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ernährungspsychologie
Explore "ernährungspsychologie" with insightful episodes like "Die Psyche isst mit - Warum uns gesunde Ernährung keinen Spaß macht", "3 geheime Gründe, warum du nicht abnehmen kannst (Plus: So schaffst du es diesmal!)", "Wie kommst du mit heftigen Gefühlen klar - ohne zum Kühlschrank zu laufen? (mit dem Psychologen Lukas Klaschinski)", "Das Kind in mir will überessen" and "Diäten ablegen: Reverse Dieting vs. All-In" from podcasts like ""Iss doch, was du willst!", "Achtsam schlank - Genieße das Leben in deinem Wohlfühlkörper", "Achtsam schlank - Genieße das Leben in deinem Wohlfühlkörper", "Achtsam schlank - Genieße das Leben in deinem Wohlfühlkörper" and "Food Feelings - Essdrang verstehen und loswerden mit Mag. Cornelia Fiechtl"" and more!
Episodes (93)
3 geheime Gründe, warum du nicht abnehmen kannst (Plus: So schaffst du es diesmal!)
Wie kommst du mit heftigen Gefühlen klar - ohne zum Kühlschrank zu laufen? (mit dem Psychologen Lukas Klaschinski)
Das Kind in mir will überessen
Diäten ablegen: Reverse Dieting vs. All-In
Du bist gerade dabei intuitiv essen zu lernen und hast große Angst vor der Freigabe zu essen. Vielleicht hast du es schon probiert und du isst so viel, dass du merkst, dass du zunimmst. Die Gedanken, wieder zu einer Diät zurück zu kehren werden immer lauter. Dann ist die Folge perfekt für dich!
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Empfohlene Podastfolgen
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In der Akademie warten 7 Kurse auf dich, die dich dabei begleiten werden endlich los von Essdrang und ständigen Gedanken an essen zu kommen. Mehr Infos unter www.achtsamessenakademie.com
Wie der Vagusnerv gegen Essdrang helfen kann * Interview Special
Mein Gast ist Wilfried Ehrmann. Seit 30 Jahren ist er Psychotherapeut. Einen besonderen Fokus legt er auf das Thema Atmung, Vagus Nerv und Stress. Die mangelnde Fähigkeit zur Interozeption (Körpersignale wie Hunger & Sättigung spüren oder auch die Wahrnehmung von Emotionen) und ein hohes Level an chronischer Anspannung ist ein Hauptmerkmal von Menschen die ua an Binge eating, Essdrang oder Essstörungen leiden. Die Förderung der Interozeption ist ein wichtiges Element zur Behandlung von Essdrang oder Essstörungen. Die Förderung der Interozeption über den Vagus Nerv ist eine mögliche Variante. In dem Interview sprechen wir darüber.
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Empfohlene Podastfolgen
- #08 - Was Verdauungsprobleme, Ü*ergewicht oder Stress mit Yoga zu tun haben
- Kortison & Kortisol steigern den Appetit und das ist okay
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Diätbrechen: Ängste, Phasen & Tipps
Diäten den Rücken zu kehren bedeutet unglaubliche Freiheit. Freiheit, die vielen Angst macht. Das enthemmte Essverhalten schlägt zu... Es wird gegessen wann, wo, wie, was oder wie viel man möchte. Das Gewicht geht ev. nach oben. Wie viel Enthemmung ist normal? Darüber sprechen wir heute.
Trigger: Körper, Gewicht, Diäten, neg. Gedanken
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Empfohlene Podastfolgen
- Schluss mit Diäten: Die 8 Phasen
- Mit Diäten und Zügelung nimmst du zu, nicht ab
- Negative Energiebilanz, Abnehmen und das genetische Körpergewicht
- Kortison und Kortisol steigern den Appetit und das ist okay
- Enthemmtes Essverhalten
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Essdrang abwenden - 3 konkrete Anleitungen
Viele wünschen sich nichts sehnlicher als ganz konkrete Tipps, wie sie Essdrang in den Situationen abwenden können in der er aufkommt. Über das sprechen wir in der heutigen Folge?
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Empfohlene Podcastfolgen
- 4 Tipps, die helfen Essdrang langfristig vorzubeugen
- Warum essen hilft
- Essdrang abwenden?
