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Sandro Damilano ha dedicato la sua vita alla marcia, cominciando ad allenare i suoi fratelli Maurizio (oro olimpico a Mosca 1980) e Giorgio. Un'avventura che è iniziata quasi per caso, come ci ha raccontato, e che l'ha portato a diventare uno dei tecnici più titolati della storia nell'atletica. E ci ha fatto una rivelazione: dopo Parigi 2024 smette! Con Damilano ci siamo confrontati anche sull'attualità e il futuro di questa disciplina, nel rapporto con i media e gli sponsor.
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📙 Diario a 5 Cerchi (un podcast giornaliero durante Tokyo 2020) -> https://open.spotify.com/show/2b2aJ4WWd5Izbaiex6HBE8?si=0tuHsy_zTqajGdHmN_ZSLg&utm_source=copy-link
🇮🇹 Ritratti Azzurri (un podcast narrativo dedicato agli atleti che hanno rappresentato l'Italia a Tokyo 2020) -> https://open.spotify.com/show/5agJIU0YL3bbYrDSEOYeMK?si=tc5AoDAYTdyELOKGQzWeRQ&utm_source=copy-link

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Il mese di aprile per l'atletica leggera vuol dire solo una cosa: l'inizio della stagione delle gare all'aperto! Le prime gare, rigorosamente spurie ma non solo, sono andate in scena e si sono già viste ottime cose su ciò che vedremo le prossime settimane. Con due interessanti focus sulla famosa "corsa di Miguel" di Roma e sui fondi del PNRR italiano destinati all'atletica leggera e allo sport. Corriamo insieme ai nostri atleti in questa lunga stagione outdoor!
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Un ennesimo ospite azzurro ci fa compagnia in questo nuovo episodio, un mezzofondista dal gran talento che piano piano sta facendo parlare di sè come tante altre giovani promesse della sua età. Tra sensazioni, prospettive e obiettivi; parliamo anche del poco conosciuto progetto del "college del mezzofondo": un interessantissima opportunità di vivere una esperienza all'americana in Italia tra sport agonistico e studi universitari.
Correte insieme a noi in questo appuntamento pre-Pasquale.
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Approda nel nostro podcast il marciatore azzurro delle Fiamme Gialle Francesco Fortunato che minuziosamente ci racconta i segreti e le caratteristiche di questa disciplina di poca visibilità nel panorama nazionale dell'atletica leggera. La prima parte di questa più la bellissima esperienza olimpica di Tokyo vissuta molto da vicino con il suo amico, compagno e campione olimpico Massimo Stano; sono anche oggetto di puntata.
La Puglia è la patria mondiale dei marciatori!
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Dalla coppa Europa di lanci e dalla festa del cross, il viaggio della nostra amata atletica ora fa tappa in terra serba per il primo vero appuntamento clou della stagione internazionale dell'atletica leggera. Gli ottimi risultati di Leira e Trieste, lasciano ben sperare la pattuglia azzurra per ottimi risultati ai mondiali indoor.
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Ci prepariamo alla festa del cross (corsa campestre) del 12-13 marzo con una forte e promettente giovane atleta, nonché una ragazza dal carattere straordinario che si racconta a nudo in una bella e profonda chiacchierata dai contenuti tecnici e morali molto elevati difficilmente ripetibili. Correte ad ascoltare questa puntata e non ve ne pentirete affatto!!
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Un altro fine settimana di gare è passato tra i tricolori assoluti indoor di Ancona con una carrellata di eccellenti prestazioni ma anche di sorprese. Su strada, intanto, Yeman Crippa ha scritto la storia della mezza maratona azzurra scendendo sotto l'ora come prestazione, l'unico italiano a riuscirci.
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Approda nel nostro podcast la fresca campionessa italiana indoor promesse/Under 23 dei 60m Aurora Berton. Una forte passione per questo sport contraddistingue la giovane promessa friulana, con cui abbiamo scambiato un pò di chiacchere informali sulla sua vita e in vista degli imminenti italiani assoluti indoor che la vedranno protagonista insieme a tanti altri campioni.
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La stagione della nostra amata atletica è cominciata e non sono già mancati primi botti per la squadra azzurra ancora galvanizzata da quel che sono stati i giochi olimpici di Tokyo.
Un nuovo anno per il nostro podcast in una modalità e programmazione rinnovata tutta da scoprire... Unitevi in questo viaggio insieme a noi!
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Dopo due anni di stop per la pandemia si riprende a correre. Domenica 20 febbraio si svolgerà il Cross per tutti, manifestazione podistica aperta ad atleti dai 5 ai 90 anni. Intervista a Tito Gilberti, Presidente dell’Atletica Cinisello Balsamo.

"L'atletica mi ha reso una persona migliore". Nella nostra ultima puntata di quest'anno, parleremo della vita di un atleta professionista e di molto altro. Ospite d'onore: Leonardo Fabbri, pesista dell'Aeronautica Militare detentore del primato italiano indoor e partecipante alle ultime Olimpiadi di Tokyo.
Continuate a seguirci sui nostri social di vita sportiva per le ultime news sull'atletica; arrivederci al 2022!
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La fine di una stagione sportiva è anche il principio di un nuovo inizio!
Passando dalle finali di Diamond League fino ai campionati italiani di società, raccontiamo gli ultimi momenti e le ultime gare su pista di una annata storica per il movimento italiano e ci immergiamo a 360 gradi nel mondo delle maratone internazionali e non che stanno per iniziare.
Unitevi a noi in questo penultimo viaggio insieme del 2021!
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Un'Italia strappa lacrime quella vista a Tokyo tra medaglie d'oro, record italiani e non solo! Commentiamo ciò che è stata questa Olimpiade per l'atletica italiana e internazionale con uno sguardo già proiettato ad un futuro ricco di appuntamenti e prospettive.
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"Partecipare ai Giochi Olimpici è sempre stato il mio sogno". Parleremo di questo e non solo in una bella chiaccherata con l'atleta delle Fiamme Azzurre, detentore del record italiano Under 23 di salto in alto, in partenza per Tokyo.
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Il baby indemoniato Ingebrigtsen con una super prova firma la prestazione della serata, dove tra una serie di lanci e una siepe e l'altra sono andati anche in grande spolvero gli atleti italiani presenti. Il commento a caldo di questa inedita tappa di Diamond League italiana in quel di Firenze.
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Il disagio ci ha coinvolto anche a noi!
Commentiamo le notizie dal mondo dell'atletica con Stefano Frascoli, admin della famosissima pagina Facebook "La gang degli Atleti Disagiati".
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Non poteva capitare momento migliore per cominciare. In scena un Meeting di Savona elettrizzante: Marcell Jacobs scrive la storia nei 100 metri, ma ci sono stati anche altri risultati di rilievo. La Coppa Europa Lanci ha visto due missili varcare il cielo di Spalato. Parliamo anche del caso Schwazer.
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L’ho già detto in altre puntate, correndo mi sono reso conto che questo sport è in molti casi una metafora della vita.
E la corsa, così come la vita, mi ha regalato emozioni di vario genere, alti e anche bassi.
Ci sono obiettivi prefissati, una strada da percorrere per raggiungerli, a volte semplice altre meno, a volte ci sono dei compagni di viaggio. Ed infine c’è il raggiungimento del traguardo.
Correre mi ha insegnato e tutt’ora mi sta insegnando molte cose, che mi stanno facendo crescere e migliorare, molto più come persona, che come atleta, a dirla tutta.

La corsa mi ha insegnato a pormi degli obiettivi. Ma che siano corretti, raggiungibili.
Infatti, ho imparato ad accettare alcuni dei miei limiti. Mi pongo degli obiettivi, sì, ma non esagero. La competizione, chiamiamola così, la faccio più con me stesso che con gli altri. Il che non significa arrendersi. Si può fare davvero tutto, specialmente in uno sport come questo, anche correre per ore ed ore. Ma occorre essere consapevoli di ciò che siamo e di quello che possiamo fare. Si migliorerà, ma in modo graduale.

Mi ha insegnato la costanza. Senza essere costante negli allenamenti questi obiettivi non sono perseguibili. E senza una preparazione adeguata, raggiungerli diventa davvero complesso.

Ho scoperto che, pur essendo costanti, bisogna essere anche flessibili. Infatti, non riesco mai a seguire al 100% una tabella allenamenti, per svariati motivi. Ma non importa: un po’ di elasticità mentale fa sempre bene.

Ho capito che si corre anche e soprattutto con la testa. E correre spesso migliora la mia situazione: riesco a fare ordine nelle mie cose, nelle mie priorità.

Ho appreso come ascoltare meglio il mio corpo. Comprendendo le sensazioni che restituisce. Sto pian pianino imparando a sentire quando mi sta lanciando dei segnali di attenzione. Dove devo fermarmi o comunque diminuire gli sforzi profusi.
E di conseguenza ho scoperto di come il recupero (attivo e non) sia importante.

Ho anche imparato a fare qualche piccolo sacrificio (tipo ore di sonno), in nome di una cosa che mi appassiona.

Ho imparato anche a mangiare meglio. Ponendo più attenzione a ciò che metto sotto i denti. Sfatando il falso mito che si corre per poter mangiare di più. Purtroppo, non è vero! Non che non si possa dimagrire correndo, ma quasi nessuno corre davvero per questo motivo.

Ho capito che correre da solo mi fa bene. Perché per me è un po’ un momento di meditazione, nel quale mi isolo da tutto e mi rilasso. Questo mi accade tendenzialmente durante i lunghi lenti o al limite durante qualche corsetta facile mattutina.
Certo, correre in compagnia è sicuramente piacevole. Il tempo passa più in fretta e non è una cosa che rinnego od evito. Però avere ogni tanto uno spazio tutto mio credo che mi faccia solo che bene.
E ho scoperto che non solo solo, dopotutto. Ci sono tanti “malati” (in senso buono) come me, o anche di più. Volontari, dalle Parkrun sino alle gare, che lo fanno solo per piacere personale, senza nessun tornaconto tangibile, se si esclude quello umano.
Ma ho anche scoperto che i coglioni ci sono anche in questo mondo, come in tutti, del resto.

Ho capito di non esaltarmi troppo per una prestazione, perché senza la giusta attenzione, si potrebbe cadere da un momento all’altro. Ma, al contrario, ho anche capito che dopo un momento no spesso poi torna il sereno. Un acciacco ci può tener fuori qualche giorno, ma poi si riesce a tornare a correre e a godersi questi momenti.

Ho imparato ad apprezzare di più la mia città, vivendola in orari che altrimenti non avrei mai vissuto.
E anche ad affrontare meglio il freddo e la pioggia.

Ho imparato (parola grossa) a fare un podcast. Diciamo che sto migliorando. E sto imparando a parlare e ad esprimermi meglio… almeno spero!

La corsa mi ha dimostrato che, passo dopo passo, gradualmente, si può fare tutto. Partendo dal fare un podcast, fino al correre una gara lunghissima. Del resto, sono partito che facevo fatica a correre 6km di fila e sono arrivato a correre una maratona. Come l’ho fatto io, ce la può fare chiunque!

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Obiettivo per chi inizia spesso è correre per 60 minuti.

Come fare?
Dipende ovviamente dalla condizione fisica, dallo stato di forma e da 1000 altri fattori.
In ogni caso è necessario avere pazienza e fare le cose per gradi. Ci sono passato anche io. L'importante è non partire a bomba.

Per chi inizia da zero
Prima di partire vi consiglio la visita medica. Poi un paio di scarpe da running e potete iniziare. Link alla puntata sul come scegliere le scarpe: https://gopod.me/da0a42-013
All'inizio è meglio alternare corsa e camminata per un po'. Su internet ci sono svariate tabelle. Ve ne linko alcune.
Tabella 1: https://www.runnek.it/blog/tabella-di-allenamento-come-correre-per-unora-di-fila/
Tabella 2: https://www.runlovers.it/2011/programma-facile-facile-per-chi-vuole-iniziare/

Servono costanza e pazienza. Minimo 3 uscite settimanali. Il riposo comunque è fondamentale.
In media ci vogliono dalle 10 alle 14 settimane, ma non dovete avere fretta. Ascoltate il vostro corpo. Pazienza se ci mettete di più.

Evitate di farvi prendere dall’entusiasmo iniziale. Nelle tabelle le settimane sono solo indicative, ma dovrete passare alla settimana successiva soltanto nel momento in cui vi sentirete bene e non affaticati al termine di un’uscita.
Ricordatevi, quando correre, di farlo lentamente. Assecondare il vostro corpo, senza fretta.

Per chi inizia da una base più solida (4/5km di corsa di fila) il percorso sarà più breve.
Qui porto la mia esperienza.
Ci ho messo circa 4 settimane.
3 o 4 allenamenti settimanali. Allenamento leggermente più lungo nel weekend. Ma in questo caso la differenza tra un'uscita e l'altra era minima.
Sono salito gradualmente.
Solo corsa lenta, a sensazione.

In entrambi i casi si cresce piano piano, senza ansie da tempi e prestazioni.

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Come fatto in precedenza per la mia Mezza Maratona di Vienna, voglio raccontarvi, ad un anno di distanza, di un’altra gara alla quale ho preso parte: la Guarda Firenze 2019.

Pur essendo una gara da poco più di 10km, devo dire che è vero il fatto che ogni gara ti regala qualcosa. E questa non ha fatto eccezione.

Approfittando dell’ospitalità e dell’assistenza di quella santa donna della mia ragazza, che ha casa a Firenze, ho deciso di partecipare a questa competizione, organizzata dallo stesso gruppo della Firenze Marathon, per vedere se, 4 settimane dopo la mezza maratona di Vienne, avevo nelle gambe anche 10km fatti bene.

Pur essendo il 5 maggio, le condizioni climatiche della giornata erano decisamente negative.
Pioveva a dirotto e, pur essendo ormai primavera inoltrata, faceva anche freddo.

Nel pre-gara ho cercato di trovare un compromesso dignitoso tra il riscaldarmi e il bagnarmi il meno possibile, ma tanto sotto sotto sapevo che una volta iniziata la gara mi sarebbe importato molto poco della pioggia.
Infatti, in questi ormai due anni di corsa regolare (pausa Covid-19 a parte) mi sono reso conto di come mi piaccia correre con la pioggia, entro certi limiti, e anzi di come le mie prestazioni con il freddo siano nettamente superiori a quelle con il caldo. Ovviamente, quest’ultima cosa è abbastanza normale e comune a tanti runner, perché il freddo ci fa sudare meno.

Il percorso non era esattamente adatto a fare un personale sui 10km, dato che il tracciato prevedeva a metà gara una salita abbastanza impegnativa che portava dal centro di Firenze, con partenza in Piazza del Duomo, fino a Piazzale Michelangelo, che quasi tutti coloro che sono stati a Firenze conosceranno, in quanto punto panoramico sulla città. Per chi non lo conoscesse, si tratta di una grossa piazza su una collina, che sovrasta la città e che permette una splendida vista sul territorio sottostante. Da qui il nome della gara “Guarda Firenze”.
E, proprio nella salita verso Piazzale Michelangelo, la pioggia, mai sopita per tutta la gara, si è pure trasformata in grandine. E’ stato un momento comunque memorabile, perché mi stavo veramente godendo il momento, correndo in salita, con i chicchi di grandine che mi sbattevano contro e che mi si incastravano tra i capelli. Sembrerò scemo e masochista, ma mi sono divertito moltissimo in quel momento.

La mia strategia di gara prevedeva di incollarmi ai pacer dei 5 minuti al km, per poi vedere se avessi avuto ancora benzina nel finale per sorpassarli e scendere sotto i 50 minuti.
Peccato che questi pacer si siano sgretolati un po’ lungo la salita: metà ha tenuto il passo regolare e metà ha rallentato significativamente. Solo una volta raggiunto l’apice della salita si sono accorti e si sono ricompattati. Io, ingenuamente, ho seguito quelli che andavano più piano e, per recuperare i secondi perduti, mi sono scapicollato a bomba giù per la discesa che riportava in centro città.
Comunque, grazie a questa mossa tattica, chiamiamola così, sono tornato in media, recuperando i miei pacer di riferimento.

E, verso l’ottavo/nono km sentivo anche di avere qualcosa margine. Così ho pure accelerato, sorpassandoli. La gara, tuttavia, pur essendo stata presentata come una 10km era circa 500/600 metri in più.
Così, non sono riuscito a chiuderla sotto i 50 minuti, ma secondo il tempo ufficiale di TDS ci ho messo 52 minuti e 14, chiudendo praticamente a metà classifica: 209° su 405 atleti.
Tempo che resta tutt’ora il mio personale ufficiale sulla 10km, dato che non mi ci sono più cimentato, puntando direttamente alla maratona, senza preparare la distanza.
Però i miei 10km effettivamente li avevo fatti in meno di 50 minuti. Secondo il Garmin, per quanto si sappia non essere perfetto, 49 minuti e 21.

E’ stata una gara molto divertente, anche per via della pioggia e della grandine, che avrei fatto nuovamente molto volentieri quest’anno, se non ci fossero state le note vicende Coronavirus.
Un tracciato molto bello, in grado di unire in 10km sia le bellezze del centro storico di Firenze, che la vista su di essa, con l’ascesa al piazzale.

Spero che nel 2021 si potrà correre nuovamente questa competizione, che quest’anno avrebbe raggiunto la 48esima edizione.

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