eisschwimmen

Der Rhein hat knapp 7 Grad. Wer bei so tiefen Wassertemperaturen regelmässig in den Fluss steigt, verbrennt Körperfett. Das ist erwiesen. Dem Winterschwimmen werden aber noch sehr viel mehr positive Gesundheitseffekte nachgesagt – beispielsweise auf das Immunsystem, die Schlafqualität, die psychische Gesundheit oder die mentale Stärke.

Sind Kaltwasserschwimmer wirklich fitter, gesünder und mental stärker? Im BaZ-Podcast «Los emol» sprechen der Chefarzt der Klinik Rheumatologie und Schmerzmedizin am Basler Bethesda-Spital, Stephan Gadola, und Annick Steinegger, Basler Eisschwimmerin und Mentaltrainerin, darüber, was Winterschwimmen wirklich bewirken kann – und was eben nicht.

Gerald Daringer, Präsident des Tiroler Behindertensportverbands, ist leidenschaftlicher Eisschwimmer. Im vergangenen Jahr stellte der Telfer einen neuen österreichischen Rekord im Eisschwimmen auf. Im sportlichen Gespräch erklärt er, wie er zum Eisschwimmen gekommen ist und was Anfänger unbedingt beachten sollten.

Jede Woche eine neue Folge

Der TirolerStimmen-Podcast mit tollen Gästen und interessanten Themen. Jede Woche eine neue Folge auf MeinBezirk.at und überall, wo es Podcasts gibt. Ein bunter Mix aus kulturellen, menschlichen, sportlichen, wirtschaftlichen, jungen und musikalischen Gesprächen.

QandA #8  -  Ihr stellt die Frage und ich antworte!! :) 

Heute: 

03:40 Essen vor dem Training

05:15 Waterlod & Weightcut

09:40 Wasser & Mineralgehalt

12:30 Zu warm beim Eisbaden?

14:50 Eisbaden in der Badewanne

17:45 Vegan essen? 

20:00 2 Trainings am Tag? 

25:20 NoFap

23:30 Magnesium Öl & Kokosfett

32:45 Luftreiniger kaufen? 

34:25 Multitasking & Multifocusing? 

39:17 Ashwaganda?

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Richard Staudner

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Es ist eine relativ unbekannte Tatsache, dass unser Körper durch die Produktion von Körperwärme an Leistung verliert. Und das nicht unerheblich. Unsere körpereigene Energiebereitstellung priorisiert die Regulation der Körpertemperatur und investiert weniger Energie in dein Training. Klingt nach einer kleinen Katastrophe? Kann man so sagen.

Was hier biologisch natürlich Sinn macht, ist im Leistungssport tatsächlich eine Katastrophe. 
Für SportlerInnen ist dieses Thema als Nischen-Problematik abgetan. Tatsächlich stecken aber genau in solchen Themen die letzten Prozente, die den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage ausmachen können. Zwischen einem Top 10 Platz und Olympia Gold. 

Im Gespräch bin ich zu diesem Thema mit Benjamin Rauscher von Cool in Motion. Benjamin ist Sportwissenschaftler und hat sich auf Equipment zur Kühlung im Leistungssport spezialisiert Wir sprechen über biologische Vorgänge, Chance die sich durch die Anwendung von Kälte im Sport bieten und die praktische Anwendung. 

Viel Spaß bei dieser Episode :) 

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Richard Staudner

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Precooling ist in unseren Breitengraden noch nicht so wirklich angekommen. Vielleicht weil wir in Österreich noch immer glauben, dass wir keine extremen klimatischen Bedingungen haben, wie etwa Sportvereine in Mitten von Nevada oder bei der Australischen Football League. Dennoch werden die Sommer in Österreich zunehmend wärmer und die Zahl der extrem heißen Tage hat sich in den letzten Jahren verdoppelt. Es geht hier nicht nur um Gefahrenvermeidung. Ein Hitzschlag ist natürlich problematisch und gefährlich und sollte demnach unter allen Umständen verhindert werden. Aber es geht auch um die Performance. Diese nimmt deutlich ab, wenn es heiß wird. Um genau zu sein etwa 10 %, wenn es über 30°C heiß ist. Der Körper braucht zunehmend Energie für die Kühlung und kann sich nicht auf den Sport fokussieren. Und auch in der kühlen Jahreszeit besteht diese Problem weiterhin, denn wir verlieren durch die Wärme, die wir selbst erzeugen, auch Energie. Und das in wirklich erheblichen Ausmaß! Aber keine Sorge, wie du mit einer guten Thermoregulation mehr aus deinem Trainings rausholst, erzähle ich dir in diesem Podcast. 

