Mesurer son niveau de confort et sa réponse à la douleur - Fabien Pagniez • 17

 Stress, burn out ou anxiété de performance : et si nos comportements étaient en grande partie liée à nos pensées et nos émotions ? 

En appliquant les dernières avancées de la psychologie scientifique à la psychothérapie, des méthodes expérimentales ont été mises au point pour comprendre et modifier les comportements ainsi que les pensées et les émotions qui y sont associées. 

Ces méthodes s'appellent les thérapies comportementales, cognitives et émotionnelles et c’est ce que nous analysons avec mon invité, Jêrôme Palazzolo.

A la fin de cet épisode vous allez repartir avec des outils pratiques et vous pourrez vous adapter plus facilement à un environnement qu’on ne maîtrise pas toujours !

TIMELINE :

 0:00:45 Présentation de Jérôme Palazzolo et de son domaine d'expertise
0:14:21 L'importance des TCC dans l'évaluation clinique et quotidienne
0:19:57 La respiration carrée comme technique tout-terrain pour retrouver un rythme respiratoire adapté
0:22:38 Lutter contre l'anxiété et éviter les comportements d'évitement
0:26:38 Techniques d'affirmation de soi pour gérer le stress au travail
0:44:21 La pleine conscience à différents niveaux d'activités
0:47:25 La cohérence cardiaque : une respiration plus ample et rythmée
0:54:24 Gestion émotionnelle et stress avant la course
1:00:39 L'importance de l'émotionnel dans nos décisions

 Au programme de cet épisode : neurosciences et pratiques ancestrales pour optimiser votre santé.

Ça paraît bien mystérieux comme ça, pourtant c’est une approche unique de la santé, qu’Alice Guyon a décidé de démocratiser depuis maintenant quelques années.

Directrice de recherches au CNRS en neurosciences, Alice étudie les interactions entre les systèmes nerveux, immunitaire et endocrinien, dans des conditions physiologiques et pathologiques, en se concentrant sur les effets de l’enrichissement de l’environnement. Ce concept lui a permis de travailler en parallèle sur la médecine intégrative.

Découvrez cette branche de la médecine pour une approche globale sur l’amélioration de votre santé.

TIMELINE :
00:01:47 : Parcours d’Alice des neurosciences à la médecine intégrative

00:10:22: Des pratiques ancestrales au service de l’optimisation de la santé

00:17:02 : Différence entre médecine intégrative et médecine alternative

00:24:48 : Les bénéfices de l’enrichissement de l’environnement

00:32:25 : Risque de l’esprit de compétition dans notre monde moderne

00:43:00 : Jongler entre le système nerveux sympathique et parasympathique pour optimiser notre santé

 Depuis de nombreuses décennies, l’être humain est capable de se mouvoir.

Pourtant, avec de plus grandes restrictions de mouvement dans notre quotidien “moderne”, nous reculons dans cette capacité. Nous sommes passés de mobiles… à immobiles.

Est-ce une fatalité ? Est-ce qu’il est possible d’inverser la tendance tout en ayant une vie saine et active ?

Dans l’épisode de ce podcast, Sam Audhi, coach de Crossfit et de mouvement à Movers, nous explique pourquoi le mouvement est à la base de notre santé et comment l’améliorer quotidiennement. Découvrez le maillon manquant pour une meilleure santé !
Un spécial coucou à CrossFit Lutèce, The Movement Club et Movement Practice Paris.  

TIMELINE

00:00:40 : Définition de la mobilité
00:03:14 : Comment développer sa mobilité
00:06:24 : Exemples de mobilité à travailler dans le sport
00:10:46 : Prendre conscience de sa perte de mobilité au quotidien
00:15:21 : Une nouvelle approche du mouvement: l’exemple de Movers
00:20:31 : Comprendre l’impact d’une restriction sur le reste du corps
00:31:45 : Comment le mouvement influe sur notre santé
00:36:13 : Plusieurs hacks pour augmenter sa mobilité
00:46:55 : L’impact du mouvement sur le bien-être

 Imaginez-vous flottant dans une eau sursaturée de sel, complètement détendu, libéré de toutes distractions, connecté à votre moi profond. C'est ce que promet la flottaison, une expérience unique que j'ai eu le plaisir d'explorer. Avec Maïté, la co-fondatrice de Meiso, nous avons discuté des nombreux avantages de la flottaison.  

