蔡宇哲

本週「科科報報」第56集，由知識長國威、哇賽心理學 蔡宇哲老師，帶來《好好休息：心不累、身體不疲憊、大腦不報廢的好眠人生實踐法》的資訊。今後節目將於每週三晚間八點在泛科學 YouTube 頻道直播，每週五更新至 Podcast。

睡眠測驗｜如果明天你有重要的報告要交，但需要多花三小時完成，你會怎麼做？ 1. 延後三小時睡覺，先做完再說 2.同時間睡覺，早上提早三小時起床完成 一題測出你的睡眠品質，讓哇賽心理學創辦人蔡宇哲老師為你剖析！ > 做惡夢不代表你睡不好？ > 高效睡眠休息法是什麼？ > 什麼樣的睡前儀式？ 【絕對是優質睡眠的最佳指南!】 也為你推薦👇 高效睡眠休息法課程｜疲勞修復＆重振專注力 ▶▶ https://onyourpsy.com/product/sleepchbest/ 每週三更新 FB、YT搜尋 | 請問康健 ▹ ▹追蹤看更多 ▪ Apple Podcast https://reurl.cc/x1rMxe ▪ KKBOX https://reurl.cc/MXlxY4 ▪ Spotify https://reurl.cc/oZaoOM ▪ Facebook https://goo.gl/btfngB ▪ YouTube https://reurl.cc/QWKzp9

本集節目合作：知識衛星 Ｘ 康健。全台首堂睡眠管理課！結帳輸入折扣碼「寧夏璐350」，即可再折350元！ 很多爸媽都有同感：孩子出生之後，睡到自然醒是一種奢求。不只爸媽睡不好，怎麼讓孩子從日夜顛倒、夜驚到能夠好好睡？為什麼到了睡覺時間，孩子就是「捨不得」入睡？白天很疲累，晚上反而睡不好？為什麼有些孩子會有起床氣？有些人清晨醒來就再也無法入睡，是睡眠中斷、早醒還是失眠？各大平台皆可訂閱收聽>>https://portaly.cc/ninghsialu66 來賓：哇賽心理學主持人、高醫大心理系助理教授蔡宇哲 好讀推薦 1.❝ 疲勞修復Ｘ重振專注力｜高效睡眠休息法 ❞ 睡眠科學專家 蔡宇哲 & 臨床心理師 Nana，結合「腦科學」與「心理學」的專業知識，從「認知」與「行為」帶你建立正確的睡眠知識，打造有助睡眠環境與習慣，告別疲勞累感、擁有活力人生！即日起至9月3日前預購，現省6000元起！https://hi.sat.cool/寧夏璐真情推薦 2.《哇賽心理學》 3.《安心做父母，在愛裡無懼》 4.每個爸媽都能養出好眠寶寶：建立育兒信心，讓你和0-6歲孩子睡飽睡好 寧夏璐好讀推薦→ https://cplink.co/PgUzPM1X 想聽我們聊什麼？許願池開放中>> https://reurl.cc/9XLMAd 一杯咖啡，支持寧夏璐長長久久→https://portaly.cc/ninghsialu66 Apple Podcast、Spotify記得五星讚一下！找不到五星讚嗎？>> https://reurl.cc/0jeLlA 寧夏璐社團傳送門>>https://www.facebook.com/groups/ninghsialu66cw/

