Fitness Unf@ked

• Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
• Xρήσιμα Links εδώ.
• Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
• Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
• Instagram: @arisapostolidis.pt
• Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

Περνάς αρκετό χρόνο στο γυμναστήριο. Φαντάζομαι πως θες να είναι και ποιοτικός (aka να βλέπεις τις επιδόσεις σου να αυξάνονται. aka να δεις αυτούς τους γλουτούς και αυτούς τους δικεφάλους να γίνονται επιτέλους πιο puffy...)

Η ποιότητα του χρόνου που περνάς στο γυμναστήριο αυξάνεται κατακόρυφα όταν ικανοποιούνται 2 συνθήκες. 
1) Η αρχική επιβάρυνση είναι πάνω από ένα συγκεκριμένο όριο (aka. δύσκολη προπόνηση)
2) Η επιβάρυνση αυτή αυξάνεται συνεχώς... 

Απλή στο μάτι δύσκολη στην πράξη. Πάμε να τα αναλύσουμε

• Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
• Xρήσιμα Links εδώ.
• Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
• Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
• Instagram: @arisapostolidis.pt
• Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

Σήμερα μιλάμε για τους μυημένους στο γυμναστήριο. 
Αυτούς τους λίγους που πραγματικά πιέζουν στην προπόνηση .

Θα μιλήσουμε για τις 2 αγαπημένες μου ατάκες:
"Το κλειδί βρίσκεται στην ισορροπία" & "Less is More" 

• Πως το να skippάρεις μια προπόνηση μπορεί και να σε ωφελήσει;
• Τι σημαίνει αυτορρύθμιση στην προπόνηση;
• Πόσο κοντά στην πλήρη αποτυχία πρέπει να γυμνάζεσαι;
•  Τι έχει μεγαλύτερη σημασία από το ανέβασμα των κιλών;
• Χωρίζεις την προπόνηση σου με βάση τα Data ή τα συναισθήματα;

• Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
• Xρήσιμα Links εδώ.
• Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
• Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
• Instagram: @arisapostolidis.pt
• Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

Γιατί η ανάρρωση είναι τόσο σημαντική όσο η προοδευτική αύξηση της επιβάρυνσης;

Γιατί οι περισσότεροι την παραλείπουν, πότε την χρειάζεσαι, σε τι βαθμό και ποιες είναι οι ημερήσιες, εβδομαδιαίες και μηνιαίες ενέργειες που απαιτούνται από πλευράς σου.

Όλα με σκοπό την εξέλιξη σου στο γυμναστήριο ΧΩΡΙΣ να κρασάρεις!

• Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
• Xρήσιμα Links εδώ.
• Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
• Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
• Instagram: @arisapostolidis.pt
• Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

Οι λόγοι που τα New Years Resolutions αποτυγχάνουν μέχρι τα τέλη Γενάρη, ένα mini παραλήρημα για τα threads και το 20% των σημαντικών ενεργειών που θα σου λύσει τα χέρια στην προπόνηση ανάλογα με το επίπεδο σου. 

• Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
• Xρήσιμα Links εδώ.
• Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
• Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
• Instagram: @arisapostolidis.pt
• Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

Ένα επεισόδιο για τους data driven ή και όχι. 

Πες ΝΑΙ στο Προπόνηση - Διατροφή και Mindset επιτυχίας αλλά να θυμάσαι πάντα πως δεν υπάρχει άσπρο η μαύρο. Να θυμάσαι πως όλες οι ενδιάμεσες αποχρώσεις είναι μέρος στο ταξίδι σου.

Μην καταλήξεις να βάλεις τρικλοποδιά στον εαυτό σου, μην καταλήξεις να χαλάσεις την σχέση σου με το σώμα σου. 

Η προπόνηση είναι ένας τρόπος για να ανακαλύψεις τι μαγικό μπορείς να κάνεις με αυτό. 

Χαλάρωσε και απόλαυσε την λοιπόν.

• Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
• Xρήσιμα Links εδώ.
• Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
• Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
• Instagram: @arisapostolidis.pt
• Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

Στο σημερινό επεισόδιο κάνουμε ένα μακροβούτι στη μυϊκή υπερτροφία - μυϊκή ανάπτυξη - μυϊκή μάζα. (πές το όπως σε πορώνει)

Στη κατανόηση θα σε βοηθήσει πολύ το να διαβάζεις (ή να βλέπεις τις εικόνες) το παρακάτω άρθρο, ακούγοντας παράλληλα το επεισόδιο:

Ο πλήρης οδηγός για την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Είναι το επεισόδιο που πρέπει να ακούς ξανά και ξανά για να κατανοήσεις πως η προπόνηση δεν είναι προπο!

Ξεκινάμε από τη θεωρία θα μάθουμε  Τι είναι η μυική υπερτροφία ποια είναι τα είδη της μυϊκής υπερτροφίας ποιοι οι μηχανισμοί που την προκαλούν τι λένε οι έρευνες τι ισχύει και τι χρειάζεται περαιτέρω έρευνα.

Ο στόχος εδώ είναι να καταλάβεις τη βάση ώστε να μεταχειριστείς της σωστά τις μεταβλητές στην προπόνησή σου για να χεις τα βέλτιστα αποτελέσματα στη μυική ανάπτυξη.

 
Το δεύτερο κομμάτι του επεισοδίου και εκεί θα σταθούμε περισσότερο αφορά τις προπονητικές μεταβλητές που πρέπει να μεταχειριστούμε και πως τις μεταχειριζόμαστε ιδανικά για να πετύχουμε τα μέγιστα αποτελέσματα στην αύξηση της μυϊκής μάζας.

Θα μιλήσουμε για την ένταση τον όγκο η συχνότητα προπόνησης και το τρίγωνο που δημιουργούνε αυτοί οι παράγοντες για να έχουμε σωστή ανάρρωση. 

Το εύρος κίνησης, το προφίλ αντίστασης, το χρόνο υπό τάση, το tempo, το σωστό φορτίο, τις επαναλήψεις που οδηγούν στη μυϊκή υπερτροφία, το σωστό χρόνο διαλύματος και φυσικά την προοδευτική αύξηση της επιβάρυνσης.

• Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
• Xρήσιμα Links εδώ.
• Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
• Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
• Instagram: @arisapostolidis.pt
• Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

Η μεγάλη παρανόηση σχετικά με το Fitness είναι πως οι 2 πρώτοι μήνες είναι σημαντικοί από την πλευρά του αποτελέσματος.
Είναι όντως εξαιρετικά σημαντικοί και κάνουν την διαφορά τόσο στην προπόνηση σου, όσο και στην διατροφή σου αλλά ΟΧΙ για το αποτέλεσμα.

Η πιο σημαντική κίνηση ξεκινώντας μια προπονητική σεζόν είναι η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ σου!  Ακόμα και αν είσαι έμπειρος ασκούμενος.

Η εκπαίδευση είναι αυτή που θα σε βοηθήσει να θέσεις γερά θεμέλια και να παίρνεις σωστές επιλογές. Η εκπαίδευση είναι αυτή που θα σε βοηθήσει να στήσεις το πλάνο σου τόσο καλά, που στο τέλος της ημέρας θα σου γλιτώσει χρόνο.

Γιατί θα γλιτώσεις χρόνο; Γιατί μπορεί να αφιερώσεις 2 εβδομάδες - μερικούς μήνες (ανάλογα με τους ρυθμούς σου) αλλά θα μάθεις ακριβώς τι λειτουργεί για μια ζωή!

+ Μέινε μέχρι το τέλος του επεισοδίου για να μάθεις τα πάντα για τα νέα REPEAT PROGRAMS που κυκλοφορούν αυτή την Κυριακή!

• Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
• Xρήσιμα Links εδώ.
• Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
• Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
• Instagram: @arisapostolidis.pt
• Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

• Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
• Xρήσιμα Links εδώ.
• Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
• Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
• Instagram: @arisapostolidis.pt
• Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

Καλωσήρθες στην 2η σεζόν του Fitness Unf@ked.

Πλέον βρισκόμαστε στην βαθιά αρχή της γυμναστικής σεζόν οπότε τι χρειάζεται να κάνουμε;

Να ξεκινήσουμε σωστά τις προπονήσεις μας για να έχουμε αποτελέσματα.

Ταυτόχρονα όμως, είμαστε και έξυπνα παιδιά και έχουμε και ζωή έξω από το γυμναστήριο.

Σήμερα λοιπόν θα δούμε πως πρέπει να εστιάζεται η προσοχή ώστε να έχεις τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, κάνοντας φυσικά την δουλειά, αλλά εστιάζοντας την ενέργεια σου σε πράγματα τα οποία έχουν σημασία!!

• Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
• Xρήσιμα Links εδώ.
• Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
• Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
• Instagram: @arisapostolidis.pt
• Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

Στο σημερινό επεισόδιο του Fitness Unfaked μοιράζομαι μαζί σου tips για γυμναστική, διατροφή και mindset για αρχάριους στο γυμναστήριο και όχι μόνο.

Μέσα από το ταξίδι μου σαν ασκούμενος και σαν προπονητής αυτά τα χρόνια, έχω αποκτήσει μεγάλη σιγουριά για το τι λειτουργεί και τι όχι.

