What does it mean to start from Rest?

Yhteistyössä Foodin. Foodin.fi

Sekä työkyky että työn imu koettiin vähäisemmäksi kesällä 2023 kuin loppuvuonna 2019.

Noin joka neljäs työntekijä kuuluu työuupumuksen riskiryhmään.

Tämän viikon jaksossa puhutaan työuupumuksesta ja työn imusta kansainvälisesti arvostetun tutkimusprofessori Jari Hakasen kanssa.

Mistä johtuu että työuupumus on lisääntynyt ja työn imu vähentynyt? Miten voi olla mahdollista että joka neljäs suomalainen työntekijä kuuluu työuupumuksen riskiryhmään Miten Suomi voi? Miten sinä voit?

Jari Hakanen on työterveyslaitoksen tutkimusprofessori jolla on valtavan laaja tutkimusura työuupumuksen ja työn imun parissa. Jarin missio on olla vaikuttamassa työelämään niiin, että siitä tulisi positiivisempaa ja terveellisempää. Seurailkaa Jaria Linkedinissä ja tutustukaa alla olevien linkkien kautta työterveyslaitoksen materiaaleihin mikäli haluatte perehtyä aiheeseen lisää.

Tervetuloa kuuntelemaan pohdintaa siitä mitä sinä voit johtaa paremmin, jotta tiimissäsi olisi enemmän työn imua ja vähemmän työuupumuksen riskiä. Ja ennenkaikkea, miten voit johtaa itseäsi kohti mielekästä, motivoivaa ja tuottavaa työtä, jossa henkilökohtainen hyvinvointisi on korkealla tasolla.

Linkit:

https://www.ttl.fi/tutkimus/hankkeet/miten-suomi-voi

Miten voit työhyvinvointitesti:

https://hyvatyo.ttl.fi/mielenterveyden-tyokalupakki/tyokalut/miten-voit-tyohyvinvointitesti

Työuupumuksen arviointi Burnout Assessment Tool -menetelmällä:

https://www.julkari.fi/bitstream/handle/10024/145527/TTL_978-952-391-050-8.pdf?sequence=6&isAllowed=y

Tsekatkaa myös Foodin verkkokauppa ja hyödyntäkää 15% alennus huipputuotteista koodilla HEIKKI15:

foodin.fi

”Se mikä ennen sattui ja pelotti, on nyt jotain mistä nautin. Me ei voida aina vaikuttaa siihen mitä elämässä tapahtuu. Mutta voidaan vaikuttaa siijen miten vaikeudet kohdataan, ja oppia luottamaan omaan kykyymme selvitä niistä.” - Sean Ricks

Sean Ricks, Suomen kovin ihmisten haastattelija ja YLE Perjantai ohjelmasta tuttu kasvo on vieraana tämän viikon Mental RACE Podcastissa! Heikki keskustelee Seanin kanssa uskomuksista, itsensä haastamisen ja armollisuuden tasapainosta, sekä meissä kaikissa piilevästä potentaalista. Sean itse laittoi itsensä todella likoon YLEn Superihmiset - piilotettua kykyä etsimässä -sarjassa, jossa hän sai kohdata pelkojansa ja häpeää muun muassa sukeltamalla avannosta avantoon kuin myös laulamalla yleisön edessä. Tule kuuntelemaan mitä Sean oppi itse kokemuksistaan, ja mikä oli hänelle se kaikkein pahin haaste Superihmiset-sarjassa, ja oivalla miten sinussakin piilee valtava määrä potentiaalia joka vain odottaa pinnalle pääsyä.

Sean Ricks on Suomen parhaan keskusteluohjelman Venlan voittanut journalisti, ihmisistä ja elämästä todella monipuolisesti kiinnostunut runoilija, ja todella intensiivinen kuuntelija.

Sean on sanonut myös näin: “Mun oma suhde juoksuun heijastaa mun suhdetta mun kehoon…todella väkinäinen. En ole koskaan tykännyt omasta kehostani ja musta tuntuu että se juoksu on heijastellut sitä”. Miten tästä tilanteesta tullaan siihen, että Sean harrastaa tällä hetkellä juoksua ja tähtää maratonille?

Hyppää mukaan langoille!

Linkit:

Superihmiset

https://areena.yle.fi/1-63867762

Seanin some:

https://www.instagram.com/seanaricks/?hl=en

Mental RACEn ja Heikin somet ja netit:

mentalrace.fi

https://www.instagram.com/heikkihuovinencoach

https://www.instagram.com/mentalrace.fi/

In cooperation with Foodin. Foodin.fi

“It is not the critic who counts; not the man who points out how the strong man stumbles, or where the doer of deeds could have done them better. The credit belongs to the man who is actually in the arena, whose face is marred by dust and sweat and blood; who strives valiantly; who errs, who comes short again and again, because there is no effort without error and shortcoming; but who does actually strive to do the deeds; who knows great enthusiasms, the great devotions; who spends himself in a worthy cause; who at the best knows in the end the triumph of high achievement, and who at the worst, if he fails, at least fails while daring greatly, so that his place shall never be with those cold and timid souls who neither know victory nor defeat.”

The Man in the Arena, Theodore Roosevelt, Paris, April 23, 1910.

This week we will speak about daring greatly, about putting yourself forthrightly in the arena of your life, the arena that will give you meaning and purpose.

Heikki will be discussing with Greg Bennett, a very successful ex-triathlete and present father, podcaster & entrepreneur. Greg has been a professional triathlete 27 years with over 500 pro races, more than 100 international victories, including being 3 years in a row worlds best triathlete, becoming two time world series champion, world champion and two time olympian. How could Greg find purpose to his life after an engaging and fulfilling life as triathlete? What can we all learn about the art of transitions in life - which all of us face in our lives. How do you reach flow, your peak performance? Tune in to hear discussion around these questions and more!

Follow Greg in instagram and linkedin:

https://www.instagram.com/thegregbennettshow/

Check out Greg’s podcast in your favourite player:

https://www.bennettendurance.com/podcast

Follow us and see Mental RACE updates from social media and Mental RACE web page!

mentalrace.fi

https://www.instagram.com/heikkihuovinencoach/

https://www.instagram.com/mentalrace.fi/

Finally, use the discount code HEIKKI15 to get 15% off of the great foodin products including but not limited to tasty protein bars!

https://foodin.fi/en/

*Kaupallinen yhteistyö Foodin.fi*

Tässä Mental RACE Podcastin jaksossa päästään kuulemaan erinomaista Suomalaista johtajaa ja sarjayrittäjää Aki soudunsaarta. Akin kanssa pureudumme voittavien tiimien rakentamiseen, jota hän myös väitöskirjassaan tutkii, sekä siihen miten Akista on tullut sellainen johtaja joka hän tänä päivänä on. 

Miksi ja miten raa’an rehellinen itsereflektio, ymmärrys omista arvoista, missiosta sekä vahvuuksista ja heikkouksista on tärkeää johtajana kehittymisen ja menestymisen kannalta?

Aki Soudunsaari on utelias sarjayrittäjä ja johtamisen tutkija. Aki ammentaa johtamisfilosofiaansa mausteita ihmisen psykofysiologisesta ymmärtämisesta, laajasta käytännön johtamiskokemuksesta sekä johtamisen teorioista. Akin ensimmäinen tutkinto on liikuntapedagogiikasta ja rehtoriopinnoista, jonka jälkeen Aki suuntautui kauppatieteisiin ja start-up yrittämisen pariin, perustaen esimerkiksi Naava Oy:n. Tällä hetkellä Aki toimii Springvest Oy:n toimitusjohtajana, kauppatieteiden tohtoriopiskelijana, hallitusammattilaisena sekä Forbesin kirjoittajana.

Seurailkaa Akia linkedinissä, ja olkaa kuulolla myös hänen uuden tulevan Podcastin osalta!

Tässä linkkejä työkaluihin joista keskusteltiin:

https://www.workinggenius.com/

https://www.tunnelukkotesti.fi

Ja hei, käykää tsekkaamassa Foodinin erinomaisia tuotteita ja vieläpä 15% alennuksella HEIKKI15 koodilla:

https://foodin.fi/tuotteet/

Kiitos kun kuuntelette, tilaatte podcastia ja autatte myös arvostelujen ja palautteiden kautta! 

Heikki 

mentalrace.fi

Instagram:

heikkihuovinencoach

mentalrace.fi

Hyppää langoille kuulemaan Mental RACE uutisista tälle vuodelle!

