προπόνηση

• Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
• Xρήσιμα Links εδώ.
• Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
• Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
• Instagram: @arisapostolidis.pt
• Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

Περνάς αρκετό χρόνο στο γυμναστήριο. Φαντάζομαι πως θες να είναι και ποιοτικός (aka να βλέπεις τις επιδόσεις σου να αυξάνονται. aka να δεις αυτούς τους γλουτούς και αυτούς τους δικεφάλους να γίνονται επιτέλους πιο puffy...)

Η ποιότητα του χρόνου που περνάς στο γυμναστήριο αυξάνεται κατακόρυφα όταν ικανοποιούνται 2 συνθήκες. 
1) Η αρχική επιβάρυνση είναι πάνω από ένα συγκεκριμένο όριο (aka. δύσκολη προπόνηση)
2) Η επιβάρυνση αυτή αυξάνεται συνεχώς... 

Απλή στο μάτι δύσκολη στην πράξη. Πάμε να τα αναλύσουμε

• Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
• Xρήσιμα Links εδώ.
• Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
• Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
• Instagram: @arisapostolidis.pt
• Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

Σήμερα μιλάμε για τους μυημένους στο γυμναστήριο. 
Αυτούς τους λίγους που πραγματικά πιέζουν στην προπόνηση .

Θα μιλήσουμε για τις 2 αγαπημένες μου ατάκες:
"Το κλειδί βρίσκεται στην ισορροπία" & "Less is More" 

• Πως το να skippάρεις μια προπόνηση μπορεί και να σε ωφελήσει;
• Τι σημαίνει αυτορρύθμιση στην προπόνηση;
• Πόσο κοντά στην πλήρη αποτυχία πρέπει να γυμνάζεσαι;
•  Τι έχει μεγαλύτερη σημασία από το ανέβασμα των κιλών;
• Χωρίζεις την προπόνηση σου με βάση τα Data ή τα συναισθήματα;

• Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
• Xρήσιμα Links εδώ.
• Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
• Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
• Instagram: @arisapostolidis.pt
• Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

Οι λόγοι που τα New Years Resolutions αποτυγχάνουν μέχρι τα τέλη Γενάρη, ένα mini παραλήρημα για τα threads και το 20% των σημαντικών ενεργειών που θα σου λύσει τα χέρια στην προπόνηση ανάλογα με το επίπεδο σου. 

• Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
• Xρήσιμα Links εδώ.
• Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
• Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
• Instagram: @arisapostolidis.pt
• Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

Ένα επεισόδιο για τους data driven ή και όχι. 

Πες ΝΑΙ στο Προπόνηση - Διατροφή και Mindset επιτυχίας αλλά να θυμάσαι πάντα πως δεν υπάρχει άσπρο η μαύρο. Να θυμάσαι πως όλες οι ενδιάμεσες αποχρώσεις είναι μέρος στο ταξίδι σου.

Μην καταλήξεις να βάλεις τρικλοποδιά στον εαυτό σου, μην καταλήξεις να χαλάσεις την σχέση σου με το σώμα σου. 

Η προπόνηση είναι ένας τρόπος για να ανακαλύψεις τι μαγικό μπορείς να κάνεις με αυτό. 

Χαλάρωσε και απόλαυσε την λοιπόν.

• Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
• Xρήσιμα Links εδώ.
• Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
• Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
• Instagram: @arisapostolidis.pt
• Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

Η μεγάλη παρανόηση σχετικά με το Fitness είναι πως οι 2 πρώτοι μήνες είναι σημαντικοί από την πλευρά του αποτελέσματος.
Είναι όντως εξαιρετικά σημαντικοί και κάνουν την διαφορά τόσο στην προπόνηση σου, όσο και στην διατροφή σου αλλά ΟΧΙ για το αποτέλεσμα.

Η πιο σημαντική κίνηση ξεκινώντας μια προπονητική σεζόν είναι η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ σου!  Ακόμα και αν είσαι έμπειρος ασκούμενος.