La flottaison n'est pas qu'une simple séance de relaxation, c'est un voyage de découverte de soi. En fonction de la relation que vous entretenez avec vous-même, l'expérience peut vous mener vers une introspection profonde ou vers une paix intérieure totale.   

Chaque expérience de flottaison est différente, alternant entre phases de mouvement et de calme, explorant divers états de conscience.  

Découvrez dans cet épisode comment la flottaison peut transformer votre relation avec vous-même et offrez-vous ce moment d'introspection profonde ou cette quête de paix intérieure. 

TIMELINE :

 0:00:00 Introduction et présentation de la flottaison
0:05:34 Prendre soin de soi dans l'expérience de la flottaison
0:07:02 Origine de la flottaison comme outil d'exploration scientifique
0:12:15 L'état de conscience modifiée facilité par la relaxation physique
0:14:38 La flottaison combinée à d'autres pratiques pour une exploration plus large
0:21:26 Deux profils différents : chaud et stone
0:23:38 Les moments de conscience illimitée et de compréhension de soi
0:28:23 Une porte coulissante qui change de côté
0:29:12 L'apesanteur et son impact sur la conscience

Avez-vous déjà entendu parler des fascias, cet organe vital et méconnu qui fascine les scientifiques depuis quelques années ? Sensibles à l'acupuncture et à la pression manuelle, facilement endommagés par le stress et l'inaction physique, les fascias pourraient se révéler l'origine méconnue de nombreuses pathologies, dont les douleurs dorsales qu'elles soient chroniques ou non.  

Valeria Loro Milan est fasciathérapeute et elle m'accompagne dans ce nouvel épisode pour tout vous révéler sur cet allié caché de notre organisme.

Elle revient sur son cheminement personnelle de la découverte de cette méthode de guérison unique au Brésil auprès d' Armand Angibaud et de la façon dont elle l'a aidée à surmonter ses douleurs chroniques au dos et au genou. Nous discutons des principes de la fasciathérapie et de l'importance qu'elle accorde au mouvement interne du corps pour libérer les tensions et les douleurs, contribuant ainsi à une meilleure santé générale.

Au cours de notre échange, Valéria nous dévoile les deux aspects de cette thérapie : la Thérapie Fascia et la Pédagogie Perceptive. Puis, nous revenons sur cet organe complexe, le Fascia - ce réseau de fibres de collagène en constante adaptation et évolution dans nos corps.

Ne manquez pas cette enrichissante conversation avec Valéria, pleine de révélations sur la puissance du Fascia et de la Thérapie Fascia.

Plongez dans l'univers captivant de la médecine chinoise et de l'acupuncture au cours de notre passionnante conversation avec Philippe, un praticien aguerri, chercheur et enseignant en médecine chinoise. 

Les expériences singulières de Philippe lors de ses études en Chine, ainsi que sa compréhension approfondie du système médical chinois, ne manqueront pas de susciter votre curiosité. Nous explorons ensemble les principales thérapies éléments de la médecine chinoise, incluant l'acupuncture, le massage, la phytothérapie et la diététique. L'expertise de Philippe met en lumière la danse complexe de ces pratiques traditionnelles, apportant des perspectives susceptibles de révolutionner votre approche de la santé et du bien-être.

Nous nous penchons par exemple sur la puissante philosophie du mode de vie yangsheng, une philosophie chinoise axée sur la préservation de la vie et la prévention des maladies par diverses pratiques. Philippe nous explique comment cette approche holistique de la santé, étroitement liée à la culture chinoise, pourrait s'intégrer à votre quotidien occidental et favoriser notre bien-être global.

Nous explorons également les aspects de l'art de l'acupuncture, les bienfaits de l'auto-massage en tant que méthode d'autoguérison et la puissance souvent sous-estimée de l'intuition dans notre monde contemporain.

Enfin, Philippe partage ses astuces pour une vie saine, la manière de trouver le régime alimentaire adéquat pour un confort digestif, et il démystifie même certaines idées préconçues concernant la consommation de grandes quantités d'eau. Notre conversation riche en enseignements ne manquera pas de vous inspirer et de susciter votre envie d'intégrer la sagesse de la médecine chinoise à votre routine quotidienne pour améliorer votre bien-être.

