# 7 | Warum Cardiotraining nicht böse ist

Einleitung (2 Minuten):
Dennis begrüßt die Zuhörer herzlich zur neuesten Podcast-Folge und stellt das Thema vor. Diese Episode widmet sich dem dreijährigen Jubiläum von Sven Ulmrich bei Mainperformance, mit Fokus auf seine Entwicklung und den Einfluss auf das Unternehmen.

Diese Podcast-Folge bietet nicht nur einen persönlichen Einblick in Svens Reise, sondern präsentiert Mainperformance als attraktiven Arbeitgeber und Ort für berufliches Wachstum. 🚀🎙️

In der neuesten Episode (127) des Mainperformance Podcasts vereinen sich Dennis und Sven, um die Grundlagen des "richtigen" Krafttrainings zu beleuchten. Die 7 Prinzipien werden durchleuchtet, um Hörerinnen und Hörern einen klaren Weg zum erfolgreichen Krafttraining aufzuzeigen.

Fazit:
Die 7 essentiellen Prinzipien für erfolgreiches Krafttraining sind jetzt bekannt. Dennis und Sven betonen, dass diese Grundsätze fundamentale Säulen für jedes effektive Training sind. Durch kontinuierliche Überlastung, optimale Intensität, Wiederholungszahlen, Gewichtsauswahl, Pausengestaltung, Bewegungstempo und sinnvolle Variation wird Krafttraining zu einem zielgerichteten Weg zum Erfolg.

In der neuesten Episode (127) des Mainperformance Podcasts widmen sich Dennis und Sven einem fundamentalen Aspekt des Krafttrainings: Die Kniebeuge. Die Diskussion umfasst die Bedeutung der richtigen Technik, die Vorteile tiefer Kniebeugen gegenüber halben Bewegungen und wie man die optimale Tiefe erreichen kann.

Themen:

1. Tiefe Kniebeugen: Pflicht oder „Nice to have“?
• Die Wichtigkeit korrekter Kniebeugen
• Der Niedergang der tiefen Kniebeugen

2. Warum sind tiefe Kniebeugen besser als „halbe“ Kniebeugen?
• Der umfassendere Trainingseffekt von tiefen Kniebeugen
• Auswirkungen auf Bein- und Gesäßmuskulatur

3. Wie „tief“ sind tiefe Kniebeugen?
• Definition der Tiefe für effektive Kniebeugen
• Balance zwischen Tiefe und Rückenstabilität

4. So optimierst Du Deine Kniebeugen Technik
• Respekt vor den Hüftgelenken
• Finden des optimalen Standes

5. Kniebeugen Technik #1 – So findest Du den optimalen Stand
• Individualität des perfekten Standes
• Arbeit mit einer neutralen Rückenposition

6. Kniebeugen Technik #2 – Wie Du die nötige Stabilität für tiefe Kniebeugen entwickelst
• Vermeidung von Instabilität mit der Langhantel
• Der Goblet Squat zur Verbesserung der Technik und Stabilität

7. Tiefe Kniebeugen Troubleshooting – 3 häufige Fehler und wie Du sie vermeidest
• Fehler beim Hochkommen und Einrunden in der untersten Position
• Frühes Einrunden des Rückens

8. Wie Du beweglicher wirst und Deine Kniebeugen-Tiefe erhöhst
• Notwendigkeit von mehr Fußgelenksbeweglichkeit
• Mobilitätstraining in 3 Schritten

9. In 3 Schritten zu mobileren Fußgelenken und tieferen Kniebeugen
• Schritte zur Steigerung der Fußgelenks- und Hüftbeweglichkeit
• Häufigkeit des Mobilitätstrainings

10. So misst Du Deine Fortschritte beim Beweglichkeitstraining
• Überwachung und Bewertung von Fortschritten

Fazit: Dennis und Sven führen durch die Schritte zur Verbesserung der Kniebeugen-Technik und zeigen, wie Mobilitätstraining die optimale Tiefe unterstützen kann. Hör rein, um tiefe Kniebeugen sicher und effektiv in dein Krafttraining zu integrieren! 🏋️‍♂️🦵🎙️

In der neuesten Episode (126) des Mainperformance Podcasts nehmen Dennis und Sven die oft kontroverse Frage unter die Lupe: Braucht man wirklich Kohlenhydrate? Oder kann man auf sie verzichten? Die Diskussion umfasst zwei scheinbar widersprüchliche Wahrheiten und beleuchtet die Bedeutung von Kohlenhydraten im Kontext von Muskelaufbau und Fettverbrennung.