Η εκπαίδευση είναι αυτή που θα σε βοηθήσει να θέσεις γερά θεμέλια και να παίρνεις σωστές επιλογές. Η εκπαίδευση είναι αυτή που θα σε βοηθήσει να στήσεις το πλάνο σου τόσο καλά, που στο τέλος της ημέρας θα σου γλιτώσει χρόνο.

Γιατί θα γλιτώσεις χρόνο; Γιατί μπορεί να αφιερώσεις 2 εβδομάδες - μερικούς μήνες (ανάλογα με τους ρυθμούς σου) αλλά θα μάθεις ακριβώς τι λειτουργεί για μια ζωή!

+ Μέινε μέχρι το τέλος του επεισοδίου για να μάθεις τα πάντα για τα νέα REPEAT PROGRAMS που κυκλοφορούν αυτή την Κυριακή!

• Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
• Xρήσιμα Links εδώ.
• Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
• Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
• Instagram: @arisapostolidis.pt
• Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

• Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
• Xρήσιμα Links εδώ.
• Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
• Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
• Instagram: @arisapostolidis.pt
• Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

Καλωσήρθες στην 2η σεζόν του Fitness Unf@ked.

Πλέον βρισκόμαστε στην βαθιά αρχή της γυμναστικής σεζόν οπότε τι χρειάζεται να κάνουμε;

Να ξεκινήσουμε σωστά τις προπονήσεις μας για να έχουμε αποτελέσματα.

Ταυτόχρονα όμως, είμαστε και έξυπνα παιδιά και έχουμε και ζωή έξω από το γυμναστήριο.

Σήμερα λοιπόν θα δούμε πως πρέπει να εστιάζεται η προσοχή ώστε να έχεις τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, κάνοντας φυσικά την δουλειά, αλλά εστιάζοντας την ενέργεια σου σε πράγματα τα οποία έχουν σημασία!!

• Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
• Xρήσιμα Links εδώ.
• Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
• Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
• Instagram: @arisapostolidis.pt
• Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

Στο σημερινό επεισόδιο του Fitness Unfaked μοιράζομαι μαζί σου tips για γυμναστική, διατροφή και mindset για αρχάριους στο γυμναστήριο και όχι μόνο.

Μέσα από το ταξίδι μου σαν ασκούμενος και σαν προπονητής αυτά τα χρόνια, έχω αποκτήσει μεγάλη σιγουριά για το τι λειτουργεί και τι όχι.

Οι περισσότεροι ασκούμενοι στην αρχή προσεγγίζουν το Fitness με πολύ λανθασμένη νοοτροπία. Υπήρξα και εγώ σε αυτό το γκρουπ (παρόλο που ως αρχάριος στο Fitness είχα προσεγγίσει εξαιρετικούς γυμναστές & διαιτολόγο - όλοι όμως κάνουμε λάθη).

Στόχος μου είναι να προσεγγίσεις πάνω από όλα με το σωστό mindset την προπόνηση & την διατροφή σου.

Αυτό μοιράζομαι μαζί σου σήμερα. 

• Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
• Xρήσιμα Links εδώ.
• Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
• Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
• Instagram: @arisapostolidis.pt
• Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

Δίαιτες 700-800 θερμίδων, συνήθως με υποκατάστατα γεύματος.

Το (όχι και τόσο) νέο trend στην προσπάθεια του κόσμου να χάσει κιλά γρήγορα.

Πόσο επιβλαβή είναι για την Υγεία (ψυχική και σωματική);
Αξίζει να το δοκιμάσεις;
Όταν έρθει αυτός ο γνωστός προωθητής "προϊόντων" και σου χτυπήσει την πόρτα, εσύ να την ανοίξεις ή να τον αφήσεις έξω να ξεροσταλιάσει;

• Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
• Xρήσιμα Links εδώ.
• Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
• Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
• Instagram: @arisapostolidis.pt
• Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

Πόσο διαφέρει το αντρικό από το γυναικείο σώμα και πως αυτό μεταφράζεται στην προπόνηση; Τι δυνατότητες υπάρχουν - ανοίγονται;
Οι διαφοροποιήσεις είναι μικρές, όμως είναι κλειδί για να μπορέσεις να πετύχεις το αποτέλεσμα που θες και να πάρεις τα μέγιστα από την γυμναστική σου.
Ποια είναι μερικά λάθη που κάνει η πλειοψηφία των γυναικών και "κλέβει" από τον εαυτό της στην προσπάθεια να φτιάξει το ιδανικό (για εκείνη σώμα;)
Η αυτοπεποίθηση πηγάζει από το αποτέλεσμα ή από την διαδικασία της προπόνησης;
Αυτά και άλλα πολλά θα συζητήσουμε στο σημερινό επεισόδιο.

