La Boîte à Outils

Connaissez-vous la méthode Pomodoro ? Elle consiste à planifier son travail sur un rythme de travail fixe par tranches de 25 minutes. Elle est réputée pour être très efficace à la concentration et rend le mental plus agile. 

Découvrez l'extrait consacré, et pour écouter l'épisode entier consacré pour optimiser votre pause, rendez-vous sur la page d'accueil !

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Yoburo  accompagne de nombreuses entreprises dans la mise en place de programmes de prévention santé et performance au bureau et en télétravail.  

"Vous avez déjà entendu parler de la méthode Pomodoro pour optimiser sa performance ? C’est une technique de gestion du temps développée dans les années 1980, qui consiste à utiliser un minuteur pour diviser le temps de travail en intervalles. Cette méthode est réputée soutenir la concentration et favoriser l’agilité de l’esprit et en effet, il est désormais prouvé que la pause est indispensable pour une journée à la fois efficace et sereine. Encore faut-il pour cela réussir à vraiment déconnecter !" 

Dans ce nouvel épisode, Oriane livre ses meilleurs conseils pour entrer quelques instants en coulisses dans sa vie personnelle avant de revenir plus outillé dans sa vie professionnelle.   

Bonne écoute !

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Notre corps a des réflexes physiologiques primaires face au stress. Nous produisons certaines hormones qui ont pour but de nous préparer a des réactions bien précises, que sont la fuite ou le combat face à l'adversaire. 

Si aujourd'hui, nous ne sommes plus confrontés à un lion ou une tribu ennemie, il est intéressant de comprendre comment réagit notre corps face au stress ! 

Retrouvez l'épisode complet sur la page d'accueil. 

Bonne écoute !

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"Le stress, c’est cet état de tension vital qui nous permet de faire face aux situations d’urgence en activant nos réflexes de survie, qui nous préparent à la fuite ou au combat. Le paradoxe de nos vies modernes, c’est que le danger qui nous stresse, ce n’est plus un lion ou une tribu ennemie mais quelque chose de plus pernicieux auquel on ne répond jamais de manière corporelle. Et faute d’être levé par un effort physique qui replacerait ces paramètres physiologiques dans leur valeur normale, l’état d’alerte s’installe de façon chronique avec tout un tas de conséquences sur le plan hormonal, cardiaque, immunitaire…"

Afin de vous aider à faire face à votre stress, Oriane vous propose une technique un peu différente de celles de la fuite ou du combat : un exercice de respiration pour vous aider à retrouver votre calme.

Alors installez-vous confortablement, mettez vos écouteurs et laissez-vous simplement guider par la voix d'Oriane. 

Bonne détente !

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Afin d'arriver à vous détendre pleinement après votre journée de travail, il est important de bien différencier vie professionnelle et vie personnelle. 

En télétravail, pensez à cloisonner vos espaces et à mettre hors de vue les éléments pouvant vous rappeler le boulot. Oriane vous en parle plus longuement dans cet extrait. 

Et n'hésitez pas à écouter l'épisode en entier afin d'avoir une vision globale de la manière  de vivre à 100% dans votre temps personnel !

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"La généralisation du télétravail a rendu la frontière entre vie professionnelle et vie personnelle plus fine que jamais. Parce que nous sommes nombreux à avoir du mal à décrocher le soir venu, je vous propose quelques pistes de réflexions simples, pour profiter vraiment de votre soirée, et tomber naturellement dans les bras de Morphée."

Oriane revient dans ce nouvel épisode avec de nouvelles astuces pour vous aider à créer un "sas de décompression" une fois votre journée de travail terminée. 

Un épisode à écouter pour ne plus passer vos soirées à penser boulot et laisser place à la détente !

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Parmi les différentes astuces proposées par Oriane, l'eau joue un rôle important. Veillez à bien rester hydraté(e) tout au long de la journée et à avoir une bouteille ou un verre d'eau à proximité au bureau. 

Vous pouvez également apposer une compresse froide sur votre front.. pour l'explication physiologique, on vous laisse écouter l'épisode ! 😉

Et si vous souhaitez aller plus loin, n'hésitez pas à découvrir toutes nos astuces dans l'épisode complet. Bonne écoute !

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"Une migraine qui ne vous quitte pas au bureau, ça peut vous gâcher une journée. Qu’elle soit due à la fatigue oculaire, au stress, ou à des tensions musculaires, il existe des solutions naturelles pour la prévenir et y remédier. Je vous propose quelques astuces faciles à adopter pour vous soulager rapidement."
 

Oriane vous livre quelques astuces simples pour faire passer votre migraine au bureau : de la pose d'une compresse froide sur le front à l'immersion des mains dans un lavabo rempli d'eau chaude, à chacun sa solution pour se sentir mieux !
 

