EP.88 — 回到第一次全馬Sub3的福地「長野馬拉松」

Lava公司所舉辦的「玩賽樂園」總是被歡笑聲所包圍，但從去年底接下視障選手陪跑員的身分後，心裡所承受的壓力比以往更大，過去參與鐵人三項是對自己負責的過程，但帶著視障朋友從游泳、協力車到跑步賽段，都是重新學習、放下自我的過程。 從旁人的眼裡看來，陪跑員似乎是很偉大的工作，但對我來說，從訓練到比賽，是兩個人「一起」獲得的成果，這趟旅程下來，從興哥身上所學習到的事情比我所付出的更多，或許有一天，當我再也無法靠著自身力量參與鐵人三項的時候，我會感激當時願意放下一切，願意接納我的人出現。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

從國小接觸籃球開始，高中幫助學校打出漂亮成績，林志隆在退役前則是在SBL台灣大擔任後衛，球員生涯後段受到傷勢的影響，選擇淡出球場，進而轉向餐飲界發展，受到身邊親友健康亮起紅燈的影響，同時，為了在忙碌工作中維持體態，每週都會到健身房報到，為了減重，近一年他開始維持跑步的習慣，逐漸跑出了想挑戰全馬的想法。 「籃球選手的體能訓練，操場一圈跑70秒是基本條件。」儘管距離上次奔馳在職籃場上已經過了十個年頭，但必須承認，過去嚴格的訓練，為跑步的路上奠定了良好基礎，快攻、全場壓迫，這些常見的籃球戰術，背後是無數次的折返跑、衝刺、敏捷訓練，一般市民跑者鮮少接觸的菜單，卻是林志隆青春的日常，而馬拉松所需要的耐力，剩下就是時間的累積。 從職業籃球賽場到馬拉松賽場，過去擔任控球後衛的林志隆，換上跑鞋後，不必再想著教練賦予的戰術指令，不用為了球隊的勝利而拼搏，他能夠把專注力放在自己身上，用盡全力向前奔跑，十年的時間，就像手沖咖啡的風味隨著時間一直在改變，而唯一不變的，是他想挑戰自己的決心。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

國學院大三年級學生平林清澄在大阪馬拉松以02:06:18拿下優勝，同時歷代第7的成績打破日本初馬紀錄，可以看到馬拉松紀錄逐漸往年輕選手邁進，另外，也能看到日本教練願意放手讓學生在馬拉松賽場上登場，過去多是四年級準畢業生才有的福利，能見到訓練觀念有逐漸在改變。 春天開始有許多比賽陸續當場，個人從2015年開始參加東京馬拉松，除了疫情期間停了幾年，多數時候都會固定每年安排一場海外賽事，去國外跑旅或參加鐵人三項，很多流程、細節不一定完全寫在手冊裡面，如果想要在海外破PB，這集分享應該注意的事。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

2025年雙北壯年運動會已經開放報名，從2/17-4/17國內選手報名費$3,600元可以直接打7折，每個人總共可以報名3個總類共7個項目，等於一個項目只要$360元，只要體力、時間足夠絕對讓選手盡興而歸。 我這次選擇參加鐵人賽-標準賽、田徑-半程馬拉松兩個項目，靠慮到自己的專項，選擇兩場舉辦在週末的賽事，最主要還是希望來體驗當選手的快感，回想2017年世大運，儘管天氣炎熱，站在賽場旁邊還是看得滿腔熱血。 雙北擁有全台最成熟的交通建設，國外選手可以利用交通卡(含在報名費)到各個場館比賽，剩下的時間，也能搭捷運、火車去各處觀光；2027年世壯運(2021延期)在日本關西舉辦，如果到時候日幣依舊便宜，大家不仿考慮到國外參與賽事。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

24歲的Kelvin Kiptum，在去年芝加哥馬拉松跑出2小時0分35秒，成為當今馬拉松世界紀錄保持人，同時也是倫敦馬、芝馬以及瓦倫西亞賽道紀錄，2022年就以歷史第3成績寫下初馬最速紀錄，他是當今唯二能與喬神Eliud Kipchoge相提並論的跑者(另一位是Kenenisa Bekele)，是唯一能在馬拉松後半程跑進1小時內的男人。 正當世人期待Kiptum將在正式馬拉松比賽中打破2小時的紀錄，以及迎來生涯首面奧運金牌時，他卻用出乎意料的方式與我們道別，翻開他訓練日誌在賽前最大量的一星期，週跑量來到誇張的200英里(約320公里)，這並非要強調「跑量」與成績的正相關，而是背後對於跑步的堅持。 「Running、Eating、Sleeping」他曾經在公開的訪談中提到，這三件事是成功背後的關鍵因素，乍看聽起來有點無趣，這卻是一位年輕人必須與家庭生活、娛樂消遣必須切割的犧牲，排除所有可能影響訓練的因素，全然專注在目標上，並且深信自己能做到更好，2018年的秋天，Kiptum在Eldoret半馬賽中跑出1:02:01，這是他列在田徑總會中的首場比賽，時隔五年，他已經成為所有人追逐的目標。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