Για απορίες σχετικά με την προπόνηση, την διατροφή και το mindset που τις συνοδεύει μπορείς να μου στείλεις ηχητικό μήνυμα πατώντας εδώ με την απορία σου και να την απαντήσω live στα επόμενα επεισόδια.

Ένας βασικός λόγος για τον οποίο έφτιαξα αυτό το podcast είναι για να συνδεθώ μαζί σας και να μπορέσω να σας μυήσω απλά και ειλικρινά στον χώρο του Fitness. Οπότε μην ντραπείς περιμένω να σε ακούσω ;) 

Πηγές:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32342454/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3782965/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7358428/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4635995/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11890579/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991130/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4285578/

https://link.springer.com/article/10.1007/bf00235103

https://shapeamerica.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02701367.1986.10762192#.ZCKyfnZByUk

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1096637410000791

https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-022-04925-3

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2329809/

https://link.springer.com/article/10.1023/A:1001834404611

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1798300/

• Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
• Xρήσιμα Links εδώ.
• Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
• Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
• Instagram: @arisapostolidis.pt
• Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

Που θεωρείς πως βρίσκεται η Ελλάδα στο Fitness;

Πιστεύεις ότι ο μέσος Έλληνας είναι υγιής;

Όσα χρόνια βρίσκομαι στον χώρο, και μιλώντας με πολλούς ασκούμενους και μη, πιστεύω πως στο fitness υπάρχει μεγάλο κενό, και όχι κενό στα γυμναστήρια ή στους επαγγελματίες, αλλά κενό στην συνείδηση μας σαν κοινωνία σε αυτό το κομμάτι.

Προσωπικά η μειωμένη φυσική δραστηριότητα μου δημιουργεί ανησυχία για το που βαδίζουμε σαν μονάδες και σαν ομάδα.

Το μεγαλύτερο ποσοστό των ανθρώπων ζει ένα lifestyle που κάνει κακό τόσο στην σωματική όσο και στην ψυχική του υγεία και αυτό που με κάνει να ανησυχώ περισσότερο είναι πως αυτό είναι και το "κοινώς αποδεκτό ή νορμάλ". 

Βλέποντας και τις ερωτήσεις στα social media η πλειοψηφία του κόσμου στην Ελλάδα, είναι πολύ μακριά από το να θεωρηθεί fit. Δυστυχώς είμαστε ένας λαός που περνάει περισσότερα από 300' την ημέρα στην καρέκλα 500 plus βασικά για όσους κάνουν και δουλειά γραφείου και λιγότερα από 150' την εβδομάδα σε άσκηση.

Η απουσία της άσκησης και της γνώσης γύρω από την άσκηση μας στερεί θεμελιώδη δικαιώματα που θέλω να αναλύσω σήμερα. 

Σήμερα θέλω να εξερευνήσουμε την άσκηση όχι μόνο από την πλευρά του αποτελέσματος, της υπερτροφίας ή της απώλειας λίπους. 

Θέλω να εξερευνήσουμε την άσκηση σαν μέσο υγείας ψυχικής σωματικής, ακόμα και σαν μέσο οικονομικής ευημερίας όχι μόνο για τον έναν, αλλά για ολόκληρη την ελληνική κοινωνία. 

Το έχω πει πολλές φορές, η προπόνηση δεν είναι μόνο προπόνηση, είναι προσωπική εξέλιξη και ποιότητα ζωής, αυτό θα δούμε μαζί σήμερα.

