Da 0 a 42 - Il mio podcast sul running

Franz è un perfetto esempio di passione per la corsa a tutto tondo: maratona, ultra trail, ultra maratona, 6 ore, 24 ore... In Italia e all’estero.

Il tutto con una crescita costante, con anche 2 o 3 esperienze e risultati veramente notevoli. Qualche esempio? Vittoria alla Nove Colli, partecipazione a Spartathlon e Leadville 100!

Riferimenti di Franz:
Instagram: https://www.instagram.com/franzperinitrail/
Strava: https://www.strava.com/athletes/49488963

Versione video su Youtube: https://youtu.be/liwBsNsG6uU

PS: la qualità audio purtroppo non è il massimo, ma abbiamo provato a lungo a sistemare il microfono di Franz, senza riuscire ad ottenere un risultato migliore di questo.
Abbiamo deciso ugualmente di registrare, perché fatto è meglio di perfetto.

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Chi segue le varie interviste che faccio sa che quasi a tutti chiedo verso fine chiacchierata “Che consiglio daresti ad un neo-runner?”.

Oggi provo a rispondere io in prima persona a questo quesito, perlomeno in parte.
Ribaltando però un po’ l’approccio, portandolo su di me e provando a capire che cazzate ho fatto quando ho iniziato ad allenarmi un po’ seriamente e di conseguenza cosa avrei voluto che qualcuno mi spiegasse quando ho intrapreso questo percorso.

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Titolo dell’episodio un po’ provocatorio… Si può vivere senza correre?
Ma non l’ho fatto per il click-bait o cazzate del genere.

Tuttavia, credo sia un tema complesso, che fa quasi paura per certi versi per chi, come me e come la stragrande maggioranza di noi, è abituato a correre con grande costanza. Ed è quasi drogato di running.
Ma andava affrontato prima o poi qua dentro. Con tutte le luci ed ombre del caso.

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Per molti di noi runner, l’orario degli allenamenti non è una scelta, ma “un obbligo”. Perché gli impegni vari, lavoro e famiglia su tutti, ci costringono ad avere solo una finestra durante la nostra giornata che sia libera per correre.
Ma comunque non è così per tutti. Anche perché c’è chi fa i turni e si deve adeguare a quelli. Oppure, è un libero professionista e forse ha maggiore libertà.

Nella puntata di oggi vado ad analizzare i vari pro e contro di tutti i possibili orari in cui andare a correre, ovviamente portando anche le mie esperienze personali.

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Come neo coach sto imparando sulla mia pelle e su quella dei miei allievi determinate cose.
Ma soprattutto sto trovando alcuni tratti comuni tra più persone. Non a tutti tutti, ma a qualcuno sì.
Situazioni e comportamenti difficili da gestire. Oppure, proprio complessità che sto vedendo e vivendo solo io, lato coach, e non percepite lato allievo.

In questo episodio vi racconto di queste 6 difficoltà che sto affrontando come neo allenatore!

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Qualche giorno fa ho ascoltato una puntata del podcast “Rimbalzi” su Kobe Bryant.
Essendo un appassionato di basket, sapevo molto di lui.
Ma non ricordavo che all’epoca detenesse il record di giocatore più giovane ad aver esordito in NBA, a 18 anni.
Kobe poi si è ritirato dopo 20 anni di carriera. E lì ho realizzato come invece nella corsa di noi amatori, 38 anni o giù di lì, sia per molti l’età in cui si inizia a correre.

Io l’ho fatto un po’ prima dei 38 anni, ma non molto. E tanti addirittura la approcciano già scavallati i 40.

E quando ci si trova a partire così in ritardo le cose sono diverse.

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Laura è un vero esempio positivo per noi runner e trail runner.
Tanti anni di passione per la corsa, prima su strada e poi su sentiero.

Una quantità di gare, podi e vittorie che rendono il suo curriculum super completo... Oltre ad un'energia veramente contagiosa!

Versione video su Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=0mEaVLvFxg0&ab_channel=Da0a42

Riferimenti di Laura Facebook: https://www.facebook.com/laura.ravani.7
Instagram: https://www.instagram.com/lauravani/
Strava: https://www.strava.com/athletes/39177304

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Oggi provo a rispondere ad una domanda da un milione di dollari.
O meglio, vado a dare la mia opinione. Che non è la verità assoluta.
Ma è la mia risposta alla domanda “Nella corsa contano di più la testa o le gambe?”.

Episodio “Che cos'è l'RPE nel running e a cosa serve”: https://www.spreaker.com/episode/che-cose-lrpe-nel-running-e-a-cosa-serve--58029100

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Emanuele è un ottimo atleta amatore, che svaria dalla strada al trail con facilità, portando a casa sempre degli ottimi risultati.
Il tutto ovviamente da amatore, facendo combaciare lavoro, vita, allenamenti e tante gare!

Versione video su Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=6UNPZGifhPc&ab_channel=Da0a42

Riferimenti di Emanuele:
Strava: https://www.strava.com/athletes/51224585
Instagram: https://www.instagram.com/emanuelequercioli/
Facebook: https://www.facebook.com/emanuele.quercioli

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Vi parlo del test che ho fatto io in precedenza e che sto iniziando anche a far fare a qualche mio allievo. Ovvero, il test dei 30 minuti.
Che per la cronaca ho fregato a Joe Friel, allenatore di ciclismo e triathlon. Ma vedrete che ‘sta roba va bene anche per noi runner.