「他怎麼會這樣對待我？」「他為什麼還不改變？」「都是他害我這麼痛苦……」許多生命的困境，來自對別人的依賴與怨念。每份心裡的在意，連結著心中最深的恐懼。過度的在意，往往將自己陷入情緒的困境。彷彿只有確認對方的愛、獲得應有的道歉，等到別人的拯救，「我」才能夠獲得幸福。但人生是自己的，與其等待對方改變，不如試著在失落與痛苦中找回自己的力量。這集關係相談所 X 哇賽心理學聯合播出，心理學博士蔡宇哲老師將與鄧醫師一起聊聊，為什麼自我覺察是一切的改變的起點？如何透過自我覺察，讓自己不再像「跑龍套」般生活，而是做回自己人生的主角。 本集重點 1.什麼時候會需要自我覺察？哪些因素會影響自我覺察的深淺程度與實際效果？如何培養自我覺察的習慣？ 2.生活實例解析：看到孩子一直玩手機，心裡莫名生氣卻又不知怎麼跟他說。 3.生活實例解析：自認在工作上熱心助人，但升遷總輪不到自己，還被同事嫌棄…… 4.生活實例解析：被人背叛，無法原諒對方，深陷於怨恨痛苦之中無法放下。 所有和情感相關的痛苦，都來自於跟自己的內在脫離。讓自我覺察，開啟你修理自己、認識自己的旅程，啟動愛自己的第一步。 希望 #鄧惠文的自我覺察必修課，能陪伴你跨越心理困境，做自己生命的主人。 線上學校：https://cplink.co/mD8QH2hZ 想聽宇哲老師更多精彩分享，歡迎關注： 「哇賽！心理學」Podcast：https://reurl.cc/YdZNMx 歡迎蒞臨關係相談所，一起加溫家庭心關係 節目許願池，邀請你一起來許願** http://reurl.cc/GdK7ov** 到許願池告訴所長你的困擾，分享「家的心關係」練習成果！ 訂閱收聽親子天下Podcast** https://cplink.co/1739xAOQ** 追蹤主持人粉專由此進→ 鄧惠文：http://facebook.com/fate.or.character 陳品皓臨床心理師：http//facebook.com/antisocialphobia 親子天下Podcast 好讀推薦** https://cplink.co/BmbBFuqJ**

主持人：蔡宇哲 來賓：親子天下創辦人兼執行長 何琦瑜 在資訊爆炸的時代，我們漸漸失去「學習動機」，該如何重拾與建立孩子的學習動機呢？哇賽心理學的蔡宇哲老師與親子天下創辦人何琦瑜執行長，在這集中將帶領大家探討，何謂「PBL專題式學習」？藉由親子天下三月號前往9所美國學校的專訪，回到台灣，專題式學習又會遇上什麼困境？而身為家長，又該如何鼓勵孩子探索的慾望？各大平台皆可訂閱收聽 ⏩https://cplink.co/1739xAOQ 《玩真的，學更深！直擊美國PBL專題式學習》 3月雜誌新刊：https://reurl.cc/Rvzvbg 數位專題：cplink.co/pRQs8jLg 精彩影音》120秒快速看懂PBL：cplink.co/AuEESJSn 節目許願池，歡迎來許願⏩ https://reurl.cc/GdK7ov 親子天下Podcast 好讀推薦⏩ https://cplink.co/BmbBFuqJ #親子天下Podcast #PBL #專題式學習

這一集非常特別，由三月號的《閱讀理解Junior》客座總編蔡宇哲博士，與黃國珍老師對談三月號主題《解鎖學習力》，這也是首次與親子天下《閱讀理解有意思》聯播，超開心! ________________________________ 最新的研究說：學習不是勤能補拙，而是要讓自己「準備好」，這樣才能事半功倍。 「 學習」不是一種摒除雜念的修行，而是一種身心整合的科學，「苦讀」不如「智讀」，學習專家蔡宇哲博士提醒父母:務必要重新理解「學習」這件事。 🔴本集聆聽重點: ★想要努力學習時，要如何把自己準備好呢? ★為什麼不是越勤奮，就學得越好? ★輸出是最好的輸入，要怎麼做? ★學習中所需要的意志力，要怎麼練出來? _____________________________________ **★本集來賓: ** 哇賽心理學創辦人兼總編輯蔡宇哲博士。 專長於研究睡眠、自律、意志力。 ★主持人: 黃國珍老師 品學堂創辦人，《閱讀理解》學習誌總編輯兼設計思考者。 透過一年200場演講與教育現場對話，深耕閱讀素養，為課堂注入跨域創意與深度思考，許願學生能成為「面對真實情境、解決真實問題」的終身學習者。 🎧APPLE Podcast https://apple.co/3Lu1MUH 🎧Google Podcast https://bit.ly/3LL5Ykc 🎧更多收聽連結: https://linktr.ee/wisdomhall101 #黃國珍的podcast#蔡宇哲#學習力#睡眠#意志力#雙閱讀素養#閱讀未來雙素養

