Wieso Dich Angst mit Achtsamkeit weiterbringt #98

Warum sie eine essentielle Qualität in unserer Achtsamkeitspraxis darstellt - Dankbarkeit.

Heute teile ich mit Dir meine Gedanken zum Thema Dankbarkeit. Denn, sie ist mehr ist als nur eine “typische Technik der Achtsamkeit” - sie ist eine Qualität der Präsenz und ein Weg, um bewusster im Hier und Jetzt zu sein.

Finde mit mir heraus, …

• mit welchen Wegen Du Dankbarkeit in Deinen Alltag integrieren kannst,
• was es mit Dankbarkeitstagebüchern und persönlichen Dankbarkeitsritualen auf sich hat,
• wie Du durch das Praktizieren von Dankbarkeit Deine  geistige und emotionale Gesundheit stärkst
• und wie Du so auch eine tiefere Verbindung zu unserem Leben und unseren Mitmenschen aufbaust. 

Am Ende kannst Du Dich auf eine ermutigende Botschaft freuen, wie Du Deine Dankbarkeit durch Achtsamkeit teilen und sie so weiter wachsen lassen kannst!

Vergiss nicht, Dein Leben wird so, wie Du es gestaltest. Daher lade ich Dich herzlich ein, diese inspirierende Episode anzuhören und die Kraft der Dankbarkeit zu entdecken.

In Dankbarkeit und Achtsamkeit,

Dein Justus Ludwig

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Angst ist ein menschliches Grundgefühl, das individuell und vielschichtig ist. In dieser Episode entdecken wir gemeinsam, wie wir Angst nicht nur als Bedrohung, sondern als Chance für persönliches Wachstum sehen können. Während Angst uns schützt und uns hilft, wachsam zu bleiben, kann sie uns auch auf eine tiefere Ebene der Selbsterkenntnis führen.

In dieser Folge erfährst Du:

• Warum Vermeidungsstrategien wie Ablenkung und Betäubung die Angst nur vergrößern können,
• wie die Anerkennung und das Verständnis der eigenen Ängste der Schlüssel zur persönlichen Entwicklung sein können,
• Praktische Achtsamkeitsübungen und Atemtechniken, die Dir helfen, Angstgefühle zu regulieren und ihnen zu begegnen,
• wieso die Reduzierung von Medienkonsum zur Verringerung von unbegründeten Ängsten führen kann,

Außerdem habe ich heute für Dich Tipps zur Steigerung Deiner Selbstwirksamkeit und Deines Selbstvertrauens.

"Du bist der Himmel, alles andere ist nur das Wetter"

Mit diesem Zitat möchte ich Dich anregen, z.B.: Deinen Medienkonsum bewusst zu gestalten und ruhige Momente für Achtsamkeitsübungen zu findet. Nimm Dir die Zeit, Deine persönlichen Ängste zu reflektieren: Was löst sie aus und was könnt ihr daraus lernen?

Denke daran: Dein Leben mit Entschlossenheit und Zuversicht zu gestalten. Ich bin fest davon überzeugt, dass jeder von uns das Ruder in der Hand hat, um Kurs auf eine erfüllte Zukunft zu nehmen.

Höre jetzt in diese neue Episode rein und fühle Dich frei, sie mit Freunden zu teilen, die auch von diesen Einsichten profitieren könnten! Mit achtsamen Grüßen,

Dein Justus Ludwig

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In der heutigen Podcastfolge darfst Du Dich auf wunderschöne Zitate freuen, die die Essenz von Achtsamkeit und Lebensweisheit verkörpern. Die tiefsinnigen Worte regen dazu an, bewusster zu leben und sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren.

Möchtest Du auch manchmal den 10. Schritt vor dem 1. tun? Dann wirst Du genau dafür Inspiration in dieser Folge finden. Das Zitat dazu verrate ich Dir schon hier ganz exklusiv: "Wir überqueren die Brücke, wenn wir da sind". Was machen diese Worte mit Dir?

Diese Folge ist eine Einladung an Dich. Eine Einladung, um Dir Zeit zu nehmen, einen Moment der Achtsamkeit und der Reflexion. 

Hast Du Lust, Dir zu überlegen, welche Bedeutung diese Worte in Deinem Leben haben? Wie kannst Du sie nutzen, um bewusster zu leben und Achtsamkeit zu praktizieren?

Ich freue mich auf Deine Kommentare und Deinen Input! 

