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Dans "60 secondes PRATIQUE : Expat-Nutrition", retrouvez les réponses à vos questions avec Candy Duval de "Slim with Candy", votre coach en nutrition, basée à Londres & au service des expat's !

Pierre, 32 ans, expatrié au Texas : « Candy, Je pars en France pour faire du ski, as-tu des conseils pour ne pas prendre de poids ? »

Les vacances au ski peuvent en effet être un challenge car même si on est très actif en journée, c’est souvent plus tartiflette ou raclette que du poulet grillé et des légumes verts ! Et je ne parle pas du petit verre de vin épicé au coin du feu !

La bonne nouvelle c’est qu’il existe quelques mesures assez simples pour éviter de prendre du poids pendant un séjour au ski.

• Ca paraît évident mais ça va toujours mieux en le rappelant : pour éviter de cumuler trop de calories sur toute une journée, essayez de faire au moins 2 fois par jour un repas équilibré pour pouvoir être un peu plus flexible le soir, sans pour autant « vous lâcher ».

• Comme ces 2 repas équilibrés doivent vous apporter de l’énergie suffisante, privilégiez un petit déjeuner salé plutôt que sucré (pain, protéines, laitages, fruits, noix) et un déjeuner composé de légumes, de protéines maigres et des glucides complexes, en finissant par un fruit frais et / ou un laitage.

• Le soir, une petite part de raclette est parfaitement ok. Commandez une assiette de légumes verts à côté, et évitez surtout de cumuler un plat très riche, avec un dessert très riche lui aussi. Tartiflette et brownie c’est pas terrible ! Choisissez entre les 2, car vous risquez de vous sentir lourd après le diner, mal dormir, et mal récupérer de votre journée.

• Et les boissons alcoolisées le soir au coin du feu ? Pas besoin de s’en priver complètement, ce serait tristounet, mais juste une chose : évitez les excès : les boissons alcoolisées sont très riches en calories ont tendance à fatiguer et à déshydrater. Si vous voulez vous réveiller en pleine forme le lendemain et profiter à fond des joies des pistes, mieux vaut vous limiter à un ou 2 verres grand max.

• Le ski est une excellente activité physique qui vous permettra de brûler des calories. Profitez au maximum de votre temps sur les pistes et engagez-vous aussi dans d'autres activités physiques, comme la randonnée en raquettes, ou des activités en salle.

• Si vous avez besoin d'un snack entre 2 repas, optez pour des fruits frais, des noix ou des barres de céréales faibles en calories et pas ultra transformées.

• Autre chose d’important : assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. Vous allez beaucoup transpirer en étant actif, or la déshydratation entraîne de la fatigue.

• Enfin, évitez de vous laisser tenter par les pâtisseries, les chocolats chauds et les autres aliments tentants souvent présents dans les stations de ski. Préférez des options les plus saines chaque fois que possible. Et de temps en temps, faites-vous vraiment plaisir sur un aliment qui va vraiment vous satisfaire. L’idée, comme toujours, est de trouver le juste équilibre.

N'oubliez pas que les vacances sont un moment pour se détendre et profiter. Mais que les excès sont toujours regrettés au retour. Il est donc important de trouver le bon équilibre entre rester en forme et se faire plaisir.

Bonnes vacances à vous !

Pour en savoir plus, contactez CANDY de notre part :
+44 (0) 7367 996668

www.slimwithcandy.com

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Podcast de Février 2024 produit par www.FrancaisDansLeMonde.fr, 1ère plateforme multimédia d’aide à la mobilité internationale. Ecoutez nos radios et nos podcasts "Expat" en installant l'application mobile gratuite.

Dans "60 secondes PRATIQUE : Expat-Nutrition", retrouvez les réponses à vos questions avec Candy Duval de "Slim with Candy", votre coach en nutrition, basée à Londres & au service des expat's !

Caroline, 48 ans, expatriée à Porto : « Candy, est ce que tu as des idées de cadeaux "healthy" sympas à offrir à mon mari pour la Saint Valentin? »

Ah, j’adore cette question ! oui bien sûr, j’ai plein d’idées que j’ai grand plaisir à partager sur cette antenne !

