courseàpied

Bienvenue dans ce podcast running qui commence au premier kilomètre! Tu y trouveras plusieurs sujets: entraînement, conseils en course à pied, en trail court, trail long et ultratrail! Sans oublier la préparation mentale et des conseils en nutrition aussi!

Débrief de ma première journée de week end choc! J'ai un peu ramassé mais c'était chouette!

Et de belles photos!

Bonne écoute!

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Portez-vous bien et continuez à performer ! 🏃‍♂️💪

Sportivement,

Raphaël.

J'ai un week end choc à venir et je te renseigne dessus! Ce sont des journées très intéressantes pour préparer des trails longs et des ultratrails.

Quelques infos pratiques et dans le doute, demande moi😉

Bonne écoute!

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Sportivement,

Raphaël.

Quelle stratégie de course tu préfères? A toi de me le dire!

Personnellement, je préfère partir plus doucement pour terminer plus fort!

Bonne écoute!

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Sportivement,

Raphaël.

Tu as le choix entre 2 souhaits! Tu cours quand tu veux ou tu finis toutes tes courses !

Bonne écoute!

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Sportivement,

Raphaël.

La petite série de cette semaine: les 10 conseils ou commandements pour réussir tes premiers 10km!

Cet épisode parle de chaussure et te donne quelques astuces pour choisir tes chaussures de running!

Bonne écoute!

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Sportivement,

Raphaël.

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Sportivement,

Raphaël.

Comment gagner en explosivité pour tes courses en trail?

Je te donne 3 exemples d'exercices à faire pour améliorer ce domaine de l'explosivité!

Bonne écoute!

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Sportivement,

Raphaël.

Je t'explique comment utiliser les différentes zones cardiaques pour tes entrainements!

Bonne écoute!

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Sportivement,

Raphaël.

Je parle du mythe de "courir ça abime les genoux!" Grrrr! Faut arrêter avec ça...

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Sportivement,

Raphaël.

Est-ce qu'une séance de côte peut remplacer une séance de fractionné?

Je parle dans cet épisode de:

- l' importance de la variété dans l'entraînement pour les coureurs

- la popularité et efficacité des séances de côte et de fractionné

- l'objectifs différents des deux types d'entraînements

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Sportivement,

Raphaël.

3 Astuces incontournables pour optimiser tes courses

Astuce n°1 : Prépare toi sereinement en avance

Adieu le stress de dernière minute ! En planifiant tes affaires dès le début de la semaine, tu évites les oublis et démarres ta course en toute tranquillité.

Astuce n°2 : Booste toi avec des mots d'encouragement

Anticipe les moments difficiles en laissant des mots inspirants dans tes poches. Quand l'épreuve se fait sentir, ces encouragements te donneront la force nécessaire pour continuer.

Astuce n°3 : Adopte les chaussettes 5 doigts pour des pieds heureux 👣

Dites adieu aux ampoules ! Les chaussettes 5 doigts réduisent les frottements, idéales pour des courses sans soucis. Teste-les pendant tes entraînements pour une expérience optimale!

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Sportivement,

Raphaël.

Courir pieds nus un marathon?? Si c'est possible!

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Sportivement,

Raphaël.

Ne commence pas à courir avec des séances de fractionné stp!

Je te dis pourquoi.

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Sportivement,

Raphaël.

A vouloir courir tout le temps dans les montées, l'entrainement n'est pas forcément très bon!

Je t'explique pourquoi marcher est une bonne chose dans certains cas!

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Sportivement,

Raphaël.

Courir sur de la neige est sympa... au début! Parce que ça devient un peu galère rapidement!

Je t'en parle un petit peu😉.

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Sportivement,

Raphaël.

Merci à Lilian @rushdelextrem sur instagram qui m'a inspiré ce aujourd'hui!

Il s'est malheureusement blessé avec cette blessure et j'ai décidé de vous en parler un peu.

Je te livre mes pensées sur ce sujet!

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Sportivement,

Raphaël.

C'est finalement le type de séance que je pratique le plus souvent! Avec l'endurance fondamentale 😉

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Sportivement,

Raphaël.

Qu'est-ce qui est important? Moi ou les autres? Ne vous laissez pas tirer vers le bas et démotiver.

Vous courez pour vous, il est toujours bon de le rappeler😉

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Sportivement,

Raphaël.

Courir tous les jours est peut-être la solution pour progresser rapidement mais est-ce vraiment possible?

Je te livre mes pensées sur ce sujet!

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Sportivement,

Raphaël.

Et si tu arrêtais de te cacher?!

L'important n'est pas de se comparer aux courses et aux résultats des autres coureurs car il y a toujours meilleur que soi. Trouver sa voie et s'inspirer du parcours des autres.

Episode motivation! 😉

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Sportivement,

Raphaël.