Kaupallinen yhteistyö Foodin. Foodin.fi

Uutiset lyhykäisyydessään:

1. Mental RACE inhimillisen suorituskyvyn valmennuspäivä johtajille - tulossa keväällä 2024!
2. Uusi yhteistyökumppani Foodin - erinomaisia välipaloja ja terveysruokia, itse syöjää mutta myös viljelijää ja maapalloa kunnioittavalla otteella. Koodilla HEIKKI15 saatte foodin.fi verkkokaupasta 15% alennuksen! Clean & Real patukat aivan mun suosikkeja, pelastus iltapäivän ja matkapäivien välipaloiksi! Iso suositus.
3. Mental RACE Podcast nyt Youtubessa! Laittakaahan kanavaa tilaukseen jos haluatte liikkuvalla kuvalla höystää kuuntelukokemusta. Täältä löytyy: https://youtube.com/playlist?list=PL7apDSNpOo4hxaDXYiwMnV4kCWBOcwplV&si=bXtpAwzJVCnqB-5U
4. Uusia teemoja tulossa tälle vuodelle, kuuntele tämän päivän jaksosta lisää mitä!

mentalrace.fi

Instagram:

https://www.instagram.com/coach_heikki_h/

https://www.instagram.com/mental_r_a_c_e_/

“Johtajan tehtävä on yhtä aikaa lisätä älyllistä kitkaa ja vähentää sosiaalista kitkaa” - Timothy Clark

Mitä tämä tarkoittaa, ja mitä jokainen johtaja voisi tehdä jotta tämä lause toteutuisi?

Tämän viikon Mental RACE Podcastin jakso psykologi Ilona Rauhalan kanssa jatkaa syventymistä viime viikolla kuultua arvostuksen teemaa. Tässä jaksossa nimittäin pureudutaan Ilona Rauhalan, Ira Langen, Kimmo Kääriän ja Iikka Virkkusen kirjoittamaan uunituoreeseen kirjaan “Yhteys, avain johtamiseen”.

Miksi ja miten yhteys sitten on avain johtamiseen? Mitä työkaluja jokaisella johtajalla tulisi olla työkalupakissa jotta yhteydet olisivat kunnossa? Miten konfliktin voi valjastaa yhteyden syventämiseen sen rikkoutumisen sijaan?

Ilona Rauhala on psykologi, tietokirjailija ja yksi tämän maan kovimmista ihmisen valmentajista, jolla on myös kansainvälisen valmennusjärjestön ICC:n korkein valmennus-sertifikaatti. Aika harvalla ihmisellä löytyy näin laaja koulutus- ja kokemustausta kuin Ilonalla on, joten nyt kannattaa kuunnella tarkalla korvalla!

Täältä voit tutustua Ilonan kirjoihin:

https://shop.almatalent.fi/sivu/tuote/yhteys/4948730

https://shop.almatalent.fi/sivu/tuote/johda-ihmista/767707

https://shop.almatalent.fi/sivu/tuote/paaasia/131927

https://otava.fi/kirjailijat/ilona-rauhala/

Käykää kuuntelemassa myös Ilonan podcasteja:

Yhteyden ytimessä:

https://open.spotify.com/show/2r8HAdEuKeR7i9ETKLIA3x

Ilona Rauhala Podcast:

https://open.spotify.com/episode/7a0oevkpFMfC3kkKhUNEXT

Ilonan nettisivut:

https://www.ilonarauhala.fi/

Ilonan OK5 yrityksen nettisivut:

https://www.ok5.fi/

Ilonan instagram:

https://www.instagram.com/ilonarauhala/?hl=en

Ilonan X-tili:

https://twitter.com/i/flow/login?redirect_after_login=%2Filonarauhala

Käykäähän myös tsekkaamassa ja seurailemassa Heikin ja Mental RACE:n instaa:

https://www.instagram.com/mental_r_a_c_e_/

https://www.instagram.com/coach_heikki_h/

Mental RACE nettisivuilla myös tulossa lisää infoa tulevista koulutuksista, stay tuned!

https://mentalrace.fi/

Ja sitten laittakaahan podia tilaukseen ja antakaa arvioita ja palautteita, jotta voimme viedä Mental RACE Podcastia ja sitä kautta inhimillisen suorituskyvyn kulttuuria eteenpäin.