Da questa prova è possibile ricavare il passo medio alla soglia del lattato, così come la frequenza cardiaca in soglia e quella massima.

Link allo studio “A Comparison of Methods for Estimating the Lactate Threshold”: https://www.researchgate.net/publication/7665807_A_Comparison_of_Methods_for_Estimating_the_Lactate_Threshold

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Omar già correva e stava per boschi che io ancora manco sapevo cosa fosse il trail.

E finalmente, dopo un po’ di tempo, sono riuscito ad averlo qua mio ospite.

Content creator, Youtuber, podcaster, amante della natura, dei boschi, bushcraft, bici, trail, ultra... e la lista potrebbe proseguire ancora!

Sono felice di aver avuto l'onore di poter portare su "Da 0 a 42" Salatissimo!

Versione video su Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=ngCnBaP_zYA&ab_channel=Da0a42

Riferimenti di Omar:
Youtube: https://www.youtube.com/@OmarCaiSalatissimo
Sito: https://www.salatissimo.net
Instagram: https://www.instagram.com/salatissimo/

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Puntata con evidenze scientifiche in arrivo!
Basata su un report che ho trovato online, circa l'impatto della nostra cadenza di corsa sulla sua economia, sia nei runner allenati che in quelli non allenati.

Link allo studio: https://hetgeheimvanhardlopen.nl/wp-content/uploads/2020/10/27.-The-physiological-differences-between-trained-and-untrained-runners.pdf

Formule menzionate
ECOR (kJ/kg/km) = P (Watt/kg)/v (m/s)
RE (ml O2/kg/km) = 60/3,6*VO2 (ml O2/kg/min)/v (m/s)

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C’è una frase in inglese, a volte forse un po’ abusata, ma che comunque credo per noi runner abbia una valenza importante che è “Consistency is the key”. La consistenza è la chiave.

Episodio "Trust the process": https://www.spreaker.com/user/lorenzomaggiani/trust-the-process


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Nello sport negli ultimi tempi si è sentito parlare sempre più spesso di questi “marginal gains”. Soprattutto nel ciclismo.
Ma anche nella corsa ogni tanto si sente nominare questo termine.
Cioè, in italiano i “guadagni marginali”.
Ovvero, del limare ogni minimo dettaglio per far sì che sommandoli tutti insieme si possa ottenere effettivamente un beneficio tangibile.

Ma davvero per noi amatori ha senso perdere il cervello su tutti questi particolari? O forse non sarebbe meglio intanto concentrarsi sulle cose essenziali?!

Ci faccio la mia solita pensata su...!


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L’inizio dell’anno è il classico periodo in cui si definiscono i propri obiettivi per la stagione a venire.
E nell'episodio di oggi vorrei tirare fuori qualche metodologia che ho letto in giro e riportarvela. Dando un taglio più metodico.

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Di solito ci vogliono anni ed anni di allenamenti per arrivare a certi livelli. Ed in moltissimi casi non ci si arriva nemmeno.
Ma evidentemente, nel giro di poco tempo, si può passare dal praticare un altro sport arrivando alla corsa, in particolar modo il trail running, e farlo alla grandissima!

L'esempio virtuoso in questo senso è quello di Denise Zacco, che è partita dal canottaggio per poi dedicarsi alla corsa con risultati davvero eccellenti.

Riferimenti di Denise:
Sito: https://denisezacco.com
Canale Youtube: https://www.youtube.com/@Trailalquadrato
Instagram: https://www.instagram.com/_zacco_denise_/
Strava: https://www.strava.com/athletes/43647806

Versione video su Youtube: https://youtu.be/2dRf5UVaQI0?si=yNqNAYNSXzYYkBYF


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È successo. Dopo un bel po’ di tempo in cui non ho avuto alcun infortunio, mi sono fatto male.
Un classico infortunio di noi runner, che io fino ad oggi mi ero scampato: la famigerata sindrome della bandelletta ileotibiale.
Per fortuna nulla di particolarmente grave e nemmeno che mi abbia costretto ad uno stop dalla corsa.
Tuttavia, ho dovuto diminuire un po’ i carichi e le intensità delle mie uscite.

Vi racconto tutta la faccenda, partendo ovviamente dalle origini, poi passando al capire da dove potrebbe esser scaturito il problema, arrivando infine alla terapia, dandovi dei consigli su prevenzione e cura, sperando che possano esservi utili.

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Oggi vado a toccare il tema della periodizzazione annuale.
Pertanto, proverò nei prossimi minuti a darne prima una sorta di definizione e poi a spiegare delle linee guida generali per costruirlo al meglio.

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Io di indole sono abbastanza un solitario. E benché nella mia vita abbia quasi sempre praticato sport di squadra, da quando ho iniziato a correre ho riscoperto il piacere della solitudine.
Ve ne parlo nella puntata odierna!

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Questo episodio nasce un po’ dalla mia esperienza diretta in quanto atleta ed un po’ da quella dei miei stessi allievi. E quindi, se vogliamo, sempre dalla mia esperienza, ma stavolta nel ruolo di coach.

Infatti, ho deciso di utilizzare come metro di misura per gli allenamenti che sto somministrando alle mie cavie, proprio l’RPE.

Vediamo che cos'è e perché abbia deciso di adottarlo.

“RUN - Corsa e Performance” di Daniele Lucchi: https://amzn.to/3uZdcxt


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