• 1ere idée : renseignez vous sur les cours de cuisine dans votre secteur géographique qui mettent l'accent sur la préparation de repas "healthy". C’est une activité très sympa à faire à 2.

• Un beau livre de recettes axé sur la cuisine méditerranéenne ou anti inflammatoire, avec de jolies photos qui donnent envie de se mettre aux fourneaux en amoureux !

• Si votre mari est sportif : un bon cadeau dans un magasin de sport est une bonne idée. Il pourra s’acheter des baskettes, ou une tenue de sport, ou un kit d’haltères, à lui de choisir ce qui lui fait le plus plaisir !

• Offrez un massage ou un traitement dans un Spa pour une expérience bien-être, relaxante, à faire en solo, ou à deux, c’est encore mieux !

• Un peu moins sensuel, plus classique, mais qui peut aussi faire plaisir : un beau coffret de thés ou de tisanes bio. C'est une option idéale pour les amateurs de boissons chaudes. Ou alors un joli panier composé de beaux fruits frais de saison, colorés, bio et locaux si possible, avec aussi un joli assortiment de fruits secs. C'est une excellente alternative aux chocolats qu’on offre traditionnellement, et c’est tellement plus original !

• Un week-end de détente en pleine nature, dans un endroit paisible, au vert, où vous pourrez faire une belle randonnée, du vélo ou d'autres activités physiques tout en vous ressourçant.

• Pourquoi pas, si cela est possible, lui faire la surprise d’un week-end où vous l’invitez à retourner sur le lieu de votre rencontre, en prévoyant un petit pique-nique romantique.

• Vous inscrire tous les 2 à une activité à découvrir pour la 1ere fois ensemble, par exemple un cours de danse (et comme c’est la St Valentin, on choisira plutôt les danses Caliente !)

• N’oubliez pas : pas besoin de se ruiner pour faire plaisir à son conjoint : parfois les choses les plus simples sont celles qui font le plus plaisir.

Un exemple : une fois les enfants couchés, vous pourriez tamiser les lumières, avoir disposé des fleurs dans le salon, allumer une bougie parfumée, et siroter un verre de vin avec votre Valentin tout en feuilletant l’album photos de votre mariage !

N'oubliez pas que le cadeau idéal dépend des préférences et des intérêts de votre chéri. Tenez compte de ses goûts personnels pour choisir le cadeau parfait pour une Saint-Valentin "healthy", spéciale et réussie !

Bonne saint valentin !

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Podcast de Janvier 2024 produit par www.FrancaisDansLeMonde.fr, 1ère plateforme multimédia d’aide à la mobilité internationale. Ecoutez nos radios et nos podcasts "Expat" en installant l'application mobile gratuite.

Dans "60 secondes PRATIQUE : Etre Expat & au top de sa forme", retrouvez les réponses à vos questions avec Guillaume Buisson de "Beyond Fit", votre coach sportif, basée à Londres & au service des expat's !

Thomas, 34 ans, expatriée à Berlin : « Comment maintenir ses bonnes résolutions ? »

Nouvelle année, nouveau départ, nouvelles résolutions !

Le début d'année est un super moment pour se fixer de nouvelles résolutions, se lancer dans des projets excitants et démarrer une réelle transformation personnelle.

CEPENDANT, c'est aussi l'occasion parfaite pour se fixer des objectifs qui ne sont pas forcément réalistes avec notre situation actuelle. Ça ne veut pas dire que nous ne pouvons pas les atteindre.

Mais il est important de faire les choses progressivement pour que nous puissions atteindre des résultats, les maintenir sur le long terme et prendre du plaisir tout au long de la démarche.

Je suis persuadé que nous pouvons changer et adopter n'importe quelle habitude. Le secret ?

Focalise-toi sur une seule chose à la fois.