「閱讀理解有意思」首發podcast!這一集，三月號的《閱讀理解Junior》客座總編蔡宇哲博士，與閱讀理解專家黃國珍老師對談《解鎖學習力》。 最新的研究說：學習不是勤能補拙，而是要讓自己「準備好」，這樣才能事半功倍。 「學習」不是一種摒除雜念的修行，而是一種身心整合的科學，「苦讀」不如「智讀」，學習專家蔡宇哲博士提醒父母：務必要重新理解「學習」這件事。 🔴本集聆聽重點: ★ 想要努力學習時，要如何把自己準備好呢? ★ 為什麼不是越勤奮，就學得越好? ★ 輸出是最好的輸入，要怎麼做? ★ 學習中所需要的意志力，要怎麼練出來? _____________________________________ ★ 本集來賓： 哇賽心理學創辦人兼總編輯 蔡宇哲博士。 專長於研究睡眠、自律、意志力。 ★ 主持人：黃國珍老師 品學堂創辦人，《閱讀理解》學習誌總編輯兼設計思考者。 透過一年200場演講與教育現場對話，深耕閱讀素養，為課堂注入跨域創意與深度思考，許願學生能成為「面對真實情境、解決真實問題」的終身學習者。 親子天下Podcast立即收聽⏩https://cplink.co/1739xAOQ 親子天下Podcast好讀推薦⏩https://cplink.co/BmbBFuqJ 閱讀理解junior少年版⏩https://cplink.co/BbfzCwrA

★三月開始，關係相談所改於「每週六」早上八點播出，期待每個週末與你相會！ 你有沒有很想完成的目標，或是想養成的習慣？ 例如定時做運動、進修有興趣的領域， 但你經常三分鐘熱度，反而陷入自責的循環中。 每個人都有想達到的願望，希望自己變得更好， 持續走向目標的過程需要有自律支撐， 為什麼有些人做得到？有些人做不到？ 心理學博士，也是哇賽心理學創辦人的蔡宇哲老師， 以心理學和科學的雙重角度， 從「跑步小白」到完成42公里馬拉松的訓練經驗告訴我們： 先理解人性的限制，是培養自律的第一步， 你不需要一步登天，但你可以透過符合人性的機制和技巧， 一步步培養起自律習慣， 輔助你踏實追求理想，支持你成為更好的自己！ 本集重點 1/ 宇哲老師是如何從「完全不跑步」的人，後來竟能在一個月內累積兩百公里，還完成42公里的馬拉松挑戰？甚至「愛上」了跑步這件事？ 2/ 為什麼「自律」會讓人更「自由」？躺在沙發上耍廢，難道不比刻意練習更加自由嗎？ 3/ 許多人想自律卻容易破功，宇哲老師提供三個小訣竅，幫助我們更有策略，更持久地練就執行力。 4/「當卡關怎麼辦？」超實用心練習！適合當你想偷懶、想放棄，感到猶豫的時候，不用責備自己，立刻打開錦囊幫自己轉念！ ★想聽宇哲博士更多精彩分享，歡迎關注： 「哇賽！心理學」Podcast：https://reurl.cc/YdZNMx ★想了解更多「自律」的養成技巧，歡迎加入宇哲博士的線上課程， 《自律，讓你更自由：K.O.拖延！練就執行力的９個密技》 https://reurl.cc/9V4vmV 歡迎蒞臨關係相談所，一起加溫家庭心關係 節目許願池，邀請你一起來許願：** http://reurl.cc/GdK7ov** 到許願池告訴所長你的困擾，分享「家的心關係」練習成果！ 訂閱收聽親子天下Podcast：https://cplink.co/1739xAOQ 追蹤主持人粉專由此進→ 鄧惠文：http://facebook.com/fate.or.character 陳品皓臨床心理師：http//facebook.com/antisocialphobia 親子天下Podcast 好讀推薦：https://cplink.co/BmbBFuqJ

