bogenschießen

Heute geraten Anja und David erst einmal aneinander. Zumindest fast. Eine missverstande Frage, ein kurzes Gefühl des Übergangenwerdens und schon ist er da der Konflikt. Oft steckt deutlich mehr dahinter als sich aufgrund des reinen Inhalts vermuten lässt. Häufig liegt die Ursache tiefer. 

In der heutigen Podcastfolge unterhalten sich Anja und David über Konflikte mit anderen und Konflikte mit sich selbst, wie sie diese gelöst, aber auch vermieden haben - und was hilfreiche (und weniger hilfreiche) Strategien sind mit Konfikten konstruktiv umzugehen...

... den Konflike, das wird heute auch klar, sind nicht per sé schlecht, sondern haben einen tieferen Sinn und bieten die Möglichkeit, Dinge zum besseren zu verändern.

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Tipp 1: Wenn der Konflikt am Kochen ist, ist es wichtig, dass du dich erst einmal um dich kümmerst (abkühlen). Mit etwas Abstand und einem kühleren Kopf kannst du für dich klarer erkennen, was du brauchst und es deinem ggü. auch besser mitteilen.

Tipp 2: Richte den Fokus statt auf die Konfrontation und die Widersprüche in der Diskussion darauf, wo die Gemeinsamkeiten mit deinem ggü. sind. Gibt es in dem Konflikt etwas, wo ihr ähnlicher oder sogar gleicher Meinung seid? Oder was verbindet euch außerhalb des Konfliktthemas?

Tipp 3: "Willst du recht haben oder glücklich sein?” (Marshall Rosenberg). Nicht jede Diskussion muss bis zum Ende durchgefochten werden. Prüfe gut für dich, wofür du deine Energie einsetzen möchtest. Ist dir das Thema wirklich so wichtig? Oder kannst du es auf sich beruhen lassen?

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Wir freuen uns sehr, wenn dich diese Podcastfolge inspiriert hat. Schreibe uns gerne dein Feedback oder deine Wünsche für weitere Folgen an letstalk@aboutstress.de. Und hinterlasse uns gerne eine Bewertung -
wir freuen uns von dir zu lesen!

Herzliche Grüße
Anja und David

Anja und David knüpfen heute an das Thema der letzten Podcast-Folge an: Damals ging es um Selbstakzeptanz. Heute geht es nun um die Zugehörigkeit zu anderen Personen und Gruppen. Der Wunsch zu etwas dazuzugehören, ist ein menschliches Grundbedürfnis und erfüllt wichtige Funktionen. Allerdings können wir nicht überall dazugehören und manchmal haben wir das Gefühl ausgeschlossen zu sein - und das fühlt sich alles andere als gut an. Gerade dann ist es wichtig, dass wir uns in unserer Vielfalt positiv wahrnehmen.

Wie sicherlich die allermeisten von euch, kennen auch David und Anja das Gefühl des "Nichtdazugehörens" oder sogar des Ausgeschlossenseins und tauschen sich in dieser Podcast-Folge - ziemlich ausführlich, nämlich fast 50 Minuten lang! - darüber aus.
 
Macht es euch bequem und schließt euch den beiden an!

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Tipp 1: Das Gefühl der Zugehörigkeit zu einer Gruppe gibt uns Bestätigung. Allerdings sind wir nicht nur auf andere angewiesen, um uns unseres Wertes bewusst zu sein. Mindestens genauso wichtig ist es, dass wir mit uns selbst im Reinen und mit uns insgesamt zufrieden sind. Mache dir also regelmäßig deine Stärken und positiven Eigenschaften bewusst und vergegenwärtige dir, dass du ein wertvoller Mensch bist. Arbeite an einem gesunden Selbstwert.

Tipp 2: Reflektiere dein soziales Netzwerk: Wer sind die Leute, mit denen du dich gerne umgibst. Baue diese Kontakte aus und gehe hier mutig in die Initiative. Dein gesunder Selbstwert wird dir hierbei helfen.

Tipp 3: Irgendwo ist jeder Außenseiter und gleichzeitig gehört auch jeder irgendwo dazu. Mache dir also bewusst, wo du bereits dazugehörst. Mit der inneren Haltung “Ich bin ein wertvoller Teil von Gruppe A” tust du dich viel leichter und kannst anderen souveräner auftreten als mit dem Gedanken “Ich bin NICHT Teil von Gruppe B”.