Οι περισσότεροι ασκούμενοι στην αρχή προσεγγίζουν το Fitness με πολύ λανθασμένη νοοτροπία. Υπήρξα και εγώ σε αυτό το γκρουπ (παρόλο που ως αρχάριος στο Fitness είχα προσεγγίσει εξαιρετικούς γυμναστές & διαιτολόγο - όλοι όμως κάνουμε λάθη).

Στόχος μου είναι να προσεγγίσεις πάνω από όλα με το σωστό mindset την προπόνηση & την διατροφή σου.

Αυτό μοιράζομαι μαζί σου σήμερα. 

• Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
• Xρήσιμα Links εδώ.
• Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
• Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
• Instagram: @arisapostolidis.pt
• Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

 Για όσους δεν έχουν χρόνο, και θέλουν να προπονηθούν έχοντας παράλληλα και αποτελέσματα.

Για τις ασκήσεις που εντάσσονται σε κάθε κατηγορία δες εδώ.

• Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
• Xρήσιμα Links εδώ.
• Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
• Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
• Instagram: @arisapostolidis.pt
• Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

Δίαιτες 700-800 θερμίδων, συνήθως με υποκατάστατα γεύματος.

Το (όχι και τόσο) νέο trend στην προσπάθεια του κόσμου να χάσει κιλά γρήγορα.

Πόσο επιβλαβή είναι για την Υγεία (ψυχική και σωματική);
Αξίζει να το δοκιμάσεις;
Όταν έρθει αυτός ο γνωστός προωθητής "προϊόντων" και σου χτυπήσει την πόρτα, εσύ να την ανοίξεις ή να τον αφήσεις έξω να ξεροσταλιάσει;

• Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
• Xρήσιμα Links εδώ.
• Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
• Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
• Instagram: @arisapostolidis.pt
• Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

O καιρός του πολέμου έφτασε για τα Ελληνικά γυμναστήρια. Η μάχη της παραλίας έχει ξεκινήσει.

Εμείς όμως είμαστε ένα βήμα μπροστά ;)

• Αποφεύγουμε τα Quick Fixes
• Αποκτάμε το σωστό Mindset
• Ξεπερνάμε το άγχος του μαγιό, γιατί  κάνουμε πράξεις
• Εστιάζουμε στα 5 πράγματα που λειτουργούν σε fitness & διατροφή
• Προκαλούμε τον εαυτό μας για τις επόμενες 100 ημέρες

Ο στόχος: Να χτίσουμε τη νοοτροπία που θα μας δώσει το κορμί που θέλουμε για ΚΑΘΕ καλοκαίρι.

Mindset Challenge 100 ημερών:

• 4 προπονήσεις ενδυνάμωσης /εβδομάδα
• 2 αερόβιες προπονήσεις/εβδομάδα
• Επιβάρυνση έστω και σε 1 άσκηση / εβδομάδα
• Πιάνεις τον στόχο θερμίδων ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ
• 2 μερίδες φρούτα & 2 μερίδες λαχανικά ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ
• Τουλάχιστον 7500 βήματα ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ
• Περισσότερα από 2.5lt νερό ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ
• Ύπνος πριν τις 12 τουλάχιστον 7 ώρες ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ

• Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
• Xρήσιμα Links εδώ.
• Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
• Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
• Instagram: @arisapostolidis.pt
• Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

Σήμερα κάνουμε την σκληρή κουβέντα που χρειάζεται για να πάρει κάποιος μπροστά. Η αποστολή του Fitness Unf@ked δεν είναι μόνο να σε μάθει Fitness, αλλά να σε βοηθήσει να αναλάβεις και δράση.

Σε αυτό το επεισόδιο, αρχικά μιλάω πολύ προσωπικά και σου ανοίγομαι σαν φίλος για τα δικά μου λάθη. Στην πορεία σου εξηγώ πως τα ξεπέρασα και πήρα τον έλεγχο της ζωής μου.

Μιλάμε για τους 6 άξονες που πρέπει να ξεκινήσεις να εφαρμόζεις από σήμερα, για να πάρεις και εσύ τον έλεγχο. Μιλάμε για τις δυσκολίες που ΠΡΕΠΕΙ να κυνηγάς και γι την δράση που πρέπει να αναλάβεις.

Ένα επεισόδιο αυτοσεβασμού (δε μ αρέσει η λέξη αυτοβελτίωση) που σκοπό έχει να σε ταρακουνήσει.  