寒假即將結束，馬上就要開學，迎向新學期！面對新的課業學習，許多孩子遇上挫折都會說：「我不會」、「我就是沒天分」⋯⋯要怎麼讓孩子順利適應新學期，即使面對困難，也願意努力呢？ 在《成長性思維學習指南》和《成長性思維行動指南》書中，都指出了孩子的信念，將影響他們的行為，而「成長性思維」能促使孩子相信「努力的價值」，而師長在生活中就可以培養孩子的正向心態！這集我們邀請到「哇賽！心理學」創辦者兼總編輯蔡宇哲老師，同時他也是兩個孩子的爸爸，來跟我們介紹什麼是「成長性思維」？身為家長可以從何做起，幫助孩子培養學習動力？ 本集重點 1/ 什麼是「成長性思維」和「定型化思維」？會引發什麼不同行動？對孩子的學習和成長帶來什麼影響？ 2/ 家長如何培養孩子的成長性思維？宇哲老師教父母從「回饋」開始，將「成長性思維」融入日常生活。此外，還介紹了一項親子小活動，讓父母跟孩子一起體驗成長思維！ 3/ 當孩子一再感到挫敗，認為「我就是做不到」、「我的天份就是這樣」的時候，我們該如何梳理並幫助孩子？ 想聽宇哲老師更多精彩分享，歡迎關注： 「哇賽！心理學」Podcast：https://reurl.cc/YdZNMx 想了解更多培養「成長性思維」的方法，歡迎參考： 《成長性思維學習指南》：https://reurl.cc/mZgxVA 《成長性思維行動指南》：https://reurl.cc/8qjvkR 歡迎蒞臨關係相談所，一起加溫家庭心關係 節目許願池，邀請你一起來許願：https://reurl.cc/GdK7ov 到許願池告訴所長你的困擾，分享「家的心關係」練習成果！ 訂閱收聽親子天下Podcast：https://cplink.co/1739xAOQ 追蹤主持人粉專由此進→ 鄧惠文：http://facebook.com/fate.or.character 陳品皓臨床心理師：http//facebook.com/antisocialphobia 親子天下Podcast 好讀推薦：https://cplink.co/BmbBFuqJ

＊本節目精選自翻轉教育Podcast「機智教師日常」往期節目 👀更多翻轉教育 Podcast ⏩https://cplink.co/Dzw1HZyQ 👂本集精彩內容 1.學習時，需要一些環境的線索做連結（例如背景聲） 2.長期而言，變換不同學習情境，能強化大腦提取內容 3.應用舉例：有聲音反而增強學習效果（不吸走注意力的情況下） 📣本集來賓：哇賽心理學創辦人兼總編輯 蔡宇哲博士｜主持人：親子天下教育創新部記者 陳詩妤 🔋機智教師日常 每隔週三上線。由翻轉教育企劃、邀請跨界達人客座主持，讓教學日常更 smart！ 🙏節目許願池，歡迎來許願⏩ https://cplink.co/iHNWBxVY 🔔翻轉教育訂閱服務 一天一塊錢，立即掌握教育趨勢與政策，擷取他人經驗與教學靈感。專為在教育現場與關注教育的你所設計⏩https://cplink.co/SY7jRGC5

👂本集精彩內容 1.畢馬龍效應是什麼？ 2.想在教室裡應用畢馬龍效應，需要注意的四大因素 3.自我效能越低落的學生，越需要這樣互動 📣本集來賓：哇賽心理學創辦人兼總編輯 蔡宇哲博士｜主持人：親子天下教育創新部記者 陳詩妤 🔋翻轉教育 Podcast，每週上線新集數，從教育時事分享、到教學增能，為你充電，歡迎訂閱收聽！看更多 ⏩https://cplink.co/Dzw1HZyQ 🙏節目許願池，歡迎來許願⏩ https://cplink.co/iHNWBxVY

👂本集精彩內容 1.心理學研究：有反覆練習、輸出知識的學生，能記得比較久 2.還沒讀很熟就開始練習，學習效果才最好！ 3.練習輸出的方法：考試／答題猜謎／自己的話寫成筆記,etc. 📣本集來賓：哇賽心理學創辦人兼總編輯 蔡宇哲博士｜主持人：親子天下教育創新部記者 陳詩妤 🔋翻轉教育 Podcast，每週上線新集數，從教育時事分享、到教學增能，為你充電，歡迎訂閱收聽！看更多 ⏩https://cplink.co/Dzw1HZyQ 🙏節目許願池，歡迎來許願⏩ https://cplink.co/iHNWBxVY