Par exemple, disons que pour atteindre tes objectifs fitness, tu as besoin de :

- Faire du sport 2-4 fois par semaine

- Manger des protéines/légumes/fruits à chaque repas

- Dormir 7-9h par nuit

- Marcher 7 à 10 000 pas par jour

- Boire 1,5-3L d'eau par jour

- Réduire ta consommation de fast-food

- Réduire ta consommation d'alcool

Si tu tentes de tout changer simultanément, il est probable que tu te sentes dépassé(e) après quelques semaines et que tu abandonnes.

Mon conseil ? Concentre-toi sur une seule habitude à la fois.

Chaque mois, focalise-toi sur l'ajout d'un nouveau comportement dans ton hygiène de vie. Puis, le mois suivant, ajoute une autre habitude.

Continue ainsi jusqu'à ce que toutes les habitudes nécessaires pour atteindre tes objectifs soient solidement établies dans ta routine quotidienne.

Oui, cette méthode te prendra plus de temps. Mais grâce à cette approche, tu pourras atteindre tes résultats de manière agréable et durable.

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Le but de cet appel est de comprendre ta situation actuelle, d'identifier tes objectifs et de voir comment nous pourrions les atteindre ensemble !

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Où me contacter:

Mail: beyondfit.london@gmail.com

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Anne, 44 ans, expatriée à Londres : « Candy, j’ai commencé Janvier sans alcool, pour le moment ça se passe bien, mais comment tenir jusqu’au bout ? »

Relever le challenge du Dry January est une excellente initiative, avec à la clé de nombreux bénéfices pour votre santé ! Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à aller au bout du challenge :

Avant toute chose, il faut être mo-ti-véé ! Pourquoi avez-vous décidé de faire Dry January cette année ? Est-ce pour des raisons de santé, pour perdre un peu de poids, vous sentir moins fatiguée, accompagner et soutenir votre conjoint ou vos amis qui relèvent ce défi ? Pour réussir, il faut trouver une motivation qui vous est personnelle. Sans cela, difficile de tenir jusqu’au 31 janvier.

Ensuite, il faut anticiper les défis auxquels vous aller être confrontée d’ici le 31 et vous préparer mentalement à y faire face : prenez votre agenda et relevez quelles sorties ou évènements perso ou pro impliqueront de l’alcool d’ici le 31/1.

Puis préparez-vous mentalement à prononcer la phrase magique « non merci », en expliquant que ce challenge est très important pour vous et que vous voulez vraiment aller jusqu’au bout. Vous trouverez alors du soutien.

Si vous sentez à un moment que votre motivation commence à faiblir : évitez les endroits où l'alcool est omniprésent, comme les bars, restaurants ou les soirées arrosées chez les copains. Vous aurez bien d’autres occasions après janvier. Optez plutôt dans l’immédiat pour des sorties qui n’impliquent pas d’alcool : une sortie au cinéma, une virée shopping, une promenade, voir vos amis dans un coffee shops en journée, etc

Vous pouvez aussi bien sûr opter pour les boissons sans alcool. Il y a de nombreuses options (mocktails, l’Indian tonic, les eaux pétillantes aromatisées, les bières / le gin / les vins sans alcool etc).

Il y a eu de grands progrès en terme de goût alors n’hésitez pas à essayer.

Maintenant, si un mois sans alcool vous semble trop long, vous pouvez très bien vous donner l’objectif de faire l’expérience au moins sur 3 semaines cette année, pour vous prouver que vous pouvez déjà tenir 3 semaines.

Et à l’issue de ces 3 semaines, voyez si vous vous sentez de continuer une 4e semaine ou pas. Quelle que soit votre choix, vous aurez beaucoup appris et progressé dans votre relation avec l’alcool.

Et qui sait, vous aurez vu tellement de bénéfices que vous voudrez peut-être poursuivre sur votre lancée et ne consommer désormais de l'alcool que très occasionnellement, surtout si vous avez constaté que vous vous sentiez beaucoup mieux sans.

N'oubliez pas que le "Dry January" est un défi personnel et qu'il est important de faire ce qui vous convient le mieux.

Pour en savoir plus, contactez CANDY de notre part :
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