Tämän viikon Mental RACE Podcastin jakson teema sukeltaa inhimillisen suorituskyvyn ytimeen. Vieraana on uunituoreen ja erittäin tärkeän “Minä näen sinut, arvostuksen psykologiaa” -kirjan kirjoittanut psykologi Pekka Tölli. Nyt puhutaan arvostuksesta, tarpeesta, joka yhdistää meitä kaikkia ihmisiä, ja jolla on perustavanlaatuinen vaikutus kaikkiin tekemisiimme ja olemiseemme.

Aion pureutua muun muassa seuraaviin kysymyksiin Pekan kanssa: Miksi tarvitsemme arvostusta? Mitä eroa on ihmisyyden ja tekemisen arvostamisella ja miksi me tarvitsemme molempia? Mitä siitä seuraa jos emme saa monipuolisesti arvostusta? Entä mitä siitä seuraa kun saamme kaipaamamme arvostuksen? Voiko arvostusta saada liikaa? Entä keneltä näitä erilaisia arvostuksia kaipaamme? Mitä oireita arvostuksen puutteesta syntyy, entä mitä ohjeita Pekalla on arvostuksen puutteesta kärsivälle henkilölle?

Jos olet “suorittajatyyppi”, kuten minäkin, nyt kannattaa tulla linjoille, koska arvostus on yksi niistä asioista joita emme voi ratkaista lisää suorittamalla. Kuten Pekan haastattelema Pekka Sauri totesi: “Pahimmillaan ihmisen minuus voi tyhjentyä suoritumisminään. Silloin ihmisen minään ei jää mitään.”

Pekka Tölli on psykologi ja Aalto yliopistosta valmistunut kauppatieteiden maisteri. Pekan aiempi työkokemus yritysmaailmassa McKinsey konsulttina ja investointimanagerina, sekä tuoreempi kokemus yritysvalmentajana ja psykologina tarjoavat ainutlaatuisen yhdistelmän kovia ja pehmeitä taitoja, ja laajaa perspektiiviä ihmiselämästä. Pekka toimii myös psykologian tohtoriopiskelijana Helsingin yliopistossa.

Käykää lukemassa ja/tai kuuntelemassa Minä näen sinut - arvostuksen psykologiaa - aivan erinomainen kirja. 

Seurailkaa Pekkaa instagramissa @petolli ja linkedinistä hän myös löytyy.

Antoisaa jaksoa!

Kuva: Markko Taina

Tervetuloa kuuntelemaan tämän viikon Mental RACE Podcastin jaksoa. Tässä jaksossa meillä on ilo ja kunnia saada vieraaksemme moottoriurheilija ja tanssii tähtien kanssa kisassakin loistanut multitalentti Emma Kimiläinen!

Emma on tunnettu nopeudestaan, lahjakkuudestaan ja kyvystään suoriutua hyvinkin erilaisissa vaativissa tilanteissa moottoriurheilusta puhumiseen ja tanssimiseen saakka. Emma on myös toiminut pioneerina naiskuljettajien esiinmarssissa moottoriurheilussa. Mistä Emman monipuolinen suorituskyky kumpuaa? Miten Emma on oppinut hallitsemaan pelkoa ja paineita kilpailutilanteissa ja miten itsensä haastaminen liittyy näihin?

Emma on moottoriurheilija joka rakastaa haasteita. Hän aloitti kartingin jo 3-vuotiaana ja on ajanut useissa huippusarjoissa kilpaillen aina kärkijoukossa. Esimerkiksi ADAC Formel Masters sarjassa Emma kisasi mm. F1-kuski Kevin Magnussenia vastaan ollen usein tätä nopeampi. Emma on kärsinyt uransa aikanut useista loukkaantumisista, vastoinkäymisistä ja ennakkoluuloista, ja tässä jaksossa keskustellaankin paljon miten Emma on käsitellyt näitä, mitä ne ovat opettaneet Emmalle.

Lisäksi tässä jaksossa keskustellaan siitä, mistä Emman mielestä psyykkinen suorituskyky pohjimmiltaan koostuu. Jaksossa pureudumme myös Emman uran kohokohtiin, pohjakosketukseen ja käännekohtaan. Kuulet millainen rooli onnellisuudella, palautumisella, ihmissuhteilla, positiivisuudella ja tiimin merkityksellä on ollut häneen ja hänen suorituskykyynsä.

