有睡眠障礙卻不知該怎麼辦嗎？接我這十招！

2021/3/19為世界睡眠日 今年世界睡眠日的主題為「規律睡眠，迎向健康」（Regular Sleep, Healthy Future） 相信很多人或多或少都經歷過失眠，甚至現在正處在睡眠障礙的煩惱中 有時候透過生活的一些小改變，就可以大大的提升睡眠品質唷！ 點擊下方連結可連到各大平台收聽Podcast，也可到我們的Ig或Fb看我們圖文內容唷！ (本集Feat太歲，所以偶爾會有鳥叫聲) https://pharmatalk543.soci.vip/ 05:31 規律的就寢與起床時間 09:53 白天小睡不超過45分鐘 10:47 遠離酒精物質濫用 13:28 設定飲用咖啡因的截止時間 16:27 調整睡前點心使用習慣 18:51 檢視自己的運動習慣 26:20 舒適的寢具 28:57 維持舒適溫度、保持良好通風 30:01 維持臥室安靜、盡量遮蔽光線 33:51 床只用來睡眠及性生活 38:10 考慮使用藥物助眠