Ep 93: Boisson d'effort maison: comment préparer facilement votre boisson sport?
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Episodes (100)
Ep 92: les étirements, avant ou après une séance?
Ep 91: comment s'entrainer lors de sa dernière semaine de préparation?
Comment gérer la semaine d'affutage ou sa dernière semaine en running?
Je te donne 3 aspects sur ton entrainement à prendre en compte pour cette dernière période très importante finalement !
Lancement offre bêta-test ici
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Bonne écoute!
Tu peux retrouver tous mes liens ici
Sportivement,
Raphaël.
Ep 90: changer de chaussure au bon moment!
L'importance de se choisir une chaussure chère ou pas!
Je te débriefe un peu mon sac WISE
Bonne écoute!
Tu peux retrouver tous mes liens ici
Sportivement,
Raphaël.
Ep 89: podologue, coaching et sac WISE!
Je te raconte ma journée entre le podologue, ma visio coaching avec Elodie et mes premières impressions du sac WISE.
Bonne écoute!
Portez-vous bien et continuez à performer ! 🏃♂️💪
Sportivement,
Raphaël.
Ep 88: comment s'habiller pour courir dans le froid?
Comment s'habiller et s'équiper quand il fait froid pour aller courir ?
Je te donne la technique des 3 couches aussi appelée la technique de l'oignon!
Bonne écoute!
Portez-vous bien et continuez à performer ! 🏃♂️💪
Sportivement,
Raphaël.
Ep 88: Le repos n'est pas une récompense!
Le repos dans le running est essentiel! Ce n'est pas une récompense, c'est une nécessité!
Petit épisode du dimanche!
Bonne écoute!
Portez-vous bien et continuez à performer ! 🏃♂️💪
Sportivement,
Raphaël.
Ep 87: Deux séances par jour? Et pourquoi pas!
Optimise tes performances de course à pied du 1500m au marathon, voire en ultra, en augmentant ton volume d'entraînement saison après saison.
Bonne écoute!
Portez-vous bien et continuez à performer ! 🏃♂️💪
Sportivement,
Raphaël.
Ep 85: Comment choisir la meilleure veste de running : critères essentiels et conseils pratiques
Dans cet épisode de notre podcast dédié à la course à pied, nous explorons en détail les critères cruciaux à prendre en compte pour choisir la veste de running parfaite. Que vous soyez un coureur débutant ou expérimenté, cette discussion vous fournira des conseils pratiques pour sélectionner la veste idéale qui vous gardera confortable et protégé lors de vos courses, quelles que soient les conditions météorologiques.
1. Imperméabilité
Mesurée en Schmerber (de 0 à 30 000), représentant la résistance à la pression de l'eau.
Plus l'indice est élevé, plus la veste est imperméable.
Une veste de running est considérée comme parfaitement imperméable à partir de 20 000 Schmerber.
2. Respirabilité
Mesurée par le système RET ou MVTR pour évaluer l'évacuation de l'humidité.
Le RET indique la résistance à l'évacuation de l'humidité. Un coefficient faible indique une meilleure respirabilité.
Le MVTR calcule la quantité de vapeur d'eau laissée passer par le tissu en 24 heures.
Une veste de running est considérée comme suffisamment respirante à partir de 10 000 MVTR.
N'oubliez pas de vous abonner à notre podcast pour ne pas manquer nos prochains épisodes et laissez-nous vos commentaires et suggestions pour les sujets à aborder dans les futurs épisodes.
Bonne écoute!
Portez-vous bien et continuez à performer ! 🏃♂️💪
Sportivement,
Raphaël.
Ep 84: 3 séances de fractionné TRAIL!
Je te propose 3 séances de fractionné pour du trail.
Bonne écoute!
https://www.instagram.com/entreprenarien/
Portez-vous bien et continuez à performer ! 🏃♂️💪
Sportivement,
Raphaël.