今年預計會搬回台中，原本地下室的空間，將重新裝修成為訓練空間、剪輯工作室，對我而言，擁有一個「優質環境」才會讓我更專注在熱愛的事情上，雖然必須花錢，但絕對是值得投資的項目。 如果有要裝修的聽眾，推薦大家使用Pinterest網站，裡面有需多樣式可以參考，以我這次為例，想要改要出訓練空間，就使用關鍵字-Home Gym、Pain Cave、Desk Setup，找出你心目中的藍圖和師傅討論， 2024年總統大選告一段落，選舉前一天選擇用最熟悉的方式，騎臺3線回台中返鄉投票，無論結果如何，重要的是台灣人民可以用投票的方式，選出我們的總統，而選後依舊能夠回歸正常生活，持續做訓練。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

今天剛落幕的第100回日本箱根驛傳，青山學院大學在往返各區間都展現驚人實力，最後以總時間10小時41分25秒成績，刷新大會紀錄，在近十年中，奪得第7座綜合冠軍。 箱根驛傳預選會在去年10月舉行，由於是箱根驛傳100回紀念大會，不再限於關東地區的學校參加，只要符合參加資格，全日本的大學都可以參加預選，而正選資格也從原本的10校擴大到13校，並取消了學生聯合選拔隊，但最終所有參賽資格仍全部落在關東地區。 今年的MVP由城西大五區「區間新」的山本唯翔獲得，同時創下學校最好紀錄，然而青學三區跑進59分台的太田，帶動整體青學的士氣，也值得鼓勵。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

臺北馬隔一週舉辦婚禮，是有沒有需要那麼忙，幸好年底比賽都告一段落，桌上的紅酒不用改成櫻桃汁，看到賓客吃飽又盡興，是我內心最開心的事。 今年訓練量比起2022年仍持續在成長，但身體沒有因為訓練量的提升而感到疲勞，反而投入更多時間在Zone2，身體的恢復能力也有所提升，加上在4月找了教練加入肌力訓練，將成果反映在專項訓練表現上。 本集節目，回顧今年度在訓練上成長的原因，聽眾可以參考看看，適時加入在下一季的訓練計畫中，當然，最重要的還是訓練持續性，祝福大家2024年都有健康的身體，開心投入在訓練當中。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

今年3月份結束普悠瑪113賽事後，透過朋友介紹，認識了CatsShow Fitness Stidio工作室的創辦人兼教練的Lee—李健愷教練，而我們目標就是在墾丁IM70.3交出一張讓我自己滿意的成績單。 坊間如此多的訓練工作室、肌力與體能教練，會選擇Lee原因很簡單，正是因為教練本身在練CorssgFit之餘，也有在從事「單車、跑步」兩項運動，對這兩項運動有一定程度的認知，因此我深信教練能了解我的需求，給予我適當的建議與訓練安排。 「有些人沒肌力訓練表現一樣很好」 「練肌力會增加身體疲勞影響專項訓練」 「肌力訓練那麼多種，三鐵選手、跑者到底要練哪一種？」 這是普遍大家內心會碰到的疑問，相同的問題放在不同選手上，也可能得到不一樣的答案，但是「肌力訓練對身體一定有幫助」絕對是正確的。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b CatsShow Fitness Studio https://www.instagram.com/catsshow_studio/ 肌力與體能教練—李健愷 https://www.instagram.com/cs_leejiankai/ 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- **合作邀約 ** a22410570@yahoo.com.tw

2023 臺北馬拉松晶片時間—2:58:34(PB)，前半馬—1:30:13，後半馬—1:28:21，跑出一個完美的Negative Split負分段。 10月歷經受傷後能健身站上起跑線，帶著感恩的心面對臺北馬期末考，順著體感一不小心連兩年破PB，進終點看著錶都有點不好意思了。 感謝上帝送給跑者絕佳的天氣，謝謝大會所有工作人員連日的付出，謝謝台北市民每年都得忍受交通的不便，謝謝蓋瑞列車破3小隊每年的督促。 臺北，對我而言有著特殊的情感，10年前的今天下著滂沱大雨，10年後的今天感謝自己仍繼續跑著。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw