weer te pushen tijdens een gymsessie

Het is wat veel mensen DOEN om hun doel te bereiken.

Dan komt het dus neer op Discipline?

Ja, alleen ‘motivatie’ is niet genoeg.

Calorie tekort, de enige manier om af te vallen

Je komt aan als je meer calorieën binnen krijgt dan dat je verbruikt/nodig hebt. We herhalen, als je meer calorieën eet, dan dat je verbruikt/nodig hebt, kom je aan.

Anders om werkt dat net zo: Je valt af, als je minder calorieën eet dan dat je verbruikt.

Als je wilt afvallen, is dat dé enige manier om het voor elkaar te krijgen dus: Onder je calorie behoefte zitten.

Niet voor 1 dag, maar voor langere periode. (geldt voor beide!)

In de podcast geven we een voorbeeld: 773 cal voor de gezonde opties en 760 cal voor de ongezonde opties.

Kom je meer aan van de ongezondere opties, dan van de gezonde opties? NEE❌
Kom je aan van de ongezondere opties en val je af van de gezonde opties? NEE ❌

Als het gaat om afvallen, moet je zorgen dat je dagelijks minder calorieën binnen krijgt dan je nodig hebt, over een langere periode ✔

Natuurlijk maakt het uit of zo onbewerkt mogelijk eet omdat dat GEZONDER is voor je lichaam.
- Betere sport prestaties
- Meer energie
- Mooiere huid
- Betere stoelgang
- Minder kwaaltjes en andere mentale/lichamelijke klachten

Note: Als je dan de macro’s goed timed, zorg je er voor dat je het geheel OPTIMALISEERT. Waardoor we je herstel nog meer optimaliseren bijvoorbeeld en waardoor je je energiek voelt tijdens je training. Maar het belangrijkste is dat je de hoeveelheden eet die in je schema staan als je wilt afvallen/aankomen.


Het antwoord: ‘Gezond eten’ of het antwoord : ‘combinatie van sporten en gezond eten’ is fout als het gaat om afvallen. Maar waarom?

Omdat je 4 keer per week kan gaan sporten en gezonder kan gaan eten en kan aankomen. Sporten en gezond eten betekent niet dat je onder je calorie behoefte zit én dus afvalt. Als je nog steeds meer eet dan de hoeveelheid die je nodig hebt, val je niet af.❌

BHBLIFESTYLEMOVEMENT update dag 20
In deze podcast geven we een we update over de movement en hoe het tot nu toe gaat.
Virgil en Gia vertellen beide hoe ze het tot nu toe ervaren. Gia vindt het vooral fijn dat ze niet hoeft ‘na te denken’ over wat te doen, aangezien er vaste regels/richtlijnen zijn.
In de podcast wordt er besproken wat te doen als je één onderdeel niet hebt gedaan/af hebt gemaakt. Verder wordt er gesproken over het onderwerp: ‘Iets niet compleet afmaken’ en wat dit doet in en met je leven. Soms zijn dit kleine gebeurtenissen die onbelangrijk lijken, maar hebben ze op lange termijn een grote invloed op de belangrijke gebeurtenissen in het leven.

Wij van Building Healthy Bodies willen jou zo goed mogelijk en zo duidelijk mogelijk informeren, op het gebied van voeding, training, herstel en mindset.

Zie https://buildinghealthybodies.nl/ voor de mogelijkheden qua coaching en gym.

Zie https://bhbinfohub.nl/ voor alle recepten, artikelen en meer!

Volg ons:
Instagram: https://www.instagram.com/buildinghea...

Facebook: https://www.facebook.com/buildingheal...

Podcast #2 - 5 simpele tips:

In podcast #2 geven we 5 simpele tips om te starten met gezondere voeding. Je hoeft geen voedingsschema te volgen om te beginnen met je gezondere levensstijl. Deze 5 simpele tips zorgen voor: meer energie, verzadigd en voller gevoel, beter herstel na training én niet geheel onbelangrijk: de kans is groot dat je een aantal kilo’s afvalt zonder dat je daar veel moeite voor hoeft te doen.

Team BHB

Één van onze klanten in de gym vertelde dat ze het spannend vond om haar bakjes met eigen gemaakt eten mee te nemen naar haar werk omdat ze op zag tegen negatieve reacties van collega's. :disappointed:
.
Deze reacties komen voort uit het feit dat je opeens ‘anders’ bent dan de rest. Als je opeens nog meer aan jezelf en je gezondheid gaat werken, valt dat op.
.
Haar verwachting klopte.:astonished: Ze kwam op haar werk, met haar bakjes met eten, en ze kreeg opmerkingen zoals: “Dat heb je toch niet nodig, zo overdreven!” “Doe eens normaal. Waarom doe je dit?” “Je bent toch niet dik!” “Jeetje, eet je nu nooit meer iets lekkers?”:sob:
.
We hoeven jullie niet te vertellen dat je lekker eet, dat je niet overdrijft, en dat deze manier van eten JUIST normaal is. Maar we kunnen ons wel voorstellen dat het vervelend kan zijn om dit soort opmerkingen te krijgen.🤷 Zeker als je zelf nog een zoekende bent in je nieuwe eetpatroon.
.
:information_source:TIP: Wees niet bang voor opmerkingen anderen. De opmerkingen van anderen kunnen uit nieuwsgierigheid/interesse komen. Dat is leuk, en dan willen ze graag meer weten over de manier waarop je het aanpakt en hebben ze respect voor je. Dat is alleen maar een enorm mooi compliment. :+1:
Houd er rekening mee dat veel opmerkingen komen vanuit onwetendheid. En, het is heel begrijpelijk dat er zoveel onwetendheid heerst. We worden tegenwoordig gehersenspoeld door allerlei reclames, met al deze ‘gezonde’ producten, die alles behalve gezond zijn. 🤷:sob: Logisch dat velen door de bomen het bos niet meer zien. .
.
Maar, laat je niet te veel beïnvloeden door deze reacties.:smiley: Uitleggen wat je doet heeft niet in alle gevallen zin. Vermijd discussies, en heb respect voor elkaars mening. Doe waar jij je goed bij voelt. Zorg dat je je focust op jezelf, op je eigen doelen en verzamel mensen om je heen die je supporten en begrijpen. Het kan zo zijn dat vrienden/familie het niet begrijpen, maar je hoeft ze heus niet bij het grof vuil te zetten. Het voordeel van de tijd waarin we leven = het internet! Je kan genoeg andere mensen leren kennen en volgen, die dezelfde doelen hebben, en die je inspireren en motiveren! :muscle:
.
Tag iemand die dit kan waarderen :blush:
#alleenmaarliefde #BHB @buildinghbodies

