3 pasos para Dormir mejor y Recargar tu Celebro | El GPS de Tu Vida Ep. 014
"Después de 15 años de destruir mi memoria, desde la universidad hasta hace 1 año, pensaba que con solo 5 horas de sueño estaba listo. Soy Gárgola natural, me podía quedar despierto toda la noche.
Pero ya no me lo permito más de 1 o 2 veces al mes. Sé que no está bien, pero es mucho menos de lo que solía hacerlo.
Esto fue lo que hice para mejorar mi sueño:
1. Compromiso de que no importa lo que pase, a las 9:30-10 debo estar camino a la cama.
2. Estudié al respecto y aprendí todo lo negativo de dormir poco: poca memoria, mal humor, acumulación de grasa, acelerar el envejecimiento, inflamación y mayor estrés. Por supuesto, también vi lo positivo: aprender más de lo que leo, estar de mejor humor con mi familia, sentirme con más energía y que la vieja bestia salga menos.
3. Creé mi ritual porque los rituales dan significado a los hábitos y les dan forma:
- Comer 3 horas antes de dormir.
- Usar una crema de Magnesio mezclada con Aceite de Lavanda para relajación nasal.
- Antifaz para apagar la luz por completo (puede servir para otras cosas...).
- Obviamente, mi Cold Plunge, Meditación, Ejercicio y Acumulación de Victorias también me ayudan.
Áreas de oportunidad para mejorar mi sueño:
- Limitar el tiempo frente a la TV y la computadora.
- Usar visualización con música de Ondas Delta.
- Utilizar un tape de boca.
- Ayudar a mi esposa, ya que eso me ayuda a dormir más profundamente."
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