生物駭客筆記

延續上一集，我們繼續來聊連續葡萄糖監測器(CGM, Continuous Glucose Monitoring)，它除了是糖尿病患好用的血糖監控工具以外，也是一般成人超強的biohack工具。李思賢醫師跟Rich都強力推薦沒有用過的人可以嘗試一次。透過14天的飲食、生活型態 vs. 連續血糖變化的親身觀察，有機會讓你未來多年的代謝健康最佳化。平穩的血糖能減少專注力崩潰，提供專注、冷靜、平穩的生產力。這集我們聊到CGM的各種優點、缺點、最適合的人群，以及大家可能會如何錯誤解讀CGM數值。 我們同時也聊到網路上流傳代謝健康的各種似是而非的迷思，包括「碳水不足造成腦袋卡卡？」、「澱粉是造成慢性疲勞的主因？」、「早餐不吃罪大惡極？」還有Slido上大家投票的問題：「哪些因素會影響胰島素水平？」、「空腹運動為何血糖還是會升高？」、「代謝靈活性如何練成？」 最後暴雷一下，李思賢醫師揭露他「如何吃精緻甜食還能避免血糖波動？」讓他吃完甜食後的CGM線圖幾乎不留痕跡： 1.餐前喝醋 2.混合高低GI食物一起吃的多樣化飲食 3. 餐後緩和運動 贊助任何金額幫助Rich維持節目運作 https://bit.ly/3DhS59p 歡迎臉書粉專五星留言: https://www.facebook.com/biohacknote/reviews/ 生物駭客筆記電子報：https://bit.ly/3t8wtYp iHerb Rich的折扣碼：RIC7502 Facebook | Twitter｜Apple Podcast | Spotify | Instagram | Google 搜尋「生物駭客筆記」

生物駭客很在意要「吃得好，睡得飽」，這集來繼續聊我最近吃的食物，以及發酵食物對於腸道健康甚至中和毒性的特性。也聊一下最近使用幾個睡眠監控工具的心得，以及最重要的是使用這些工具獲得的資訊、圖表如何運用在日常，來最佳化自己的睡眠。 贊助任何金額幫助Rich維持節目運作 https://bit.ly/3DhS59p 生物駭客筆記電子報：https://bit.ly/3t8wtYp 臉書粉專五星留言: https://www.facebook.com/biohacknote/reviews/ iHerb Rich的折扣碼：RIC7502 Facebook | Twitter｜Apple Podcast | Spotify | Instagram | Google 搜尋「生物駭客筆記」

如果你不想吃營養品的話，可以從那些天然食物攝取維他命D，哪些東西會影響維他命D的功效？為何有些專家建議大家只能吃低劑量維他命D? 我回來啦，Podcast再次回歸！ 參考文獻： 減肥藥羅氏鮮影響維他命D吸收 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12126214/ Caffeine and VDR https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17223552/ Michael Holick: 維他命D的歷史觀點 https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(15)00244-X/fulltext 25(OH)D > 50 ng/mL的十年追蹤研究 https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(15)00185-8/fulltext How Much Fat Do I Need To Absorb Vitamin D? https://examine.com/supplements/vitamin-d/faq/LQVGNJb-how-much-fat-do-i-need-to-absorb-vitamin-d/

聊一下最近聽眾的反饋，關於最近幾集節目的biohacking技巧：礒谷式療法、咖啡與心肌梗塞。再聊一下學術造假、季節流感疫苗。最後回覆五星留言的問題。 [團購調查表]升級版濾掛咖啡包：https://bit.ly/3Ad4snR iHerb Rich的折扣碼：RIC7502 贊助任何金額幫助Rich維持節目運作 https://bit.ly/3DhS59p 贊助350元讓Rich多買本書 https://bit.ly/33Y16qC 贊助600元激勵Rich快出節目 https://bit.ly/3JvnLuU 贊助1200元給Rich邀訪專家研究爭議話題 https://bit.ly/3qIzrCF 生物駭客筆記電子報：https://bit.ly/3t8wtYp Facebook｜Apple Podcast | Spotify | Instagram | Google 搜尋「生物駭客筆記」 Telegram頻道：https://bit.ly/3bQCGjR

這集專訪「李思賢」醫師，李醫師是一位年輕的家醫科醫師，致力於研究各種健康、長壽的生活型態。李醫師的專長是低碳減重、使用營養諮詢來治療甚至「治癒」糖尿病以及各種慢性疾病。現代人太多的健康問題都是因為食物引起。 除了慢性病，飲食更是決定一般人是身強體壯還是有氣無力，這集我們聊了一大缸子知識包括：生酮與低碳飲食、腸漏症、益生菌、發酵食物、腸道健康、植酸、凝集素、肉類與飽和脂肪…等滿滿乾貨。 臉書粉專：思思醫師，陪你健康的好朋友 iHerb Rich的折扣碼：RIC7502 贊助任何金額幫助Rich維持節目運作 https://bit.ly/3DhS59p 贊助350元讓Rich多買本書 https://bit.ly/33Y16qC 贊助600元激勵Rich快出節目 https://bit.ly/3JvnLuU 贊助1200元給Rich邀訪專家研究爭議話題 https://bit.ly/3qIzrCF 生物駭客筆記電子報：https://bit.ly/3t8wtYp Facebook｜Apple Podcast | Spotify | Instagram | Google 搜尋「生物駭客筆記」 Telegram頻道：https://bit.ly/3bQCGjR

