Da 0 a 42 - Il mio podcast sul running

Saluti e baci natalizi. Ma soprattutto le risposte alle vostre domande in diretta!

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Che la corsa sia spesso sinonimo di vita e libertà lo ripetiamo e lo ripeto spesso. Ma forse mai come questa volta è anche segno di rinascita e rivincita.
Ci parla di questo, del suo libro "Vulnerabile" e di tanto altro, Alberto Ferretto.


Riferimenti di Alberto
Sito: https://www.albertoferretto.com
Informazioni su “Vulnerabile”: https://www.albertoferretto.com/vulnerabile/

Instagram: https://www.instagram.com/albertoferretto/
Facebook: https://www.facebook.com/albeferretto

Versione video su Youtube: https://youtu.be/AJzrEn4QWP8?si=JUvk0u305KK5K-bj

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Si può parlare più minuti di quanti ce ne si possano mettere per percorrere questo km? L’ultimo km di una maratona.
Del resto c’è gente che ce ne mette anche meno di 4 (beati loro). Ma anche 4, 5, 6, 7 o più minuti.
La risposta la diamo alla fine di questa puntata. Vediamo per quanto tempo riesco a parlare di un periodo alla fin fine così breve.

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Di solito al trail, soprattutto per le lunghe distanze, ci si arriva dai 30 anni in su. Qualcuno anche dopo.

Invece in questa puntata ho avuto la fortuna di poter chiacchierare con Asia, una giovanissima ragazza che si è lanciata con passione nel mondo delle ultra e che a quanto pare vuole provare ad alzare l’asticella sempre di più!

Versione video su Youtube: https://youtu.be/hjCDmqrvfl8?si=VVF-VO5vpTGwhaNN

Riferimenti social di Asia
Instagram: https://www.instagram.com/asia_menci/
Facebook: https://www.facebook.com/asia.menci

Libri menzionati in puntata:
- "Scienza della corsa. migliorare la tecnica e l'allenamento, prevenire gli infortuni", di Chris Napier: https://amzn.to/419bGot
- "Trail running & ultra trail. Preparazione, programmazione dell'allenamento e strategia di gara. Consigli pratici e spunti scientifici adatti a tutti", di Nicola Giovanelli: https://amzn.to/3taO4TN


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Puntata autoreferenziale, in cui parliamo bellamente dei cazzi nostri.
Ma ormai siamo a fine anno ed è giusto tirare un po’ le somme dell’annata.
Anche per capire cos’è andato bene, cosa male. Cosa ha funzionato e cosa no. Così anche per poi valutare di conseguenza cosa fare in futuro e magari evitare gli stessi errori.

Provo a ripercorrere il mio 2023 in fatto di corsa e a ciò che ci ha girato intorno.
Analizzando a grandi linee la visione d’insieme e, un filo più dettagliatamente, i singoli momenti significativi. Magari mettendoci dentro qualcosa di più squisitamente tecnico in quanto ad allenamenti.

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Da 100 kg di peso ad aver corso le «Seven Sisters», le 7 gare di corsa più dure del mondo. Ma non solo: tantissime ultramaratone portate a casa.

Ci racconterà questo e molte altre esperienze, l'ospite della puntata odierna: Simone Leo.

Versione video su Youtube: https://youtu.be/tsoQ0bISun4?si=STdulFO0CtY2AvkP

Riferimenti di Simone
Instagram: https://www.instagram.com/simorun/
Facebook: https://www.facebook.com/spostandoillimite.simoleo
Pagina Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100027918327303
Sito: https://www.simoneleo.it

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Come quasi certamente saprete, ho iniziato questo mio percorso da allenatore di trail running. Oggi vado un po’ a raccontarvi com’è stata questa mia fase di avvio, che in realtà è tutt’altro che finita.


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Il 28 novembre 2019 veniva pubblicata la prima puntata di Da 0 a 42, a seguito di una fallimentare Firenze Marathon.
Il 26 novembre 2023 il sottoscritto fa - finalmente - pace con la distanza regina, proprio alla Firenze Marathon.
E con questo incipit da fenomeni, possiamo iniziare il racconto di questa mia maratona.

Link attività su Strava: https://www.strava.com/activities/10283678474

Storie in evidenza su Instagram: https://www.instagram.com/stories/highlights/18005003738157096/
Post su Instagram: https://www.instagram.com/p/C0HQpJpt_bQ/

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Le lunghe distanze per tanti di noi sono decisamente affascinanti.
Capire cosa ci porta a volerle affrontare e poi, una volta trovato il coraggio di buttarcisi, cosa si prova fisicamente e mentalmente, vivendole.
Tutto questo ce lo racconterà meglio Gianluca D'Amario nella nostra chiacchierata.

I riferimenti dove seguire Gianluca.
Facebook: https://www.facebook.com/Gianlucacivita74
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Ultimo appuntamento competitivo del mio 2023. E quindi, ultima puntata dell’anno in cui vi racconto di un periodo di allenamenti in ottica gare.
Come vi avevo già anticipato e come anche avrete avuto modo di leggere dal titolo dell’episodio odierno, sto parlando della Firenze Marathon.

Episodio “Ultima fermata del 2023: Firenze Marathon”: https://www.spreaker.com/user/lorenzomaggiani/ultima-fermata-del-2023-firenze-marathon



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L'argomento di oggi è venuto fuori durante una cena estiva tra trail runner.
Parlando di ripetute, ci siamo raccontati di come ci comportiamo quando le facciamo, dove ognuno ha le proprie manie ed ossessioni.
E scherzando sulle mie puntate sui vari tipi di runner, si è pensato che questa potesse essere una bella base reale da cui partire.
Detto, fatto!

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Come forse avrete avuto modo di ascoltare in un recente episodio, sono diventato Coach di Trail Running di primo livello.
In quella puntata vi ho raccontato un po’ di questo percorso, che però secondo me è solo all’inizio.
E, conscio dei miei limiti, vorrei cominciare ad allenare, ma facendolo con lo spirito di apprendere io per primo.

Motivo per cui in questo episodio vi domando se tra di voi, ci possa essere qualche trail runner che vorrebbe essere allenato da me. Il tutto gratis.

Per candidarvi, scrivetemi su Telegram o via mail.
Telegram: https://t.me/lorenzomaggiani
E-mail: dazeroaquarantadue@gmail.com

Episodio “Sono diventato coach di trail running”: https://www.spreaker.com/user/lorenzomaggiani/sono-diventato-coach-di-trail-running

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Qualche settimana fa vi ho parlato della mia esperienza con la pistola massaggiante.
Lì mi ero concentrato solo su di me. Su come avevo usato la massage gun e di che risultati avessi ottenuto e, soprattutto, percepito.
Nel mentre che cercavo informazioni su come usare al meglio la pistola, mi sono imbattuto in svariate ricerche scientifiche sul tema. Che oggi sfrutto per portarvele in puntata.

Episodio “Pistola massaggiante per il running: la mia esperienza”: https://www.spreaker.com/user/lorenzomaggiani/pistola-massaggiante-per-running-mia-esperienza

Studio 1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7828692/
Studio 2: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127040/
Studio 3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3939523/
Studio 4: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7675623/
Studio 5: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34360032/
Studio 6: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17138635/

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Eh sì! Sono ufficialmente un allenatore di trail running!
Anche se, diciamolo subito, da qua ad allenare bene ce ne passa. Non basta un corso per diventare dei veri allenatori secondo me. A maggior ragione perché questo è solo il primo livello.
Ma vi racconto e spiego tutto quanto meglio in questo episodio.

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Dopo il mio Morenic TraiLake non vi ho più aggiornato circa i miei futuri impegni.
“E anche sticazzi!” direte voi, giustamente.
Nonostante questo, oggi vi sorbite un mio aggiornamento sulla mia ultimissima gara dell’anno: la Firenze Marathon, del prossimo 26 novembre.

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Chi mi segue da un po’ credo che lo sappia: quando ci sono iniziative che reputo interessanti, di valore o che comunque rispecchiano il mio modo di vedere la corsa e la vita, ne parlo. Ed oggi è proprio uno di questi casi.

Daniele Persico ci parla della sua avventura chiamata "Il mese corrente".

Ovvero, per un mese intero (dal 2 ottobre al 1° novembre) Daniele si muoverà in qualsiasi spostamento solo avvalendosi delle proprie gambe, senza usare alcun mezzo di trasporto pubblico o personale, per stimolare la riflessione sui temi della mobilità sostenibile in città.

Versione video su Youtube: https://youtu.be/_avB2qDvNpY?si=I_CNcU3aMsrdV78a

Ecco i riferimenti dove seguire Daniele:
Instagram: https://www.instagram.com/ilmesecorrente/
Facebook: https://www.facebook.com/ilmesecorrente
Citystrides: https://citystrides.com/users/66105/map
Strava: https://www.strava.com/athletes/20898364

Lo spirito del Tor: https://www.youtube.com/watch?v=8xjibckr4dM&ab_channel=LifeGate

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Oggi pensieri sparsi, ispirati involontariamente dai fondamentalisti della corsa, sparsi in giro per il mondo. Soprattutto sul web.

Ultimamente ho letto e sentito di tutto sulla corsa, sia strada che trail.
Idee filosofiche, metodologie di allenamento, opinioni su scarpe ed attrezzatura varia e così via.
Tanti, non tutti per fortuna, che sostengono a spada tratta la propria soluzione ad ogni male del running, credendo che la loro linea sia la sola giusta da seguire.
E, sembrerà una cazzata, ma ho realizzato che invece non è affatto così.

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Episodio super mega nerd!
Ho fatto una listona di estensioni e plug-in vari che si possono aggiungere e collegare a Strava. Beccateveli!

Sauce for Strava: https://www.sauce.llc/
Elevate for Strava: https://thomaschampagne.github.io/elevate/#/landing
VeloViewer: https://veloviewer.com/
Strava Enhancement Suite: https://strajk.github.io/strava-enhancement-suite/
Strava, export gpx track: https://chrome.google.com/webstore/detail/strava-export-gpx-track/kdemfmhkoncmbcphejembfngiihppkei
Strava GPX downloader: https://chrome.google.com/webstore/detail/strava-gpx-downloader/pnglhfabfkchkadgnkfacoakincdpeeg/related?hl=it
Strava Map Switcher: https://chrome.google.com/webstore/detail/strava-map-switcher/djcheclpmmkcdkjcenfamalobdenmici
Strafforts: https://www.strafforts.com/
PB Viewer: https://pbviewer.com/
Intervals.icu: https://intervals.icu/
Summit Bag: https://summitbag.com/
Citystrides: https://citystrides.com/
Wandrer Earth: https://wandrer.earth/

Episodio “Tutte le app e i siti che uso per le mie tracce GPX”: https://www.spreaker.com/user/lorenzomaggiani/tutte-le-app-e-siti-che-uso-per-mie-tracce-gpx
Heatmap Strava per desktop: https://www.strava.com/heatmap#7.00/9.82408/44.10245/undefined/undefined

Profilo Strava: https://www.strava.com/athletes/37970087
Club Strava: https://www.strava.com/clubs/da0a42

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Non tutte le ciambelle e le gare riescono col buco.
E, come chi mi segue su Instagram o Telegram avrà avuto modo di leggere dal mio post, non è andata esattamente come speravo.

Questo mio Morenic TraiLake si è rivelato decisamente più difficile del previsto. Anche per qualche sfortuna, un po’ per colpa mia e un po’ per sfighe generiche.

Ma vi racconto meglio com'è andata questa mia esperienza!

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Storie in evidenza su Instagram: https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE3OTgzODUzNDU2MzkyODgy
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L’idea per la puntata odierna nasce da una discussione di qualche mese fa che si era fatta nel gruppo Telegram dei Patrons.
Il tema che si era dipanato, che poi è appunto l’argomento dell’episodio odierno, è come si possa abbassare la frequenza cardiaca.
In special modo quando si corre.

Vi elenco un po' di tecniche e metodologie a nostra disposizione.

Studio scientifico 1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6306777/
Studio scientifico 2: https://www.nature.com/articles/s41598-017-08446-4
Studio scientifico 3: https://www.nature.com/articles/s41746-020-0250-6


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