leistungssportler

Kennst du den Glaubenssatz: Wenn du wertvoll sein willst, dann musst du "leisten"!

Auch Rayk Hahne wurde von dieser Überzeugung auch sehr lange geprägt. Er versuchte mit allen Mitteln Leistungssport, Unternehmertum und Familie unter einen Hut zu bringen, bis er irgendwann nicht mehr "leisten" konnte und sogar fast daran gestorben ist.

Nachdem er sein Leben umstrukturiert und Leistung aus einer anderen Perspektive betrachtet hat, konnte er wieder mehr auf die Bedürfnisse seines eigenen Körpers hören, achtsamer sein und eine gesunde Work-Life-Balance aufbauen. Heute ist er als Unternehmensberater tätig. Denn er möchte auch anderen dabei helfen, gesunde Grenzen zu setzen und nicht mehr nur davon zu träumen, Beruf und Familie unter einen Hut zu bekommen.

Freue dich auf seine spannende Geschichte und viele hilfreiche Tipp's, wie auch du es schaffst, gesunde Grenzen für eine gute Work-Life-Balance zu setzen.

Mehr zu Rayk findest du auf: www.raykhahne.de

 

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Der Expertentalk zum Thema Schlafen mit BETTENRID - mit Dr. med. Martin Schlott. Seit vielen Jahren zeigt Dr. Schlott Führungskräften, Leistungssportlern und Spitzenpolitikern, wie guter Schlaf funktioniert, was sie fitter und erfolgreicher macht. Dabei verbindet er medizinisches Wissen und bewährte Mentaltechniken mit der langjährigen Erfahrung aus Hypnose und Veränderungsprozessen. Er ist nicht nur Schlaf-coach, sondern als Chefarzt für Anästhesie (Bad Tölz) selbst auch Führungskraft und weiß genau, ausgeschlafen trifft er bessere Entscheidungen. Im Gespräch mit Moderatorin Natalie Diehl von Radio Gong 96.3 geht es in dieser neuen Folge darum, wie ein Schlafcoach genau vorgeht. Wie er mit fast schon detektivischer Arbeit herausfindet, woran es liegt, wenn man schlecht schläft und wie jeder selber dafür sorgen kann das zu ändern. Außerdem gibt er prominente Beispiele – von denen man lernen kann und die einmal mehr beweisen: Guter Schlaf und Erfolg hängen unmittelbar zusammen.

Leistungsschwimmer Thorsten Melzer ist DDR-Leistungskader und Olympiahoffnung. Ihm steht eine große Karriere als Sportler bevor. Doch beim Training verletzt er sich am Außenband. Durch einen Behandlungsfehler muß ihm ein Bein amputiert werden. Thorsten kämpft sich zurück, startet bei den Paralympics und berichtet heute als Sportreporter über die Spiele.

Personalberaterin Beate Kempf hilft Athleten, den Balanceakt zwischen Training und Ausbildung oder Beruf zu meistern. Dabei geht es manchmal schon um die Frage, ob weiße Sneaker beim Vorstellungsgespräch angemessen sind. Ein Artikel von Julia Brabeck, erschienen in der Rheinischen Post am 25. Januar 2021 und bei RP Online. Mehr Infos zu RP Audio-Artikeln finden Sie auf rp-online.de/audioartikel.

Diese Woche im Prothesen Talk: Heinrich Popow. Deutschlands erfolgreichster Paralympics-Leichtathlet berichtet von seinem bewegten Leben als Leistungssportler und Mensch! "Sympathisch, gradlinig und zielstrebig - einfach ein Starker Typ!" Reinhören lohnt sich! Euer PG-Team

In der heutigen Episode unterhalte ich mich mit Gina Kappes zum Thema Neuroathletik und sportartspezifisches Training. Gina hilft ihren Kunden und Leistungssportlern stärker, schneller und schmerzfrei zu werden. Gina sieht sich selbst als Trainerin mit Herzblut & Bewusstsein und Sportlerin aus Überzeugung & Leidenschaft. In ihrer Arbeit ist sie Lösungsfinderin und im privaten Naturliebhaberin, Hundemama & davon überzeugt, dass man nur ans Ziel kommt, wenn man sich traut über den Tellerrand zuschauen!

