Me Time 好朋友

2022年的最後一個錄音 送給妳 讓本集「月經冥想」 陪伴妳月經來臨時 回到子宮房間裡 答應我，閉上眼來 沒有什麼比放鬆重要 妳值得好好休息🌹 Music: Transpire by Dexter Britain

月經來臨前，如同風雨欲來，陰晴不定 總是搞不定自己也不認識自己？ 「沒有關係」 這都是再自然不過的能量流動 保持覺知與觀察，信任著月經週期 在靜謐的吸吐氣之間，靠近那份始終安在的本然 無需控制 藉此聆聽自我的需求，乘著這一波流動 想吃就吃，想睡就睡 想生氣的時候，就生氣一下吧！ Music: Reverie by Scott Buckley／Cosmic Tingles by Lee Rosevere

距離上一集節目，幾乎就要一年過去了 這一年來，我還在練習與我的爸爸道別 生命的所有發生，都蘊藏種種訊息 面對無常，我們抗拒，我們害怕 而在漸漸股起勇氣，面對生命的本來如此過後 我們接納，繼續練習活在每一刻當下 送給來到地球，每一個勇敢的你我 送給那些先出發，在我們心目中永遠難忘的摯愛 送給我的爸爸❤️ Music: Mellow Yellow by NiGiD／The Long Way Home by Scott Buckley／Snowfall by Shady Dave

現在的妳，懷抱著新生命 進入第一孕期 各種身體、心理的變化 讓你開始認知到，你與其他人不同 妳好嗎？ 妳的心情如何呢？ 本集冥想內容，分享給懷孕初期的妳。 帶領妳傾聽自我，也探訪子宮裡的寶寶，與他／她親密對話。 在接下來的旅程中，願妳照顧自己的需求，自自然然地，做你自己❤️ 你的寶寶，也會愛這樣真實、美麗的妳🌹

本週的子宮冥想，獻給所有階段的女性，和期待孕育生命的妳。 探索深藏在妳核心的堡壘，回到妳最初的家，記憶起永恆存在的陰性力量。 療癒過往，踏穩當下步伐，只要妳準備好了，隨時能夠迎接新生，開花結果。 Music: Dream of Little Prince by Serge Quadrado

在我住家旁邊的一棵大樟樹下，一邊是埋葬了死去的寵物，一邊是埋下了我與女兒的胎盤……開始跟結束，並不是相對的概念，而是互相依存，互相滋養，生生不息的。 這一集，聊聊我的居家水中生產。我認為，無論女性透過什麼體系、用什麼方式經歷生產的重要時刻，善待與聆聽自我需求，就是「溫柔生產」。 以此，也開啟日後孕期冥想的主題，歡迎美麗的妳🌹 Music: Reverie by Scott Buckley／Spatium by Keys of the Moon／特別感謝丈夫KM Kuo授權片頭曲／兄長Ivan Chen授權片尾曲

來吧！緊接著我們介紹第二種最常見的「左右鼻息交替呼吸法」（Nadi Shodhana Pranayama）練習方式。操作方法：以右手大拇指控制右邊鼻孔，右手無名指或小拇指控制左邊鼻孔，進行「左吸氣→右吐氣→右吸氣→左吐氣」，為一個完整的回合。整個過程只需用單手完成，這也是最多瑜伽練習者所採用的方式。你可以進行十個回合或以上，願妳／你喜歡，收穫滿滿：） Music: July by Scott Buckley／Stream River Water Up by Jack Murray

本集分享第一種左右鼻息交替呼吸法 ( Nadi Shodhana Pranayama ) 。操作方式如下：先以右手控制並重複「左鼻孔吸氣，右鼻孔吐氣」；再以左手控制並重複「右鼻孔吸氣，左鼻孔吐氣」。可依照個人需求，各重複二至十分鐘，幫助你穩定心情，專注於當下。想了解關於左右鼻息交替呼吸法的邏輯與益處嗎？你可以重播第十二集內容複習喔！ Music: Dewdrop Fantasy by Kevin Macleod／Elementary by Scott Buckley

你會想知道，古老的印度瑜伽行者們，是如何理解陰陽與日月能量的嗎？本集淺談左脈與右脈的能量通道，並透過六分鐘的靜心練習，讓我們觀察自身能量的狀態。 Music: Shell Voices by NIGID ／Follow This River to the Sun by Siddhartha Corsus／LightWaves - pretty by Karma-Ron

這一集，請找一處靠近陽光的所在，接收宇宙慷慨的禮物；讓我們與太陽的力量連結，觀想溫暖明亮的光球，代謝身體與心的疲勞。 也請相信自己，當你需要時，你就能燃起陽性力量，為自己發光。 Music: Dewdrop Fantasy by Kevin MacLeod／Felicity by Scott Buckley

在日本文學小說《強風吹拂》裡，有這麼一句話： 「我在跑步的时候，只有這個時候，會覺得自己被淨化了，變得純淨無暇，仿佛肩上的那些累贅都能全部抛諸腦後。只要能有一瞬間的痛快，那我就願意。」 那你呢？有什麼事情，總是能夠點燃你的熱情，讓你感到瞬間的痛快？ 讓身體動起來，啟動陽性力量，投入美妙的「心流狀態」吧！ 在「心流」裡，煩惱都將消散，隨之而來的平靜與滿足，便是拯救憂鬱的天然處方！ Music: Hyperspace Leap by ValentinSosnitskiy** - **https://freesound.org/people/ValentinSosnitskiy/sounds/516086/

