00. Bienvenue sur Bien vivre en horaires décalés

REJOINS MON LAZY YOGA CHALLENGE - CHALLENGE "RÉVEIL REPOSÉ" : 4 JOURS DE YOGA POUR UN MEILLEUR ENDORMISSEMENT QUELLE QUE SOIT L'HEURE DE LA JOURNÉE 

Dans la suite de l'épisode 25 sur Pourquoi un rituel du coucher en horaires décalés, je te donne aujourd'hui 10 idées dans lesquelles piocher pour te construire TA routine de coucher idéale, pour ramener du plaisir dans ce temps pré-endormissement, si important et nécessaire au conditionnement de ton repos et de ton sommeil.

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REJOINS MON LAZY YOGA CHALLENGE - 4 JOURS POUR MIEUX DORMIR ET RETROUVER UN SOMMEIL RÉPARATEUR QUI TE DONNE DE L'ÉNERGIE POUR TES PROJETS ET TES PROCHES MÊME EN HORAIRES DÉCALÉS  

Ce que tu vas apprendre dans l'épisode aujourd'hui :

• Pourquoi mettre en place un rituel du coucher en horaires décalés
• De quoi tu as besoin pour trouver un sommeil serein
• Les étapes pour glisser vers le sommeil
• 4 ingrédients clefs pour un rituel du coucher réussi

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Dans cet épisode très complet, on a parlé :

• de quoi on parle exactement quand on parle de pression 

• de pourquoi il est temps de te préoccuper sérieusement de cette sensation d'oppression et d'étouffement

• de l'identification des causes de cette pression

• des comportements "soft skills" que tu peux mettre en place pour abaisser ce niveau de pression

• des stratégies que tu peux utiliser concrètement en situation d'urgence pour lever le couvercle de la bouilloire, et éviter à terme l'épuisement voir le burnout.

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Dans ce nouvel épisode, je reçois Clémence LeJoly, psychologue du sommeil, de Bien_dans_mon_plumard.
Dans cet épisode très complet, on a parlé :

• du nombre d'heures nécessaires pour être en forme quand on est en horaires décalés

• de comment répartir ces heures de sommeil en fonction de nos différents rythmes

• de l'importance de l'individualité de chacun et des fameux chronotypes qui sont un bon indicateurs pour commencer à comprendre son propre rythme et donc s'adapter au mieux

• de l'importance de s'observer sur ses temps d'éveil plutôt que toujours se focaliser sur le sommeil

• de l'attitude à adopter vis à vis du sommeil quand on est en repos

• de la place des siestes et les points d'attention à garder sur ces dernières

• mais aussi de la mélatonine, des somnifères, de la luminothérapie.

Tu l'auras compris, c'est encore un épisode très complet dans lequel Clémence nous donne des éclairages et son point de vue sur de nombreux éléments concernant le sommeil et les troubles du sommeil.

Pour en savoir plus sur Clémence, la contacter ou la suivre sur les réseaux :

• Instagram : @bien_dans_mon_plumard 

• Réserver un appel découverte : https://calendly.com/clemencebdmp/consultation_sommeil?month=2023-10 

• Quizz Quel dormeur êtes vous ? : https://quiz.tryinteract.com/#/648872b84b20ae00144ac2e2

 

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Aujourd'hui je reçois Alexandra, coach & thérapeute spécialisée dans l'anxiété, le trauma et le stress. Avec son expérience riche et des explications claires et accessibles, Alexandra nous éclaire sur le fonctionnement de notre système nerveux, comment en horaires décalés il se retrouve mis à rude épreuve, venant presque automatiquement augmenter notre niveau de stress.

J'ai adoré tout son partage qui je suis sûre te donnera matière à introspection et réflexion. Alexandra nous donne aussi son avis sur le Yoga lorsqu'on est stressé et anxieux, et plein de pistes et de conseils pour savoir quoi faire et par quoi commencer quand on se sent stressée ou anxieux.euse, que ce soit en travail de nuit, travail posté, ou tout simplement dans un rythme atypique.

