EP113《一緊張就跑廁所？阿利博士教您一次瞭解、改善腸躁症》
【 本集介紹 】
一緊張就跑廁所，腹痛難忍卻無法正常排便，便祕、腹瀉輪流報到超困擾，有這些症狀就是腸躁症嗎？本集阿利博士除了介紹腸躁症小知識，也將分享可以改善排便問題的養生茶作法！一起DIY，保持腸道健康~
【腸躁症小知識】
✍️腸躁症大致分為四型：
便秘型、腹瀉型、交替型(便祕與腹瀉交替)、不確定型。
症狀：
在確定沒有其他疾病的情況下，肚子痛、脹氣、糞便型態改變，突然一直腹瀉，或是開始便秘，每星期至少有一次上述症狀表現，且時間超過三個月以上，就可以診斷為腸躁症。
※腸躁症不是靠抽血、照X光、做大腸鏡馬上可以診斷。它是靠症狀來診斷的疾病。
✍️工作壓力大、生活習慣不正常、情緒和飲食不規律，時間久了容易形成腸躁症。
✍️目前醫學專家普遍認為益生菌能抑制腸道中病原菌生長、加強腸道黏膜、維持腸道細胞的「屏蔽功能」、緩和發炎、調整腸道神經系統以降低疼痛不適感。定期服用益生菌的腸躁症病人，其症狀皆有改善，顯示益生菌在治療腸躁症上的正面效益。但建議要先和醫師討論攝取量、攝取期間多久才可以。
✍️飲食注意：
1.進食速度放慢，吃的時間要規律。避免暴飲暴食，有時候吃多、有時候吃少。
2.腹瀉型的腸躁症，不吃容易腹瀉的食物：高油、高鹽、生冷的、冰的；牛奶、乳製品要減少。平時需要補充鈉、鉀與水分，可以攝取蜂蜜、香蕉、茼蒿、馬鈴薯和紅蘿蔔等食材。
3.便祕型的腸躁症，如果想要促進排便，首先最需要攝取的就是膳食纖維，海帶、裙帶菜、昆布等海藻類，或是牛蒡、蘆筍等都擁有豐富的膳食纖維，也可多多食用富含乳酸菌的乳製品促進腸道蠕動。
4.交替型的腸躁症，無法特別依賴某種方法改善，只能從症狀產生的源頭：消除壓力與自律神經的平衡下手。可多吃富含維生素B群的食材，譬如菠菜、蘋果、香蕉、豆類、堅果類，讓腦部中樞神經回復正常運作。
✍️養生茶DIY
1.補氣健脾茶
材料：西洋參 3 錢、白芍 3 錢、甘草 2 錢
做法：先將所有材料用水洗淨，藥材放入保溫杯或保溫瓶中，沖入 1000c.c. 的熱水即可飲用。上、下午各飲用 500c.c.。
作用：補氣解痙孿，減緩因腸胃道虛弱而腹瀉的症狀。
2.疏肝解鬱茶
材料：藿香 3 錢、陳皮 3 錢，薄荷 1 錢、冰糖適量
做法：藥材用藥袋包裝，一起放入保溫杯或保溫瓶中，加入 1000c.c. 的熱水即可飲用。
作用：去除體內過多的濕氣，對於容易情緒起伏大、煩躁易怒、而有腸胃不適症狀可用。
✍️突然肚子痛，可按摩的穴道：
合谷穴：虎口交併肌肉突起的地方。
太衝穴：足大趾和第2趾間的凹窩
足三里穴：膝蓋下4指幅可以穩定神經、改善腹脹、緩解便祕和腹瀉。
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