Επ11: Πως να πετυχαίνεις αποτελέσματα ΚΑΘΕ καλοκαίρι + 100 Days Mindset Challenge

Περνάς αρκετό χρόνο στο γυμναστήριο. Φαντάζομαι πως θες να είναι και ποιοτικός (aka να βλέπεις τις επιδόσεις σου να αυξάνονται. aka να δεις αυτούς τους γλουτούς και αυτούς τους δικεφάλους να γίνονται επιτέλους πιο puffy...)

Η ποιότητα του χρόνου που περνάς στο γυμναστήριο αυξάνεται κατακόρυφα όταν ικανοποιούνται 2 συνθήκες.
1) Η αρχική επιβάρυνση είναι πάνω από ένα συγκεκριμένο όριο (aka. δύσκολη προπόνηση)
2) Η επιβάρυνση αυτή αυξάνεται συνεχώς...

Απλή στο μάτι δύσκολη στην πράξη. Πάμε να τα αναλύσουμε

Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
Xρήσιμα Links εδώ.
Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
Instagram: @arisapostolidis.pt
Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

Fitness Unf@ked

elFebruary 15, 2024

#21: 5 πράγματα που κάνεις για καλό αλλά καθυστερούν την προπονητική σου πρόοδο

Σήμερα μιλάμε για τους μυημένους στο γυμναστήριο.
Αυτούς τους λίγους που πραγματικά πιέζουν στην προπόνηση .

Θα μιλήσουμε για τις 2 αγαπημένες μου ατάκες:
"Το κλειδί βρίσκεται στην ισορροπία" & "Less is More"

Πως το να skippάρεις μια προπόνηση μπορεί και να σε ωφελήσει;
Τι σημαίνει αυτορρύθμιση στην προπόνηση;
Πόσο κοντά στην πλήρη αποτυχία πρέπει να γυμνάζεσαι;
Τι έχει μεγαλύτερη σημασία από το ανέβασμα των κιλών;
Χωρίζεις την προπόνηση σου με βάση τα Data ή τα συναισθήματα;

Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
Xρήσιμα Links εδώ.
Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
Instagram: @arisapostolidis.pt
Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

elFebruary 01, 2024

Επ20: Ανάρρωση & Διαχείριση κόπωσης στο γυμναστήριο

Γιατί η ανάρρωση είναι τόσο σημαντική όσο η προοδευτική αύξηση της επιβάρυνσης;

Γιατί οι περισσότεροι την παραλείπουν, πότε την χρειάζεσαι, σε τι βαθμό και ποιες είναι οι ημερήσιες, εβδομαδιαίες και μηνιαίες ενέργειες που απαιτούνται από πλευράς σου.

Όλα με σκοπό την εξέλιξη σου στο γυμναστήριο ΧΩΡΙΣ να κρασάρεις!

Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
Xρήσιμα Links εδώ.
Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
Instagram: @arisapostolidis.pt
Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

elJanuary 18, 2024

Επ19: New Year New Me, που να εστιάσεις ανάλογα με το επίπεδο σου

Οι λόγοι που τα New Years Resolutions αποτυγχάνουν μέχρι τα τέλη Γενάρη, ένα mini παραλήρημα για τα threads και το 20% των σημαντικών ενεργειών που θα σου λύσει τα χέρια στην προπόνηση ανάλογα με το επίπεδο σου.

Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
Xρήσιμα Links εδώ.
Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
Instagram: @arisapostolidis.pt
Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

elJanuary 06, 2024

Επ18: Χαλάρωσε και απόλαυσε το

Ένα επεισόδιο για τους data driven ή και όχι.

Πες ΝΑΙ στο Προπόνηση - Διατροφή και Mindset επιτυχίας αλλά να θυμάσαι πάντα πως δεν υπάρχει άσπρο η μαύρο. Να θυμάσαι πως όλες οι ενδιάμεσες αποχρώσεις είναι μέρος στο ταξίδι σου.

Μην καταλήξεις να βάλεις τρικλοποδιά στον εαυτό σου, μην καταλήξεις να χαλάσεις την σχέση σου με το σώμα σου.

Η προπόνηση είναι ένας τρόπος για να ανακαλύψεις τι μαγικό μπορείς να κάνεις με αυτό.

Χαλάρωσε και απόλαυσε την λοιπόν.

Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
Xρήσιμα Links εδώ.
Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
Instagram: @arisapostolidis.pt
Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

elNovember 18, 2023

Επ17: Ο πλήρης οδηγός της μυϊκής υπερτροφίας και οι προπονητικοί παράγοντες που οδηγούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας.

Στο σημερινό επεισόδιο κάνουμε ένα μακροβούτι στη μυϊκή υπερτροφία - μυϊκή ανάπτυξη - μυϊκή μάζα. (πές το όπως σε πορώνει)

Στη κατανόηση θα σε βοηθήσει πολύ το να διαβάζεις (ή να βλέπεις τις εικόνες) το παρακάτω άρθρο, ακούγοντας παράλληλα το επεισόδιο:

Ο πλήρης οδηγός για την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Είναι το επεισόδιο που πρέπει να ακούς ξανά και ξανά για να κατανοήσεις πως η προπόνηση δεν είναι προπο!