Dennis und Sven liefern in dieser Episode wertvolle Einsichten und klare Empfehlungen für den intelligenten Umgang mit Kohlenhydraten. Hör rein, um zu verstehen, wie du Kohlenhydrate optimal in deine Ernährung integrieren kannst, um deine Fitnessziele zu erreichen! 🌽🏋️‍♂️🎙️

In der neuesten Solo-Episode (125) des Mainperformance Podcasts widmet sich Dennis einem kontroversen Thema: Die Frage, ob Training bis zum Muskelversagen tatsächlich zu maximalem Muskelaufbau führt. Dennis bringt dabei wichtige Erkenntnisse und praxisnahe Empfehlungen in die Diskussion.

Dennis gibt klare Richtlinien für das Training bis zum Muskelversagen und betont die Wichtigkeit des technischen Muskelversagens. Das Ziel ist, Muskelaufbau mit gesundem und nachhaltigem Training zu erreichen. Jede Wiederholung zählt, und die letzte Wiederholung mit sauberer Technik ist von größter Bedeutung. Höre jetzt rein und erfahre, wie du effektiv und sicher Muskeln aufbauen kannst! 

Nur für Hörer des Mainperformance Podcasts:

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Im Mainperformance Podcast gibt Dennis Naab, Personal Trainer und Inhaber des Mainperformance Personal
Training Studios in Frankfurt am Main, persönliche Einblicke in die Theorie und vor allem die Praxiserfahrung seiner Arbeit mit ambitionierten Kunden. Erhalte jede Woche wertvolle Einblicke und Interviews zu den Themen Selbstoptimierung, Krafttraining und Persönlichkeitsentwicklung und was es bedeutet ein erfolgreiches Personal Training Business zu führen. 
 

In der aktuellen Episode 124 des Mainperformance Podcasts beleuchten Dennis und Sven einen häufigen Missstand: Warum fühlen sich manche Menschen trotz intensivem Krafttraining nicht so gut, wie sie es erwartet hätten? Die Diskussion dreht sich um die Beziehung zwischen Kraft- und Ausdauertraining sowie die richtige Integration beider Elemente für optimale Ergebnisse.

Inhalt:

1. Die vermeintliche Diskrepanz von Kraft und Ausdauertraining
• Mythen um die Unvereinbarkeit von Muskelaufbau und Ausdauertraining
• Warum einige Menschen Kardio als unangenehm empfinden

2. Wie beeinflussen Kraft und Ausdauertraining einander?
• Unmöglichkeit des maximalen Fortschritts in beiden Disziplinen gleichzeitig
• Spezifisches Training für Exzellenz in einer Sportart
• Die Rolle von Cardio selbst für Bodybuilder

3. 3 Arten, auf die Cardio den Muskelaufbau fördert
• Beschleunigung der Regeneration durch Ausdauertraining
• Verbesserung der Reaktion des Körpers auf Lebensmittel
• Erleichterung des Übergangs von Muskelaufbau zu Fettabbau

4. 2 Wege, wie Ausdauertraining den Muskelaufbau behindern kann
• Showstopper bei zu hohem Kaloriendefizit oder Übertraining
• Risiken bei übermäßiger Intensität und Frequenz des Ausdauertrainings

5. Der richtige und der falsche Weg, Kraft und Ausdauertraining zu verbinden
• Die Antwort: Kardio-Periodisierung
• Prinzip der Periodisierung als Erfolgsstrategie im Leistungssport
• Vorteile zyklischer Trainingsbelastung und zeitlicher Entkopplung

6. Fazit: Kardio-Periodisierung für langfristige Fortschritte
• Nutzen der Vorteile des Ausdauersports ohne Nachteile
• Periodisierung als Schlüssel zu neuen persönlichen Bestformen
• Zyklische Phasen unterschiedlicher Trainingsbelastung

Erfahre, warum eine Periodisierung deines Kardiotrainings entscheidend ist, um die Vorteile des Ausdauersports zu nutzen, ohne die Nachteile zu verstärken. Der smarte Weg zu langfristigen Fortschritten und neuen persönlichen Bestformen verläuft zyklisch – mit Phasen unterschiedlicher Trainingsbelastung. Höre jetzt rein und entdecke, wie du das Beste aus Kraft- und Ausdauertraining vereinen kannst!

