elettroliti

Negli ultimi tempi ho parlato in più di un’occasione di alimentazione, reintegro, idratazione e simili in questo podcast. E mi avete dato feedback positivi sul tema, che ho notato essere molto sentito. Motivo per cui, anche oggi torno sull’argomento, con un episodio a lista (grande classico di “Da 0 a 42”), che però vuole essere una sorta di integrazione per alcune cose che mi sono reso conto essermi scordato qua e là, o che magari a mio avviso meritano un ulteriore approfondimento.

Episodio: “Come alimentarsi prima, durante e dopo un trail”: https://www.spreaker.com/user/lorenzomaggiani/come-alimentarsi-prima-durante-dopo-un-trail

Episodio “Gli elettroliti per il running: cosa sono e a cosa servono?”: https://www.spreaker.com/user/lorenzomaggiani/gli-elettroliti-per-il-running-cosa-servono

Episodio “Come recuperare dopo una gara”: https://www.spreaker.com/user/lorenzomaggiani/come-recuperare-dopo-una-gara-running

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Giusto poche settimane fa vi ho parlato di come ci si potrebbe alimentare per un trail.
Ed in quella puntata ho fatto anche un veloce accenno agli elettroliti.
Conscio anche del fatto di non essere in grado di pronunciare correttamente questo termine, ho deciso di approfondire l’argomento, perché lo reputo interessante per chiunque corra. Qualsiasi distanza e su qualsiasi terreno.

Pertanto, in questo episodio proverò a spiegarvi cosa sono gli elettroliti, cosa fanno per noi e per il nostro corpo e perché sono importanti per gli sport di endurance, come la corsa.

Episodio “Come alimentarsi prima, durante e dopo un trail”: https://www.spreaker.com/user/lorenzomaggiani/come-alimentarsi-prima-durante-dopo-un-trail
Episodio “Tutti i modi per portare i liquidi mentre si corre”: https://www.spreaker.com/user/lorenzomaggiani/tutti-modi-per-portare-liquidi-mentre-si-corre

Studio "Voluntary dehydration and electrolyte losses during prolonged exercise in the heat": https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4038232/

Sali persi in media in un litro di sudore
Sodio: 698 mg, potassio 200 mg, calcio: 57 mg, magnesio: 25 mg.


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Quello dell’alimentazione è sempre un terreno spinoso. Ognuno è fatto a modo proprio, ha gusti differenti e anche diete differenti.
In questo episodio vi dirò un po’ quello che faccio io. E di conseguenza mi riferirò alle distanze per le quali ho esperienza. Ovvero, allenamenti e gare che vanno dalle 2 ore e mezza fino alle 5/6 ore.

Vi parlerò di ciò che vado ad assumere io prima, durante e dopo un trail!


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Gli elettroliti Gli elettroliti sono sostanze che sciogliendosi in acqua si