Pour en savoir plus sur Alexandra, la contacter ou la suivre sur les réseaux :

• Site: www.flow-online.fr

• Instagram : @alexandra_flow.online

• Offres: la liste d’attente pour Flow Sérénité (programme de groupe - prochaine session en janvier 2024 / inscriptions début décembre 2023) : https://flow-online.systeme.io/liste-attente

• Le livret de régulation offert : https://flow-online.systeme.io/liste-attente-3d7b3274
• Son podcast sur l’anxiété et le stress chronique Flow On Air : https://podcast.ausha.co/flow-on-air

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🎙 Priscilla, hôtesse de l'air, partage son expérience sur le Studio en Ligne dédié aux personnes en horaires décalés. Les résultats qu'elle a obtenu, ce que cela a changé dans son quotidien mais aussi comment elle vit l'utilisation de la plateforme, sans filtre.

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Dans cet épisode :

• L'équilibre pro/perso que nous cherchons est-il un mythe ?
• Mon outil principal pour trouver mon harmonie
• Comment faire pour trouver l'équilibre pro/perso
• 3 conseils quand tu es épuisé.e et au bout du rouleau

Notes de l'épisode :

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C'est la rentrée du podcast !

Dans cet épisode, je partage sur le thème de "Au secours, je somnole". La somnolence, la baisse de vigilance est en première ligne lorsqu'on vit ou travaille en horaires décalés, et elle peut faire quelques dégâts, que ce soit à court terme ou à plus long terme.

Dans cet épisode :

• Comment se manifeste la somnolence et ses conséquences
• Le socle des 3 piliers pour sortir de la somnolence et retrouver de l’énergie au quotidien
• Les erreurs les plus courantes et quoi faire à la place

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S'inscrire au challenge gratuit : 5 JOURS DE YOGA EN HORAIRES DÉCALÉS 

JE REJOINS LE CHALLENGE OFFERT 5 JOURS DE YOGA EN HORAIRES DÉCALÉS POUR ENFIN ME PRIORISER  

CHALLENGE GRATUIT DU 10 AU 14 AVRIL : Profite de l'énergie printanière pour arrêter de te faire passer en dernier et transformer ton quotidien atypique avec cette série de Yoga progressif GRATUITE, accessible à tous les niveaux. 

Cette série t'amènera à retrouver de l'énergie, à canaliser le trop plein de stress et pression pour le vider de façon safe, à ramener de la joie en toi, et à comprendre comment calmer le petit vélo des pensées qui se met en marche quand tu veux dormir.

CE QUI T'ATTEND :

• JOUR 1 SEMER : une pratique douce pour incarner le corps tout entier et donner une intention à ce nouveau défi lancé
• JOUR 2 NOURRIR : une pratique pleine de peps autour du coeur pour activer ta joie intérieure
• JOUR 3 ÉCLAIRCIR :  une pratique pour respirer un bon coup & relâcher la pression du quotidien
• JOUR 4 PAILLER : un self date avec toi même pour des mouvements libérateurs avant de dormir
• JOUR 5 RÉCOLTER : une pratique de clôture de la première semaine de challenge sur des spicy vibes

C'EST POUR TOI SI tu es en horaires décalés et aussi : si tu croûles sous une amplitude d'horaires de travail démesurée

ET QUE TU VEUX :

• Retrouver de l'énergie et de la joie

• Ne pus te sentir irritable, irrité.e, irritant.e

• Avoir une boîte à outils pour mieux dormir

INSCRIPTION GRATUITE EN CLIQUANT SUR CE LIEN 

**Shownotes de l'épisode **

Ce que tu découvriras dans cet épisode :

Les 4 Étapes pour mettre en place une routine de Yoga quelque soit ton rythme de travail et de vie ainsi que des conseils.
→ Comment mettre en place une routine de Yoga

→ Quels sont les éléments clefs à prendre en compte

→ Comment tenir sur le long terme

Notes de l'épisode :

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TESTE GRATUITEMENT LE STUDIO EN LIGNE DÉDIÉ AUX TRAVAILLEURS.EUSES EN DÉCALÉ !

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Dans cet épisode, je t'invite à prendre quelques minutes pour toi et ramener l'attention sur le corps, sur l'instant présent, pour réussir à mieux dormir ou te rendormir !
Tu peux faire cette séance absolument quand tu veux, elle est très accessible.


Notes de l'épisode :

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