Bonne écoute ! 

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Dans cet extrait, apprenez en quelques secondes à adopter la bonne posture pour entrer en méditation. Et commencez, doucement, lentement, à accueillir vos premières sensations...

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"Il y a des moments où la créativité est en grève et où les difficultés paraissent inextricables. Ce dossier est un casse-tête, la deadline semble impossible et vous vous sentez aussi inspiré qu’un trombone dans une agrafeuse.  Pas de panique, il suffit parfois simplement de prendre un peu de recul pour voir les choses d’un œil neuf. Laissez-moi vous guider pour quelques minutes de méditation afin de relativiser et de trouver en vous-même de nouvelles ressources." 

Dans cet épisode, Oriane vous propose une méditation guidée pour retrouver l'inspiration. 

Bonne écoute !  

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Dans cet épisode, découvrez pourquoi le mal de dos survient lors d'un eposture prolongée devant l'écran. 

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"Le principal challenge du travail sur écran, c’est cette position de tortue que l’on maintient pendant des heures. Notre tête pèse environ 4kg mais quand nous sommes penchés devant un ordinateur, avec le centre de gravité à une vingtaine de centimètres devant nous, c’est une force de près de 15kg qui s’exerce sur nos muscles dorsaux, qui sont donc en permanence en contrainte pour tenter de nous ramener à la verticale."

Oriane propose 3 exercices pour soulager son dos au travail. En moins de 5 minutes, apprenez des astuces simples et rapides pour vous simplifier le quotidien au bureau ! 

Bonne écoute !

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Dans cet extrait, Oriane explique les bienfaits de la respiration carrée pour rester concentré  au travail, dans un monde où l'on est toujours plus sollicité. 

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"Avez-vous déjà essayé de jouer au basket-ball avec deux ballons ? Essayez. Je prends le pari que vous ne toucherez aucun des deux ! L’énergie va là où nous plaçons notre attention or notre concentration, notre temps et nos efforts sont limités. Il est donc important de sélectionner la tâche sur laquelle vous devez vous concentrer et vous y consacrer jusqu’à ce que vous ayez accompli ce que vous souhaitez atteindre. Difficile à l’ère de l’immédiateté et la de sollicitation permanente !" 

Oriane propose un exercice de respiration qui offre un cadre au mental, pour celles et ceux qui ont tendance à s’éparpiller. Cette technique de la respiration carrée vous aidera à rester focus sur vos tâches !
 

C'est parti !  

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Oriane vous donne des astuces concrètes et avec de nombreux exemples pour vous aider à réaliser une assiette saine qui vous rassasiera pour une bonne partie de la journée !

Pour écouter l'épisode en entier, rdv sur la page d'accueil !

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"Avec l’agriculture intensive, la transformation industrielle des aliments et l’évolution de nos habitudes alimentaires qui nous poussent à choisir des aliments faciles à transporter, nos repas sont souvent bien loin d’apporter à notre corps ce dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale."

Pas de panique ! Notre naturopathe Oriane vous livre ses bons conseils pour une pause déj saine et gourmande, qui vous boostera pour la journée !  

Bonne écoute... et bonne dégustation !

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"Ah, l’écran, l’écran, l’écran… Entre le travail sur ordinateur, l’indispensable smartphone et les  soirées devant Netflix ou la télé, on estime que nous passons régulièrement plus de 10 heures par  jour les yeux rivés sur un écran. Agressés par la lumière artificielle, sur-sollicités par le traitement  d’une multitude d’informations et contractés par le maintien de la vision de près pendant de longues heures, nos muscles oculaires auraient bien besoin d’un peu de répit !"

Notre professeure de yoga et naturopathe Oriane vous propose dans cet épisode 3 nouveau exercices simples pour lutter contre les travers des écrans. Ceux-ci vous aideront à restaurer l’humidité de la conjonctive, retrouver de la  mobilité, et relâcher les tensions de manière à préserver les capacités adaptatives de nos yeux.  

Bonne écoute !

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"Le meeting commence dans quelques minutes et vous êtes tendus comme une arbalète, les épaules remontées jusqu’aux oreilles et la mâchoire si crispée que votre collègue vous a demandé de répéter quand vous lui avez dit « bonjour ». Pas de panique, je vous propose un exercice de relaxation dynamique pour relâcher la pression et aborder cette réunion en toute décontraction." 

Oriane vous propose un exercice inspirée de la technique de relaxation progressive de Jacobson, qui invite à contracter de manière volontaire certains muscles précis du corps, pour induire ensuite un relâchement musculaire plus profond qui apaise l’esprit et entraine une détente nerveuse.  

Laissez place à la détente !  

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