每週，我最期待的事情之一，就是與你／妳一起冥想CHILL❤️！ 這一次，我們進行肌肉收放的練習，以此覺察身體與心智交錯的片刻。 當身體緊張時，是否也牽動了你的情緒呢？ 你可以自由地控制身體，命令他緊張或放鬆，但你能不能夠收服你雜亂的心，瞬間轉念、放下呢？ 細細觀察，經驗這一切，也許我們會發現，「自在」其實是一種選擇。 Music: Feelings Of Twilight by ShadyDave_https://reurl.cc/Gm6Ebd

人們都說，月亮代表我們的心。 祂的神秘，潔淨與不發一語， 總牽動著，你我內在深處的悠然情懷。 本集，我們觀想月光，在月夜裡徜徉。 喚醒自性中寬容智慧的陰性力量， 包容、療癒所有脆弱與憂傷。 Music: Keys of Moon by Spatium_https://reurl.cc/a9YG9X

你／妳有多久沒哭了？ 這一集，我們淺談心理層面的陰性力量。 溫柔的脆弱，美麗的憂傷，自然的憤怒，本能的恐懼…… 邀請你，直視並擁抱它們，順應能量的消長週期， 你可以是陽剛，且溫柔的， 讓陰陽力量自然而然地相遇、結合，成為真正強大的驅力。 Music: Mellow Yellow by Martijn de Boer (NiGiD) (c)／ Reverie by Scott Buckley - www.scottbuckley.com.au／ Inner Peace by ONYX

難以專注？時常分心？ 這一集，我們練習「數息」的訣竅， 在每次吸吐氣時，默念秒數， 幫助你不斷回到呼吸上，更站穩於當下時刻。 提問： 如果我氣息混亂，秒數忽長忽短怎麼辦？ 沒有關係！也許你正處於情緒的過渡，或歷經身體的變化。 請記得保持溫柔的觀察態度，耐心陪伴自己。 只需將「身體與氣息的同步放鬆」當作目標， 慢慢地，慢慢地，往前方邁進。 不要有壓力喔：） Music: Under the Star Loop by Shady Dave

順著呼吸流動，乘上汪洋中的小船。 入睡前的靜心引導，讓你忘卻焦慮、憂愁， 沈入柔軟蓬鬆的床鋪，直達夢的彼岸。

準備上工之前，且騰出八分鐘的時間， 讓早晨冥想，馬殺雞一下你的大腦， 為每一天注入更多正念能量！

20分鐘的靜心冥想引導， 適用於日常任何時刻。 在這裡，邀請你放下手邊一切計畫， 往內在靜觀，不需作為，只需看著一切經過， 辨識出外相浮雲，和你的本來面目。 Music: Lee Rosevere - Cosmic Tingles https://soundcloud.com/happypuppyrecords/lee-rosevere-cosmic-tingles

冥想以前，你可以參考下列準備事項： ＃環境：空氣流通的地方，安靜、舒服的坐榻、瑜珈墊、沙發、床鋪等等。將室內的光線調暗，也許可以點上蠟燭，感覺整個空間是柔和的，能帶給你安全感。 ＃姿勢：盤腿坐或平躺。以盤腿坐時，可在屁股下方放置一塊瑜伽磚或者坐墊，使脊柱直立，不聳肩，耳朵遠離肩膀，肩膀往後轉一圈，將胸口挺出，腰椎放鬆不過分彎折。上半身力量往下沉，平均分配兩側坐骨。 若是平躺，留意上半身與下半身上下相對，沒有歪斜。如果需要，你也可以躺在枕頭上。如果是懷孕媽媽，請往左邊側躺，避免壓迫到右側的血管。雙腿之間可以夾一個枕頭。 ＃呼吸：一開始請保持一貫的自然呼吸，不要太刻意調整。先進行觀察。因為冥想時會有很多時間關注在呼吸上，慢慢地，再去調整成深吸氣、深吐氣。讓吸吐氣的秒數自然延長。感覺身體內的空間擴張，讓氣息越來越順暢。 一般人以腹式呼吸為主，讓腹部起伏，帶動橫隔膜上下移動，更加按摩到內臟，也讓自己吸吐氣都更飽滿。 鼻吸鼻吐，或者鼻吸，嘴巴吐，都可以。可以感受一下兩者的不同，選擇當下適合你的。但謹記，請盡量避免以嘴巴吸氣，因為嘴巴不像鼻孔有鼻毛，不能過濾空氣，以嘴巴吸氣，也會讓口腔乾燥或引起過敏。 ＃時間點：任何不被打擾的時刻。特別是早上起床或睡前，沒有計畫與安排的時後。也可在沐浴過後、記得肚子不要吃太飽喔。 ＃態度： 允許自己進入當下，就像一艘船暫時在汪洋中停泊，定下錨。感受著所有波濤與起伏。浪有時候高，有時候低，但不會一直都是無浪的。這就是你內心的感覺，接受他們無常的變化，當一個旁觀者，看著那些浪潮與感覺，但不和他們隨之起舞。 music: Sincerely thanks to Scott Buckley - https://soundcloud.com/scottbuckley/hymn-cc-by Artificial music -https://soundcloud.com/artificial-music/lostheart

從暗處走向光明，如冉冉月光升起。我是探索瑜伽旅程的蘿拉，和你分享Me time私密時光。 有冥想、靜心、溫柔生產等等的寶藏在這裡。請暫時放下工作、家庭和成山的煩惱，和自己約會吧！ Music: Scott Buckley - The Long Way Home https://soundcloud.app.goo.gl/cXdqZCHnwAkhRGwQ9