- Triade
- Heißhunger SOS – Übung
Quellen
- Handbook of emotions
- Handbook of mindfulness
- Marlatt, G. A., & Gordon, J. R. (Eds.). (1985). Relapse prevention: maintenance in the treatment of addictive behaviors. New York: Guilford Press.
- Bowen, S., Chawla, N., Collins, S. E., Witkiewitz, K., Hsu, S., Grow, J., … Marlatt, A. (2009). Mindfulness-based relapse prevention for substance use disorders: A pilot efficacy trial. Substance Abuse, 30(4), 295–305.
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3 Tools, die dir helfen, am gesunden Lebensstil dranzubleiben
Die Triade des Essdrangs
Heute sprechen wir über die Triade des emotionsregulierenden Essverhaltens. Von emotionsregulierenden Essverhalten sind nicht alle Menschen betroffen. Die Menschen, auf die das Essverhalten zutrifft, vereinen 3 Charakteristika, die zu emotionsregulierenden Essverhalten führen oder dazu beitragen.
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Quellen
- Heatherton TF, Baumeister RF. Binge eating as escape from self-awareness. Psychol Bull. 1991 Jul;110(1):86-108. doi: 10.1037/0033-2909.110.1.86. PMID: 1891520.
- Evers C, Marijn Stok F, de Ridder DT. Feeding your feelings: emotion regulation strategies and emotional eating. Pers Soc Psychol Bull. 2010 Jun;36(6):792-804. doi: 10.1177/0146167210371383. Epub 2010 May 11. PMID: 20460650.
- Handbook of Mindfulness
- Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348–362. https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.2.348
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84: Tabuthema Essstörungen – über Magersucht, Bulimie und Binge Eating – Zu Gast: Jocelyne Reich-Soufflet
Essdrang stoppen ?
Viele wünschen sich nichts sehnlicher als ganz konkrete Tipps, wie sie Essdrang in den Situationen abwenden können in der er aufkommt. Über den Wunsch, den Essdrang abzuwenden und warum es viel zu häufig einfach nicht funktioniert, das ist das Thema der heutigen Folge.
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Quellen
- Div. Quellen siehe S7 in Brytek-Matera, A. (2021). Negative Affect and Maladaptive Eating Behavior as a Regulation Strategy in Normal-Weight Individuals: A Narrative Review. Sustainability, 13.
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Essdrang vorbeugen - 4 konkrete Tipps
In der heutigen Folge besprechen wir 4 konkrete Tipps, die dir dabei helfen deinen Essdrang langfristig vorzubeugen. Wenn du diese 4 Tipps in deinen Alltag integrierst, bist du schon einen großen Schritt weiter weg von aufkommenden Essdrang und kannst die Häufigkeit senken.
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Warum essen (nicht) hilft
Essen ist eine Bewältigungsstrategie. Aber was läuft da genau ab und warum hilft essen? Heute sprechen wir über den Mechanismus der hinter emotionsregulierendem Essverhalten steckt. Wir sprechen darüber, warum essen kurzfristig hilft, aber langfristig schadet.
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Quellen
- Heatherton TF, Baumeister RF. Binge eating as escape from self-awareness. Psychol Bull. 1991 Jul;110(1):86-108. doi: 10.1037/0033-2909.110.1.86. PMID: 1891520.
- Evers C, Marijn Stok F, de Ridder DT. Feeding your feelings: emotion regulation strategies and emotional eating. Pers Soc Psychol Bull. 2010 Jun;36(6):792-804. doi: 10.1177/0146167210371383. Epub 2010 May 11. PMID: 20460650.
- Anna Brytek-Matera, 2021. "Negative Affect and Maladaptive Eating Behavior as a Regulation Strategy in Normal-Weight Individuals: A Narrative Review," Sustainability, MDPI, vol. 13(24), pages 1-15, December.
- Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348–362. https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.2.348
Empfohlene Podastfolgen
- Essanfälle analysieren ist nicht die Lösung
- Rebound Effekt oder warum Ablenkung oft so schwer fällt
- Kortison & Kortisol steigern den Appetit und das ist okay
- Enthemmtes Essverhalten: Warum es Phasen gibt, in denen wir ungehemmt essen
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Wie dir dein Essdrang helfen kann
Vielleicht kennst du das Gefühl, machtlos zu sein. Machtlos, wenn dieser Drang zu essen aufkommt. So als würdest du aus dir selbst heraussteigen und zusehen was mit deinem Körper passiert ohne eingreifen zu können. Dieses Gefühl fühlt sich wie versagen an. Es führt zu einem schlechten Gewissen und Scham. In der heutigen Folge sprechen wir deshalb darüber, warum du in diesen Situationen machtlos bist und Scham das letzte ist, was du haben solltest.