Hyppää linjoille mukaan!

Emman ajatuksia ja näkemyksiä pääset seuraamaan myös sosiaalisen median kautta:

X @EmmaKimilainen

Instagram @emmakimilainen

Kaupallinen yhteistyö @Foodin, foodin.fi

What makes new years resolutions stick? What are the common pitfalls and how to overcome them? Join the Mental RACE Podcast Episode 28 to learn more!

Dr Keegan Knittle joins Heikki to discuss about the nuts and bolts of behaviour change that provides results. Dr. Knittle is an expert in health and physical activity promotion. In other words, he specialises in what really helps people to do good things for themselves. Dr. Knittle is an assistant professor at University of Jyväskylä and working in the sport and exercise psychology masters programme. He has also worked at the university of Helsinki as a postdoctoral researcher and before that in the University of Newcastle. Dr. Knittle earned his PhD from the Leiden University in Holland and is originally from Houston Texas.

Heikki and Dr. Knittle discuss concepts and practices ranging from motivational interviewing to habits to goal setting and monitoring. You will also hear why and how it is true that "where attention goes, there energy flows". 

Here Dr. Knittles publications:

https://www.researchgate.net/profile/Keegan-Knittle

Here, sorry only in Finnish, a tool to map out the most suitable form of physical activity for your identity:

http://www.liikkujatyyppi.fi/home/liikkujatyyppi-testi/

However, here in English similar tool(s) to help you in behaviour change:

http://www.livingstrong.org/articles/ExerciseMotivations.pdf

Thanks for listening and subscribing! 💙💪🏼

Mitä on psyykkinen suorituskyky? Mistä osa-alueista se koostuu? Miten tasapainoilla urheilussa tärkeän korkean vaatimustason ja psyykkisen hyvinvoinnin välillä?

Tässä jaksossa pureudumme syvälle urheilijoiden psyykkisen suorituskyvyn kovaan ja pehmeään ytimeen urheilupsykologi Tatja Holmin kanssa.

Tatja Holm on laillistettu psykologi, sertifioitu urheilupsykologi, Suomen urheilupsykologisen yhdistyksen hallituksen jäsenen. sekä urhean johtava urheilupsykologi. Tatja on kokenut ammattilainen, jonka työkenttä on kattanut ihmisiä aina nuorista lupauksista huippu-urheilijoihin ja valmentajiin saakka. Hän on työskennelly niin joukkueurheilun kuin yksilölajien parissa. Esimerkiksi Tatja toimi 2022 nuorten leijonien urheilupsykologina, ja tällä hetkellä toimii muun muassa telinevoimistelijoiden, yleisurheilijoiden, judokoiden, taitoluistelijoiden ja jalkapalloilijoiden kanssa.

Tässä jaksossa keskustelemme Tatjan kanssa useista kiinnostavista aiheista, kuten millainen on urheilupsykologin arki, ja mitä psyykkinen suorituskyky todella tarkoittaa. Lisäksi pureudumme psyykkisen valmentautumisen eroihin eri lajien välillä, ja pohdimme, onko joissakin lajeissa "psyykkisesti vahvempia" urheilijoita kuin toisissa.

Keskustelumme syventyy myös psyykkisen suorituskyvyn moniulotteisuuteen, kuten identiteetin, mielen hyvinvoinnin ja erilaisten psyykkisten taitojen merkitysten pohdintaan. Kuulet, mikä on olennaisinta psyykkisen vahvuuden kannalta, ja miten voisit itse oppia paremmin hallitsemaan haastavia suoritustilanteita.

Lopuksi pohdimme, miten tasapainoilla korkean vaatimustason ja psyykkisen hyvinvoinnin välillä. Miten korkea vaatimustaso voi olla urheilijalle hyödyllinen, mutta miten samalla vältetään loppuun palaminen? Tatja antaa käytännön vinkkejä ja esimerkkejä siitä, miten tasapaino löytyy ja miten urheilijat voivat säilyttää psyykkisen vahvuutensa huipulla.

Ei muuta kuin antoisaa jaksoa kaikille!