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Wer Eisbadet verbrennt Energie. So heißt es zumindest. Angeblich kann man damit sogar abnehmen? Schon klar, wenn es kalt ist muss der Körper heizen und das kostet Energie. Aber man spricht hier tatsächlich von einem Anpassungseffekt im Körper. Er baut scheinbar mehr Zell-Kraftwerke (die Mitochondrien) ein und die können dann dauerhaft mehr Energie “verbrennen” und damit Wärme herstellen. Was steckt dahinter? Und kann man diesen Trick vielleicht im Ausdauersport anwenden, um mehr Leistung zu erzielen?

Diesen Fragen werden wir heute auf den Grund gehen! 

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Eisbaden reduziert Muskelkater, steigert die Leistung und boostet dein Immunsystem? Stimmt das oder ist das nur ein Mythos? 

First Things First: Was ist eigentlich Eisbaden? Eigentlich genau das, was du dir unter dem Namen vorstellt. Baden im kalten Wasser. Tatsächlich wird selten wirklich im Eis gebadet, besonders Neulinge sollten das auslassen. Stattdessen ist das Wasser so zwischen 10 und 20°C kalt, je nach Anwendung auch kälter. Diese Technik wird mittlerweile sehr gerne im Sport zur Erholung nach der Belastung eingesetzt. Hier erfährst du was genau dahinter steckt und inwiefern Eisbaden für dich und dein Training relevant ist. 

Ich freue mich wenn du den Podcast an deine FreundInnen weiterleitest oder in deine Instagram Story postest. Spread the Science! 

Diesen Beitrag findest du auch als Blog-Artikel auf www.richardstaudner.at/blog

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Heute im Gespräch mit Weltmeisterin im Eisschwimmen Julia Wittig! Julia wechselt nach ihrer Profi-Karriere im klassischen Schwimmen zum Eisschwimmen und errang mehrere Titel und schwamm auch die berüchtigten Eismeile. Julia erzählt uns über ihre Erfahrung mit Kälte und wie sie sich jedesmal aufs Neue motiviert bevor sie in das eiskalte Wasser geht. Wir sprechen auch über ihr neues Buch „Eisschwimmen“, welches ich zu den besten Leitfäden in diesem Sport zähle.

Das Buch von Julia Wittig findest du hier: 
https://www.m-vg.de/riva/shop/article/21886-eisschwimmen/ 

Viel Spaß bei dieser Episode! 

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Können wir tatsächlich durch Kältetherapie und Eisbaden mehr Kalorien brauchen, mehr Körperfett verbrennen und schlanker werden? Oder ist das ein Mythos von Wim-Hof-Anhängern? Dieser Frage bin ich nachgegangen und bin im Buch von Dr. Alexander Bartelt und seinen Studien-Verweisen fündig geworden.

Das Buch von Dr. Alexander Bartelt findest du hier:
https://www.ullstein-buchverlage.de/nc/buch/details/der-fettversteher-9783548065182.html

Viel Spaß bei dieser Episode!

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Wie kann es sein dass man vom Eisbaden nicht krank wird? Also wenn man alles richtig macht. Und was kann man falsch machen?
Unser Körper folgt einem gewissen Prinzip um Stärker zu werden und darauf möchte ich heute eingehen!

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In einem meiner letzten Eisbade-Artikel habe ich über einen sicheren und gesunden Start mit Eisbaden in der Natur erzählt. Wie Ihr euch vorstellen könnt, ist eine kalte Dusche etwas vollkommen anderes. Und somit muss ich anders damit umgehen, um mich daran zu gewöhnen. Einfach in die Kabine stellen und das kalte Wasser aufdrehen, könnte bewirken, dass du das Thema Kältetherapie schneller wieder aufgibst, als du es angefangen hast.
Deshalb möchte ich dir heute eine kleine Guideline mitgeben. Diese soll dir einen angenehmen Start ermöglichen und dich langsam an die Kälte gewöhnen.

Und nicht vergessen, die Dusche ist nur um im Training zu bleiben! Die ganze Vielfalt und die maximale gesundheitliche Förderung von Eisbanden erfährst du nur draussen in der Natur.

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