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Quellen
- Macht M. How emotions affect eating: a five-way model. Appetite. 2008 Jan;50(1):1-11. doi: 10.1016/j.appet.2007.07.002. Epub 2007 Jul 25. PMID: 17707947.
- Evers C, Marijn Stok F, de Ridder DT. Feeding your feelings: emotion regulation strategies and emotional eating. Pers Soc Psychol Bull. 2010 Jun;36(6):792-804. doi: 10.1177/0146167210371383. Epub 2010 May 11. PMID: 20460650.
- Handbook of emotions
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Impulsives essen - 3 Arten
Essdrang ist nicht gleich Essdrang. Klar, das Ergebnis mag für die meisten das gleiche sein: Sich neben zahllosen leeren Packungen oder Tellern wieder zu finden. Aber der Auslöser ist unterschiedlich. Um den Essdrang abzulegen ist es also spannend zu wissen, woher der Essdrang kommt. Es bringt schließlich nichts, wenn du an den falschen Stellschrauben herumdokterst, du keine gewünschten Ergebnisse erzielst und dich dann frustriert in die nächste Diät stürzt.
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Quellen
- Meule, A. Cultural relections on restrained eating. Front. Psychol. 2016, 7, 205
- Brytek-Matera, A. (2021). Negative Affect and Maladaptive Eating Behavior as a Regulation Strategy in Normal-Weight Individuals: A Narrative Review. Sustainability, 13.
- Stinson, E.J.; Graham, A.L.; Thearle, M.S.; Gluck, M.E.; Krakoff, J.; Piaggi, P. Cognitive dietery restraint, disinhibition, and hunger are associated with 24-h energy expenditure. In. J. Obes. 2019, 43, 1456 – 1465
- Johnson, F.; Pratt, M.; Wardle, J. Dietary restraint and self-regulation in eating behavior. Int. J. Obes. 2012, 36, 665-674
- Evers, C.; Adriaanse, M.; de Rider, D.T.; de Witt Huberts, J.C. Good mood food. Positive emotion as a neglected trigger for food intakte. Appetite 2013, 68, 1-7
- Div. Quellen siehe S7 in Brytek-Matera, A. (2021). Negative Affect and Maladaptive Eating Behavior as a Regulation Strategy in Normal-Weight Individuals: A Narrative Review. Sustainability, 13.
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4 große Irrtümer rund um emotionales Essen
Wenn man den Begriff emotionales essen googelt, dann werden einem direkt Anleitungen mitgeliefert, die dir erklären, warum emotionales essen schlecht ist und wie du dieses Abwendest. Heute möchte ich mit den Irrtümern rund um emotionales essen aufräumen und spreche mit dir darüber, was emotionales essen wirklich ist. Wir räumen mit 3 Irrtümern auf.
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Podcastfolgen
- Macht Zucker süchtig?
- Health at every size mit Dr. Antonie Post
- Der Begriff Ü*ergwicht unter der Lupe
- The stigma of obesity
Quellen
- Meule, A. Cultural relections on restrained eating. Front. Psychol. 2016, 7, 205
- Brytek-Matera, A. (2021). Negative Affect and Maladaptive Eating Behavior as a Regulation Strategy in Normal-Weight Individuals: A Narrative Review. Sustainability, 13.
- Evers, C.; Adriaanse, M.; de Rider, D.T.; de Witt Huberts, J.C. Good mood food. Positive emotion as a neglected trigger for food intakte. Appetite 2013, 68, 1-7
- Div. Quellen siehe S7 in Brytek-Matera, A. (2021). Negative Affect and Maladaptive Eating Behavior as a Regulation Strategy in Normal-Weight Individuals: A Narrative Review. Sustainability, 13.
- Westwater, Fletcher & Ziauddeen (2016). Sugar addiction: the state of the science. Our J Nur., 55, S.55 - 69
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