Préparez-vous à remettre en question vos idées reçues sur la santé, le bien-être et la puissance des pratiques ancestrales !

NOTES 

Livre : Ces aliments qui nous soignent
Livre : La diététique du Tao

TIMELINE
0:00:46 Présentation de Philippe Sionneau
0:13:32 La médecine chinoise et ses différentes thérapeutiques
0:27:12 Recettes populaires et savoir traditionnel en diététique chinoise
0:43:05 Utilisation de l'acupuncture pour réguler le corps
0:46:42 Les aliments peuvent améliorer notre santé
0:56:01 Les quantités de liquide à boire selon la diététique chinoise
1:01:29 Bien manger et bouger pour une bonne santé physique
1:06:06 Changer sa vision du monde pour se sentir mieux et être heureux

Anthony Berthou propose une approche unique, scientifique et holistique de la nutrition, mettant l'accent sur l'importance de comprendre l'impact de nos choix alimentaires sur notre santé mais également sur l'environnement.  Son parcours de sportif  et son approche scientifique de la nutrition lui confèrent une perspective unique sur les effets globaux de la nutrition sur la santé individuelle et l'environnement et c'est passionnant. Anthony est un puit de science et de savoir. 

Dans cet épisode, Anthony met en avant la valeur du plaisir dans l'alimentation et présente son approche "évolutionniste" de la nutrition. Cette approche nous aide à comprendre les mécanismes évolutifs qui influencent notre relation avec la nourriture et nous encourage à privilégier des aliments complets et non transformés pour une santé et un bien-être optimaux. 

 Anthony nous explique la notion de matrice alimentaire - l'interaction des composés bénéfiques pour la santé au sein des aliments naturels - et comment les compléments alimentaires pourraient ne pas offrir les mêmes avantages que l'obtention de nutriments à partir de sources naturelles. Il souligne également l'importance d'adopter des changements progressifs dans les habitudes alimentaires pour garantir un succès durable et partage des conseils pour savourer les plaisirs de la table en cuisinant et appréciant les ingrédients frais.

Nous explorons également le rôle du microbiome dans le déclenchement de problèmes de santé et comment une alimentation consciente peut optimiser la digestion et promouvoir la santé globale. Anthony insiste sur la relation entre le microbiome, la muqueuse intestinale et le système immunitaire, et comment les facteurs individuels tels que l'alimentation, les médicaments, le niveau de stress et l'activité physique peuvent affecter notre  santé.

Nous échangeons aussi autour des bienfaits du régime cétogène, l'importance du mouvement et nous revenons sur le concept de flexibilité métabolique.

Vous l'aurez compris, une discussion particulièrement dense et enrichissante ! Alors rejoignez-nous pour cette conversation captivante avec Anthony Bertou, où nous explorons les points clés et les précieux conseils sur la nutrition, le mode de vie et l'importance de l'alimentation consciente pour une santé durable et optimale.

TIMELINE
0:00:45 Présentation d'Anthony, spécialiste en nutrition sportive et santé
0:07:05 L'importance de la nutrition pour les athlètes
0:14:31 Stratégie des petits pas pour changer nos habitudes alimentaires.
0:20:59 Problème nutritionnel lié aux acides gras et oméga-3
0:34:31 Conséquences de la mauvaise mastication sur la muqueuse intestinale
0:55:01 La confusion autour du régime cétogène et des graisses
0:59:17 La périodisation nutritionnelle dans le sport et la flexibilité métabolique
1:16:18 Vigilance nécessaire dans la filière de poissons
1:23:01 Pas de lien entre les œufs et le risque cardiovasculaire
1:23:57 Importance de mesurer les anticorps anti-LDL oxydé
1:30:36 Les avantages du jeûne intermittent et de l'alimentation restreinte 

L'objectif de la médecine fonctionnelle est d'optimiser les fonctions du corps pour qu'il puisse s'auto-réparer et fonctionner au mieux. Contrairement à la médecine traditionnelle qui se concentre sur le traitement des symptômes, la médecine fonctionnelle consiste à comprendre et à équilibrer les causes sous-jacentes des problèmes de santé chroniques. 

Sina Gombert est la spécialiste en France de ce sujet. Médecin généraliste formée en médecine fonctionnelle, nous revenons d’abord sur quelques définitions avant d’entrer dans le vif du sujet. Quelles sont les différences entre la médecine fonctionnelle et la médecine intégrative ? Comment travaille t’elle avec ses patients pour optimiser leur santé ? 

Sina est convaincue de l'importance d'examiner en profondeur le mode de vie, l'historique et l'environnement des patients pour identifier les facteurs qui contribuent à leurs problèmes de santé chroniques. Elle nous donne des conseils pratiques à appliquer au quotidien et partage également avec moi des exemples concrets de la manière dont elle travaille avec ses patients pour optimiser leur santé globale. 

Alors, êtes-vous prêts à prendre en main votre santé et à découvrir les bienfaits de la médecine fonctionnelle ? 

Ne manquez pas cet épisode passionnant et enrichissant ! Cliquez sur "play" et laissez-vous inspirer par les conseils de Sina !

NOTES DE L'EPISODE

Le site internet de Sina 

https://www.ifm.org/about/profile/mark-hyman/

https://www.ifm.org/about/profile/terry-wahls/

https://www.ifm.org/

https://www.ifm.org/about/profile/dale-bredesen/

https://neilnathanmd.com/


TIMELINE
0:00:45 Introduction et Définition de la Médecine Fonctionnelle
0:04:29 Exemples de Facteurs et Symptômes Associés en Médecine Fonctionnelle
0:12:18 Équilibrer l'hygiène de vie et travailler sur les autres facteurs
0:18:37 Récupération impressionnante grâce à un protocole alimentaire et hygiène de vie
0:24:36 Les femmes et le jeûne intermittent.
0:31:00 Trois hacks pour une vie meilleure
0:35:03 Découverte récente : les bienfaits de l'Ergotionine dans les champignons

 Avez-vous déjà pensé aux jus de légumes pour améliorer votre santé ? Et s'ils étaient eux aussi un complément alimentaire ?

Frederic Leloup a été bluffé par les résultats qu'il a obtenu pour soigner ses reflux gastriques grâce aux jus de légumes : un niveau d'énergie incomparable et des performances sportives boostées. 

Nous revenons ensemble sur les concepts de transition et d'optimisation alimentaire, soulignant l'importance de l'individualisation pour trouver un plan alimentaire sain qui nous convient. Tout au long de l'épisode, il préconise l'alimentation intuitive sans être trop strict ou restrictif.. Parce que oui, il est important de trouver une approche qui convient à son style de vie et à ses objectifs pour réussir à la garder sur le long terme !

J’ai particulièrement adoré l’approche de Frédéric qui insiste sur la nécessité de commencer par de petits changements et d'ajouter des aliments sains à son régime alimentaire, plutôt que de se concentrer sur ce qu'il faudrait exclure.

Vous l’aurez compris, Frédéric à une approche très positive et un discours que l’on entend trop peu !

J’espère que cet épisode vous plaira autant qu’à moi car j’ai pris beaucoup de plaisir à l’enregistrer. 

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Le vinaigre de cidre est un ingrédient naturel aux multiples bienfaits pour la santé. Ses avantages sont innombrables, allant de la perte de poids à l'amélioration de la peau et du système immunitaire. Il est également un excellent régulateur de glycémie et, riche en probiotiques, il est  un allié de choix pour votre microbiote intestinal.

Mais les bienfaits du vinaigre de cidre ne s'arrêtent pas là. Saviez-vous que le vinaigre de cidre peut également améliorer la santé de votre peau et de vos cheveux ?

Les avantages sont infinis et pourtant, peu de gens connaissent son pouvoir.

Je suis donc ravie d’avoir pu échanger avec Marina Lemaire, fondatrice d'Archie, la première entreprise spécialisée dans les bienfaits du vinaigre de cidre en France.

Elle vous explique tout dans ce nouvel épisode alors n’attendez plus pour découvrir comment le vinaigre de cidre peut changer votre vie. Vous serez étonné de tout ce que vous allez apprendre !

Vous pouvez retrouver Marina sur LinkedIn & Instagram. 

Et je vous recommande d'aller faire un tour sur le site internet d'Archie, le cidre est délicieux.

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