Μιλάμε σαν φίλοι, απλά ειλικρινά, χωρίς φρου φρου και αρώματα. 
Μιλάμε για το πραγματικό Fitness χωρίς καν να "ακουμπήσουμε" την προπόνηση. 

• Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
• Xρήσιμα Links εδώ.
• Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
• Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
• Instagram: @arisapostolidis.pt
• Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

Σήμερα με την κλινική διαιτολόγο-διατροφολόγο Μαρίσια Κανταρέλη θα μιλήσουμε για την παιδική παχυσαρκία.

• Ποιος ο ρόλος της οικογένειας
• Ποιος ο ρόλος του σχολείου
• Τι πρέπει να προσέξουμε στην διατροφή του παιδιού (και των γονέων)
• Τι πρέπει να προσέξουμε στην άσκηση
• Πως τα υγιή παιδιά μπορούν να γίνουν μακροπρόθεσμα υγιείς ενήλικες βελτιώνοντας μακροπρόθεσμα την κοινωνία μας αλλά και τα "μαύρα" στατιστικά της Ελλάδας στους δείκτες υγείας.

• Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
• Xρήσιμα Links εδώ.
• Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
• Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
• Instagram: @arisapostolidis.pt
• Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

Πόσο διαφέρει το αντρικό από το γυναικείο σώμα και πως αυτό μεταφράζεται στην προπόνηση; Τι δυνατότητες υπάρχουν - ανοίγονται;
Οι διαφοροποιήσεις είναι μικρές, όμως είναι κλειδί για να μπορέσεις να πετύχεις το αποτέλεσμα που θες και να πάρεις τα μέγιστα από την γυμναστική σου.
Ποια είναι μερικά λάθη που κάνει η πλειοψηφία των γυναικών και "κλέβει" από τον εαυτό της στην προσπάθεια να φτιάξει το ιδανικό (για εκείνη σώμα;)
Η αυτοπεποίθηση πηγάζει από το αποτέλεσμα ή από την διαδικασία της προπόνησης;
Αυτά και άλλα πολλά θα συζητήσουμε στο σημερινό επεισόδιο.

Για απορίες σχετικά με την προπόνηση, την διατροφή και το mindset που τις συνοδεύει μπορείς να μου στείλεις ηχητικό μήνυμα πατώντας εδώ με την απορία σου και να την απαντήσω live στα επόμενα επεισόδια.

Ένας βασικός λόγος για τον οποίο έφτιαξα αυτό το podcast είναι για να συνδεθώ μαζί σας και να μπορέσω να σας μυήσω απλά και ειλικρινά στον χώρο του Fitness. Οπότε μην ντραπείς περιμένω να σε ακούσω ;) 

Πηγές:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32342454/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3782965/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7358428/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4635995/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11890579/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991130/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4285578/

https://link.springer.com/article/10.1007/bf00235103

https://shapeamerica.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02701367.1986.10762192#.ZCKyfnZByUk

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1096637410000791

https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-022-04925-3

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2329809/

https://link.springer.com/article/10.1023/A:1001834404611

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1798300/

• Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
• Xρήσιμα Links εδώ.
• Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
• Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
• Instagram: @arisapostolidis.pt
• Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

Που θεωρείς πως βρίσκεται η Ελλάδα στο Fitness;

Πιστεύεις ότι ο μέσος Έλληνας είναι υγιής;

Όσα χρόνια βρίσκομαι στον χώρο, και μιλώντας με πολλούς ασκούμενους και μη, πιστεύω πως στο fitness υπάρχει μεγάλο κενό, και όχι κενό στα γυμναστήρια ή στους επαγγελματίες, αλλά κενό στην συνείδηση μας σαν κοινωνία σε αυτό το κομμάτι.

Προσωπικά η μειωμένη φυσική δραστηριότητα μου δημιουργεί ανησυχία για το που βαδίζουμε σαν μονάδες και σαν ομάδα.

Το μεγαλύτερο ποσοστό των ανθρώπων ζει ένα lifestyle που κάνει κακό τόσο στην σωματική όσο και στην ψυχική του υγεία και αυτό που με κάνει να ανησυχώ περισσότερο είναι πως αυτό είναι και το "κοινώς αποδεκτό ή νορμάλ". 

Βλέποντας και τις ερωτήσεις στα social media η πλειοψηφία του κόσμου στην Ελλάδα, είναι πολύ μακριά από το να θεωρηθεί fit. Δυστυχώς είμαστε ένας λαός που περνάει περισσότερα από 300' την ημέρα στην καρέκλα 500 plus βασικά για όσους κάνουν και δουλειά γραφείου και λιγότερα από 150' την εβδομάδα σε άσκηση.