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Herzliche Grüße
Anja und David

Heute macht David eine Reise in seine Kindheit und berichtet von seinem neidvollen Blick auf die Tapferkeitsmedaillensammlung seiner Schwester. Anja reflektiert ihre Zeit als Leistungssportlerin und freut sich, dass sie zwischenzeitlich gelernt hat, mehr Selbstfürsorge zu betreiben - ein Begriff, mit dem David wiederum bis heute noch nicht so recht warm geworden ist.

In dieser Folger erfahrt ihr alles Wesentliche rund um unseren inneren stressverstärkenden Antreiber "Halte durch!"

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Die Tipps der heutigen Folge:

Nr. 1: Reflektiere: gibt es Situationen, in denen dich der Stressverstärker “Halte durch” antreibt? Welche sind das? In welchen fällt dir das Loslassen leicht?

Nr. 2: Finde einen für dich passenden entlastenden Leitsatz. Notiere ihn dir, erinnere dich immer wieder an ihn, damit du ihn in den einschränkenden Situationen (vgl. Tipp 1) parat hast. 

Nr. 3: Mache dir auch die positive Seite deines Durchhaltevermögens bewusst und setzte diese Stärke bewusst, aber mit Augenmaß, in den richtigen Situationen ein. Und genehmige dir nach getaner Arbeit eine deiner vielen wohlverdienten Pausen.

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Herzliche Grüße
Anja und David

Dieses Mal feilen Anja und David an der perfekten Podcast-Folge: Die sprechen über Herzchirurgen, schlechte Mikros und nicht vollendete Präsentationen. Bogenschießlaie David lernt, dass der Pfeil idealerweise nicht ins Schwarze, sondern ins Gelbe trifft und Anja realisiert, dass sie unter anderem deswegen bei Olympia gelandet ist, weil sie einen perfektionistischen Antreiber hat. 

Hinter Perfektionismus stecken vom Grundsatz her sehr nützliche Eigenschaften: Leistungsorientierung und der Wunsch Fehler zu vermeiden. Wenn wir es damit aber übertreiben, geraten wir leicht in Stress. Innere Antreiber wie "Sei perfekt" haben wir über die Jahre vorgelebt bekommen, selbst praktiziert und dadurch verinnerlicht. Wir können sie aber, wenn wir wollen, auch Schritt für Schritt entschärfen. Anja und David besprechen Ursachen, Hintergründe und Lösungsansätze.

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Tipp 1: Prüfe in der jeweiligen Situation, ob wirklich 100% erforderlichen sind, oder ob dieses Mal nicht auch 80% reichen.

Tipp Nr. 2: Identifizier deine inneren Antreiber und entschärfe sie - durch die bewusste Wahl von geeigneten Worten und Sätzen.

Tipp Nr. 3: Feiere deine Erfolge. Würdige deine gute Leistung.

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Herzliche Grüße
Anja und David

In der heutigen Podcast-Folge verrät uns Anja, dass das Thema "Pause machen" ihre ganz persönliche Achillesferse ist und David, dass bügeln ganz weit oben auf seiner Pausenliste steht. 
Die beiden beschäftigen sich außerdem mit den Fragen 

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Tipp 1: Frag dich, was sind für mich Pausen? Und erstelle eine Pausenliste.

Tipp Nr. 2: Mach dir bewusst: JedeR braucht Pausen um die Akkus wieder aufzufüllen, auch DU! Überlege, wie du sie einplanen kannst - täglich, wöchentlich, monatlich,… .

Tipp Nr. 3: Baue einfache Atemübungen in deinen Alltag ein - Eine Kurzanleitung dafür erhältst du in der heutigen Folge. 

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Herzliche Grüße
Anja und David

In der heutigen Podcast-Folge unternehmen Anja und David eine kleine Zeitreise. Auch wenn im Moment der Podcast-Veröffentlichung die bunten Herbstblätter fallen, lässt sich Anja die warme Frühlingssonne auf die Haut scheinen und kommt so nach stressigen Momenten runter. David beobachtet Blubberbläschen im Whirlpool und ist mit sich und der Welt im Reinen.