撒景賢除了創立台灣最老牌的生酮臉書社團「酮好」之外，同時也是新創科技公司「Aceto氣酮機」的創辦人，他的職業與興趣同時融合了自己的專業、熱情與使命，可以說是把人生all-in到生酮上的男人，他認為自己「生命的意義」就是使用生酮飲食來消滅糖尿病！ 這集來聊聊他的新創事業、他的健康決策模式、如何達到最高生產力的每日生活作息，還有提升生產力的推坑好物。 iHerb Rich的折扣碼：RIC7502 贊助350元讓Rich多買本書 https://bit.ly/33Y16qC 贊助600元激勵Rich快出節目 https://bit.ly/3JvnLuU 贊助1200元給Rich邀訪專家研究爭議話題 https://bit.ly/32EC7s5 贊助其他金額 https://bit.ly/3Ju7Bll 生物駭客筆記電子報：https://bit.ly/3t8wtYp Facebook｜Apple Podcast | Spotify | Instagram | Google 搜尋「生物駭客筆記」 Telegram頻道：https://bit.ly/3bQCGjR

低碳生酮飲食一直都是biohacking最常使用的技法，可以快速有效的改善身體代謝、增加專注力，但也是爭議很大的飲食方式。這集來訪談臉書社團《酮好》的創辦人「撒景賢」 。酮好是台灣最大的生酮飲食網路社團，致力於推廣生酮的好處。其創辦人「撒景賢」是資訊工程背景、經歷軟體工程師、香港對沖基金經理人並且是多家新創公司創辦人。 他除了自學研讀生酮的學術論文、自行測試生酮、號招許多人舉辦各種生酮活動，是台灣少見超級硬核的biohacker，這集來跟這位all-in人生到生酮上的男人，聊聊他的故事以及生酮為何有這麼大的爭議。 iHerb重新送貨到台灣啦，Rich的折扣碼：RIC7502 贊助350元讓Rich多買本書 https://bit.ly/33Y16qC 贊助600元激勵Rich快出節目 https://bit.ly/3JvnLuU 贊助1200元給Rich邀訪專家研究爭議話題 https://bit.ly/32EC7s5 贊助其他金額 https://bit.ly/3Ju7Bll Podcast內容重點整理電子報：https://bit.ly/3t8wtYp Facebook｜Apple Podcast | Spotify | Instagram | Google 搜尋「生物駭客筆記」 Telegram頻道：https://bit.ly/3bQCGjR

這集聊一下膽固醇，包括LDL、HDL、ApoA1、 ApoB、三酸甘油脂。膽固醇對於人體健康影響的爭議超級巨大，這集來聊聊為何飽和脂肪會讓LDL上升，卻不會增加心臟病死亡的風險？還有更多關於膽固醇的研究。 贊助Rich的節目 iHerb重新送貨到台灣啦，Rich的折扣碼：RIC7502 Podcast內容重點整理電子報：https://bit.ly/3t8wtYp Facebook｜Apple Podcast | Spotify | Instagram | Google 搜尋「生物駭客筆記」 Telegram頻道：https://bit.ly/3bQCGjR

「防彈咖啡」是biohacking最經典的飲料。來聊一下它是否真如其發明人Dave Asprey所聲稱的：喝了之後精力充沛、頭好壯壯一整天，猶如穿了防彈衣一樣刀槍不入！也深入聊一下防彈咖啡常用的「奶油」的營養成分以及對於健康的影響！ 感謝萬人響應大額贊助(數十人到場XD)，現在限時推出奈米贊助方案$7，數量有限，還沒斗內的快上車！另外還有其他金額贊助方案 iHerb重新送貨到台灣啦，Rich的折扣碼：RIC7502 Podcast內容重點整理電子報：https://bit.ly/3t8wtYp Facebook｜Apple Podcast | Spotify | Instagram | Google 搜尋「生物駭客筆記」 Telegram頻道：https://bit.ly/3bQCGjR

2021年感謝各位的陪伴，這集回顧過去各集節目與近期的感想。同時聊聊未來想要鑽研更多biohacking的計劃。 贊助350元讓Rich多買本書 贊助600元激勵Rich快出節目 贊助1200元給Rich邀訪專家研究爭議話題 贊助更多錢…或是來嗆Rich是87 Facebook | Telegram | 電子報

