bajadepesoconamor

Hoy comparto una propuesta que estoy segura vas a disfrutar y lo mejor, te va a ayudar a seguir avanzando espectacularmente en el camino hacia el logro de tu peso ideal en paz y para siempre.

Y esta reflexión es acerca de las suposiciones. ¿Te has puesto a pensar en que las suposiciones, pueden estancarte?

Más que estancarte, intoxicarte, amargarte, enfermarte, hacerte mucho daño. Te preguntarás ¿de qué suposiciones hablo?

 
De esas que tienes de ti y de los demás.

 
En el tema del buscar hacer cambios en nuestro estilo de vida, específicamente en este “quisiera intentar hacer ejercicio”, “quisiera dejar el azúcar”, “quisiera caminar más”, “me encantaría llevar un diario de alimentos para aprender a escuchar a mi cuerpo

…pero supongo que es muy difícil para mí”
…supongo que yo no puedo”
…supongo que ya es muy tarde para intentarlo"
…supongo que va ser muy lento”
…supongo que voy a rebotar”
…supongo que yo ya intenté todo”
…supongo que como viajo tanto, no puedo comer más sano”
…supongo que porque mi amiga hoy va a preparar el pastel que me encanta, no voy a ser capaz de decir no”

Comparto esto precisamente porque a mí para el logro de mi peso ideal, me estancaron por mucho tiempo este tipo de suposiciones, y si, confieso que de pronto también me encuentro con suposiciones que me estancan en el logro de otras metas. Porque con la suposición me quedo y me freno, no intento hacer algo diferente o algo nuevo, no tomo acción, no hago nada, pasa el tiempo y luego uso la evidencia (del resultado obvio ante no haber hecho nada) para reafirmar mis suposiciones, “lo sé yo no puedo”.

Y hay otro tipo de suposiciones, las suposiciones que hacemos acerca de los demás, que también pueden estancarnos, además intoxicarnos, enfermarnos, amargarnos y mucho más. Y aunque pareciera no tuvieran por qué afectarnos en el camino hacia el logro del peso ideal lo que suponemos de los demás, en el fondo todas lo sabemos, todo lo que afecte a nuestra vida, nos impacta, impacta nuestro peso, nuestro cuerpo, nuestro todo nuestro ser.
Y pues, por ejemplo sintiendo amargura, ¿cómo es que voy a estar motivada por crear mi versión más espectacular?

Si cuando mi amiga no me contesta un mensaje que le mandé yo supongo que es porque le caigo mal. ¿Me afectará esta suposición?

Si mi esposo no dijo nada de la cena que me super esmeré en preparar, supongo que es porque no me valora. ¿Me afectará esta suposición?

Si cuando hablo por teléfono con mi hija y me corta la llamada super pronto yo supongo que es porque seguro piensa que soy la mama mas fastidiosa y aburrida del mundo. ¿Me afectará esta suposición?

Es momento de cambiarle el canal a mis suposiciones.

Quizá al escucharme, pensarás cierto, sí que tóxico todo esto, es mejor dejarnos de suposiciones.
Pero ¿cómo le hacemos? ¿Nos ponemos esta manda? “No quiero suponer”, “no debo suponer”. Acordémonos de lo que nuestro cerebro quiere hacer cuando le decimos que algo “no” lo haga, lo hace más!.

Nuestro cerebro descarta el “no”, así que él “no quiero suponer’, “no quiero pensar mal”, no va a ser la mejor respuesta y menos cuando de alguna manera muchas de nosotras tenemos por ahí super arraigada la creencia de “piensa mal y acertarás”

Hace poco una mentora mía, me hizo reflexionar en lo tóxico que puede ser este dicho, cuestionemos esta sabiduría popular que tenemos tan grabada en la mente.

Si este es uno de tus dichos, “piensa mal y acertarás”, es algo que sueles aconsejar, pues entonces es una de tus creencias. Cuestiónatela, ¿ese pensar mal y acertar tendrá que ver en que nos enfocamos tanto en esto malo que pensamos que es lo único que vemos?

Intentemos cambiarle a: “Piensa espectacular y créalo”.

Que en conclusión esta es la propuesta que vengo a hacerte hoy con este “cambiarle el canal a tus suposiciones” “Piensa espectacular y créalo”.

¿ Cómo hacerlo?
Primero que nada,
1. Mantente alerta de tus suposiciones, y detecta qué tono tienen, en qué canal están:
Siempre pensando mal, siempre pensando lo peor, nota que la propuesta no es, juzga tus suposiciones,
La propuesta es: detecta en que canal están tus suposiciones, qué tonalidad tienen. 
Tono negativa, tono amargura, tono incapacidad, tono víctima, tono drama, tono no valgo, tono soy una perdedora, tono estoy desperdiciando mi vida, tono todos están contra mi, tono nadie me comprende, tono todo es difícil para mi.