Warum werden wir eigentlich krank? Diese Frage haben wir dem Heilpraktiker und ehemaligen Leistungssportler Rene Gräber gestellt.Seit 1998 ist er mit den Schwerpunkten Naturheilkunde & Alternativmedizin in einer eigenen Naturheilpraxis in Preetz (Schleswig-Holstein) niedergelassen.

Jan Zimmermann ist 23 Jahre alt und bereits Spieler im deutschen Volleyball National-Team. In dieser Episode lernst du wie Jan es geschafft hat Nationalspieler zu werden, enorme Leistung zu bringen, dabei "fast" vegan zu sein und wie er dafür trainiert

Höre dir auch gleich die erste Episode an und erfahre von Christian, was du alles mit diesem Podcast erreichst.

Seit 10-12 Jahren betreibt er Leistungssport und hat mit 9 Angefangen Volleyball zu spielen. 2014 wurde er deutscher Nationalspieler und erzielte die Titel als deutscher Meister und Pokalsieger. Dabei ist er durch seine Eltern zum Volleyball gekommen. Seine ganze Familie ist volleyball-begeistert. Jedoch spielte und mochte er in seiner Kindheit gerne Fußball.

Mit der Zeit wurde er immer professioneller, dadurch ehrgeiziger und strebt nun nach Erfolgen.

Jan war immer an der Ernährung interessiert. Er hat sich über Tennisstar Novak Djokovic sowie Basketball Start Dirk Nowitzki informiert und sich in das Thema eingelesen. Dadurch hat er von den Vorteilen gewisser Ernährungsvarianten erfahren. So verzichtete Djokovic  auf Gluten und Nowitzki auf Milchprodukte und damit drang er immer tiefer in die Materie ein.  Als er mit dem Veganismus anfing, lag sein Fokus nicht auf tier-rechtlichen Aspekten. Er wollte einfach etwas Neues ausprobieren, um seinen Horizont zu erweitern. Ebenfalls spielte seine Leistungsoptimierung eine Rolle.

Durch seine fast komplett vegane Ernährung konnte Jan seine Leistung verbessern. Sein Regenerationsprozess läuft besser und er fühlt sich fitter. Somit kann er mehr und länger trainieren. Er richtet sich bei seiner Ernährung nach seinem Körpergefühl und Trainingsplan. Trainiert Jan sehr viel, nimmt er mehr Kolehydtrate auf.

Jan verrät einen Geheimtipp: das waschen oder baden mit Eiswasser. Dadurch wird die Blutzirkulation verbessert sowie die Muskelversorgung mit Nährstoffen optimiert und der Körper erholt sich schneller nach Belastungen.

Training:

Er macht Krafttraining, welches sich in Präventionstraining und Technik-Übungen unterteilt.Zudem trainiert er mit dem Schlingentrainer für die Rumpfstabilisation. Und natürlich Volleyballtraining.

Ernährungsplan:

Morgens macht er sich ein Müsli aus Buchweizen und Sonnenblumenkerne. Er nimmt ein Müslimix von NaturArten. Und mag vorallem Gekeimte Nahrung, da diese vom Körper besser verwertet wird. Dazu reicht er Früchte, je nach Lust. Jan zählt keine Kalorien, er hört auf seinen Körper.

Vor dem Training dienen ihm Kohlenhydrate als optimale Energiequelle die durch Datteln oder Riegeln (Beispielsweise von BeGreen) zuführt.

Nach dem Training trinkt Jan einen Eiweißshake von BeGreen, welcher auch gekeimtes Protein enthält. Danach isst er viel Gemüse plus Pseudogetreide (Amaranth, Quinoa, etc..).

Abends achtet Jan Zimmermann darauf die Kohlenhydrat Zufuhr zu reduzieren. Er isst meistens einen großen Salat mit Kichererbsen in vielen Variationen.

Nahrungsergänzung:  Er nutzt aktuell das BeGreen Reis-Erbsenprotein Mix und kombiniert diese mit BCAA.

Warum ist Jan Zimmermann noch nicht 100% vegan?

Für ihn steht das Thema “Genuss” im Vordergrund, sowie die Qualität der Nahrung. Wenn er also Lust auf etwas Fisch hat und die Qualität stimmt, dann isst er diesen gelegentlich noch.