Data:
1.https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
2.https://cdn.who.int/media/docs/librariesprovider2/country-sites/physical-activity-factsheet---greece-2021.pdf?sfvrsn=533764c_1&download=true
3.https://www.oecd-ilibrary.org/sites/500a9601-en/1/3/2/index.html?itemId=/content/publication/500a9601-en&_csp_=4f47f3b23d10a72b512f725fc5bff961&itemIGO=oecd&itemContentType=book
4. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2790780?guestAccessKey=67cf8fd3-e6b0-49af-be4f-d08f5219fc7b&utm_source=For_The_Media&utm_medium=referral&utm_campaign=ftm_links&utm_content=tfl&utm_term=041322

• Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
• Xρήσιμα Links εδώ.
• Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
• Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
• Instagram: @arisapostolidis.pt
• Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

Γυμνάζεσαι καιρό όμως δεν έχεις δει τα αποτελέσματα που θέλεις; Δεν είσαι μόνος. Το να δίνει τόση προσπάθεια χωρίς να "γεύεσαι τον καρπό της επιτυχίας" μπορεί να γίνει αγχωτικό από μόνο του. Μην τα παρατήσεις όμως σε καμία περίπτωση. 

Σε αυτό το επεισόδιο θα δούμε μερικούς πιθανούς λόγους που μπορεί να σου στερούν τα αποτελέσματα και θα προτείνουμε λύσεις.

• Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
• Xρήσιμα Links εδώ.
• Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
• Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
• Instagram: @arisapostolidis.pt
• Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

Τι διαφορά έχει η απώλεια βάρους από την απώλεια λίπους;  Τι από τα 2 χρειάζεται να κάνεις αν στόχος είναι η γράμμωση; Προπόνηση ή διατροφή; Ή προπόνηση και διατροφή;  Ποιες είναι οι βέλτιστες πρακτικές με βάση την επιστήμη για να πετύχεις τον στόχο σου; Τι λειτουργεί, τι δεν λειτουργεί και πως να το εφαρμόσεις στην καθημερινότητα σου. Πάμε να τα αναλύσουμε

Δες πως θα μετρήσεις τις θερμίδες και τα macros σου εδώ:
https://www.repeatonlinefitness.com/ypologismos-thermidon-macros/

Κωδικός για 14 μέρες δωρεάν δοκιμή του MacroFactor: REPEAT

• Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
• Xρήσιμα Links εδώ.
• Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
• Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
• Instagram: @arisapostolidis.pt
• Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

"Συνεχώς ξεκινάω προπόνηση και διατροφή και σταματάω μετά από λίγο", "Δεν μπορώ να βρω κίνητρο για να ξεκινήσω". Στο σημερινό επεισόδιο θα δούμε τι είναι κίνητρο, πως θα το βρείς, μέχρι που μπορεί να σε φτάσει και πως μπορεί να σκοτώσει την συνέπεια σου σε βάθος χρόνου.
Είναι το κίνητρο αρκετό; Θα έλεγα όχι, η συνέπεια νικάει πάντα! 
Πάμε λοιπόν να δούμε πως θα βρεις το κίνητρο για γυμναστική και διατροφή, πως θα χτίσεις συνέπεια και ταυτότητα όσο αυτό διαρκεί και να δώσουμε λύσεις σε προβλήματα που μπορεί να προκύψουν στην πορεία.

• Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
• Xρήσιμα Links εδώ.
• Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
• Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
• Instagram: @arisapostolidis.pt
• Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

Ακούμε πολύ συχνά διάφορα "μαγικά τρικ" και υπερεξειδικευμένες συμβουλές, ειδικά τώρα στην εποχή των social media. Τι από αυτά δουλεύει όμως; Μήπως η βάση της γυμναστικής και του Fitness γενικά είναι πιο απλή και την κάνουμε πολύπλοκη;

Αν μπορούσα να σου δώσω μόνο 5 συμβουλές για να δεις αποτελέσματα από την προπόνηση σου θα ήταν αυτές. Ακολούθησε τες.

