courseàpied

Comment gérer la dernière semaine avant sa course?

Comment gérer son allure quand il pleut?

Je te présente, en vrac, quelques conseils qui pourront très certainement t'être utiles!

Je te laisse écouter cette épisode qui j'espère va te motiver aussi!

Mes liens sont tous disponibles ici!

Sportivement,

Raphaël.

Comment rester motivé dans le sport et la course à pied?

Je vais te présenter 3 types de motivation! A toi de te poser les bonnes questions pour trouver ta vrai motivation pour continuer à t'entrainer sous la pluie ou lorsqu'il fait trop chaud.

Je te laisse écouter cette épisode qui j'espère va te motiver aussi!

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Sportivement,

Raphaël.

En provenance directe de ma newsletter de cette semaine, je te présente trois séances avec trois conseils à prendre en compte si tu veux courir plus longtemps!

Je te laisse découvrir ce que j'en pense dans cet épisode qui va parler entrainement, fractionné et endurance fondamentale!

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Sportivement,

Raphaël.

Comment faire pour diminuer sa fréquence cardiaque? Je réponds à un auditeur!

Je te laisse découvrir ce que j'en pense dans cet épisode qui va parler entrainement, fractionné et endurance fondamentale!

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Sportivement,

Raphaël.

Que faire dans la semaine qui suit un week-end choc? C'est la question de Greg reçue aujourd'hui.

Je vais te parler d'entrainement!

Je te laisse découvrir ce que j'en pense.

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Sportivement,

Raphaël.

Courir et plus généralement faire du sport est bon pour la santé. Les recommandations sont de faire 3-4 heures de sport dont 1 assez intensive! Je te donne un exemple de séance à faire pour mettre un peu plus d'intensité qu'une sortie classique de fractionné.

Je te laisse découvrir cette séance qui peut te donner des idées pour mettre de l'intensité en variant les plaisirs...

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Sportivement,

Raphaël.

Ressenti et fréquence cardiaque

• Écoutez votre corps :

  • Soyez attentif aux signaux tels que douleurs vives, essoufflement excessif, étourdissements.

  • Arrêtez-vous immédiatement en cas de besoin et consultez un professionnel de la santé si nécessaire.

• Surveillez votre fréquence cardiaque :

  • Connaître votre fréquence cardiaque maximale.

  • Adaptez votre allure en conséquence, visant une zone correspondant à vos objectifs.

Transition graisses-glucides

• Apprenez à utiliser les graisses :

  • Priorité aux graisses saines dans votre alimentation quotidienne.

  • Limitez les glucides raffinés et les sucres ajoutés.

  • Privilégiez les aliments riches en acides gras oméga-3.

• Optimisez votre alimentation :

  • Intégrez progressivement des sources de glucides complexes.

  • Consultez un nutritionniste pour un plan adapté.

  • Maintenez une hydratation adéquate et privilégiez les aliments riches en fibres.

Vitesse modérée et performances

• Entraînez-vous à une vitesse modérée :

  • Permet une adaptation progressive sans risque d'épuisement.

• Travaillez sur votre vitesse :

  • Améliore vos performances globales.

  • Renforce vos capacités générales.

Planification des entraînements

• Établissez un planning équilibré :

  • Répartissez vos séances en fonction de vos disponibilités et objectifs.

• Variez les types d'exercices :

  • Intégrez différents types d'activités physiques pour solliciter l'ensemble de votre corps.

• Accordez de l'importance au repos :

  • Prévoyez des jours de récupération pour éviter la fatigue et les risques de surentraînement.

Utilisation des graisses en endurance

• Comprendre le processus :

  • Les graisses sont une source d'énergie importante pendant l'endurance.

• Adapter votre entraînement :

  • Favorisez les séances à faible intensité et longue durée.

  • Surveillez votre alimentation pour inclure des graisses saines.

Filière énergétique aérobie

• Suivez la filière aérobie pour des entraînements efficaces :

  • Travaillez votre endurance fondamentale.

• Quelques conseils :

  • Variez vos séances d'entraînement.

  • Surveillez votre fréquence cardiaque.

  • Hydratez-vous adéquatement.

• En mettant l'accent sur la filière aérobie, vous améliorerez vos performances sportives.

Conseils et soutien

• Faites-vous accompagner par des professionnels :

  • Pour éviter les erreurs et gagner du temps.

• N'ayez pas peur de demander de l'aide :

  • Cela montre votre volonté de progresser de manière sûre et efficace.

En résumé

• Laissez-vous guider par des professionnels si besoin et demandez de l'aide pour progresser en toute sécurité.

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Bienvenue dans ce podcast de course à pied qui démarre dès le premier kilomètre !

Ici, vous trouverez divers sujets tels que l'entraînement, des conseils sur la course à pied, du trail court, du trail long et de l'ultra-trail ! Nous n'oublierons pas non plus la préparation mentale et les conseils en nutrition !

Pourquoi il vaut mieux courir plus souvent que trop longtemps!

Je vous laisse écouter mes réflexions à ce sujet !

Vous pouvez trouver mes autres liens ici.

Bonne écoute !

Sportivement,

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Comment progresser dans les montées? C'est ce que je t'explique pendant 20 minutes! Faut-il marcher ou courir? Si je cours sans bâton, comment je fais?

Je vous laisse écouter mes réflexions à ce sujet !

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Bonne écoute !

Sportivement,

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Sortie de sa zone de confort est essentiel pour continuer à progresser. Petit retour d'expérience de Coralie que je coache pour un 27km trail qui expérimentent des séances qui la sorte de sa zone de confiance.

Je vous laisse écouter mes réflexions à ce sujet !