Mit achtsamen Grüßen,

Dein Justus Ludwig

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Achtsamkeit als Lebensweg, nicht nur Wellness!

In dieser Episode greife ich ein Thema auf, das immer wieder zu Missverständnissen führt: Es braucht keine Räucherstäbchen und Duftkerzen für Achtsamkeit.

Achtsamkeit hat in den letzten Jahren enorm an Popularität gewonnen, wird aber oftmals fälschlicherweise mit Entspannungsbädern und Aromatherapie gleichgesetzt. Wir wollen in dieser Episode ergründen, warum Achtsamkeit so viel mehr ist als nur ein Wellness-Trend.

Höre heute, …

• wie Achtsamkeit dir dabei helfen kann, den sogenannten "Gedankenaffen" zu zähmen und aus dem "Gedankenkarussell" auszusteigen,
• weshalb die moderne Gesellschaft zur Lösungsfixierung neigt und wie dies uns daran hindert, im Jetzt zu leben,
• wie die Überbetonung des Kopfes die Verbindung zu unserem Körper stören kann
• welche Rolle Achtsamkeit in der Auseinandersetzung mit Krankheiten und persönlichen Krisen spielt,
• warum es nur zwei Optionen im Leben gibt: hinschauen oder wegschauen
• und vieles mehr!

Darüber hinaus gehen wir darauf ein, weshalb äußere Erfolge nicht zwangsläufig zu innerer Zufriedenheit führen und was Achtsamkeit wirklich bedeutet, wenn es um die Auseinandersetzung mit unseren inneren Konflikten geht.

Abgerundet wird das Ganze durch praktische Übungen, die Sie direkt in Ihren Alltag integrieren können!

Lass mich gerne wissen, wie dir die Übung gefällt und was sie dir bringt!

Mit achtsamen Grüßen,

Dein Justus Ludwig

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2024. Ein neues Jahr hat begonnen! Ein frohes und achtsames neues Jahr wünsche ich dir! Ich hoffe, Du konntest das vergangene Jahr gut abschließen und bist bereit für neue, aufregende Abenteuer im Jahr 2024. Es ist eine aufregende Zeit voller Möglichkeiten und ich bin froh, dass wir zusammen diesen Weg gehen.

In meiner neuesten Podcast-Folge "Mit 3 Prinzipien mehr Achtsamkeit im Alltag" teile ich drei Mind-Up-Prinzipien für Achtsamkeit, die Dir dabei helfen können, Dein Leben bewusster zu gestalten. Diese Prinzipien haben mir persönlich geholfen, wichtige Erkenntnisse zu gewinnen und meine Gedankenmuster zu verändern.

Freue dich in dieser ersten Folge des Jahres 2024 auf spannende Erkenntnisse und finde heraus, …

• was Prinzipien so wertvoll macht,

• was es mit den 22 Mind-Up-Proinzipien auf sich hat und wie sie mir persönlich geholfen haben,

• welche 3 Prinzipien auch Dir sofort helfen werden,

• und wie dir Reflexion immer wieder helfen wird.

Ganz exklusiv verrate ich Dir hier schon das erste Prinzip:

Das erste Prinzip lautet "Langfristig vor kurzfristig". Es ermutigt uns, langfristige Ziele und Auswirkungen in Betracht zu ziehen, bevor wir uns kurzfristigen Bedürfnissen hingeben. 

Wenn Dich diese Prinzipien interessieren und Du mehr darüber erfahren möchtest, wie Du Achtsamkeit in Deinen Alltag integrieren kannst, dann ist diese Folge ein großartiger Beginn für Dein achtsames Jahr 2024. Lass uns gemeinsam ins neue Jahr starten und persönliches Wachstum und Achtsamkeit fördern!

Bis zum nächsten Mal, Dein Justus

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Das heutige Thema betrifft Dich. Es betrifft mich. Es betrifft uns alle. Wie können wir unsere Zeit achtsam genießen und im gegenwärtigen Moment sein? Mal gleicht unser Alltag einem Hamsterrad – wir rennen und rennen und sind nie fertig, kommen nie an. Wir sind unzufrieden, gestresst, müde. Doch wie schaffst Du es, Deinen Alltag bewusster zu gestalten, um mehr Freude und Erfüllung zu erleben. 