🎧自律怎麼練 X 目標怎麼訂 X 影響自制力的因素 🎧 「每次叫你做作業就拖拖拉拉！」爸媽都希望孩子能夠自動自發，但往往要小孩唸書時，就有各種藉口，自制力很差怎麼辦？本集再度邀請到「哇賽心理學」Podcast節目主持人、心理學博士蔡宇哲，透過心理學的角度，來分享自律失敗的原因與成功的方法。立即收聽⏩ https://cplink.co/1739xAOQ 來賓：「哇賽心理學」Podcast節目主持人、心理學博士蔡宇哲 重點： 1. 隨著科技進步，為何不是科技提升效率，而是讓拖延症更猖狂？ 2. 是什麼導致拖延症？該怎麼學會自我控制？ 3. 家長的教養共識，如何分工引導孩子？ 4. 什麼才是有執行力的計劃，而不是空想？ 生活妙管家推薦： 1、 親子天下X蔡宇哲老師，線上課程:《自律，讓你更自由：K.O.拖延！練就執行力的9個密技》 3大面向X 9大策略，結合科學基礎的心理學知識、容易執行的具體做法。不只大人，小孩更適合，幫你克服當下衝動、戒掉拖拉，拿回生活主控權，享受自由人生！ 2、好書推薦《零阻力改變：華頓商學院爆紅行為科學課，直擊內在弱點，高效自我成長》 節目許願池，歡迎來許願⏩ https://reurl.cc/GdK7ov 親子天下Podcast 好讀推薦⏩ https://cplink.co/BmbBFuqJ #家庭經理人 #親子天下 #蔡宇哲 #自制力 #自律 #恆毅力 #哇賽心理學 #拖拉 #拖延 #下集預告 #JoJo #啾團 #人生清單 蕭彤雯

🎧睡眠關鍵 X 記憶力靠睡覺 X 沒睡飽易憂鬱 🎧 熱浪來襲，大人小孩都容易熱醒，沒睡飽不只沒精神，脾氣也跟著不好。本集【家庭經理人】邀請到「哇賽心理學」Podcast節目主持人、心理學博士蔡宇哲，長期研究睡眠的他，來回答睡眠大哉問，包含睡眠品質的關鍵、睡眠時間長短與記憶力、情緒甚至行為都有關係！立即收聽⏩ https://cplink.co/1739xAOQ 來賓：「哇賽心理學」Podcast節目主持人、心理學博士蔡宇哲 重點： 1. 室溫幾度才好睡？影響睡眠的關鍵 2. 鬧鐘醒、自然醒有差嗎，做夢是沒睡好嗎 3. 睡覺會強化記憶力？！睡幾小時才算有睡飽、補眠有效嗎，小心社交時差 4. 沒睡好會影響情緒，甚至行為脫序 5. 培養好眠的方法 生活妙管家推薦： 1、《你需要的是休息而不是放棄》 https://reurl.cc/5pjQRz 親子天下與「哇賽！心理學」合作推出，以科學研究、個案事例、自我覺察的實用方式解鎖人生難題。 2、 給爸媽的通識心理學：為學習打好基礎的４個實用生活處方箋 9/17線上直播，讓科學驗證的實用心理學方法，幫助中小學生練就運動、睡眠、正向、自律的四大好習慣！ 3、Podcast節目《睡眠先生的活力學》 心理學博士蔡宇哲、好夢心理治療所執行長臨床心理師吳家碩聯手主持，聊睡眠、休息與活力的知識及經驗。 節目許願池，歡迎來許願⏩ https://reurl.cc/GdK7ov 親子天下Podcast 好讀推薦⏩ https://cplink.co/BmbBFuqJ #家庭經理人 #親子天下 #睡眠 #失眠 #熱浪 #睡覺 #補眠 #社交時差 #下集預告 #家事 #清潔 #打掃 #洗衣 蕭彤雯

