健康萊了

運動到一個階段，隨著運動量增大，對於體能、肌力、能量的消耗也隨之變大，如何迅速以及精準的補充營養變得至關重要。 不單單只是訓練，背後運動科學、生理學、營養學，以及對自己身體的了解對於運動員而言至關重要，除此之外，保持心態也是一件非常重要的事情！ 主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如 主講人：極地超級馬拉松運動員 陳彥博 本集節目由聽天下與紐崔萊聯合出品

或許生命中每個階段常常會有人告訴你，你應該是什麼人設？但你是否曾問過自己，這樣做是不是自己要的。 從頂尖運動員身上，外界常看到是這個人的成功、訓練是多努力，但你不知道的是，過程中面對挫折、挑戰，甚至是對自我的質疑，要如何說服自己，相信自己。 以及更重要的，如何忠於自己。 主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如 主講人：極地超級馬拉松運動員 陳彥博 本集節目由聽天下與紐崔萊聯合出品

常常面對家中小孩挑食的情境，總是擔心他們的營養素補充不足，國民營養健康變遷調查中，也發現每年全年齡層的蔬果都攝取不足，年紀一到往往慢性疾病就隨之而來。 到底怎麼樣才能幫助全家人吃夠植物營養素，照顧全家人的健康呢？其實辦法很簡單，從搭配好吃的食物開始，慢慢培養習慣讓身體不抗拒挑食！ 主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如 主講人：營養師環環 郭環棻 本集節目由聽天下與紐崔萊聯合出品

除了一日五蔬果外，現在更多人開始推廣「彩虹飲食法」，抗癌就是要吃七色彩虹或五色蔬果。 植物營養素之所以如此重要，很大一部分在於植物演化過程中所展現的強韌生命力，進而帶給我們人體許多的幫助，也因此演化出不同顏色的植物如紅橙綠紫白的等等，不同的顏色提供的營養也不同，最重要的還是建議以原型食物為主唷！ 主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如 主講人：營養師環環 郭環棻 本集節目由聽天下與紐崔萊聯合出品

「失去健康的長壽是詛咒」《超越生命：長壽的科學與藝術》作者阿提亞認為，想要活得健康又長壽，從人生整理開始，了解健康在生命中扮演的重要性。 人生如何「斷捨離」，從金錢、物資、甚至到不健康的長壽，思考每一件事的價值，回到真正的自己設定的目標導向，讓生命留有愛而不是遺憾。 主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如 主講人：時尚老人、婦產科醫師 林經甫 本集節目由聽天下與紐崔萊聯合出品

臺灣即將在2025年邁進超高齡社會，所以我們臺灣老年人口的比例將超過20%，對許多人而言老意味著行動不便，與時代脫節、頑固、博愛座等等標籤隨之而來，但其實老可以更時尚、更優雅，翻轉對於老的印象。 從斜槓醫師到走上紐約時尚週的時尚模特兒，如何透過健康地老，讓邁入高齡的階段可以越走越優雅，越精彩。 主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如 主講人：時尚老人 林經甫 本集節目由聽天下與紐崔萊聯合出品

很多人到老了因為身體自然衰弱，也導致許多病痛產生，很容易一生病就是「大病」，總是事到臨頭才去看病。 勇於面對「疾病」是享受每一天生活的重要關鍵，除了與疾病共存外，透過有效率的適當運動，均衡的飲食，讓每一天生活都能活得健康 主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如 主講人：時尚老人 林經甫 本集節目由聽天下與紐崔萊聯合出品

如何健康到老，從培養三力「社會力、腦力、體力」開始，除了常見的腦力、體力之外，培養社會力避免「孤獨到老」，包含了夫妻之間的關係，親人之間的關係，社群的關係，「幸福感」就會越好。 主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如 主講人：時尚老人 林經甫醫師 本集節目由聽天下與紐崔萊聯合出品

隨著腸道的研究進展，益生菌的保健思維也是推陳出新，怎麼做能讓腸道中有益的細菌持續生長和繁殖？ 選對菌株有好的基因，才能確保存活率及定殖率，定殖率指菌株有良好的腸道黏著力和繁殖力，而存活率是指有出色的生存力及對抗胃酸膽鹼的能力，能在腸道中安全地存活。 主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如 主講人：佑家診所所長 林哲光 本集節目由聽天下與紐崔萊聯合出品

腸道菌和心血管疾病、憂鬱、失智、皮膚等健康大小事都有關，牽一髮動全身，如何吃對益生菌才能幫助腸道健康？ 透過選擇有基因定序的益生菌，如同擁有身份認證，透過獨特的基因排序，打造出優質的益生菌部隊，打擊壞菌的效率及效果更加乘。 主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如 主講人：佑家診所所長 林哲光 本集節目由聽天下與紐崔萊聯合出品