Η απουσία της άσκησης και της γνώσης γύρω από την άσκηση μας στερεί θεμελιώδη δικαιώματα που θέλω να αναλύσω σήμερα. 

Σήμερα θέλω να εξερευνήσουμε την άσκηση όχι μόνο από την πλευρά του αποτελέσματος, της υπερτροφίας ή της απώλειας λίπους. 

Θέλω να εξερευνήσουμε την άσκηση σαν μέσο υγείας ψυχικής σωματικής, ακόμα και σαν μέσο οικονομικής ευημερίας όχι μόνο για τον έναν, αλλά για ολόκληρη την ελληνική κοινωνία. 

Το έχω πει πολλές φορές, η προπόνηση δεν είναι μόνο προπόνηση, είναι προσωπική εξέλιξη και ποιότητα ζωής, αυτό θα δούμε μαζί σήμερα.

Data:
1.https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
2.https://cdn.who.int/media/docs/librariesprovider2/country-sites/physical-activity-factsheet---greece-2021.pdf?sfvrsn=533764c_1&download=true
3.https://www.oecd-ilibrary.org/sites/500a9601-en/1/3/2/index.html?itemId=/content/publication/500a9601-en&_csp_=4f47f3b23d10a72b512f725fc5bff961&itemIGO=oecd&itemContentType=book
4. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2790780?guestAccessKey=67cf8fd3-e6b0-49af-be4f-d08f5219fc7b&utm_source=For_The_Media&utm_medium=referral&utm_campaign=ftm_links&utm_content=tfl&utm_term=041322

• Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
• Xρήσιμα Links εδώ.
• Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
• Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
• Instagram: @arisapostolidis.pt
• Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

Για να πετύχεις τον στόχο σου στην προπόνηση δεν υπάρχει το one size fits all. Υπάρχουν πολλοί δρόμοι που μπορείς να ακολουθήσεις για να το καταφέρεις. Ο κάθε ένας με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του, μπορούν να σου χαρίσουν ένα πραγματικά fit σώμα.

Τι σημαίνει όμως fit σώμα; Είναι το σώμα που έχει την δυνατότητα «να βρίσκεται σε ετοιμότητα και να μπορεί οποιαδήποτε στιγμή να λειτουργεί με δύναμη, χωρίς υπερβολική κόπωση και με περίσσεια ενέργεια. Αυτό του επιτρέπει να εμπλακεί σε οποιαδήποτε δραστηριότητα κατά την διάρκεια της ημέρας και κάτω από οποιαδήποτε κατάσταση άγχους και πίεσης.»

Τι χαρακτηριστικά έχει ένα τέτοιο σώμα;

• Μυϊκή Δύναμη
• Μυϊκή Αντοχή
• Ευλυγισία
• Καλή Καρδιοαναπνευστική Κατάσταση
• Καλή σωματική σύνθεση (αναλογία λίπους – μυών)
• Ισορροπία & Συντονισμό
• Ταχύτητα – Εκρηκτικότητα

Τα 3 δημοφιλέστερα «σπορ» που ακολουθεί το κοινό με ομολογουμένως εντυπωσιακά αποτελέσματα για να πετύχει το στόχο του είναι το Crossfit, το Bodybuilding και το Powerlifting. Είτε τα ακολουθήσεις αγωνιστικά, είτε απλά υιοθετήσεις αρχές τους στην προπόνηση και τα 3 έχουν εξαιρετικά στοιχεία.

Έχεις σκεφτεί πως ο συνδυασμός τους σε ένα πρόγραμμα μπορεί να μεγιστοποιήσει τα αποτελέσματα σου;

Αυτό θα πραγματευτούμε στο σημερινό επεισόδιο αφού πρώτα αναλύσουμε ξεχωριστά αυτά τα 3 προπονητικά στυλ με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα τους.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30003837/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26535325/

• Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
• Xρήσιμα Links εδώ.
• Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
• Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
• Instagram: @arisapostolidis.pt
• Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

Γυμνάζεσαι καιρό όμως δεν έχεις δει τα αποτελέσματα που θέλεις; Δεν είσαι μόνος. Το να δίνει τόση προσπάθεια χωρίς να "γεύεσαι τον καρπό της επιτυχίας" μπορεί να γίνει αγχωτικό από μόνο του. Μην τα παρατήσεις όμως σε καμία περίπτωση. 

Σε αυτό το επεισόδιο θα δούμε μερικούς πιθανούς λόγους που μπορεί να σου στερούν τα αποτελέσματα και θα προτείνουμε λύσεις.

• Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
• Xρήσιμα Links εδώ.
• Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
• Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
• Instagram: @arisapostolidis.pt
• Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay