微笑憂鬱

主持人：唐源駿（凱爺）x來賓：洪培芸心理師 人生的無常往往無法預測，不如從當下開始學習 什麼是「微笑憂鬱」？別於一般的憂鬱 從外表觀察，完全不像傳統的憂鬱症 在生活中是大家熟知的開心果 在事業上也許是一位成功人士 「不要被期待綁架，也不要被期待汙染」 「允許自己有過渡的階段」 所謂的成功，不也是度過好幾次的失敗嗎？ 善待失敗，把失敗當作過程，當作成長或是過渡階段 往復循環將會柳暗花明又一村 更多內容都在本集的人生善敗學 #微笑憂鬱

曾經出版過「人際剝削」，「微笑憂鬱」等眾多心理學方面的暢銷書籍，臨床心理師洪培芸因為婚變後，從一名自嘲為「路人」的身份，進而開始出書，接觸媒體，甚至成為這個領域中的佼佼者。 今天H就想和她來聊聊，「心理師」這個名號，對於她的寫作，到底是有幫助還是有桎梏！？ 對作家H有興趣的人可以查詢下列相關社群。 臉書：https://www.facebook.com/IamwriterH/?fref=ts IG：https://www.instagram.com/h0711writer/ Youtube：https://www.youtube.com/channel/UCmwqyDPJ6T2Jdu22LDrzhJA TiKToK：https://www.tiktok.com/@writer_h 合作聯絡方式：higashiasa@hotmail.com 贊助連結：https://pay.soundon.fm/podcasts/a583241c-dca5-499e-b8b7-8e299b2f8fd1

今天非常榮幸，能再次邀請名列博客來2022年度十大影響力心理師之一的培芸，好好為大家梳理兩個乍聽起來截然相反的情緒：「微笑憂鬱」。 「孩子看起來總是很高興，沒想到有一天突然不想再上學……」 「他根本是陽光開心果，怎麼會有憂鬱症？」 你身邊有這樣的人嗎？外表看起來很「正能量」，但心中卻默默承受著憂鬱跟焦慮；或是，為了維持堅強的形象，甚至一直為別人著想，你總是將所有辛酸往肚裡吞？ 《微笑憂鬱》的作者培芸心理師，這集就來跟大家分享：逞強的微笑背後，隱含著什麼心理？我們可以如何安頓自己的身心？如何觀察親友與孩子的狀態？ 本集重點 1/「微笑」跟「憂鬱」可以說是完全相反的兩個情緒，什麼是「微笑憂鬱」？這跟我們一般認知的「憂鬱」有什麼不同？哪些人容易成為「微笑憂鬱」一員？又如何調適這種內外不一致的衝突？ 2/除非本人願意說出口，「微笑憂鬱」是一種難以發現的狀態。我們怎麼去察覺親友或孩子的狀態，及早關心對方？ 3/當孩子發生失誤或挫敗的時候，為什麼「下次再贏回來」的鼓勵，反而會造成孩子的壓力？ 今天這一集，就讓培芸心理師為你細說分明。拋棄假面的「正能量」人設，試著坦然接受心情的陰晴圓缺吧！ 想了解更多內容，歡迎閱讀培芸心理師的《微笑憂鬱》一書，以及關注粉專「洪培芸的心理觀察」 《微笑憂鬱》 「洪培芸的心理觀察」 歡迎蒞臨關係相談所，一起加溫家庭心關係 節目許願池，邀請你一起來許願** http://reurl.cc/GdK7ov** 到許願池告訴所長你的困擾，分享「家的心關係」練習成果！ 訂閱收聽親子天下Podcast** https://cplink.co/1739xAOQ** 追蹤主持人粉專由此進→ 鄧惠文：http://facebook.com/fate.or.character 陳品皓臨床心理師：http//facebook.com/antisocialphobia 親子天下Podcast 好讀推薦** https://cplink.co/BmbBFuqJ**