2. Pregúntate, ¿te sirve el canal de suposiciones?
Si la respuesta es no, ve al paso 3.

3. Disponte a cambiarle el canal a tus suposiciones
¿Qué canal puedes ponerle?
Ponle algo diferente, porque lo que estás buscando generar resultados diferentes.
Pues cámbiale el canal a tus suposiciones, a las que tienes acerca de ti y a las que tienes acerca de los demás, cambia el drama por la comedia, el tono de víctima por el de empoderada, el tono de negativa e incapaz por el de todo lo puedo, wow me sorprendo de mi misma. ¿Por qué no hacerlo?

Que tal que nos acostumbráramos a esto y en lugar de estar aconsejando este “piensa mal y acertarás” y hacerlo vida, con nuestro sombrero de “soy tan sabia”, aconsejaramos un “piensa espectacular y créalo”, o simplemente un “métele humor a tu vida”, “cámbiale al canal a tus suposiciones”.

Suponer lo peor solo nos hace esperar lo peor, cámbiale el canal a tus suposiciones
 

Suelo proponerle a mis clientas que se den el permiso de soñar en grande, me encanta ayudarlas a que se explayen en el sueño y luego veo sus caras de ¿que estamos haciendo? Esto es supero loco, esto no es posible, esto no va a suceder.

 
Ah, pero, que tal cuando pensamos lo peor, lo peor de nosotros, lo peor de los demás, sin tener la certeza de que es totalmente cierto le damos vuelo, y hasta lo creemos, y cómo nos cuesta creer por un ratito lo mejor, lo más increíble, lo más loco, lo mas divertido.

Si siempre me he creído que soy incapaz de decir no gracias a mi postre favorito, supongo que sí puedo hacerlo. Y me invento la fantasía de que voy a ganarme un viaje a ese lugar que tanto he soñado visitar si lo hago, y en lugar de torturarme, me divierto yo sola.
Luego ¿qué va a pasar? Solo comprobar que si puedo hacerlo, que no pasa nada, es cuestión de suponer que sí puedo.

Que tal que si mi amiga no me escribió supongo que es porque se acaba de encontrar a su artista favorito y se fue a tomar café con él, me relajo, le doy su espacio y me doy el mío mientras me divierto.

Que tal que supongo que si mi esposo no me dijo nada de mi cena es porque está tan acostumbrado a mis delicias, y lo digo, ya sé que todo me queda deli, soy una super chef.

Y si mi hija me corta la llamada supongo que se yo, que está demasiado ocupada y lo único que necesitaba era escuchar mi voz.

Cambiar el canal de mis suposiciones, puede cambiarlo todo. Da igual que no sean ciertas las nuevas suposiciones, no son ciertas las otras tampoco. Pero al menos, voy teniendo la costumbre de disfrutar más mi vida.

Esto es: hacernos cargo de nosotras mismas, asegurarnos de cuidar de nosotras y si, esto hace mucho más fácil seguir avanzando hacia el logra de nuestras metas, enfocarnos en tomar las mejores decisiones.

Chicas de Puedes Hacerlo Espectacular, preparen esas suposiciones mas atrevidas, mas locas, mas atractivas, mas alucinantes, más divertidas, quiero escucharlas y vamos a seguir moviéndonos a partir de estos espacios en el camino hacia nuestra meta, comprobando de lo que somos capaces de lograr.

Esto como todo lo que compartimos en Puedes Hacerlo es solo una invitación para que tu pruebes y compruebes cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir, y si, podemos lograr lo que nos proponemos.

Si te gustan estos conceptos y quieres lograr tu peso ideal en paz y para siempre, siendo parte de la comunidad más espectacular de mujeres que existe en el internet. Únete ahora mismo a monicasosa.com/puedeshacerlo, al inscribirte accesas a mi programa de coaching que si, es la mejor manera de lograr esta meta que tanto has deseado.

Lograrás tu peso ideal, en paz y para siempre.

Vive Espectacular.
Con cariño
Tu coach
Mónica Sosa

* El Podcast Puedes Hacerlo también puedes escucharlo en: Apple Podcasts, Spotify, YouTube,  y muchas otras plataformas de podcasts. Disfrútalo y suscríbete.

Este es un episodio didáctico con los primeros pasos a seguir para lograr el peso ideal. Notarás que estos conceptos no son los más comunes que encuentras en un programa típico para bajar de peso. Estos son conceptos nuevos, diferentes, abre tu corazón y date la oportunidad de intentarlos. 

Este es el ABC de Puedes Hacerlo:

Abrazo mi humanidad y mi imperfección - no soy perfecta, dejo de juzgarme por de pronto sentir vergüenza de que no lo estoy haciendo bien. 

Bienvenida incomodidad - para poder lograr cualquier meta, es necesario estar dispuestas a experimentar incomodidad. Así como se lo enseñamos a nuestros hijos a hacer cosas que les hace bien aunque no es precisamente lo que más se les antoja o quieren hacer. Sí, abre los brazos a esta incomodidad que te llevará a donde quieres estar. 

Confío en mi, no me rindo - Así como cuando a alguien le tienes confianza, aunque no sea perfecto, aunque se equivoque, sigues confiando. Confío en mi, lo intento una y otra vez que lo puedo lograr, no me rindo. 

Intenta esta vez lograr tu peso ideal con el ABC de Puedes Hacerlo. Si ya lo intentaste antes juzgándote, criticándote, e intentando ser perfecta y no te funcionó. 

Te platico que este ABC de Puedes Hacerlo lo acabo de compartir como módulo parte del nuevo módulo de inicio, estamos renovándonos y hay varios cambios para facilitar tu proceso. 

Puedes Hacerlo ya no es un programa de 6 meses, es ahora una membresía y puedes quedarte el tiempo que tu quieras. Además de lograr tu peso ideal estaremos juntas trabajando en temas muy específicos para seguir evolucionando en nuestro proceso hacia una versión más espectacular. 

Ahora en Junio, el día que sale este podcast empezaremos con el tema "Amo Cada parte de mi Cuerpo". En Julio trabajaremos en temas de detox emocional donde aprenderemos cómo manejar la culpa, el perfeccionismo, la comparativitis. 

Ven y únete a Puedes Hacerlo Espectacular, participa de estos temas y logra la mujer que quieres ser acompañada del grupo de mujeres más espectaculares que existen en internet. Mujeres de todo el mundo que están haciendo vida estos conceptos, cada una con sus circunstancias de vida diferentes. Es posible. 

Visita este link e inscríbete: monicasosa.com/puedeshacerlo

Si ya fuiste parte de Puedes Hacerlo y quieres tomar ventaja de este nuevo giro, escríbenos. Reinicia, revitaliza tu compromiso contigo. 

Seguimos juntas Soltando Kilos Abrazando Nuestra Vida

En este episodio comparto una poderosa práctica para quien busca lograr su peso ideal en paz. 

Esta práctica consiste en dedicar un par de minutos a decidir conscientemente agregarle amor al plan con el que te dispones a lograr tu meta del peso. Sobretodo, si planear tu día y tus comidas, no parece ser algo simple, ni mucho menos divertido.

Hazte un regalo hoy, busca una caja de zapatos o algo que se le parezca, tenla en un lugar accesible para ti, ten a un lado de esa caja trozos de papel o una libretita con hojas que puedas arrancar, a esa caja ponle un letrero que diga “la caja de los piensos inservibles”.

La idea es que a esa caja le agregues, todos los pensamientos que en tu camino vas identificando como pensamientos que no te sirven, pensamientos que te causen confusión, desánimo, frustración, indecisión, pensamientos que no te permitan ni decidir tu plan, ni seguir tu plan.

Pensamientos como:

“todo lo que se me antoja. me hace daño”,
“no se me ocurren ideas saludables”,
“es tan aburrido comer lo que me hace bien”
"yo no tengo fuerza de voluntad"
"a mi edad ya nunca podré volver a ser delgada"

Cada vez que detectes pensamientos que no te sirven , escríbelos y ponlos en esa caja, es un genial ejercicio para hacer conciencia de ellos y poner distancia.

 

Realmente lo que hace que hacer un plan y seguirlo sea difícil, complicado o frustrante, no es el plan, son nuestros pensamientos. Detectarlos nos empodera.

Y date cuenta, la única que puede sacarte de la confusión, de la indecisión y de la incapacidad de hacer y seguir un plan, eres tú. 

 

Si lograr tu meta es tu prioridad: pausa, conecta contigo y con esta meta que deseas.

Elige por amor a ti cual es tu plan ideal para hoy, cual es ese plan que suena sustentable para ti hoy con las actividades de tu dia, cual es ese plan que te sienta genial y además te ayuda a crear la versión de ti que tanto deseas. 

 

Hoy decide que si puedes hacer tu plan de hoy, hazlo, haz contigo misma el compromiso de seguirlo, síguelo dispuesta a hacer pausas, dispuesta a observar esos pensamientos que van a aparecer para animarte a no seguir tu plan, dispuesta a retomar durante el día ese compromiso que has hecho contigo misma.

Puedes Hacerlo. 

Hazlo solo si quieres hacerlo, no tienes que hacerlo.

Yo te ofrezco hacerlo dentro de mi grupo PuedesHacerloEspectacular. Si lo que quieres es lograr tu peso ideal en paz, únete ahora mismo, empieza tu ronda de 21 días soltando kilos con Gotam.

En este mes estaremos enfocadas en el plan, en el cómo hacerlo y cómo honrarlo.

Mi programa dura 6 meses, tienes la opción de participar solo por un mes si es así lo que decides. Inscríbete aquí: monicasosa.com/puedeshacerlo y empieza hoy mismo tu camino hacia esa meta que tanto deseas. 

 

Si lo haces con nosotras, solo comprobarás con nosotras cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. 

Yo estaré encantada de acompañarte en tu camino.

Vive espectacular, 

 

Tu coach

Mónica Sosa

Es un placer compartir hoy contigo esta reflexión que puede significar un antes y un después en tu camino. 

Si no es la primera vez que me escuchas, sabrás que lo que suelo citar como el ingrediente clave para lograr el peso ideal en paz definitivamente es, agregarle a amor a nuestro camino, amor a nosotras mismas.

Pasa  que quienes por años luchamos con el tema del peso, con nuestra relación o debilidad por la comida, quienes vivimos acostumbradas a juzgarnos, a criticarnos por los fracasos ante nuestro incontables intentos, sin darnos cuenta nos acostumbramos a usar: el juicio, la autocrítica, el auto desprecio, como ingrediente.

No es que lo hicimos consciente, pero es algo que nos brota en automático. Y ante esto, mi propuesta es la de agregar conscientemente amor. Amor como ingrediente esencial en este camino. Sé que esta propuesta puede sonar “bonito”, o atractivo, a algunas les parecerá ridículo, impreciso o cursi . 

Lo cierto es que agregarle amor a este camino, es un aprendizaje, implica un aprender y un desaprender. 

Sin duda, habrá algunas personas a quienes esto de lograr el peso ideal desde el amor les va a hacer todo el sentido, se dispondrán a aplicarlo y a lograr cambios impresionantes.

Y también habrá muchas de nosotras que requerimos hacerlo muy conscientemente porque estamos muy acostumbradas a disfrazar el amor, con autocomplacencia, lo cual entre otros frutos nos trae como resultado el famoso auto sabotaje. 

Lo chistoso es que luego nuestro cerebro nos dice: “mira, ya ves… el amor a ti no te funciona. tu si que estas descompuesta tu si que eres un desastre”. Y lo peor es que nos lo creemos. 

Lo primero que quiero decir es que, esto de tú sí que estás descompuesta, tu si que no puedes, es algo que a la mayoría de las personas, si no es que a todas, se nos viene a la mente. 

Nuestro cerebro, muchas veces nos engaña, nos dice mentiras y nosotras se las creemos. 

Y especialmente para quien experimente resistencia a probar usar el amor como ingrediente esencial en este camino porque le suena a que esto es sinónimo de sabotaje, comparto dos simples definiciones.

Definición de amor: sentimiento de vivo afecto e inclinación hacia una persona a la que se le desea todo lo bueno. 

Definición de sabotaje: entorpecimiento intencionado y malicioso de una actividad, idea, proyecto. 

 

Ante estas definiciones, siendo claras y honestas, podemos ver que una cosa no lleva a la otra. El amor no lleva al sabotaje. 

 

Veamos cómo es que si hay pararnos a reflexionar las historias que nos contamos. 

Específicamente en el tema de bajar de peso, de hacer un plan y seguirlo, suele suceder que en el seguirlo es en dónde surge este famoso auto sabotaje. 

Detectar esos momentos en donde nos disponemos a seguir un plan, luego surge el antojo a comer lo no planeado y ceder al antojo usando como justificación el amor a nosotras mismas, es un primer gran paso. Luego ser honestas con nosotras mismas y reconocer que lo que nos sabotea no es el amor, sino la comodidad es el siguiente y más empedrador paso. 

Este auto sabotaje, no es más que una mentira. Lo cierto es que no seguí mi plan porque decidí creerme que el amor tiene que ser cómodo, y luego me cuento la historia de que por amarme rompí mi plan, que el amor a mi no me funciona.  

 

Que pase esto, no significa que estamos descompuestas,  significa que somos humanas.  

Si tu cerebro te ha dicho  que a ti el amor no te sirve y tu te lo has creído, te animo a probar que pasa si te cuestionas esa creencia.

Qué pasa si al escuchar con claridad esta voz que te dice que el amor a ti no te funciona, que el amor te hace sabotearte pausas y te lo cuestionas. ¿Es esto verdad? Como dice Byron Katie. ¿Es absolutamente cierto que el amor me sabotea? Y siguiendo con las preguntas que propone Byron Katie. pregúntate también, ¿cómo me sentiría si no creyera esto de que amarme me sabotea?

 

Si te identificas, te animo a probarlo. Tienes un cerebro al cual puedes cuestionar y del cual puedes también escuchar verdades poderosas y espectaculares. Además  también tienes un corazón, el corazón también nos habla. Escucha la voz de tu corazón y date este regalo que tanto deseas lograr, el regalo de crear y vivir la versión más espectacular de ti misma. 

Comprométete contigo misma, una y otra y otra y otra vez a hablarte con la verdad, a probar y comprobar lo que puedes lograr a partir de cambiar tu manera de pensar. 

Y si te atraen estos conceptos que comparto en el Podcast y quieres practicarlos con guía y acompañamiento haciéndolos vida en tu camino hacia el logro de tu peso ideal. Inscríbete hoy mismo en monicasosa.com/puedeshacerlo, estaré encantada de acompañarte en tu camino.

Vive espectacular, 

Tu coach

Mónica Sosa

Primero que nada feliz mes y día del amor 🧡.

En este día especialmente quiero contarte que dentro de mi grupo de coaching Puedes Hacerlo Espectacular, nos enfocamos en el logro del peso ideal, en hacer la paz con este tema, de la comida, de nuestro cuerpo, de comer de mas por emociones,  y como lo hacemos es a partir de crear el hábito de amarnos. 

Y lo que podemos experimentar es que a partir de amarnos a nosotras mismas, aceptarnos, querernos, gustarnos, se disfruta más el planteamiento de esta meta y el camino. Realmente al ir practicando, fortaleciendo y reforzando el hábito de amarnos, surgen frutos impresionantes como la confianza, la aceptación, la paciencia, la resiliencia,  la perseverancia, que solo nos van haciendo que esta meta del peso sea inevitable  y que ademas llegue con un sin fin de efectos secundarios.

Personalmente, creo que a todas las mujeres nos hace mucho bien plantearnos adoptar este hábito de amarnos, y especialmente quienes por mucho tiempo nos culpamos o nos avergonzamos por sentir debilidad por la comida.

Quienes nos hemos escondido para comer, quienes nos hemos sentido juzgadas por nuestra manera de comer o por nuestro cuerpo, con el hábito de amarnos, podemos genuinamente  poco a poco reconocer y abrazar todo este dolor, toda esa vergüenza, toda esa culpa  y permitir que sea luz,  guía y  aprendizaje.

Benditas debilidades que nos llevan a la mas genuina vulnerabilidad que es desde donde podemos reconocer que si, amarnos a nosotras mismas es una necesidad no solo para lograr metas, sino para seguir realmente evolucionando, creciendo y no se diga dándonos a los demás como nos vamos sintiendo llamadas a hacerlo. 

Como parte de esta invitación a abrir las puertas al amor y la atracción que hago en este episodio, he querido compartir contigo un audio que es parte del material exclusivo de nuestro programa de coaching Puedes Hacerlo Espectacular. 

En este mes, todas nuestras participantes tienen acceso a un chat en donde reciben audios motivacionales diarios (mini audios de no más de 3 minutos) por supuesto ademas de su programa, sus clase, sus llamadas de coaching.

Estos breves audios son pequeños recordatorios o lo que me gusta visualizar también como puertas al amor, que reciben y si se sienten atraídas, las participantes accesan a la propuesta, se empapan de amor y siguen avanzando. 

Y el audio que hoy te comparto se llama: 

Abre la puerta a la atracción.

Con este audio te propongo que elijas y decidas hacer algo que te haga sentirte sumamente atractiva. Te invito a que pienses cual puede ser una acción que pueda generar sentirte atraída por ti. Que tal cual, te haga pensar “me gusto y me encanto”

Si esto no parece muy claro puede ser que es porque es algo que normalmente no nos planteamos. Piensa en alguien a quien amas locamente alguien que lo primero que piensas es: “me encanta”. Bien pues nota como es que por ese alguien te sientes atraída, ese alguien tiene algo o hace algo que te atrae.

Hoy  haz algo que genuinamente te haga sentir atracción por ti misma. Atracción es lo contrario a rechazo.

Y quizá la manera más fácil de hacerlo hoy es, piensa en eso que has rechazado de ti y pregúntate cómo puedes hacerlo atractivo. 

Si por ejemplo, no te atrae como te ves, no te gusta como te vistes porque no te gusta tu peso. Vístete hoy atractiva para ti, atráete, encántate, maquíllate, peínate, arréglate de la manera mas atractiva para ti. Haz ese trabajo hoy…. 

O si en este camino hacia tu peso ideal haz rechazado tus elecciones al comer o tu manera de comer. Piensa genuinamente qué puedes hacer para sentirte atraída por tu estilo al comer hoy. 

Encántate con tu plan de hoy con tus elecciones al comer de hoy. 

Quizá si te conviene preguntarte que es lo genuinamente atractivo para ti. ¿Es comer todo lo que se te antoja? ¿O realmente te sientes atraída por ser capaz de parar de comer cuando estas satisfecha?

Elige hacer algo que te atraiga a ti misma.

Y mira en este día del amor y la amistad, el regalo.de ser atractiva tu para ti, puede ser el mejor regalo que puedes darle a ese alguien que es tan especial para ti. 

Esta es la puerta de la atracción por la cual te propongo entrar, si te parece divertido y atractivo, pruébalo.

Y si acaso, sentiste resistencia al escuchar esto porque te parece algo egoísta y o arrogante: quiero aclarar que esta propuesta no se trata de compararte con alguien mas, de hacer menos a alguien más,  es donde viene la arrogancia. Nota que mi propuesta es que hoy te decidas a vivir y crear la versión más atractiva y espectacular de ti misma. Atrévete a decir un “me encanto, me encanta mi vida”  

Verás que desde este espacio, solo disfrutarás mas el camino hacia tu meta. 

Si esta propuesta te resulta atractiva, solo aplícala. 

Si quieres recibir los audios diarios, participa en nuestro programa, en donde lograras aplicar todos estos conceptos, hacerlos vida y con ellos lograr tu peso ideal en paz, inscríbete hoy mismo en 👉🏼 monicasosa.com/puedeshacerlo. estaré encantada de acompañarte en tu camino.

 

Vive espectacular, 

Tu coach

Mónica Sosa

Este episodio, va dedicado, con todo mi cariño a una hermosa mujer que la semana pasada me escribió un día y me dijo: “ayer me sentí muy triste”.  Me compartía esto con un poco de preocupación, y disgusto. He estado   pensado mucho en ella y quise compartir en el Podcast lo que como coach, hubiera querido decirle.

Quiero agradecerle por expresar en voz alta, lo que muchas, sino es que todas las mujeres sentimos cuando nos sentimos tristes. 

Y de lo que quiero hablar sobretodo es de lo que sentimos por lo que sentimos. 

Cuando genuinamente estoy contenta, motivada o cuando me siento empoderada, no me pregunto: ¿qué estará mal conmigo? ¿por qué me siento así? Normalmente no les damos un significado de que esto sea un problema para nosotras.

Lo cierto es que la experiencia humana incluye todo tipo de emociones. Vivir experimentando solo emociones positivas, es: no ser humano, es falso, es irreal. Esto lo sabemos, pero ¿qué tanto realmente abrazamos esas emociones “negativas”?, ¿qué tanto nos familiarizamos con ellas? 

Mi propuesta hoy es, que así como no nos cuestionamos qué estará mal con nosotras por sentirnos contentas, motivadas, positivas, nos permitamos de corazón decidir que no hay nada malo en experimentar emociones negativas. Decidamos darnos permiso de sentir tristeza, de sentirlo todo.

Decidamos darnos permiso de recordar que somos humanas.

Permiso para recordarme que, no hay nada malo en mi por experimentar tristeza, desánimo ansiedad, frustración.

Está de moda esto de “normalizar”, pues normalicemos sentirlo todo. 

Y francamente aquí está la clave para dejar de comer de más por emociones:

• En no en esperar a que las circunstancias en mi vida sean perfectas para que yo este motivada todo el tiempo.
• En no esperar a que las circunstancias cambien para que yo ya no tenga ansiedad. 
• Ante las circunstancias que no puedo cambiar, ante la bomba de emociones que hay en mi, no huyo de mí. Descubro lo que siento, lo identifico, lo nombro, lo observo, y lo proceso sin la urgencia de taparlo con comida. 
• Y si el responder a mis emociones con comida es algo que te pone triste: haz una pausa, observa el ciclo y prueba responder diferente a tus emociones.

 

Y es que tenemos tan etiquetadas ciertas emociones como “malas”, “tóxicas”, “dañinas”, que esto puede hasta darnos miedo de ponernos en el lado “malo”.

Si al escuchar esto, experimentas miedo de que esto puede llevarte a una depresión, quiero decir que no es de ese tipo de tristeza de la que estoy hablando. Al permitirnos encontrarnos con nuestra tristeza podemos ver que la tristeza no es para siempre, y si acaso este ejercicio de encontrarte con la tristeza puede ponerte en un espacio de no funcionar en tu día, entonces escucha esa voz y pide ayuda. Busca un psicólogo o un terapeuta. 

Del tipo de tristeza, desanimo que hablo es de este tipo de emociones que de pronto experimentamos un día y al experimentarla solemos juzgarnos ante lo cual decidimos que entonces somos incapaces de seguir creando la versión mas espectacular de nosotras mismas y nos rendimos. 

El camino hacia el logro de nuestro peso ideal, el camino hacia la creación de nuevos hábitos, el camino hacia cualquier meta, incluye todo tipo de emociones. Decidamos que no es un problema un día experimentar tristeza. Parte del vivir y disfrutar el presente incluye el experimentarlo todo. Si estás familiarizada con mi coaching, sabrás que sugiero y enseño a a crear nuevos sentimientos. Propongo elegir y crear conscientemente sentimientos que nos sirven y esto no se logra si no somos capaces de asimilar, de reconocer y de abrazar lo que genuinamente estamos sintiendo.

Hoy como parte de mi propuesta de experimentarlo todo, te ofrezco acompañarte en hacer este ejercicio, ahora mismo. 

Si has estado experimentando tristeza, o algún sentimiento de estos que etiquetamos negativos, que rechazamos porque tenemos miedo o que queremos desaparecer con urgencia porque creemos que somos incapaces de seguir creando nuestra mejor versión al experimentarlos. 

 

Te invito a tomarte tres minutos para hacer este ejercicio. 

Respira profundamente, toma aire contando 5, reté el aire contando 6, suelta el aire contando 7.

Sigue respirando a este ritmo. Y piensa en ese sentimiento, nombra lo que sientes.

¿Es tristeza, es desánimo? ¿Cómo se siente?

Si quisieras explicarle a una niña de 8 años lo que sientes, ¿qué le dirías?

Nótalo, es es solo un sentimiento.

¿Puedes identificar los pensamientos que te generan este sentimiento?

No te juzgues, solo observa y date cuenta de lo que te esta generando este sentimiento.

¿Qué piensas? ¿Cuáles son las circunstancia que hay alrededor?

Respira, acepta que no puedes controlarlo todo, pero si puedes permitirte experimentarlo todo. Reconoce este sentimiento que no esta contigo siempre, porque es solo un sentimiento, no es el villano de tu historia, es solo un sentimiento. 

Ahora pregúntate con curiosidad, ¿qué piensas de ti cuando experimentas esto?, ¿cómo es tu relación contigo cuando experimentas tristeza?

¿Qué haces normalmente cuando experimentas esto?

¿Buscas desaparecer lo que sientes, comiendo? ¿Consumiendo algo en especial?

 

No te juzgues, solo observa.

¿La tristeza sigue ahí?

 

Quizá claramente se esta pasando, ahora experimentas paz, paciencia, claridad, confianza

 

Si sigue ahí, ¿cómo decides responder a ella?

Te hará bien: ¿llorar, escribir, descansar. caminar, buscar a alguien, abrazar a alguien?

 

¿Es algo realmente más fuerte que tu? O puedes notar que es solo un sentimiento que se mueve. 

Respira, decide cómo responder a este sentimiento.

 

Repite este ejercicio cada vez que experimentes alguno de estos sentimientos que antes no te habías dado el permiso de experimentar. 

 

Es encontrándonos con nosotras  mismas desde donde podemos encontrar esas respuestas que parecen tenernos perdidas.

No es huyendo de la tristeza como va a desaparecer, no es juzgándonos  o criticándonos lo que nos va a ayudar.

 

Sentir tristeza, desanimo, ansiedad, enojo, no significa que estás descompuesta Mucho menos significa que no puedes lograr esa meta que tanto deseas. 

Lo único que hará imposible lograr esa meta es dejarte paralizar por el miedo, creerte la historia que tu cerebro te cuenta de que estas descompuesta y rendirte. 

No te rindas, no estas descompuesta, eres humana, date permiso de experimentarlo todo. 

Pausa en tu camino, ámate con locura y si, puedes lograr lo que tanto deseas. 

Quiero contarte que dentro de mi programa de coaching, esto es lo que hacemos.

A partir de amarnos logramos nuestra a meta. De hecho, en febrero, estaremos haciendo juntas el reto de 21 días soltando kilos con gotitas de amor. Por ser el mes del amor y porque reforzamos este compromiso y esta decisión de lograr esta meta a partir de amarnos, nuestras participantes reciben audios motivacionales diarios que son ese recordatorio, ese aviso, ese acompañamiento, ese recordarte que tu si puedes hacerlo. Para recibir estos audios diarios y por supuesto todo nuestro programa puedes hacerlo solo inscríbete en www.monicasosa.com/puedeshacerlo, estaré encantada de acompañarte en tu camino.

Vive espectacular, 

Tu coach

Mónica Sosa

* El Podcast Puedes Hacerlo también puedes escucharlo en: Apple Podcasts, Spotify, YouTube,  y muchas otras plataformas de podcasts. Suscríbete y disfrútalo. 

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Los antojos son esta urgencia, necesidad, deseo a veces desmedido por comer algo específicamente. 

¿Por qué nos pasan?

Es un tema con el que bromeamos mucho, pero suele ser frustrante y luego esta frustración se convierte en culpa, juicio y sufrimiento. 

El por qué de los antojos no es una misma respuesta para todas, todas somos diferentes y además las circunstancias de vida, incluso las circunstancias físicas, y emocionales de cada quien son diferentes, somos únicas. 

Quizá este episodio te revele una respuesta super especifica o quizá varias. Mi propuesta con esta reflexión es que sigamos conectando con nosotras mismas, para poder seguir creando nuestra mejor versión. 

Te comparto 7 factores que detonan los antojos, no son los únicos, pero son muy comunes.

#1 La deshidratación.

La sensación de sed es algo que normalmente no sabemos cómo identificar, a la que nos llegamos incluso a acostumbrar respondiendo con comida y con comida de la que brinda mucho placer y justo por ese placer inmediato que experimentamos, llegamos a creernos que lo que realmente necesitábamos era ese antojo.

Luego se pasa el placer y vuelve esa sensación a la que equivocadamente respondemos con más comidilla o incluso hasta con bebidas azucaradas o con endulzantes artificiales que nos deshidratan más.

 

#2 Consumo excesivo de alimentos procesados y azucares.

El consumo de alimentos procesados, los super azucarados, esos alimentos que comemos tan fácilmente de más, que no importa cuánto comamos, parece que nunca es suficiente. Con los que casi podemos escuchar escuchar una voz que nos dice,”quiero comer mucho mas”. Esta vocecita nos brinda ese sentimiento de antojo que por cierto, no pasa con el kale, o con el brócoli.

 

#3 Hambre real

Tiene que ver cuándo no comemos suficiente o por hacer dietas no balanceadas. Lo provoca prácticamente la costumbre de empezar el día super restringidas, y luego surge una  necesidad de comer que se convierte en una emergencia por algo específico. 

 

#4 Falta de movimiento

Esta es otra necesidad real de nuestro cuerpo, ¡movernos! Y solemos confundirla con antojos. 

 

# 5 Falta de sueño 

Nuestro cuerpo necesita descansar y dormir. Justo dormir, es el placer que nuestro cuerpo nos está pidiendo cuando no dormimos suficiente. Suena simple y lógico pero  solemos también muchas veces simplemente decidir que es  antojo de algo.

 

#6 Hormonas. 

Hay una conexión que tiene que ver con el estrés y el comer por emociones. El cortisol se eleva no solo cuando nos estresamos sino también en ciertas etapas de nuestro ciclo hormonal. Es por eso común que en ciertos momentos del ciclo algunas mujeres experimentan antojos por chocolates o alimentos que generan serotonina.

El exceso de azúcar, cafeína, el alcohol, el no descansar, el no movernos, hacen todo esto más intenso en ciertas etapas de nuestro ciclo hormonal. Es importante cuidarnos, apapacharnos y no siempre con comida, sino con descanso, con respiros profundos, con momentos de meditación, practicar la gratitud, etc. 

 

 #7 Historia

Esto es algo que escuche hace algunos años,  una parte de mí no lo creía y ahora veo que si me pasa. Se dice que solemos tener antojos de alimentos que comimos recientemente porque los sabores y las sensaciones se quedan por un tiempo presentes en nuestra memoria y en nuestro cuerpo. Puede hacerte sentido o no pero lo comparto para que lo consideres.  Esto también incluye la teoría de que se nos antoja y nos gusta más lo que comían nuestros ancestros. 

Algunos de estos factores pueden hacerte sentido, te pueden estar revelando algo y algunos no. 

Estos que te nombre son solo algunos son factores físicos. 

Hay un otro grandísimo  factor que son las emociones y que a su vez tiene una lista interminable de detonantes.

Nombro algunos de los posibles “por qué’s” de los antojos emocionales:  el aburrimiento, el estrés, la frustración ,la tristeza, la alegría, las preocupaciones, los problemas en nuestra relaciones, el perfeccionismo.

También ciertos recuerdos, la nostalgia, algunas fechas, algunas tradiciones (¿se te antojan los tamales justo este 2 de Febrero?), costumbres,  las emociones que genera la mercadotecnia. Estos son solo algunos de los factores ante los cuales solemos generar esta urgencia de comer ciertos alimentos. 

Si, son parte de nosotras, si los experimentamos, y si son un obstáculo para lograr los resultados que queremos crear, nos conviene conocerlos, y cuestionarnos el por qué de mis antojos.

Si en esta reflexión encuentras que muchos de tus antojos son más emocionales que físicos, la pregunta ahora será. ¿Qué hago con mis antojos?

Con gusto te cuento que estaré compartiendo un clase titulada precisamente así ¿Qué hago con mis antojos? en donde comparto una manera con la que sí que puedes saber qué hacer con ellos. Sobretodo lograrás crear el hábito de ser más fuerte que tus antojos. Si aún no has tomando la clase, esta es tu oportunidad, inscríbete en monicasosa.com/antojos La cita es este miércoles. 

Te espero.

Y si ya escuchaste la clase, te animo a practicar la herramienta con paciencia, amor y determinación. 

Comprobemos cómo es que cambiando nuestra manera de pensar puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. 

Con carino

Tu coach

Mónica Sosa