Wir lernen die Grundzüge des Regenerativen Stressmanagements kennen, spickeln in eine Entspannungsübung rein, erfahren, dass Bewegung und Lockerung ein zentraler Bestandteil von guter Erholung und eine wichtige Voraussetzung für gute Entspannung ist.

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Tipp 1: Bereitet euch auf eure Entspannung vor. Bewegt euch erst einmal, lasst eure Energie raus, schüttelt eure Verspannung ab, dehnt euch. Anschließend gelingt die Entspannung besser.

Tipp 2: Fangt Entspannung im Kleinen an, z.B. mit Sequenzen aus der Progressiven Muskelrelaxation.
Gerade wenn ihr Entspannungs-Neulinge seid: Einfach mal 5 Minuten mit den Händen bzw. Fäusten arbeiten. Da bekommt ihr schon mal ein Gefühl, ob diese Technik etwas für euch ist. 

Tipp 3: Genießt auch mal die Kleinen Dinge des Alltags. 
Wir können uns auch wunderbar bei einer Tasse Tee, einem Spaziergang, bei guter Musik entspannen. Wichtig ist, dass wir uns Zeit dafür nehmen und uns ganz auf die Situation einlassen und sie genießen.

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Herzliche Grüße
Anja und David

In der heutigen Podcast-Folge beschäftigen sich Anja und David mit unseren Stressoren – und vor allem damit was man gegen sie tun kann, bevor sie zu Problemen werden.

Dem beklemmenden Gefühl der Unsicherheit kann man begegnen, indem man sich frühzeitig vorbereitet. Zeit- und Termindruck können mit einer guten Planung minimiert werden. Basis hierfür ist wiederum eine bewusste Priorisierung – nicht nur nach Dinglichkeit, sondern vor allem auch nach Wichtigkeit.

Vor Überforderung kann der Rückgriff auf das eigene Netzwerk schützen, genauso wie es wichtig ist, rechtzeitig und freundlich Nein zu sagen und Grenzen zu setzen – sich selbst und anderen.
 
All diese Punkte, die im Fachjargon unter dem Begriff „Instrumentelles Stressmanagement“ zusammengefasst sind, werden von Anja und David kurzweilig vorgestellt und mit Beispielen aus ihrem beruflichen und privaten Alltag verdeutlicht.
 

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Zum Thema Zeitmanagement

Tipp 2: Priorisiert eure Themen. Überlegt euch vor allem in wie weit sie euch euren Zielen näherbringen.

Zum Thema: Netzwerke nutzen

Tipp Nr. 3. Macht euch bewusst: Andere helfen gerne. Versucht die ganze Bandbreite eures Netzwerkes zu nutzen

Zum Thema Abgrenzen und Neinsagen

 
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Herzliche Grüße
Anja und David

In dieser Podcastfolge erhältst du, einen Überblick über die drei Aspekte oder Ebenen des Stressgeschehens und die möglichen Ansatzpunkte:
1. Stressoren, also Reize, die von außen auf uns einwirken und wie du mit ihnen umgehen kannst.
2. Stressreaktion, die sich sowohl als körperliche Reaktion sowie in unserem Denken und Verhalten ausdrücken kann.
3. persönliche Stressverstärker, hierzu zählen z.B. unsere inneren Glaubenssätze und Antreiber. Diese tragen entscheidend dazu bei, ob und wie stark uns etwas stresst. Es ist quasi das Bindeglied zwischen dem Reiz von außen und unserer Stressreaktion. 

Anja und David orientieren sich bei dieser Einteilung an der Stressampel nach Gert Kaluza.

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Die Tipps dieser Folge:

Nr. 1: Stresstagebuch führen: Was hat dich in einer bestimmten Situation gestresst?

Nr. 2: Stressreaktion beobachten: Notiere dir in deinem Stresstagebuch, wie du in der jeweiligen Situation körperlich reagiert hast, wie du dich verhalten und was du gefühlt hast.

Nr. 3: persönliche Stressverstärker: Notiere dir, welche Gedanken dir während der Stresssituation durch den Kopf gegangen sind. Was hast du über dich, die Situation, die beteiligten Personen, etc. gedacht?

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In dieser Pilotfolge erfährst du, was dich im Podcast “Let’s talk about Stress, baby!” erwartet. Außerdem stellen sich Anja und David, die Initiator*innen und Stimmen hinter “Let’s talk about Stress, baby!”, vor.

David Neumann ist Diplom-Psychologe, Diplom-Kaufmann, Systemischer Coach & Workshop-Trainer mit Schwerpunkt Stressmanagement. Bevor er sich selbstständig gemacht hat, hat er in der Finanzdienstleistungsbranche in den unterschiedlichsten Bereichen und Funktionen gearbeitet und dort jede Menge (Lebens-) Erfahrung gesammelt: Wie viele von uns hat auch David in seinen Jobs sowohl Über- als auch Unterforderung erlebt (natürlich nicht zur gleichen Zeit), ist durch unsichere Zeiten gegangen und fühlte sich auch gelegentlich hilflos und frustriert. Wichtig ist ihm vor diesem Hintergrund ein konstruktiv-realistischer Blick auf die Situation. Ihm ist es zum einen wichtig die Probleme klar zu benennen, sich zum anderen aber auch die positiven Aspekte schwierigerer Situationen bewusst zu machen und sie zu nutzen. Diese Denkweise gibt er an seine Klient*innen weiter - und an euch Podcast-Hörer*innen.

Anja Kruppa ist ehemalige Leistungssportlerin und Olympiateilnehmerin im Bogenschießen und hat hierdurch viel Erfahrung im Umgang mit mentalen und körperlichen Belastungen und “Stress”. Sie befasst sich aus ganz persönlichen Gründen mit den Themen Stressmanagement und -prävention, da sie selbst schon kurz vor einem Burnout stand. Diese Erfahrung war für sie mehr als wichtig, um ihren persönlichen Leistungswahnsinn zu erkennen, sich und ihr Leben zu reflektieren und schließlich einen neuen und wesentlich lebendigeren Weg einzuschlagen. Heute jongliert sie - mal mehr, mal weniger lässig - ihre Herausforderungen im Business, als Mutter und in ihrer ganz persönlichen Selbstfürsorge. Anja unterstützt und begleitet Menschen als systemische Coachin in den Bereichen Life Balance, Stressmanagement sowie den Themen rund um unser SELBST - Selbstwert, Selbstannahme, Glaubenssätze, etc.  

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Die Top-Tipps dieser Folge:
1. Abonniere diesen Podcast und hör alle zwei Wochen wieder rein ;-)
2. Routinen helfen - wenn wir etwas regelmäßig tun, verinnerlicht und automatisiert haben, reduziert das Stress. Wichtig: die Routinen müssen für uns hilfreich und dienlich sein - wie z.B. regelmäßig einen Podcast über Stressmanagement zu hören ;-)
3. Nutze “externe Speicher” - entlaste dein Gehirn, indem du z.B. Erinnerungs- oder Abonnier-Funktionen nutzt. Hierdurch kannst du die Sorge und die Wahrscheinlichkeit etwas zu vergessen wesentlich reduzieren.  

Hier findest du weitere Informationen über den Podcast www.aboutstress.de

Mehr Informationen über Anja:
www.anjakruppa.de
www.linkedin.com/in/anja-kruppa-8a8067b5/
www.xing.com/profile/Anja_Kruppa2/cv

Mehr Informationen über David:
www.neumann-coaching.com
https://www.linkedin.com/in/david-neumann-631ab419a
https://www.xing.com/profile/David_Neumann56/portfolio

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In dieser Podcastfolge erfährst du, wie Anja und David “Stress” definieren und wie individuell und vielseitig Stress ist. Außerdem sprechen die beiden darüber, was unser Erleben von Stress beeinflusst, sie zeigen erste Lösungsansätze für den Umgang mit stressigen Situationen auf und gehen auf die stressbegleitenden Emotionen, wie Hilflosigkeit, Wut und Angst ein.

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Die Top-Tipps dieser Folge:
Nr. 1: Wenn du dich über etwas aufregst, dann hinterfrage die langfristige Relevanz des Problems:
Zum Beispiel mit dem einfachen Satz: “Werde ich mich in einem halben Jahr immer noch darüber aufregen?”

Nr.  2: Sorge für Klarheit, indem du dir überlegst: Was genau stresst mich? Was ist die Ursache? Was ist die befürchtete Konsequenz? Wie wahrscheinlich ist es, dass diese befürchtete Konsequenz auch tatsächlich eintritt? Und ganz wichtig: Was kann ich selbst tun, damit die befürchteten Konsequenzen weniger schlimm erscheinen? Und gibt es vielleicht auch Hilfe von anderen?

Nr. 3: Mach dir deine eigene Lösungsfähigkeit bewusst: Wann ist mir etwas ähnliches schon mal gelungen? Was habe ich da gemacht? Wer hat mir da geholfen?

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Das lohnt sich! Was beschäftigt uns in der Sommerzeit? Wir freuen uns auf die Sommerakademie und starten spontan unser erstes Gewinnspiel. Unter allen, die vor Veröffentlichung der nächsten Folge die richtige Antwort auf die im Podcast gestellte Frage nach dem "Klonk" per Email an mail@levadenpodcast.com oder als Kommentar unter den diese Sendung betreffenden Posts auf unseren Insta/FB-Seiten hinterlassen, verlosen wir ein Monatsabo der Online-Reitschule. Das große Thema dieser Sendung: Warum ist Reiten manchmal ganz anders, woanders, mit anderen Pferden oder auf Reisen? Auf Anregung einer Hörerin durchforsten wir unseren Erfahrungsschatz dazu. 

Mit dem Rad treiben Ingo & Alex durch Güstrow zum romantischen Inselsee. Sie checken beim Bogenschießen, wer Robin und wer Hood ist und erfahren, wie der Bildhauer Ernst Barlach zu seinem Atelierhaus kam. Die beiden treffen TV-Moderatorin und Nordlicht Annett Möller, die ihre Lieblingsplätze verrät und Ingo & Alex zum Wildpark lotst. Hier erleben sie, dass Otis am putzigsten ist, Bären Birnen lieben und wer noch in der Raubtier-WG wohnt.

Rad- und Bootsverleih: www.wanderer-aktivtour.de

Atelierhaus Güstrow: www.ernst-barlach-stiftung.de

Wildpark MV: www.wildpark-mv.de

Stadt Güstrow: www.guestrow-tourismus.de

Mehr über Treib gut! lest und hört ihr unter: bahn.de/treibgut

Wenn du beim Bogenschießen die Entfernung wechselst, dann musst du natürlich das Visier in der Höhe verstellen. Aber es kommt immer wieder vor, dass man bei einer anderen Entfernung auch die seitliche Einstellung korrigieren muss. Damit die seitliche Einstellung immer passt, kann man den Berger-Test durchführen und mit dessen Hilfe den Bogen korrekt justieren. Wie das geht, erfährst du in dieser Episode.

Der Bogenpass ist aus meiner Sicht ein essentielles Hilfsmittel im Bogensport. Persönlich nutze ich den Bogenpass vom Bogensportverlag, aber es gibt im Internet auch genügend kostenlose PDF-Vorlagen, die man sich herunterladen kann. 

In dieser Episode bekommst du jede Menge Input zum Pfeilbau. Die Tipps werden die dabei helfen, saubere und qualitativ hochwertige Pfeile selber zu bauen. Ich plaudere etwas aus dem "Nähkästchen" und teile dir meine Erkenntnisse mit, die ich im Laufe der Zeit sammeln konnte. Weiterhin erfährst du von meinen Erfahrungen zu den Befiederungsgeräten von Bearpaw und Three-At-Once.
Links zur Episode:

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Du erfährst in dieser Episode von meinen 7 größten Fehlern, die mir beim Bogenschießen unterlaufen sind, bzw. auch bis heute noch andauern. 

In dieser Episode beantworte ich eine Hörerfrage. Florian möchte wissen, welchen Pfeil er für seinen Recurvebogen kaufen soll. 

Links zur Episode:

Kennst du das auch, dass sich das Stabisystem verdreht und man dann zum Innensechskant greifen muss um es wieder festzuziehen? Ich habe es echt gehasst. Nun habe ich eher zufällig eine Lösung gefunden, mit der ich dieses Problem für alle Zeit beseitigt habe.

Im Bereich Stabilisatoren und Dämpfer gibt es so viel gefährliches Halbwissen, das ich mit dieser Episode versuche aus der Welt zu schaffen. Vielen Dank auch an Andreas Lorenz von der Firma Beiter und Henry Brüning von Arctec für die telefonische Unterstützung.