伴隨疫情緊張，令人瞠目結舌的訊息也越來越多，最後很多都被證實是假的。為什麼假消息容易流竄？為什麼看起來很荒謬的新聞卻依然有許多人相信？明明是假的，但為何要澄清卻很困難？假新聞最好的素材就是能挑動你情緒的素材。訓練自己成為「半信半疑者」，是終結假訊息的解方？>> https://cplink.co/ywb2aAhs 來賓：哇賽心理學蔡宇哲博士 寧夏璐社團傳送門>>https://www.facebook.com/groups/ninghsialu66cw/ 好讀推薦 1.《公民可以很有事：志祺七七の議題探究×資訊辨識×觀點養成 獨門心法大公開》 2.《你需要的是休息，而不是放棄：哇賽療心室，19道練習陪你解鎖人生難題》6月7日上市 3.《心理彈力：戰勝低潮與逆境，讓人谷底翻身的強大力量》 4.《深度造假：比真實還真的AI合成技術，如何奪走人類的判斷力，釀成資訊末日危機？》 5.《紅色滲透：中國媒體全球擴張的真相》 6.《假新聞【21世紀公民的思辨課】：後事實時代，究竟是誰在說謊？德國權威記者帶你直擊「謊言媒體」亂象，揭露「假新聞」與它們的產地！》 7.台灣事實查核中心 8.心觀點 ep20｜避免被假新聞誘導，讓帶風向的側翼OUT！ 寧夏璐好讀推薦→ https://cplink.co/PgUzPM1X 想聽我們聊什麼？許願池開放中>> https://reurl.cc/9XLMAd Apple Podcast、Spotify記得五星讚一下！ 找不到五星讚嗎？>> https://reurl.cc/0jeLlA #寧夏璐66號茶坊 #哇賽心理學 #假訊息為何容易讓人信以為真 #↓下集關鍵字↓ #回應聽友 #幼童居隔生活 #疫苗

孩子一整天念很多書、熬夜苦讀，其實都是沒有效率的學習？本集要請到百大知名Podcast《哇賽心理學》創辦人兼總編輯蔡宇哲，博士畢業、研究睡眠，致力做心理學推廣的他，來和我們聊聊心理學一路帶給他的重要收穫。 心理學如何幫助學習？念心理學就擅長照顧自己的情緒嗎？我們如何在生活中，做更幸福的父母、更幸福的孩子？歡迎大家收聽蔡宇哲輕鬆有趣的分享！立即收聽⏩ https://cplink.co/1739xAOQ #本集精彩內容 博客來排行榜常見心理學書籍，為何大家需要心理學？ 孩子成績再好卻還是活得痛苦？用心理學幫助自我覺察 苦讀3、4小時的學習其實沒效果，睡眠才是關鍵！ 身為心理學專家，自己就很會照顧情緒嗎？ 不是成為完美的父母，而是能更快找到調整的方法 最重要的一個心理學：人都會犯錯 節目許願池，歡迎來許願⏩ https://reurl.cc/GdK7ov 親子天下Podcast 好讀推薦⏩ https://cplink.co/BmbBFuqJ #總編輯會客室☕ 每雙週一上線，由親子天下總編輯陳雅慧主持 精彩人物觀點，深度交流訪談，邀你一起來聽故事

每個人都想要幸福，可是「幸福」是相對抽象的概念，如何讓幸福具像化，為自己創造美好生活呢？倫敦政治經濟學院心理與行為科學系教授保羅‧多倫(Paul Dolan)長期研究幸福，在著作《設計幸福》中，結合經濟學、心理學、行為科學，提出用「決定、設計、實踐」三步驟打造理想生活。 主持人 | 孝瑜 與談人 | 哇賽心理學創辦人兼總編輯蔡宇哲 與談書籍 | 設計幸福 --- *意見信箱 *btbigear@gmail.com *書籍連結 * https://reurl.cc/Kp73Qp

幸福是什麼？幸福等於「快樂」嗎？為什麼追劇後容易感覺一陣空虛？又為什麼我們總是無法堅持做到每年設定的新年新目標？《設計幸福》一書中，作者保羅‧多倫(Paul Dolan)從各種科學角度解析幸福的樣貌，也明確指出讓人更幸福的做法。 在本集節目中，哇賽心理學創辦人兼總編輯蔡宇哲不僅為聽眾導讀《設計幸福》一書，也從他的專業心理學背景分享看法。 主持人 | 孝瑜 與談人 | 哇賽心理學創辦人兼總編輯蔡宇哲 與談書籍 | 設計幸福 --- *意見信箱 *btbigear@gmail.com *書籍連結 * https://reurl.cc/Kp73Qp