Ep 83: Rechercher l'inconnu et l'excitation
Quels sont mes objectifs pour cette année? J'ai reçu cette question 2 fois aujourd'hui et ça m'a fait réfléchir!
Je te laisse prendre connaissance de ma réflexion!😉
Bonne écoute!
Portez-vous bien et continuez à performer ! 🏃♂️💪
Sportivement,
Raphaël.
Ep 82: comment choisir son sac d'hydratation?
Comment choisir ton sac d'hydratation?
Je te donne quelques éléments de réponse!😉
Bonne écoute!
Portez-vous bien et continuez à performer ! 🏃♂️💪
Sportivement,
Raphaël.
Ep 81: es-tu certain de terminer tes futures courses?
Es-tu certain de terminer une course dont tu cours pour la première fois en terme de distance?
Rien n'est impossible à condition d'y mettre les bons ingrédients...
Bonne écoute!
Portez-vous bien et continuez à performer ! 🏃♂️💪
Sportivement,
Raphaël.
Ep 80: un blabla-épisode du dimanche
Un épisode qui n'en ai pas un!
Je le qualifierai de blablaepisode. 😅
Je te parle de l'avenir proche et des futures formations pour aider celui ou celle qui en a besoin. Et dans l'immédiat, les formations seront destinées aux débutants route et trail!
Bonne écoute!
Portez-vous bien et continuez à performer ! 🏃♂️💪
Sportivement,
Raphaël.
Ep 79: 1 an du podcast!
Le podcast a 1an! YESSSSSSSSSSSSSSSS
Merci à tous!🙏
Episode spécial où j'aborde beaucoup de sujets!
Bonne écoute!
Portez-vous bien et continuez à performer ! 🏃♂️💪
Sportivement,
Raphaël.
Ep 78: Courir de nuit, la sécurité?
Courir de nuit est toujours spécial. Soit on adore, soit on déteste...
Je te livre mes impressions sur ce sujet.
Bonne écoute!
Portez-vous bien et continuez à performer ! 🏃♂️💪
Sportivement,
Raphaël.
Ep 77: QUIZZ commencer en douceur?
Réponse à la question suivante: Pourquoi est-il important de commencer en douceur dans l'entraînement de running?
Il y avait 4 choix et tu devais n'en choisir qu'un seul!
Je te dis mes réponses😉
Bonne écoute!
Portez-vous bien et continuez à performer ! 🏃♂️💪
Sportivement,
Raphaël.
Ep 76: Douleurs tendons d'Achille et protocole
Bienvenue dans ce podcast de course à pied qui démarre dès le premier kilomètre !
Ici, vous trouverez divers sujets tels que l'entraînement, des conseils sur la course à pied, du trail court, du trail long et de l'ultra-trail ! Nous n'oublierons pas non plus la préparation mentale et les conseils en nutrition !
Merci à kékélekiné pour l'idée de cet épisode!
Je vais donc te parler de douleurs au tendon d'Achille et comment le soigner pour revenir en forme!
Bonne écoute!
Portez-vous bien et continuez à performer ! 🏃♂️💪
Sportivement,
Raphaël.
Ep 75: Connaître sa fréquence cardiaque maximale, vraiment important?
Est-ce que connaître sa fréquence cardiaque est important pour préparer ses courses?
Je te donne mon avis qui reste personnel😉
Bonne écoute!
Portez-vous bien et continuez à performer ! 🏃♂️💪
Sportivement,
Raphaël.
Ep 74: suite préparation week end choc!!!
Bienvenue dans ce podcast running qui commence au premier kilomètre!
Tu y trouveras plusieurs sujets: entraînement, conseils en course à pied, en trail court, trail long et ultratrail! Sans oublier la préparation mentale et des conseils en nutrition aussi!
Débrief de ma première journée de week end choc! J'ai un peu ramassé mais c'était chouette!
Et de belles photos!
Bonne écoute!
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Portez-vous bien et continuez à performer ! 🏃♂️💪
Sportivement,
Raphaël.