Hier sind drei Schlüsselerkenntnisse aus der Folge:

• 1. Tun-Modus vs. Sein-Modus: Sei gespannt auf die beiden grundlegenden Zustände, in denen wir im Alltag unterwegs sind. Der Tun-Modus ist geprägt von Aktionen und Zielerreichung, während der Sein-Modus das bewusste Erleben des gegenwärtigen Moments betont.
• 2. Wert der Zeit: Unsere Zeit ist unsere wertvollste Ressource. Bist Du Dir bewusst, wie Du Deine Zeit nutzt und ob Du sie wirklich genießt? Auch Du kannst eine tiefere Erfüllung im Alltag finden!
• 3. Achtsamkeit im Alltag: Durch bewusstes Erleben und Genießen des gegenwärtigen Moments können wir mehr Freude und Zufriedenheit in unserem Alltag erfahren. Erfahre, wie Du regelmäßig innehalten und die kleinen, alltäglichen Freuden schätzen kannst.

Du hast es in der Hand! Nach dieser Folge bist auch Du mehr Human Being als “Human Doing”, wetten? :)

Es ist wieder so weit - die festliche Jahreszeit steht vor der Tür, und wir können es kaum erwarten, mit Euch die MindUp Weihnachtsparty zu feiern! Am heutigen Mittwoch, dem 20. Dezember um 20 Uhr laden wir Euch herzlich zu unserer virtuellen Weihnachtsfeier ein. Es wird eine großartige Gelegenheit sein, sich zu treffen, zu reflektieren und gemeinsam eine schöne Zeit zu verbringen!

Hier kommst Du zur Weihnachtsfeier: https://us02web.zoom.us/j/89740360556

Bleib gesund und achtsam! Ich freue mich, Dich auf der Weihnachtsfeier zu sehen!  

Bis zum nächsten Mal, Dein Justus

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Das Leben ist wunderschön. Doch ab und an wartet die ein oder andere kleine und auch große Herausforderung auf mich, auf Dich, auf jeden Menschen. Nicht immer ist der Umgang damit so einfach. Hilfe suchen, ist eine wirkungsvolle Lösung. Doch da ist ein Schatz, tief in Dir. Auch der kann so hilfreich sein.

In dieser Folge tauchen wir tief in das Thema Achtsamkeit ein und erforschen, wie wir unsere internen Ressourcen nutzen können, um Herausforderungen zu meistern. Egal ob berufliche oder private Probleme, die Kunst der Achtsamkeit kann uns auf unserem Lebensweg unterstützen.

Key Takeaways dieser Folge: Erfahre heute, …

• Was Deine persönlichen Ressourcen, einschließlich Deiner Stärken, Erfahrungen und Werte damit zu tun haben,
• warum Social Distancing nicht bedeutet, dass Du Deine sozialen Ressourcen vergisst. und warum Verbindungen aufrecht halten so wichtig ist,
• welchen Einfluss materielle Ressourcen wie Geld, Wohnraum und Besitztümer ebenfalls auf Deine Fähigkeit haben, Herausforderungen zu bewältigen.

Es ist wieder so weit - die festliche Jahreszeit steht vor der Tür, und wir können es kaum erwarten, mit Euch die MindUp Weihnachtsparty zu feiern! Am Mittwoch, dem 20. Dezember um 20 Uhr laden wir Euch herzlich zu unserer virtuellen Weihnachtsfeier ein. Es wird eine großartige Gelegenheit sein, sich zu treffen, zu reflektieren und gemeinsam eine schöne Zeit zu verbringen!

Hier kommst Du zur Weihnachtsfeier: https://us02web.zoom.us/j/89740360556

Bleib gesund und achtsam! Ich freue mich, Dich auf der Weihnachtsfeier zu sehen!  

Genieße die Vorweihnachtszeit, Dein Justus

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Stau. Termindruck. Pause am Steuer. Viele Nächte in Hotels. Der Außendienst kann es in sich haben! Achtsamkeit kann helfen, mit diesen Anforderungen besser umzugehen und zugleich die eigene Gesundheit nicht zu vernachlässigen.

Der Außendienst ist ein herausfordernder Beruf, da er nicht nur aus Spezialisten wie Servicetechnikern, Finanz- und Versicherungsberatern, sondern auch aus Vertriebs- und Key-Account-Managern besteht. Jedoch sind hoher Druck, extreme Anforderungen und geringe soziale Interaktion in diesem Berufsfeld keine Seltenheit. Die Digitalisierung hat die Arbeit im Außendienst noch komplexer gemacht.