• Απέκτησε τα Repeat Programs εδώ.
• Xρήσιμα Links εδώ.
• Κάνε την ερώτηση σου εδώ.
• Website: https://www.repeatonlinefitness.com/
• Instagram: @arisapostolidis.pt
• Email: support@repeatonlinefitness.com

Music by Comma Media from Pixabay

Καλεσμένος του Podcast "Όλα είναι δρόμος" είναι ο ειδικός καρδιολόγος και δρομέας Δημήτρης Στεργίου. Με τον κυρ. Στεργίου θα έχουμε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση για διάφορα καρδιολογικά θέματα που έχουν άμεση σχέση με τους δρομείς και όλους γενικά τους αθλούμενους και με την βοήθεια του θα προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε την επίδραση που έχει η άθληση στη λειτουργία της καρδιάς.

Ειδικός καρδιολόγος Δημήτρης Στεργίου
Facebook Profile
website: https://dimitrisstergiou.gr/

Καρδιολόγος Δημήτρης Στεργίου
Διεύθυνση: Εθνικής Αμύνης 40, Κέντρο, Θεσσαλονίκη
Τηλέφωνο:  2310236288
Κινητό:  6944715337
E-mail: dimsterg@otenet.gr
-------------------------
Όλα είναι δρόμος:
Facebook Page
Instagram
website: https://olaeinaidromos.gr
website: http://georgiossavvidis.com/

Καλεσμένος του Podcast "Όλα είναι δρόμος" είναι ο εργοφυσιολόγος, δρομέας και προπονητής Νίκος Δημητριάδης.  Με το Νίκο θα έχουμε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση, αφού θα αναφερθούμε στην εργομέτρηση και τους ρόλους αυτής στις επιδόσεις των αθλητών, στην διατροφή και την προπόνηση αλλά και σε διάφορα άλλα ενδιαφέροντα θέματα που απασχολούν τους ερασιτέχνες δρομείς.

Νίκος Δημητριάδης  myathlete
My athlete webpage
Facebook Profile
Facebook Page myathlete
Instagram Profile
Instagram myathlete

ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ: ΔΑΣΚΑΡΟΛΗ 67 ΓΛΥΦΑΔΑ, 16675
EMAIL: info@myathlete.eu
ΤΗΛΕΦΩΝΟ: +30 210 224 1992
-------------------------
Όλα είναι δρόμος:
Facebook Page
Instagram
website: https://olaeinaidromos.gr
website: http://georgiossavvidis.com/

Σημερινός μου καλεσμένος είναι ο προπονητής αθλημάτων αντοχής Βασίλης Κρομμύδας. Θα μιλήσουμε για τις προπονητικές ζώνες και πόσο σημαντικές είναι, για τον ρόλο της κάθε προπόνησης και τον εβδομαδιαίο όγκο, την ενδυνάμωση και την διατροφή, την ενυδάτωση και την ενεργειακή πρόσληψη αλλά και για το τρίαθλο στο άθλημα το οποίο ο ίδιος διέπρεψε με τον τίτλο του παγκόσμιου πρωταθητή.

https://coachingservices.gr

Όλα είναι δρόμος:
Facebook Page
Instagram
website: https://olaeinaidromos.gr

Σε αυτό το 2ο επεισόδιο του Podcast Όλα είναι δρόμος θα μιλήσουμε για το πως προσέγγισα το τρέξιμο και τους αγώνες στην αρχή της δρομικής μου καριέρας και την εξέλιξη που κατάφερα να έχω. Πως από ένας απλός δρομέας κατάφερα με σωστή προσέγγιση και πολύ ιδρώτα να καταφέρω να τρέξω τον πρώτο μου Μαραθώνιο και άλλους αρκετούς αγώνες μεγαλύτερων αποστάσεων. Διάφορες δυσκολίες που αντιμετώπισα τα τελευταία χρόνια δεν με έριξαν, απεναντίας με έκαναν πιο δυνατό και νέους στόχους έχω βάλει πλέον για το μέλλον.

Όλα είναι δρόμος:
Facebook Page
Instagram
website: https://olaeinaidromos.gr