「腸道是人體第二個大腦」，腸道菌的影響不只是消化，更遍及全身，從神經、免疫到內分泌，都有可能藉由腸道影響健康。 而除了腸道外，身體各處的微生物更是不生病的關鍵，如皮膚、口腔、牙齒、泌尿生殖道等等都有很多微生菌分佈，這些微生菌一但失衡就可能讓身體出現疾病? 主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如 主講人：佑家診所所長 林哲光 本集節目由聽天下與紐崔萊聯合出品

在腸道裡，數以兆計的微生物群可能和你的情緒、記憶力、肥胖、肌肉等，都息息相關，這些腸道菌其實深深影響著我們的健康。 腸道菌的功能很多，包含促進腸道健康、增強免疫系統、幫助新陳代謝，甚至作為健康的護城河可以阻絕有害物質進入身體，透過平常的吃好睡好運動好，保持心情愉悅，讓你「腸」保健康 主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如 主講人：佑家診所所長 林哲光 本集節目由聽天下與紐崔萊聯合出品

身上的肌肉量，隨年齡增長而開始流失。如果想減少身不由己的時間，就要顧好全身肌肉，遠離肌少症，才能自由趴趴走。 健康來自於每一天的累積，好好吃飯，好好睡覺，充足的運動，自然能讓身體維持良好的狀態。 主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如 主講人：功能醫學營養師 呂美寶 本集節目由聽天下與紐崔萊聯合出品

國人最嚴重的健康問題，也就是三高族，高血壓、高血糖、高血脂，都是因為我們長期不良的生活習慣、飲食習慣所引起。 如何逆轉三高，也就是日本人俗稱的「生活習慣病」，就從改變生活習慣、調整飲食習慣開始。 主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如 主講人：功能醫學營養師 呂美寶 本集節目由聽天下與紐崔萊聯合出品

大家也許知道蛋白質協助建立肌肉，但其實在免疫功能上也扮演關鍵作用。 蛋白質除了促進肌肉生長，修復組織，還有能調節身體機能，算是非常關鍵的營養素，免疫細胞是由蛋白質組成，當蛋白質充足了，身體的免疫系統就容易建立起來。 主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如 主講人：功能醫學營養師 呂美寶 本集節目由聽天下與紐崔萊聯合出品

蛋白質可說是生命的基石，影響著我們的細胞生長和修復組織，要如何知道平時以補充充足，有哪些徵兆可以觀察？ 衛福部國健署倡導6大類食物「蛋豆魚肉類」，現在改成「豆魚蛋肉類」，意味著鼓勵多攝取植物性蛋白質，而不是要我們完全不吃肉。 主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如 主講人：功能醫學營養師 呂美寶 本集節目由聽天下與紐崔萊聯合出品

常常覺得體力下降、運動時沒力，走幾步路就覺得氣喘吁吁，精神不濟，就是「體虛」嗎？ 體虛其實分很多種，包含氣虛、血虛、陽虛、陽虛，面對不同的體虛，從中醫角度要如何調養。 主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如 主講人：民安中醫診所院長 李艾玲 本集節目由聽天下與紐崔萊聯合出品

工作壓力大，睡眠品質差，營養難均衡，運動時間少，幾乎是多數人生活的寫照。 古籍記載可以透過靈芝養身補氣，幫助我們調節免疫，歷經兩千多年，「靈芝」為何能被認為能促進健康和長壽關鍵藥方。 主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如 主講人：民安中醫診所院長 李艾玲 本集節目由聽天下與紐崔萊聯合出品

中醫將脾胃比喻成人體「氣血的發電機」，如何好好的調養脾胃，避免NG行為，一怕生，二怕冷，三怕撐，四怕生氣，從食衣住行著手，讓脾胃健康，人就不老。 主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如 主講人：民安中醫診所院長 李艾玲 本集節目由聽天下與紐崔萊聯合出品

歷經疫情影響，隨著口罩解禁後，許多人的呼吸系統受到影響，常常走幾步路或是講話會咳嗽、上氣不接下氣，多數原因在於沒有好好調養心肺呼吸。 人身是一個小宇宙，體內陰陽、五臟六腑有沒有好好調和其實都會影響心肺功能，如何好好「養肺氣」，就從飲食、運動、生活作息開始。 主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如 主講人：民安中醫診所院長 李艾玲 本集節目由聽天下與紐崔萊聯合出品