本集和台北市自殺防治中心合作，希望透過這集節目，可以讓正陷在憂鬱、自殺、自殘中的朋友和家人，能夠在黑暗中被一點點的光芒照亮！ 透過賓夕法尼亞大學的David D·Burns博士設計的「伯恩斯抑鬱症清單(BDC)」幾個題目來讓大家想想，你自己是不是已經有一些憂鬱症狀了呢？ 悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀？ 泄氣：你是否感到前景渺茫？ 缺乏自尊：你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者？ 自卑：你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？ 內疚：你是否對任何事都自責？ 猶豫：你是否在做決定時猶豫不決？ 焦躁不安：這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態？ 對生活喪失興趣：你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？ 喪失動機：你是否感到一蹶不振做事情毫無動力？ 自我印象可憐：你是否以為自己已衰老或失去魅力？ 食慾變化：你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴飲暴食？ 睡眠變化：你是否患有失眠症？或整天感到體力不支，昏昏欲睡？ 喪失性慾：你是否喪失了對性的興趣？ 臆想症：你是否經常擔心自己的健康？ 自殺衝動：你是否認為生存沒有價值，或生不如死？ 要知道自己累了，才會休息，要知道自己病了，才會看醫生，要知道自己憂鬱了，才會不再用虛假的表情人面對外界。無論是我們自己，或是我們的朋友，面對憂鬱或是自傷、自殺的行為，要知道，這就是生了一場病，是一個需要慢慢停下來照顧自己的病，活著也許不是現在最想要的選擇、自殺也許是解決問題的好方法，但要知道我們真正想要解決的是痛苦而不是生命，而在一整片黑暗當中，只要有一點點的亮光，都會讓我們感到希望，願我們都能成為別人和自己生命的小亮光。

聽友來信詢問 微笑憂鬱的症狀該如何解決 為此，K老師努力的Google這個經典詞彙 在各大學派的論述當中漫遊後 最終，K老師還是選擇 以聽友的狀況，以及該如何因應作為主要訴求 和大家聊聊微笑憂鬱 希望聽完之後，對各位的壓力釋放有所幫助

🎓來賓：中研院社會學研究所伊慶春研究員、知名網紅洪培芸心理師、臺大心輔中心黃揚文心理師 ✔面對他人負面評價的調適方式✔如何化解突如其來的壓力✔文化規範所帶來的深遠壓力✔如何安慰有情緒困擾的人✔傾聽陪伴外，還可以做什麼✔如何區分憂鬱情緒和憂鬱症✔面對憂鬱情緒，如果時間允許就去掛個號吧✔校園心輔中心的角色✔臺大有哪些心輔資源可運用✔大眾可運用的心輔資源✔給大學生鼓勵的話 聽朋友抒發負面情緒，想起自己的經驗，最終變成兩個人一起同仇敵愾？安慰別人反而被安慰？遇到低潮時期就一動也不想動，陷在憂鬱情緒中？心理師針對青少年可能會遇到的情緒困擾，從如何陪伴他人到學習認識自我並將自己拉出低潮，這集通通一次回答你！ 到社群上找我們玩⬇️ FB：臺大癡學小舖 (https://www.facebook.com/ntuselflearning/​) IG：臺大癡學小舖，請在 IG 搜尋 ntu.selflearning (https://www.instagram.com/ntu.selflearning/) YT影像版：嗨教育 https://youtu.be/sF2sOFHfmq0