In der packenden Episode 123 des Mainperformance Podcasts widmen sich Dennis und Sven dem Thema, wie du effektiv Fett verbrennen kannst, ohne dabei deine Ernährung radikal umstellen zu müssen. Die Diskussion umfasst fünf essenzielle Ernährungsregeln, die deinen Körper nachhaltig transformieren und dir helfen, nackt gut auszusehen.

Fazit:
Dennis und Sven präsentieren klare Schritte, wie du die Ernährungsregeln umsetzen kannst, um Fett zu verbrennen und eine ausgewogene Ernährung zu erreichen:

Erfahre, wie du durch simple, aber wirkungsvolle Ernährungsregeln deinen Körper nachhaltig transformierst. Höre jetzt rein und entdecke die Schlüssel zur Fettverbrennung und einem gesunden, ausgewogenen Lifestyle! 

In der aktuellen Episode (Folge 122) des Mainperformance Podcasts setzen Dennis und Sven den Fokus auf die effektivste Methode für das Training bei Zeitmangel. Die Diskussion dreht sich um die psychologische Falle von "keine Zeit für Sport" und wie eine Neudefinition von Prioritäten den Weg zu einem gesünderen Lebensstil ebnen kann.

Inhalt:
1. Warum „keine Zeit für Sport“ in eine psychische Falle führt
• Hintergründe zur mentalen Blockade
• Auswirkungen des Glaubenssatzes "keine Zeit für Sport"

2. Es geht nicht um Zeitmangel. Sondern um einen Mangel an Prioritäten.
• Reflektion über die Priorisierung von Gesundheit
• Selbstfürsorge als Grundlage fürsorgenden Verhaltens

3. Das Alles-oder-Nichts-Prinzip und seine Auswirkungen
• Negative Glaubenssätze beim Fitnessziel
• Gefahren des Alles-oder-Nichts-Prinzips im Bereich der Gesundheit und Fitness

4. Überwindung der „keine Zeit für Sport“-Falle

Schritt 1: Verkleinere Deine Zeitfenster
• Planung des Trainings in knappen Zeitabschnitten

Schritt 2: Trenne Dich vom Perfektionsgedanken
• Akzeptanz von Unvollkommenheit für nachhaltiges Training

Schritt 3: Trainiere zeiteffizient
• Effiziente Workouts für maximale Ergebnisse

Fazit: Dennis und Sven zeigen einen klaren Weg, wie die "keine Zeit für Sport"-Falle umgangen werden kann:

1. Du verkleinerst Deine Zeitfenster (und planst das Training EXAKT).
2. Du lässt den Perfektionsgedanken los.
3. Du steigerst die Effizienz deines Workouts.

Erfahre, wie du mit einfachen Strategien und einer klaren Perspektive trotz Zeitmangel effektiv trainieren und deine Fitnessziele erreichen kannst. Höre jetzt rein und entdecke, wie du die "keine Zeit"-Ausrede überwindest! 🏋️‍♂️✨

In der neuesten Episode des Mainperformance Podcasts nehmen dich Dennis und Sven mit auf eine Reise, die dich näher an deine Ziele bringt. Das zentrale Thema: Der einzige Weg, um deine Ziele zu erreichen, liegt in einer fundamentalen Veränderung deiner Identität.

Dennis und Sven zeigen auf, dass viele Menschen an ihren Zielen scheitern, weil sie versuchen, ihr Verhalten zu ändern, ohne dabei ihre Identität zu überdenken. Erfahre, wie du durch eine bewusste Veränderung auf allen Ebenen näher an deine Ziele kommst. Höre jetzt rein und gestalte die Zukunft, die du dir wünschst! 👊✨

In der neuesten Folge des Mainperformance Podcasts tauchen Dennis und Sven in das faszinierende Thema ein, wie du effektiv mehr Muskeln aufbauen kannst, ohne dabei zusätzlichen Zeitaufwand zu investieren. Die Schlüsselrolle spielt dabei die sogenannte "Mind Muscle Connection".

Dennis und Sven geben in dieser Folge praktische Einblicke und wertvolle Tipps, wie du die Mind Muscle Connection gezielt trainieren und somit mehr Muskeln aufbauen kannst, ohne zusätzliche Zeit zu investieren. Hol dir die Motivation und Spaß zurück in dein Training!

Höre jetzt rein und optimiere deine Muskelaufbau-Erfolge mit der Mind Muscle Connection!