Crescita personale con Luca Sadurny

Oggi ti parlo del libro "I 6 pilastri dell'autostima" di Nathaniel Branden. Si tratta di uno dei libri più completi mai scritti sul fondamentale tema dell'autostima.

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Episodio speciale in cui ti leggo il cap. 1 del mio libro IN CRESCITA. 52 appuntamenti per diventare la migliore versione di te. Per ordinarlo o ottenere un estratto gratuito: https://lucasadurny.com/libro-podcast



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Oggi ti parlo del libro "La via del guerriero di pace" di Dan Millman. In particolare, ti presenterò i suoi 7 insegnamenti principali e ti darò la mia opinione su questo best-seller che ha venduto milioni di copie nel mondo con traduzioni in 29 lingue.

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> https://lucasadurny.com/la-via-del-guerriero-di-pace/
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In questo episodio ti parlo del libro "Niente può fermarti" (Can't Hurt Me) di David Goggins. In particolare, ti presenterò i suoi 7 insegnamenti principali e ti darò la mia opinione su questo best-seller che ha venduto ben 5 milioni di copie nel mondo. Successo meritato o libro sopravvalutato?

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> https://lucasadurny.com/niente-puo-fermarti


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L’obiettivo di questo primo episodio del 2024 è

• mandarti un messaggio di incoraggiamento e inviarti una bella carica di motivazione per affrontare questo nuovo anno appena iniziato;
• fornirti degli spunti per iniziare l’anno nel migliore dei modi ed impostarlo all’insegna di una crescita sana, realistica e personale nel senso proprio del termine.

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> https://lucasadurny.com/obiettivi-da-raggiungere/
> https://lucasadurny.com/stoicismo/

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In questo episodio ti condivido 6 lezioni apprese dopo aver letto 648 libri di crescita personale.
Le lezioni sono ispirate da alcuni capitoli del mio libro IN CRESCITA. 52 appuntamenti per diventare la migliore versione di te che puoi ordinare qui: https://lucasadurny.com/libro-podcast



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È uscito il mio libro IN CRESCITA. 52 appuntamenti per diventare la migliore versione di te.
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In questo episodio parliamo di gestione del tempo e in particolare di muktitasking.

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> https://lucasadurny.com/multitasking/

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Seconda parte della mia guida completa sullo STOICISMO. Dopo le promesse, le origini e i principi, proseguiamo il nostro viaggio con

1. le 7 pratiche stoiche più concrete da adottare nel tuo quotidiano
2. il piano d'azione in 3 tappe per diventare uno stoico moderno.

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ARTICOLI MENZIONATI
> https://lucasadurny.com/stoicismo
> https://lucasadurny.com/libri-sullo-stoicismo
> https://lucasadurny.com/tecniche-di-respirazione/
> https://lucasadurny.com/i-quattro-accordi/
> https://lucasadurny.com/meditazioni-marco-aurelio
> https://lucasadurny.com/manuale-di-epitteto

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Prima parte della mia guida completa sullo STOICISMO. Obiettivo: aiutarti a utilizzare i principi e le pratiche dei filosofi stoici per a) avere una vita più felice e prospera b) ottenere maggiore serenità.

In particolare vedremo:

1. Perché interessarsi allo stoicismo: quali sono le sue 2 promesse principali
2. Dove e come nasce lo stoicismo (rapido accenno)
3. I 5 principi fondamentali di questa corrente filosofica
4. (e nella seconda parte) le pratiche stoiche più importanti da adottare nel tuo quotidiano+il piano d'azione per diventare uno stoico moderno.

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ARTICOLI MENZIONATI
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In questo episodio parliamo di successo, una parola molto presente nei contenuti dedicati alla crescita personale e non solo. In particolare vedremo:

1. Cosa vuol dire davvero avere successo?
2. Le 2 trappole del successo da evitare
3. Cosa determina il successo di una persona?
4. La vera chiave per avere successo
5. L'errore da non commettere
6. Una domanda fondamentale che devi porti...

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> https://lucasadurny.com/avere-successo

In questo episodio vedremo gli insegnamenti principali del libro "Il lato positivo dello stress" di Kelly McGonigal:

1. Dobbiamo ripensare lo stress
2. Il modo in cui pensiamo allo stress cambia i suoi effetti su di noi
3. Lo stress ha anche dei lati positivi
4. Una vita significativa è una vita piena di stress
5. Considerare lo stress in modo diverso ti aiuta a gestirlo
6. Diventa bravo a gestire lo stress
7. Come trasformare la tensione in qualcosa di positivo
8. Prendersi cura degli altri trasforma lo stress
9. Le avversità ci rendono più forti

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> https://lucasadurny.com/il-lato-positivo-dello-stress/

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In questo episodio ti racconto la verità sulla famosa “regola delle 10.000 ore”.
In particolare vedremo insieme

• il segreto del successo secondo Malcolm Gladwell
• cos'è la regola delle 10.000 ore
• la ricerca di Anders Ericsson sui violinisti berlinesi
• la regola delle 10.000 ore funziona davvero?
• 3 insegnamenti da trarre dalla regola delle 10.000 ore

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In questo episodio parliamo del concetto di “qui e ora”, la cui scoperta tanti anni fa mi ha letteralmente cambiato la vita.

In particolare vedremo insieme

• cos’è il “qui e ora”
• perché è importante vivere nel momento presente
• perché una mente che vaga è una mente infelice
• 4 strategie per vivere nel qui e ora
• qualche aggiornamento sul mio libro

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> https://lucasadurny.com/qui-e-ora
> https://lucasadurny.com/il-miracolo-della-presenza-mentale/
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> https://lucasadurny.com/il-potere-di-adesso/
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> https://lucasadurny.com/deep-work/
> https://lucasadurny.com/flow/
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In questo episodio parliamo di HRV o variabilità della frequenza cardiaca, un indicatore chiave per misurare il nostro stato di salute psico-fisica.

In particolare vedremo insieme

• cosa è l'HRV (variabilità della frequenza cardiaca)
• perché è importante misurare questo indicatore
• come migliorare i tuoi punteggi
• 5 tecniche per influenzare positivamente la tua HRV

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> https://lucasadurny.com/hrv/
> https://lucasadurny.com/tecniche-di-respirazione/
> https://lucasadurny.com/biohacking/

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In questo episodio presento 4 tecniche di respirazione molto efficaci per rilassarsi, ridurre lo stress e dormire meglio. Per ogni tecnica presenterò i principi di base, i benefici più importanti oltre a spiegarti come praticarla. In particolare vedremo insieme

• La tecnica del Resonant Breathing (respirazione coerente)
• La tecnica della respirazione diaframmatica
• La tecnica del box breathing o respirazione quadrata
• La tecnica della respirazione 4-7-8
• Come approfondire

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📖 LEGGI GLI ARTICOLI CITATI IN QUESTO EPISODIO
> https://lucasadurny.com/tecniche-di-respirazione
> https://lucasadurny.com/l-arte-di-respirare/
> L'app "Breathe" per iOS e Android

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In questo episodio vedremo la seconda parte della sintesi dedicata a "12 regole per la vita" di Jordan Peterson con le regole dalla #7 alla #12:
- REGOLA #7 – Ricerca il senso non il vantaggio personale
- REGOLA #8 – Di’ la verità, o almeno non mentire
- REGOLA #9 – Pensa sempre che la persona con cui parli può sapere qualcosa che tu non sai
- REGOLA #10 – Parla con precisione
- REGOLA #11 – Lascia in pace i ragazzi che fanno skate
- REGOLA #12 – Se incontri un gatto per strada, fermati ad accarezzarlo
- + una breve recensione del libro

Le prime 6 regole sono nell'episodio precedente (il n. 44): https://www.spreaker.com/user/14536092/12-regole-per-la-vita-parte-1

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📖 Leggi gli articoli citati nel podcast
> https://lucasadurny.com/12-regole-per-la-vita

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In questo episodio vedremo:
- Di cosa parla "12 regole per la vita" di Jordan Peterson
- La genesi del libro
- REGOLA #1: Stai dritto, con le spalle bene indietro
- REGOLA #2 – Tratta te stesso come fai con chi si affida a te
- REGOLA #3 – Scegli amici che vogliono il meglio per te
- REGOLA #4 – Confrontati con chi eri ieri invece di paragonarti a qualcun altro
- REGOLA #5 – Non permettere che i tuoi figli facciano qualcosa che te li farà piacere di meno
- REGOLA #6 – Fa’ che casa tua sia in perfetto ordine prima di criticare il resto del mondo

Le altre 6 regole saranno presentate nel prossimo episodio...

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📖 Leggi gli articoli citati nel podcast
> https://lucasadurny.com/12-regole-per-la-vita

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In questo episodio ti spiego l'impatto dell'intelligenza artificiale sul mondo della crescita personale e dell'aprendimento. In particolare, vedremo:

• Cos’è l'intelligenza artificiale e perché fa già parte della nostra vita
• La rivoluzione lanciata da ChatGPT
• Gli altri strumenti di IA: Notion-AI, Google Bard e MosaChat-AI
• Usare l'intelligenza artificiale per l'apprendimento
• Come ottenere nuove conoscenze con l'IA
• Farsi aiutare nell’apprendimento autodidatta
• Semplificare argomenti complessi
• Guadagnare tempo usando l'IA come assistente virtuale
• Altre possibilità: test e brainstorming
• I limiti di ChatGPT e simili
• Una riflessione: intelligenza artificiale e intelligenza naturale
• Perché l'IA rende ancora più importante ciò che sappiamo e sappiamo fare

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📖 Leggi gli articoli citati nel podcast
> https://lucasadurny.com/intelligenza-artificiale-e-crescita-personale

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In questo episodio propongo una guida introduttiva al biohacking

• Cos’è il biohacking: definizione
• I principi di base: come funziona il biohacking
• Perché dedicarsi al biohacking: quali benefici?
• Le mie esperienze in materia di biohacking (qualche esempio)
• Esercizio fisico: perché mi alleno prevalentemente in zona 2
• Alimentazione: perché pratico il digiuno intermittente una volta alla settimana
• Sonno: perché non dormo mai meno di 6 ore a notte e cerco di evitare l’alcol la sera
• Stress: come utilizzo esercizio fisico, respirazione e meditazione per tenere a bada lo stress
• Come iniziare a fare biohacking: primi passi per diventare un biohacker
• Esempi di tecniche di biohacking più avanzate

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📖 Leggi gli articoli citati nel podcast
> https://lucasadurny.com/biohacking
> https://lucasadurny.com/digiuno-intermittente-16-8/
> https://lucasadurny.com/miracle-morning/
> https://lucasadurny.com/perche-dormiamo/
> https://lucasadurny.com/l-arte-di-respirare/