台灣憂鬱症估計只有五分之一的憂鬱症患者尋求就醫，有統計的就醫人數約40萬，女性比男性多，45到64歲占就醫人口的三分之一，其中15%的憂鬱症患者只就診一次，青少年的憂鬱也在增加中，上有父母、下有子女，職場與中年的壓力與憂鬱造成的生產力損失！到底心情不好跟憂鬱症怎麼區分？如何覺察自己是不是憂鬱症？什麼是微笑憂鬱？銀髮族的憂鬱症跟失智症容易混淆，怎麼知道家中長輩是憂鬱還是失智？最常被網友誤會的憂鬱症迷思有哪些？哪些話千萬別對憂鬱症患者說？如何陪伴或幫助身邊憂鬱症的人？本集邀請到台灣憂鬱症防治協會理事長、林口長庚精神科主治醫師張家銘跟大家聊聊憂鬱症。 1:33 介紹醫師 2:22 憂鬱症在台灣現況 15:15 到底是心情不好，還是憂鬱症？怎麼辨別自己的情緒正常，還是不正常？ 20:39 懷疑自己有憂鬱症怎麼辦？這幾個憂鬱症量表檢視 台灣人憂鬱症量表 https://bit.ly/2RC10yR 產後憂鬱量表 https://bit.ly/3bhg2AV 老年憂鬱量表https://bit.ly/3vXpnWu 青少年憂鬱情緒自我檢視表 https://bit.ly/3exHBbg 42:54 如何陪伴或幫助身邊憂鬱的人？哪些該做？哪些不該做？ 43:03 請懂我的憂鬱症！憂鬱症患者心中的OS與家人朋友常說的話 45:26 對憂鬱症患者說想開一點，就像對坐著輪椅的人說你就站起來 45:58 當家人得了憂鬱症 47:11 如何陪伴憂鬱症親友：陪伴不是做點什麼，而是不做什麼 48:17 憂鬱症到底需不需要看醫生？ 49:23 憂鬱症的藥是不是不能隨便停？ 49:54 憂鬱症中斷就醫的原因是什麼？ 免費求助資源 1. 各縣市衛生局的心理諮商資源 2. 免付費安心專線 1925（政府專線，24 小時） 2. 免付費生命線 1995 （民間團體專線，24 小時） 3. 張老師 1980 （民間團體專線，一～六 9:00-21:00；日 9:00-17:00） 4. 免付費男性關懷專線0800-013-999 （政府專線，每日 9:00-23:00） 聽眾信箱：wtnchimingpeng@yahoo.com

你有憂鬱症嗎？或是該如何幫助身邊患有憂鬱的親朋好友？ 本集來賓Joanne將為大家講述憂鬱症，與自己的經身經歷。 微笑憂鬱是一種非典型的憂鬱表現形式，他們在別人面前表現的很開心，甚至很有幽默感，但在微笑和樂觀的面具背後，卻充滿了無價值、殘缺和絕望感。就像是很多人在朋友中很愛逗別人開心，但當自己一個人的時候卻常常感到悲傷一樣。 聽說身為藝術家很多都患有憂鬱？如果身邊有朋友患有憂鬱我們又該如何去幫助他們？

本次活動邀請 21 個《非典型女聲》聯合獻藝，演出那個無可取代的妳！ 🌻 更多請看 👉 https://www.soundon.events/uniquegirls 女生常常要身兼多職，在職場要努力，回到家又要照顧家庭，照顧小孩。 單身未婚的女生，有時更要在工作上表現很出色的壓力，每個人都會有不開心鬱卒的一面。 也會常碰到為了不讓別人看出我們的憂鬱，會努力展現自己正向開朗的一面，也不知道該怎麼自我調適。 今天邀請到臨床心理師 洪培芸，來跟大家聊聊關於微笑憂鬱這件事 本集精華： 📍微笑憂鬱的心理狀態是什麼？ 📍有關於新女性最常見的微笑憂鬱 📍假面夫妻的微笑憂鬱 📍偽單親碰到常見的微笑憂鬱 📍身為媽媽與女兒的微笑憂鬱 📍在使用臉書與Instagram上的光鮮亮麗與憂愁 你如果喜歡這一集的節目，也歡迎大家在itune store給我五顆星的評價：https://lihi1.com/TQDRa ，也可以留言鼓勵我喔 聽完今天的節目，你也應該有些想法，我也很想知道大家的回饋 如果有想法和問題，歡迎到我的粉絲團或是Instagram找我，只要搜尋空姐報報Emily，就可以找到我 你也可以截圖這一集的節目，分享到你的Instagram的限時動態上面tag我，讓我知道你有在收聽，也讓我知道你對Emily報報的看法呦 最後感謝大家收聽這一集的節目，真的非常的感激喔！ 我們下一集再見囉！ 追起來Instagram，有許多有趣的飛行小故事和彩蛋分享：https://www.instagram.com/emily_cpy/ 讚起來Facebook，會有我的精彩寫作和直播內容：https://www.facebook.com/emilyposthk/ 訂起來Youtube，有關於我的空服員工作大解密，以及考空姐教學：https://www.youtube.com/channel/UCb5tjEJ7ecUniOwxKPYqlVA 本次活動由 SoundOn 與妞新聞主辦： 📍入住 SoundOn，享受全方位的 Podcaster 服務 馬上加入 SoundOn Hosting 的行列 👉 https://host.soundon.fm/ 📍馬上追蹤妞新聞的 Facebook 及 Instagram，發現更多心動的瞬間 看更多話題消息 👉 https://www.facebook.com/niusnews/ 妞新聞IG追蹤起來 👉 https://www.instagram.com/niusnews/