Het is die look die we tegenwoordig overal op Instagram voorbij zien komen. hebben van een strak lichaam, waarbij je spieren zichtbaar zijn doordat je spieren opbouwt door krachttraining, en omdat je vetpercentage laag genoeg is om deze spieren te showen. In het kort: minder vet, en meer spier.
Maar hoe krijg je nou die look die we zo graag willen? Oké, eerst leggen we uit hoe je het NIET krijgt:

1. Uren lang op de crosstrainer. Nog steeds denken velen dat dagelijks uren cardio dé manier is om ‘toned’ te worden, maar dit is absoluut niet het geval. Wij raden lange cardiosessies in veel gevallen zelfs af, omdat het enorm tijdrovend is, en je deze tijd beter kan gebruiken om gains te maken in de gym.
2. Gains maken in de gym? Daar word je toch mannelijk en ‘bulky’ van? Geen zorgen, dat is vrijwel onmogelijk. Vrouwen hebben weinig testosteron, en hebben percentagegewijs maar 25% van wat mannen aan spier kunnen opbouwen. Dus, geen zorgen dat je bulky wordt als je begint met krachttraining.
3. Het grootse struikelblok is vrijwel zeker; geduld. We willen snel. Een paar weken alles geven, en als het resultaat niet naar behoren is, dan stoppen we er mee. Maar hey, een ‘toned’ lichaam kost tijd, energie en heel veel geduld! Omarm het proces, en zie het niet als quick fix!
4. Enorme bakken met geld uitgeven aan eiwitshakes, en andere supplementen. Deze dienen ter aanvulling, maar als je voeding niet op orde is, kan je dit geld beter in je zak houden.


Check de gehele blog op onze website: https://buildinghealthybodies.com/blo...
en bekijk onze social media kanalen voor meer info!

Volg ons:
https://www.instagram.com/buildinghbo...
Laat ons weten wat je van de video én/of de blog vindt, door ons een bericht te sturen, of laat hieronder een reactie achter. Jouw mening is voor ons belangrijk!

Soms heb je wat motivatie nodig! Hier gaan wij jou mee helpen. Zorg dat je Building Healthy Bodies volgt op Spotify & Itunes

Vandaag gaan we het hebben over Instagram vs de realiteit het is soms lastig om te begrijpen dat veel mensen die wij volgen niet de waarheid spreken. Virgil gaat het hier met jullie over hebben en legt jullie uit hoe het echt zit!
Heb je vragen of je wil je dat onderwerpen behandeld worden stuur ons dan een bericht via Instagram of Facebook.

Adviseren wij wel of geen supplementen? Welke supplementen en hoe ze werken en waar ze voor zijn.

Eric M. Verdin

Eric M. Verdin, M.D. is the fifth president and chief executive officer of the Buck Institute for Research on Aging and is a professor of Medicine at UCSF.

Dr. Verdin's laboratory focuses on the role of epigenetic regulators in the aging process, the role of metabolism and diet in aging and on the chronic diseases of aging, including Alzheimer’s, proteins that play a central role in linking caloric restriction to increased healthspan, and more recently a topic near and dear to many of you, ketogenesis. He's held faculty positions at the University of Brussels, the NIH and the Picower Institute for Medical Research.

 In this episode, you'll discover:

• (00:00) Introduction
• (07:32) Interventions to prolong lifespan
• (10:42) The role of insulin pathways in aging
• (16:25) HDAC inhibition by ketones
• (27:52) Protein activates mTOR & IGF-1
• (30:28) PPAR-alpha activation facilitates benefits of a ketogenic diet
• (35:28) What biomarkers can predict aging?
• (39:38) Cellular NAD+ levels decrease with age 
• (52:47) Ketogenic diet safety 
• (56:07) Intermittent fasting as an alternative to a keto diet

If you’re interested in learning more, you can read the full show notes here.

Join over 300,000 people and get the latest distilled information on ketogenic diet & longevity straight to your inbox weekly: https://www.foundmyfitness.com/newsletter

Become a FoundMyFitness premium member to get access to exclusive episodes, emails, live Q+A’s with Rhonda and more: https://www.foundmyfitness.com/crowdsponsor