Ξεκινάμε από τη θεωρία θα μάθουμε Τι είναι η μυική υπερτροφία ποια είναι τα είδη της μυϊκής υπερτροφίας ποιοι οι μηχανισμοί που την προκαλούν τι λένε οι έρευνες τι ισχύει και τι χρειάζεται περαιτέρω έρευνα.

Ο στόχος εδώ είναι να καταλάβεις τη βάση ώστε να μεταχειριστείς της σωστά τις μεταβλητές στην προπόνησή σου για να χεις τα βέλτιστα αποτελέσματα στη μυική ανάπτυξη.

Το δεύτερο κομμάτι του επεισοδίου και εκεί θα σταθούμε περισσότερο αφορά τις προπονητικές μεταβλητές που πρέπει να μεταχειριστούμε και πως τις μεταχειριζόμαστε ιδανικά για να πετύχουμε τα μέγιστα αποτελέσματα στην αύξηση της μυϊκής μάζας.

Θα μιλήσουμε για την ένταση τον όγκο η συχνότητα προπόνησης και το τρίγωνο που δημιουργούνε αυτοί οι παράγοντες για να έχουμε σωστή ανάρρωση.

Το εύρος κίνησης, το προφίλ αντίστασης, το χρόνο υπό τάση, το tempo, το σωστό φορτίο, τις επαναλήψεις που οδηγούν στη μυϊκή υπερτροφία, το σωστό χρόνο διαλύματος και φυσικά την προοδευτική αύξηση της επιβάρυνσης.

Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
Xρήσιμα Links εδώ.
Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
Instagram: @arisapostolidis.pt
Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

elNovember 06, 2023

Eπ16: Αν δουλεύαμε μαζί για να αλλάξουμε το σώμα σου σε 1 χρόνο θα ξεκινούσαμε έτσι + ΤΕΡΑΣΤΙΑ ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΗ ΣΤΟ ΤΕΛΟΣ ΤΟΥ ΕΠΕΙΣΟΔΙΟΥ

Η μεγάλη παρανόηση σχετικά με το Fitness είναι πως οι 2 πρώτοι μήνες είναι σημαντικοί από την πλευρά του αποτελέσματος.
Είναι όντως εξαιρετικά σημαντικοί και κάνουν την διαφορά τόσο στην προπόνηση σου, όσο και στην διατροφή σου αλλά ΟΧΙ για το αποτέλεσμα.

Η πιο σημαντική κίνηση ξεκινώντας μια προπονητική σεζόν είναι η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ σου! Ακόμα και αν είσαι έμπειρος ασκούμενος.

Η εκπαίδευση είναι αυτή που θα σε βοηθήσει να θέσεις γερά θεμέλια και να παίρνεις σωστές επιλογές. Η εκπαίδευση είναι αυτή που θα σε βοηθήσει να στήσεις το πλάνο σου τόσο καλά, που στο τέλος της ημέρας θα σου γλιτώσει χρόνο.

Γιατί θα γλιτώσεις χρόνο; Γιατί μπορεί να αφιερώσεις 2 εβδομάδες - μερικούς μήνες (ανάλογα με τους ρυθμούς σου) αλλά θα μάθεις ακριβώς τι λειτουργεί για μια ζωή!

+ Μέινε μέχρι το τέλος του επεισοδίου για να μάθεις τα πάντα για τα νέα REPEAT PROGRAMS που κυκλοφορούν αυτή την Κυριακή!

Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
Xρήσιμα Links εδώ.
Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
Instagram: @arisapostolidis.pt
Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

elSeptember 29, 2023

Επ15: Q&A Section

Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
Xρήσιμα Links εδώ.
Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
Instagram: @arisapostolidis.pt
Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

elSeptember 22, 2023

Eπ15: Περισσότερα ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ στην προπόνηση, εστιάζοντας σε λιγότερα.

Καλωσήρθες στην 2η σεζόν του Fitness Unf@ked.

Πλέον βρισκόμαστε στην βαθιά αρχή της γυμναστικής σεζόν οπότε τι χρειάζεται να κάνουμε;

Να ξεκινήσουμε σωστά τις προπονήσεις μας για να έχουμε αποτελέσματα.

Ταυτόχρονα όμως, είμαστε και έξυπνα παιδιά και έχουμε και ζωή έξω από το γυμναστήριο.

Σήμερα λοιπόν θα δούμε πως πρέπει να εστιάζεται η προσοχή ώστε να έχεις τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, κάνοντας φυσικά την δουλειά, αλλά εστιάζοντας την ενέργεια σου σε πράγματα τα οποία έχουν σημασία!!

Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
Xρήσιμα Links εδώ.
Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
Instagram: @arisapostolidis.pt
Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

elSeptember 22, 2023

Ask this episode Anything

What was the main topic of the podcast episode?

Summarise the key points discussed in the episode?

Were there any notable quotes or insights from the speakers?

Which popular books were mentioned in this episode?

Were there any points particularly controversial or thought-provoking discussed in the episode?

Were any current events or trending topics addressed in the episode?