Die großen Vorteile sind eine Menge Freiheit, Vielseitigkeit und persönliche Entwicklungsmöglichkeiten. 

Doch wie gelingt der Spagat zwischen dem Außendienst und mentaler sowie körperlicher Gesundheit?

Das findest Du in der heutigen Podcast-Folge heraus! Freue Dich auf spannende Infos und Tipps für Deine Achtsamkeit im Außendienst! Finde mit mir heraus, …

Finde heute mit mir heraus, …

• welche Stressfaktoren Mitarbeiter im Außendienst haben und wie sie sich von anderer Berufsgruppen unterscheiden,
• wie die Digitalisierung den Job des Außendienstlers verändert hat,
• wie Achtsamkeit helfen kann, mit den Herausforderungen und Anforderungen des Außendienstes umzugehen,
• welche Rolle Deine Fitness und Ernährung hier spielt,
• welche Rolle Selbstverantwortung und die Gestaltung von bewussten Pausen im Balanceakt zwischen Arbeit und Freizeit im Außendienst spielen und mehr!

Bleib gesund und achtsam, und ich freuen uns auf Dein Feedback nach dem Hören dieser wichtigen Folge.

Bis zum nächsten Mal, Dein Justus

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• Diese Ressource hat mich die letzten Jahrzehnte auf meinem Weg zu Achtsamkeit unterstützt!

Ich hatte einige Jahre eine gesundheitliche Krise, die mich gesundheitlich und mental stark mitgenommen hat. Zu Beginn habe ich mich deshalb versteckt. Heute habe ich herausgefunden, wie Körper, Seele und Mind zusammenhängen. Dieses Wissen hat mich auf dem Weg in die Gesundheit so unterstützt! Daran war diese “Zauber-Ressource” stark beteiligt. 

Heute geht es um das Mitgefühl für Dich selbst! Der Game-Changer, sicher auch auf Deinem Weg!

Schmerzhafte Ereignisse können ganz verschieden aussehen: Überforderung im Job oder zu Hause, Schicksalsschläge, Krankheiten, Momente, in denen es Dir einfach nicht gut geht, …

Finde heute mit mir heraus, …

• warum Selbstmitgefühle eine Ressource ist,
• was Selbstmitgefühl beinhaltet,
• wie Du konkret Selbstmitgefühl in Deinem Alltag üben kannst
• was Deine Vergangenheit damit zu tun haben kann,

und wie Dich diese 4 Fragen zusätzlich unterstützen können:

• Was beobachte ich?
• Was empfinde ich?
• Was brauche ich im Moment?
• Welche Bitte habe ich an mich selbst, oder an jemand anderen? 

Bis dann, Dein Justus

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Wie zufrieden bist Du mit Dir, Deinem Leben, Deinen Beziehungen … wirklich?

Wie geht es Dir, wenn Dir jemand einen Parkplatz vor der Nase wegschnappt? Ist Dein Tag dann schnell „gelaufen“? 

Unser Leben hat heute so viele Facetten. Alles ist schnell, im Wandel und alles passiert fast gleichzeitig. Wenn wir sehr stark an das gekoppelt sind, was uns im Außen passiert, dann kann es schnell zu Unzufriedenheit, Rumgrummeln und schlechten Gefühlen kommen.

In der Qualität von Zufriedenheit steckt das Wort “Frieden” - und so ist auch Zufriedenheit so etwas wie unser innerer Frieden, unsere Balance.

Da mir dieses Thema gerade in meinen Coachings immer wieder erscheint, möchte ich heute genau darüber mit Dir in dieser Podcastfolge sprechen:

Lass uns gemeinsam schauen, wie es Dir mit dem Thema Zufriedenheit geht:  Finde heute mit mir heraus, …

• warum Zufriedenheit eine Kunst ist,
• wie Achtsamkeit und Zufriedenheit zusammenhängen,
• welche 4 Saboteure Deine Zufriedenheit gefährden,
• auf welchen 4 Feldern Du Deine Zufriedenheit trainieren kannst,
• warum Monotasking so hilfreich ist,
• was eine Stapelkrise ist und was das mit Deiner Zufriedenheit zu tun haben kann.

Die heutige Episode ist Episode darf Dir zeigen, was du eigentlich alles an Deinem Tag meisterst und Du erfährst, wie Du Deine Zufriedenheit selbst in die Hand nimmst!

Denk immer daran: Dein Leben wird ja genauso zufrieden, wie Du es gestaltest.

Bis dann, Dein Justus

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