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Qu'est-ce que l'hypoglycémie réactionnelle? Je t'en parle dans cet épisode! Cela pourrait t'aider à garder de l'énergie pendant tes courses et surtout éviter de faire de petites erreurs qui auront de grosses conséquences!

Je vous laisse écouter mes réflexions à ce sujet !

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Bonne écoute !

Sportivement,

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Le défi de gérer le chrono en trail

Lorsque l'on pratique le trail, il est essentiel de se détacher du chrono et de se concentrer sur d'autres paramètres tels que le dénivelé et la distance. Voici quelques conseils pour gérer cette transition :

• Oublier le chrono : En trail, le chrono perd de son importance en raison des nombreux paramètres non maîtrisables tels que le dénivelé et la nature du terrain. Il est essentiel d'accepter cette réalité et de se concentrer sur d'autres aspects de la course.

• Raisonner en termes de dénivelé : Plutôt que de se focaliser sur le temps, il est important de penser en termes de dénivelé. En trail, la vitesse ascensionnelle moyenne en marche est d'environ 300 mètres par heure, ce qui nécessite un ajustement de la stratégie de course.

• Se concentrer sur la distance : En trail, l'entraînement se concentre davantage sur la distance à parcourir que sur le temps à réaliser. Il est essentiel de s'habituer à cette approche et d'estimer son temps en fonction du dénivelé et de la nature du terrain.

Préparation pour un trail longue distance

En plus de gérer la frustration liée au chrono, la préparation pour un trail longue distance nécessite une approche spécifique. Voici quelques conseils pour se préparer à un trail de 360 km :

• Renforcement musculaire : En plus de l'entraînement classique, il est important de se concentrer sur le renforcement musculaire pour supporter la distance et le dénivelé.

• Entraînement croisé : Intégrer des activités complémentaires telles que le vélo ou la natation pour améliorer sa condition physique globale.

• Gestion du matériel : Prévoir l'équipement nécessaire pour la course, y compris les chaussures adaptées à la distance et au terrain.

Conclusion

Gérer la frustration liée au chrono en trail et se préparer à des courses longue distance nécessite une approche spécifique. En se concentrant sur d'autres paramètres tels que le dénivelé et la distance, les coureurs peuvent optimiser leur performance et profiter pleinement de l'expérience du trail.

N'hésitez pas à poser vos questions et à partager vos expériences en trail. Restez motivés et à bientôt pour de nouveaux conseils et astuces pour la course à pied en trail!

Bienvenue Traileuse, Traileur, Runneuse, runner dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail - podcast qui partage des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied.

Conseils pour courir plus longtemps

Ne pas raisonner en termes de distance

• La distance n'est pas aussi importante que le temps que vous mettez à courir.

• L'objectif est de répéter les efforts pour augmenter votre volume sans engendrer de fatigue.

  
  

Augmenter petit à petit votre volume global

• Commencez petitement et augmentez progressivement votre volume global.

• Ajoutez des séances de sortie longue en endurance fondamentale.

  
  

Ajouter des séances spécifiques pour se renforcer

• Intégrez des séances de fractionnés pour muscler le cœur, les jambes et développer votre cardio.

• Après les séances de fractionnés, récupérez avec des séances en endurance fondamentale.

  
  

Ecoutez votre corps

• Sachez vous écouter pour éviter les blessures.

• Le repos fait partie de l'entraînement, ne négligez pas la récupération.

  
  

Conclusion

Pour courir plus longtemps et atteindre vos objectifs en course à pied, il est important de progresser de manière progressive, en écoutant votre corps et en intégrant des séances spécifiques pour renforcer vos capacités. N'oubliez pas que la prudence est de mise pour éviter les blessures et pour progresser de manière durable.

N'hésitez pas à me contacter si vous avez besoin d'accompagnement dans votre entraînement. Bonne course à tous !

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Comment choisir ses chaussures lorsqu'on est vraiment débutant? Je te donne quelques astuces pour choisir et limiter les erreurs de débutant.

Je vous laisse écouter mes réflexions à ce sujet !

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Bonne écoute !

Sportivement,

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Je vais te partager un conseil de Kilian Jornet. Et te dire aussi que les statistiques, c'est bien mais il ne faut pas perdre l'essentiel!

Je vous laisse écouter mes réflexions à ce sujet !

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Sportivement,

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Comme beaucoup de gens, nous ressentons souvent de la culpabilité de ne pas reprendre immédiatement la course à pied et l'entraînement après une course. Nos corps et nos esprits ont besoin de repos.

Je vous laisse écouter mes réflexions à ce sujet !

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Raphaël.

Bienvenue dans ce podcast running qui commence au premier kilomètre!

Tu y trouveras plusieurs sujets: entraînement, conseils en course à pied, en trail court, trail long et ultratrail! Sans oublier la préparation mentale et des conseils en nutrition aussi!

Cet épisode pose la question du fractionné en montée suivant la longueur de la course...

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Raphaël.

Bienvenue dans ce podcast running qui commence au premier kilomètre! Tu y trouveras plusieurs sujets: entraînement, conseils en course à pied, en trail court, trail long et ultratrail! Sans oublier la préparation mentale et des conseils en nutrition aussi!

Cet épisode répond à la question de savoir combien de course je peux faire dans un mois ou sur une saison?

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Sportivement,

Raphaël.

Je vais te parler d'entrainement running qui peut être utilisé en trail court ou trail long voir même de l'ultra trail comme moi!

Bonne écoute!👌

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Sportivement,

Raphaël.

Débriefing du 24h de Bruniquel de ce we! Je te partage cette expérience avec quelques retours qui pourraient te servir pour tes futurs courses longues distances!

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Bonne écoute!

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Raphaël.