本集談《微笑憂鬱》｜◎洪培芸 【#瓶說書之你有微笑憂鬱嗎❓】 ◤本集重點 你知道什麼是微笑憂鬱嗎？(02:51) 發現自己有微笑憂鬱怎麼辦？(07:05) 若親友有微笑憂鬱又該怎麼辦呢？(11:11) ❖❖❖ 當我們發現自己有微笑憂鬱怎麼辦呢？ 1️⃣#我們不要被別人的期待所綁架，關掉你自責的聲音。 2️⃣#給自己悲傷的權利，容許自己軟弱一下吧！ 3️⃣#給自己被人討厭的勇氣，就算全世界都討厭我，我還是要喜歡我自己。 4️⃣#你要有高品質的獨處，我們才能真正的去面對自己。 最後用總編說的話做個結語：「希望我們都不要忘記給自己一個溫暖的擁抱，你是那個最棒的自己，無須更好，你已經夠好。」 祝福各位有一個美好的週末，晚安。 ❖搭配服用💊 ▍微笑憂鬱懶人包💟 https://bit.ly/3coUiRR ▍訂閱寶瓶YouTube看更多精彩說書影片🔎 https://bit.ly/2wA5HPD ❖❖❖ ▎全台網路、實體書店強力推出💦　▎ 博客來：https://bit.ly/2x7fEUL 金石堂：https://bit.ly/2wfM7b5 誠品：https://bit.ly/2XbwiNH 讀冊：https://bit.ly/39MmAEe momo：https://bit.ly/2x9xuXp #微笑憂鬱_一張你我都可能帶上的面具🤡 #笑是為了掩飾疼痛 #你的存在本身就是價值 #瓶說書4｜#微笑憂鬱｜#洪培芸

「她平常很開朗阿怎麼會自殺？」今天將和你聊聊什麼是「微笑憂鬱(假面憂鬱)」， 憂鬱症患者當中有15%會死於自殺；而台灣自殺者當中有70%生前患有憂鬱症， 當然兩者間不能全然畫上等號，但是其中的高度相關真的不容忽視。 張家銘醫師將和你聊聊，若身邊的憂鬱症患者出現自殺傾向該怎麼應對？ 而同理患者的同時也要照顧自己，憂鬱症患者的家屬親友又該怎麼照顧自己的身心呢？ 0:45 微笑憂鬱(假面憂鬱)是什麼？ 2:12 若身邊的憂鬱症患者出現自殺傾向該怎麼應對？ 5:03 陪伴、同理、共鳴的重要 5:47 陪伴憂鬱症患者的同時如何調適自己的情緒？ 8:25 資源分享：1925安心專線、心情溫度計 嗨！來這裡看更多↓ Facebook https://www.facebook.com/uniweiwei