本集專訪精神科醫師/博士：林煜軒醫師（下集），這集來聽聽林醫師怎麼看待禁忌的話題「聰明藥」。以及年輕人如何在競爭劇烈的社會取得成功？人類智力巔峰是在幾歲？職場上其實充滿各種缺陷人格，如何自保？以及更多各種生物駭客妙招… 來賓資訊： 職場冷暴力：https://bit.ly/3bfVqZm 國衛院林煜軒醫師研究室：https://bit.ly/3DW94xM 探索大腦的會談地圖書籍第二版：https://bit.ly/3rcd7T8 探索大腦的會談地圖Podcast：https://apple.co/3maUaxh Facebook｜Apple Podcast | Spotify | Instagram 搜尋「生物駭客筆記」 Telegram頻道 | FB粉專

科技業的高工時、腦力/體力耗竭是常態，這一集談論如何在此嚴苛工作環境中生存。除了眼前每日工作的戰鬥行程之最佳化biohacking，也想聊聊中長期的職涯career hack：如何找到可以永續的工作模式，如何創造更多發展的可能性？ 未來節目主題共同創作、票選 我想聊睡眠、營養品、基因…還有什麼你試過很棒的biohacking呢？ https://app.sli.do/event/tdmqp9xf ( Slido Code: #210830) 下一集「睡眠的Biohack技法」，歡迎提供親身經驗、以及票選他人的測試過的方式： https://app.sli.do/event/1zvjcual (Slido Code: #830) 本集節目推薦書單： 「專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成績的18個學習武器」 這是一本工具書，提供各式各樣的提升工作專注力的技法，書中超過一半的方法我親身使用過，也從第三方學術文獻上再次驗證過。我偶爾還會拿出來翻翻。這本有電子書可以買。 「多動力就是你的富能力」 作者"崛江貴文"，我稱他為日本版的"伊隆·馬斯克"，知名日本網路企業"活力門"創辦人。超級斜槓大王：程式工程師/作家/藝人/火箭開發員/日本足球聯盟顧問/電影製作人…。書中大力推崇跨領域學習，以及在網路時代如何快速學習各方知識技能，大幅提升你的身價。 ⬆️有興趣請上各大電商平台選購

人體在一天中每個時刻，因為內分泌、體溫還有無數生理機轉，腦力、體力的效能表現有極大差異！透過深入理解全日週期的科學研究，有機會讓我們在每個時刻都有最佳化的「巔峰表現」！這集來聊聊什麼時機是高度生產力，哪些時候最有創意？何時做重訓體能最好、不易受傷？又哪些時候慢跑、快走可以得到最佳健康好處？ FB粉專：https://bit.ly/3ugOm68 Rich臉書帳號：https://bit.ly/3jxpLb3 節目摘要電子報：https://bit.ly/2Tag3jY Telegram頻道：https://bit.ly/3bQCGjR Facebook｜Instagram | Apple Podcast | Spotify | YouTube | Google 搜尋「生物駭客筆記」

常懷感恩的人可以避免慢性發炎、提升HDL、睡得更好、減少焦慮、更樂觀也有更好的人際關係。「感恩練習」是國外很多人在談的話題，這集來聊聊我對於感恩的體悟。 「駭客精神」可以白話翻譯成：「看不爽就自己動手做的勇氣與能力！」，這集也來聊聊好奇心與駭客精神怎麼幫助你的人生，讓你精神上更加強壯！ 因為受到升鴻大的幫助，本集節目，懷著感恩的心推薦升鴻大最近的業配，「升鴻投資＊蝦皮書城」專屬限量折扣碼【SHBOOK】滿$299折$40 連結: https://bit.ly/3zC1dTB 🔵本集感恩練習題(1)→打開Podcast app 在Rich的節目五星留言 🔴本集感恩練習題(2)→https://bit.ly/3ugOm68 FB分享給朋友 電子報傳送門：https://bit.ly/2Tag3jY Telegram頻道：https://bit.ly/3bQCGjR FB粉專：https://bit.ly/3ugOm68 Facebook｜Apple Podcast | Spotify | Google 搜尋「生物駭客筆記」

過去我們認為近視一但發生就難以逆轉，這集來聊聊最新科學技術是否有機會逆轉近視！？包括創新的鏡片設計、自我訓練的方法以及營養對於近視的影響。 Facebook｜Apple Podcast | Spotify 搜尋「生物駭客筆記」 訂閱電子報：Google搜尋「生物駭客筆記電子報」

過去很長一段時間，科學家認為過了青春期後大腦就只會老化，無法再生。但是近年來，主流科學界普遍認為成年人大腦是可以改變的，稱為「神經可塑性」 "Neuroplasticity"。 本集談談學習與訓練如何改變大腦的化學物質、結構與功能。 Telegram頻道：https://bit.ly/3bQCGjR 重點筆記電子報：https://bit.ly/2Tag3jY FB粉專：https://bit.ly/3ugOm68 Facebook｜Apple Podcast | Spotify 搜尋「生物駭客筆記」 [2021/7/14 updated 聲音放大]